Դեռահաս տարիքում նվաստացում ապրելը կարող է աներևակայելի ցավալի լինել: Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ձեր էմոցիաները առողջ կերպով մշակելու և այս դժվար պահը անցնելու համար:
Խորհուրդներ և խորհուրդներ դեռահասների նվաստացման համար
Կարևոր է անդրադառնալ այն հույզերին, որոնք դուք զգում եք նվաստացուցիչ փորձառության միջով անցնելուց հետո: Դա անելը ոչ միայն օգնում է ձեզ բարձրացնել ձեր ճկունությունը, այլև հնարավորություն է տալիս սովորել այս իրադարձությունից:
Խոսիր վստահելի մեծահասակի հետ
Խոսելը մեծահասակի հետ, որից դուք կարող եք կախված լինել, կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր զգացած զգացմունքներից: Նախքան նրանց հետ խոսելը, դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք խորհուրդ եք փնտրում, թե պարզապես կարիք ունեք որևէ մեկի, ով լսի ձեր փորձի մասին: Նրանց տեղեկացնելը, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ նրանցից, կարող է օգնել ձեզ ստանալ այնպիսի հարմարավետություն և աջակցություն, որը ցանկանում եք:
Ձեռք մեկնիր ընկերոջ
Ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր փորձը: Ձեր տարիքին մոտ մեկի հետ խոսելը կարող է ձեզ որոշակի հեռանկարներ տալ: Նրանք, հավանաբար, կարող են ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչի միջով եք դուք անցնում, քան մեծահասակը կարող է պատկերացնել և ձեզ որոշակի աջակցություն ցուցաբերել:
Փնտրեք խորհրդատվություն
Եթե դուք զգում եք անհարմար ախտանշաններ, և ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը չի օգնում, լավ գաղափար կլինի գտնել պրոֆեսիոնալ խորհրդատու, ով կօգնի ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը: Եթե դուք ինքնասպանության մտքեր ունեք, կամ մտածում եք կամ վարվել եք ինքնավնասման վարքագծի մասին, տեղեկացրեք մեծահասակին կամ զանգահարեք ոստիկանություն, որպեսզի անմիջապես օգնություն ստանաք:
Զանգահարեք թեժ գիծ
Գոյություն ունեն բազմաթիվ թեժ գծեր, որոնք հատուկ ուղղված են օգնելու դեռահասներին հաղթահարել դժվարությունները: Սրանք բոլորը կարելի է զանգահարել անանուն, և վերապատրաստված հասակակիցների կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուները կլսեն ձեր փորձը և խորհուրդ կտան, եթե ցանկանաք:
Օրագիր
Գրել այն, ինչի միջով անցել եք, կարող է օգնել ձեզ դուրս բերել էմոցիաները ձեր համակարգից՝ իրավիճակը մշակելիս: Երբ ավարտում եք գրելը, կարող եք ոչնչացնել էջերը կամ մի կողմ դնել ամսագիրը՝ խորհրդանշական կերպով նշանակելու փորձի թողարկումը:
Գործընթաց անցորդների հետ
Եթե միջադեպի ժամանակ ինչ-որ մեկի հետ եք եղել, կարող է օգտակար լինել նրա հետ զրուցել այդ մասին: Այս կերպ դուք կարող եք ստանալ նրանց կարծիքը կատարվածի վերաբերյալ: Երբեմն, երբ զգացմունքները ուժեղանում են, դա կարող է շեղել պատմությունը, ինչը, ի վերջո, կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Դիմադրվել իրավիճակին
Եթե անվտանգության հետ կապված խնդիրներ չկան, կարող է օգտակար լինել դիմակայել այն անձին, ով դեր է խաղացել ձեր մեջ՝ նվաստացած զգալով: Անկեղծ խոսեք նրանց հետ և արտահայտեք այն, ինչ զգում եք: Անցեք դրան՝ առանց նրանց արձագանքի հետ կապված ակնկալիքների և պարզապես օգտագործեք սա որպես միջոց՝ թողնելու այն, ինչ զգում եք և, հնարավոր է, ինքներդ լուծեք այս խնդիրը:
Սահմանեք մշակման սահմաններ ինքներդ ձեզ հետ
Եթե դուք դժվար ժամանակ եք ունենում ձեր զգացմունքները վերահսկելու համար, կամ զգում եք էմոցիոնալ պոռթկումներ, ստեղծեք ժամանակներ, որտեղ թույլ եք տալիս ձեզ լիովին զգալ ձեր զգացմունքները: Հատկացված ժամանակն ավարտվելուց հետո, ամեն անգամ, երբ միտքը վերածվում է նվաստացած բովանդակության, պատկերացրեք, որ այն հեռանում է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատ ժամանակ կունենաք ձեր զգացմունքները մշակելու համար և առայժմ կարող եք կենտրոնանալ այլ բաների վրա:
Փորձը դրեք տեսանկյունի մեջ
Չնայած թվում է, որ այս իրավիճակը կշարունակվի ընդմիշտ, հիշեք, որ ձեր կյանքի սխեմայում սա, հավանաբար, պարզապես ռադարի ակնարկ է: Կարևոր է նաև հիշել, որ բոլորն էլ ինչ-որ պահի իրենց նվաստացած կամ ամաչված են զգում, անկախ նրանից, թե ով են նրանք:
Ազատիր զգացմունքները
Փորձը լիովին մշակելուց հետո կարող եք սկսել ազատել ձեր մարմնում կուտակված զգացմունքները: Փորձեք կատարել մկանների պրոգրեսիվ թուլացում և պատկերացրեք, որ ձեր ինտենսիվ էմոցիաները հեռանում են օդ և անհետանում:
Աշխատանք դեռահասների նվաստացման միջոցով
Աջակցության հասնելը կարող է օգնել ձեզ անցնել այս անհանգստացնող պահը: Հիշեք, որ բոլորը միանգամից անցնում են դժվարին փորձառությունների միջով, և սովորելը, թե ինչպես հաղթահարել առողջ ճանապարհը, աներևակայելի արժեքավոր գործիք է:
