Երեխաների դաստիարակությունը անընդմեջ պարտականություն է, որը ծնողների կյանքի առաջնագծում է, քանի դեռ նրանց վերջին երեխան չի հեռանում տնից: Դատարկ բնի հետ բախվելը կարող է հանգեցնել անհանգստության և վերահսկողության պակասի, քանի որ ընտանեկան կառուցվածքը սկսում է փոխվել: Կենսական է իմանալ, թե ինչպես մշակել այս նոր զգացմունքները և ձեր զարգացող դերը որպես ծնող: Երբ ծնողները գիտակցում են, որ իրենց զգացմունքները պատասխան են այս կյանքի փոփոխությանը, նրանք կարող են աշխատել իրենց բացասական հույզերի միջոցով և ստեղծել արդյունավետ և առողջ կյանքի նոր գլուխ:
Դատարկ բնի համախտանիշի սահմանումը
Per Mayoclinic.org, դատարկ բնի համախտանիշը մի երևույթ է, երբ ծնողները խորը տխրություն և կորուստ են ունենում, երբ իրենց երեխան հեռանում է տնից: Թեև սինդրոմը կլինիկական ախտորոշում չէ, այն կարող է խոր ազդեցություն ունենալ այն մարդկանց վրա, ովքեր զգում են այդ երևույթի հետ կապված ախտանիշները:
Ծնողները, ովքեր հանկարծ պարուրվել են իրենց այս նոր ու օտար դատարկ բույնով, հաճախ ունենում են տխրության, կորստի, անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ մեղքի զգացումներ։
Դատարկ բնի համախտանիշի ընդհանուր նշաններն ու ախտանշանները
Դուք չեք կարող հաղթահարել մի բան, որը չգիտեք, որ կա: Ձեր երեխաների տնից հեռանալուց հետո չափեք ձեր էմոցիոնալ ջերմաստիճանը: Դուք սովորականից ավելի հուսահատ եղե՞լ եք: Դուք հեղեղված եք մշտական մտահոգությամբ ձեր երեխայի կյանքի նոր փուլի վերաբերյալ: Արդյո՞ք այն բաները, որոնք ժամանակին ձեզ ուրախություն են պատճառել, այլևս չեն հետաքրքրում ձեզ: Եթե այո, ապա դուք կարող եք պայքարել դատարկ բնի համախտանիշի դեմ: Սրանք ընդհանուր նշաններից և ախտանիշներից մի քանիսն են, որոնք զգում են դատարկ բնի համախտանիշի դեմ պայքարող մարդը:
Նպատակի կորուստ
Քո փոքրիկի ծնվելուց ի վեր քո կյանքի նպատակն էր հոգ տանել նրա մասին, մեծացնել և կենտրոնանալ նրա վրա: Տասնութ տարի ձեր օրերը հագեցած էին երեխաների վրա կենտրոնացած զբաղմունքներով: Երեխաների տնից հեռանալուց հետո այն ամենօրյա գործերը, որոնք ժամանակին ձեր կյանքը մեծ նպատակներով էին լցնում, անհետանում են օդում: Ծնողները երբեմն զգում են, որ իրենք այլևս նպատակ չունեն, և նրանց համար կարող է դժվար լինել նորացնելը, նոր նպատակը բացահայտելը և ճանաչել, որ իրենք իրենց սերունդներից դուրս էություն են:
Ավելացած և ավելորդ անհանգստություն
Դուք կարող եք նույնիսկ չհիշել մի պահ, երբ չանհանգստանաք ձեր երեխայի համար: Դու անհանգստացար, երբ նրանք բարձրացրին կեսգիշերային ջերմություն: Դու նստել էիր ասեղների վրա՝ սպասելով լսելու, թե արդյոք նրանք բասկետբոլի թիմ են կազմել, և հավանաբար դեռահասության տարիներին չէիր քնում, երբ նրանք դրսում էին, ընկերների հետ կախված:Անհանգստությունը ծնողի աջ ձեռքն է, բայց շատ ծնողներ կարող են զարմանալ՝ իմանալով, որ անհանգստությունը կարող է տասնապատկվել, երբ երեխաները հեռանում են:
Կկարծեք, որ հակառակը կլինի։ Երեխաները հեռանում են, և դուք վերջապես ազատվում եք մշտական անհանգստության շղթաներից: Ի վերջո, նրանք այժմ չափահաս են և կատարելապես ունակ են ինքնուրույն ապրելու, ճիշտ այնպես, ինչպես դու էիր ուզում: Նրանք, ովքեր զգում են դատարկ բնի համախտանիշը, կարող են ցնցված զգալ՝ նկատելով, որ իրենց անհանգստությունն իրականում մեծացել է հիմա, երբ նրանք այլևս ամեն օր աչք չունեն իրենց երեխաների վրա: Նրանք չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում՝ մտածելով, թե ինչ են անում իրենց երեխաները և արդյոք նրանք ապահով և երջանիկ են։
Ամուսնական դժբախտություններ
Առանց երեխաների՝ զույգի տիեզերքի կենտրոնը և նրանց հիմնական ընդհանուր ուշադրության կենտրոնում լինելը, կարող է դժվար լինել քննարկելու համար նոր թեմաներ գտնելը, նոր արկածներ գտնելը և որպես գործընկերներ, որոնք ներդրումներ են կատարում միմյանց մեջ, նոր ուղիներ։, ոչ թե պարզապես ներդրումներ կատարել ընտանիքում: Ամուր ամուսնությունները կարող են աճել, զարգանալ և եղանակը փոխվել ընտանիքի դինամիկայով:Արհմիությունները, որոնք քարքարոտ էին մինչև երեխաների տնից հեռանալը, կարող են ունենալ ամուսնալուծության ավելի բարձր ռիսկ:
Դատարկ բույնի ամուսնալուծության մակարդակը կրկնապատկվել է 1990 թվականից ի վեր: Մոխրագույն ամուսնալուծությունը կամ ամուսնալուծությունը հիսուն տարեկանից հետո պայմանավորված է մի քանի գործոնով: Դատարկ բույնի հետ կապված տարբեր փորձառություններ կարող են լինել պառակտման հետևում: Հաճախ զուգընկերները տարբեր կերպ են վերաբերվում իրենց երեխաների տնից հեռանալուն, ինչը նրանց միջև խզում է առաջացնում: Զույգերը նաև գիտակցում են, որ երբ երեխաները հեռացել են, նրանք այլևս չգիտեն, թե ինչպես կապվել կամ կապվել միմյանց հետ՝ անկախ իրենց երեխաներից: Ավելին, երեխաների բարեկեցության վերաբերյալ մշտական անհանգստությունը կարող է ամպ գցել հարաբերությունների վրա՝ չափազանց դժվարացնելով առաջ գնալը։
Հուզական պոռթկումներ
Ավելորդ էմոցիոնալ անհանգստությունն ու պոռթկումները կարող են դատարկ բնի համախտանիշի նշան լինել։ Ամեն ինչ ստիպում է ձեզ լաց լինել կամ հիասթափվել և երբեմն նույնիսկ զայրանալ: Զգացմունքային առումով դուք հիմա ամենուր եք, ապրում եք պոռթկումներ, որոնք չեք զգացել հետծննդյան օրերից սկսած։
Դժվար է հստակեցնել ձեր հույզերի արմատը, և երբեմն այն զգացմունքները, որոնցով ճնշված եք, խառնվում են ծերացման գործընթացի հետ կապված այլ զգացմունքների հետ: Դուք կարող եք զգացմունքային լինել, քանի որ կարոտում եք ձեր երեխային կամ զգում եք, որ բավականաչափ բան չեք արել, երբ նրան ձեր հարկի տակ եք պահել: Դուք կարող եք զգացմունքային զգալ, քանի որ նրանց հեռանալը հիշեցնում է ձեզ, որ դուք ծերանում եք, կամ ստիպում է ձեզ առերեսվել այն փաստի հետ, որ միգուցե կյանքը չընթացավ ըստ պլանի: Ճանաչեք էմոցիոնալ անհանգստությունը, և որոշեք հաղթահարել այն:
Վերահսկողության զգացողության կորուստ
Երբ երեխաները ապրում էին ձեզ հետ, դուք վերահսկում էիք նրանց կյանքի շատ ասպեկտներ: Դա ձեր տունն էր և ձեր կանոնները տասնամյակներ շարունակ: Երբ նրանք ինքնուրույն են, վերահսկողության այդ զգացումը դուրս է գալիս անմիջապես պատուհանից: Դուք այլևս չեք կարող խոսք ունենալ նրանց կերակուրների, հագուստի, ընկերների և շատ այլ կյանքի ընտրության հարցում, որոնք նրանք կշարունակեն կատարել: Ծնողների համար, ովքեր ամուր են պահել տանը, այս փոփոխությունը կարող է անհանգստացնող և ճնշող լինել:
Կարո՞ղ եք նախատրամադրվածություն ունենալ դատարկ բնի համախտանիշի նկատմամբ:
Կարճ պատասխանն է, թերեւս. Ըստ երևույթին, շատ մարդիկ, ովքեր զգում են դատարկ բնի համախտանիշ, ունեն որոշ ընդհանուր դրդապատճառներ և գործոններ:
- Նրանք հակված են փոփոխությունները դիտարկել որպես սթրեսային՝ ի տարբերություն դժվարին, հուզիչ և թարմացնող:
- Նրանք նախկինում անձնական դժվարություններ են ունեցել մանկության տնից հեռանալիս։
- Նրանք ունեն անկայուն կամ չկատարվող միություն իրենց զուգընկերոջ հետ։
- Նրանք դժվարություններ ունեն իրենց երեխաների կյանքի այլ կարևոր անցումների հետ կապված (կրից կտրել, տարրական դպրոց սկսել, մեքենա վարել):
- Նրանք ունեն ցածր ինքնագնահատականի զգացում.
- Նրանք, ովքեր եղել են լրիվ դրույքով խնամողներ, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում դատարկ բնի համախտանիշի զարգացման համար։
Կարևոր է նաև նշել, որ կյանքի այն փուլը, որտեղ մարդիկ սովորաբար ունենում են դատարկ բնի համախտանիշ, համընկնում է կյանքի այլ հիմնական անցումների հետ:Նրանք կարող են նաև բախվել թոշակի, դաշտանադադարի և առողջական խնդիրների հետ, որոնք երբեմն ուղեկցում են ծերացման գործընթացին: Ձեր զգացմունքների միջոցով քննադատաբար մտածելու և դրանց ծագումը որոշելու կարողությունը կենսական նշանակություն կունենա դատարկ բնի համախտանիշի հետ կապված բացասական հույզերն ու մտքերը հաղթահարելու համար:
Կարևոր է նաև ընդգծել, որ դատարկ բնի համախտանիշի հետ կապված զգացմունքները բավականին տարածված են: 1860 դատարկ բնիկների ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցների 66%-ը խոստովանել է, որ ունեցել է դատարկ բնի որոշ մակարդակի համախտանիշ: Այսպիսով, եթե դուք հանկարծ հոգեպես ավելի միայնակ եք զգում, քան երբևէ զգացել եք ձեր կյանքում, դուք միայնակ չեք ձեր զգացմունքներում, որոնք կապված են դատարկ բնի համախտանիշի հետ:
Դատարկ բնի համախտանիշի հաղթահարում
Դուք հասկացել եք, որ իսկապես տառապում եք դատարկ բնի որոշ աստիճանի համախտանիշով, բայց ի՞նչ հիմա: Դուք չեք կարող հավերժ ապրել այս տարածքում. դա առողջարար չէ: Դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք առաջ շարժվելու և ձեր զգացմունքները հաղթահարելու ուղղությամբ, քանի որ այս թունելի վերջում իսկապես լույս կա:
Պլանավորում գալիք անցման համար
Դուք գիտեք, որ այն գալիս է, այնպես որ պլանավորեք համապատասխանաբար: Փոքր և մեծ փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում, որոնք տանում են դեպի մեծ շարժական օրը, այնպես որ, երբ հանկարծ տանը մենակ մնաք, անցումը մեծ ցնցում չի լինի ձեր համակարգի համար: Ձեր վերջին երեխայի հեռանալուց մեկ տարի առաջ փորձեք՝
- Գտեք ձեր սեփական հետաքրքրություններն ու կրքերը ձեր երեխաներից առանձին: Բացահայտեք ձեր նորածին ազատությունը, երբ նրանք ուսումնասիրում են իրենց սեփականը:
- Ձեզ ներգրավեք ձեր երեխայի հետ կապ չունեցող գործողություններով և հետաքրքրություններով: Փորձեք կամավոր լինել համայնքում, կամ դասընթաց կամ դասընթաց անցեք ինչ-որ բանի մասին՝ հենց ձեզ համար:
- Գործեք ազատել վերահսկիչ միտումները և հեռացնել ձեր կարծիքը ձեր երեխայի կյանքի այն կողմերից, որոնց վրա նա շուտով լիովին կվերահսկի: Դադարեցրեք նրանց սոցիալական ցանցերի թրոլինգը, զանգահարեք օրական բազմաթիվ հեռախոսազանգեր և տեքստային հաղորդագրություններ և ցույց տվեք, որ վստահում եք նրանց:
- Կառուցեք ձեր օրը ձեր շուրջը և ձեր կարիքները, այլ ոչ թե ձեր երեխայի կարիքները:
- Կազմեք մեծահասակների համար ստուգաթերթ այն բաների, որոնք դեռ պետք է սովորեցնեք ձեր երեխային, և աշխատեք այդ իրերի վրա վերջին տարվա ընթացքում, երբ ձեր երեխան ապրում է տանը:
- Դատարկ Nest Bucket List. Ներառեք գաղափարներ, որոնք երբեք հնարավորություն չեք ունեցել բացահայտելու, երբ երեխաները ապրում էին տանը: Գաղափարները կարող են լինել հիմնական, օրինակ՝ ճանապարհորդություն դեպի Եվրոպա, կամ պարզ, բայց կատարյալ, ինչպես օրինակ՝ կեսօրվա քունը կամ գիրք կարդալը կեսօրից հետո:
- Գտեք աջակցություն, երբ մոտենում եք բույնը լքող երեխաներին՝ լինի դա ձեր ամուսնու, ընկերների կամ մասնագետի միջոցով: Եթե դուք մտածում եք, թե ինչ անել, եթե ընկերներ չունեք, կան բազմաթիվ եղանակներ՝ որոշելու համար:
Հասկացիր քո ծնողական գործը ավարտված չէ
Պարզ ասած՝ միայն այն պատճառով, որ երեխաները տեղափոխվել են, չի նշանակում, որ նրանք առաջ են գնացել: Ծնողությունը ամբողջ կյանքի դեր է, և այն պարզապես տարբեր է թվում, երբ ձեր երեխաները մեծանում են: Իմացեք, որ երեխաները դեռ ձեր կարիքը կունենան բոլորովին նոր ձևերով, քան երբևէ ձեր կարիքը եղել են նախկինում:Ընդունեք, որ ծնողի դերը չի լուծվում, այլ միայն փոխվում և զարգանում է: Երբ երեխաները դուրս են գալիս բույնից, ձեր դերն այժմ կարող է այսպիսին լինել՝
- Հանդիսանալով որպես ձայնի տախտակ, այլ ոչ թե իրենց կյանքում առաջնային խնդիրներ լուծող
- Սովորում ենք դիտավորությամբ լսել ձեր գրեթե չափահաս երեխաներին:
- Հետ հավաքելով չպահանջված խորհուրդը
- Աջակցություն իրենց նպատակներին և երազանքներին (քանի դեռ նրանք առողջ են)
- Լինել այնտեղ, երբ նրանք քո կարիքն ունեն, բայց մի եղիր նրանց կողքին և զանգիր
- Զերծ մնալ իրենց կյանքի ընտրության վերաբերյալ դատողություններից
Պրակտիկա ինքնասպասարկման
Տխրությունը երեխաների հեռանալու պատճառով կարող է հանգեցնել լացի: Թեև կյանքի այս անցումը կարող է արցունքներ պատճառել, լացը կարող է խնդրահարույց լինել, եթե այն խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին: Դատարկ բնի համախտանիշի ձեր հույզերի և ախտանիշների հետ գործ ունենալիս, համոզվեք, որ օգտագործեք հոգեբանական գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հոգ տանել ձեր մասին:
- Ճանաչել զգացմունքներն ու հույզերը, թե ինչ են դրանք։
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկա, երբ դուք պայքարում եք հանգստանալու համար:
- Մտածեք ձեր զգացմունքները գրանցելու մասին։
- Զբաղվե՛ք ինքնասպասարկմանով՝ նրբորեն մարզվելով, մաքուր օդ ստանալով և բավականաչափ ուտելով և քնելով:
- Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ ծնող եք, երեխաները լավ են, և լավ չէ երբեմն տխրել և կարոտել նրանց:
- Դիմեք վստահելի գործընկերոջ, ընկերոջ կամ մասնագետի, եթե ձեզ շատ է թվում միայնակ տխրությունը հաղթահարելը:
Բացահայտեք Ձեր գործընկերոջը
Սա կյանքի այն փուլն է, երբ դուք և ձեր զուգընկերը երկրորդ անգամ սիրավեպ եք ստանում: Ժամադրեք ձեր զուգընկերոջ հետ, նորից իմացեք ամեն ինչ նրա մասին և հիշեք, որ այս անցումային շրջանում լինեք միմյանց աջակցող համակարգը: Եթե մի փոքր տարօրինակ կամ անհարմար է թվում հանկարծակի ուշադրությունը ձեր ամուսնության վրա փոխել ձեր երեխաների վրա, դա միանգամայն նորմալ է:Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ և միմյանց հետ, երբ նավարկեք այս նոր ջրերում: Հիշեք, որ ձեր հարաբերությունները պարզապես չեն վերադառնա այն նախկինին, ինչ նախկինում էր, այլ տեսք կունենան, բայց դա անպայմանորեն վատ չէ: Երբ ձեր կողակցի հետ առաջ շարժվեք, մտածեք կապի մասին՝
- Գնում ենք շաբաթական ժամադրության գիշերներին։
- Շաբաթական թերապիայի սեանսների հաճախելը, որը կօգնի ձեզ նորից սովորել շփվել առանց երեխաների:
- Միասին նոր սպորտաձևով կամ հոբբիով զբաղվել, ինչպիսիք են թռչունների դիտումը, ուսապարկը կամ դահուկավազքը:
- Ժամանակ հատկացրեք երեխաների հետ կապված ձեր վախերը կամ մտահոգությունները քննարկելու համար, իսկ հետո, երբ ժամանակը սպառվի, զրույցը պառկեցրեք: Թույլ մի տվեք, որ երեխաների համար անհանգստությունը մթագնի ձեր ամուսնական հարաբերությունները:
- Պլանավորում ենք ճամփորդություն միայն երկուսիդ համար։
Ստեղծել աջակցության համակարգ
Դուք ձեր մայրիկ ընկերների կարիքն ունեիք, երբ երեխաները փոքր էին, ուրեմն ինչո՞ւ հիմա նրանց սիրո և աջակցության կարիքը չունենաք: Վերադարձեք ձեր հին ընկերների հետ:Ճաշեք, ճամփորդեք կամ միասին դասի մասնակցեք: Այն ամբողջ ուշադրությունը, որը ժամանակին ամեն օր տալիս էիք ձեր երեխաներին, այժմ կարող է ցրվել այլ մարդկանց, ովքեր կարևոր են ձեր կյանքում:
- Գիտակից ջանք գործադրեք օրական հաղորդագրություններ ուղարկելու կամ զանգահարելու առնվազն մեկ անձի, որպեսզի դուք զերծ մնաք մեկուսացումից:
- Միացեք դատարկ բույնների աջակցության խմբին:
- Հաճախ հանդիպեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ։
Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը ոչ միայն զվարճալի է, այլև դատարկ բույնի բարեկեցության բանալին: Ապացուցված է, որ սոցիալական աջակցության բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում դատարկ բույնի բարեկեցության վրա:
Երբ դատարկ բնի համախտանիշն ավելին է, քան դուք կարող եք կառավարել
Դատարկ բնի համախտանիշի նշաններն ու ախտանիշները կարող են տևել օրեր, շաբաթներ կամ ավելի երկար: Եթե նկատում եք, որ ձեր նկատվող ախտանիշներն են՝
- Խանգարում է ձեր քնի ռեժիմը
- Ստեղծում ենք փոփոխություններ ձեր քաշի և ախորժակի մեջ
- Նպաստում է նախկինում վայելած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորստին
- Կենտրոնանալու և կենտրոնանալու դժվարության ստեղծում
- Անարժեքության կամ մեղքի զգացում առաջացնել
- Մահվան կամ ինքնասպանության մտքերի տանող
ապա ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը։ Սրանք դեպրեսիայի նշաններ և ախտանիշներ են, և դրանք պետք է լուծվեն մասնագետի հսկողության ներքո: Ճիշտ գնահատման, ախտորոշման և բուժման դեպքում դուք կարող եք հաղթահարել դատարկ բնի համախտանիշի կամ հարակից պայմանների ախտանիշները և սկսել ապրել ձեր կյանքի նոր գլուխը:
Սովորում ենք սիրել ձեր նոր բույնը
Փոփոխությունը դժվար է, հատկապես կտրուկ փոփոխություններ, ինչպիսիք են հանկարծակի ապրելը երեխաներով չլցված տանը: Ժամանակի ընթացքում և գիտակցված պրակտիկայի և մտադրությամբ դուք կարող եք սովորել ընդունել կյանքի այս նոր փուլը և նույնիսկ սիրել ձեր նոր դատարկ բույնը:Հիշեք, որ կյանքի այս նոր գլուխը վայելելը չի նշանակում, որ դուք չեք սիրում կամ կարոտում ձեր երեխաներին: Դա պարզապես նշանակում է, որ կյանքը շարունակում է առաջ շարժվել, և դուք պետք է գլորվեք դրա հետ: Հպարտացեք ձեր երեխաներով և նրանց անկախությամբ և նոր ճանապարհ հարթեք ինքներդ ձեզ համար, քանի որ դուք արժանի եք մի կյանքի երջանկության։
