Խորը սուզվեք մարդկային այս կարևոր հույզերի մեջ և սովորեք, թե ինչպես մշակել այն հուզական աճի համար:
Այն հաճախ սկսվում է որպես փոս ձեր ստամոքսում։ Այնուհետև, հնարավոր է, որ սենսացիան բարձրանում է ձեր կրծքավանդակի վրա և ծանրացնում է այն: Ի վերջո, աչքերդ սկսում են ջրվել, արցունքը թափվում է և գլորվում այտիդ վրայով: Զգացողությունը վերջապես տիրում է՝ դու տխուր ես։
Բոլորս էլ այս կամ այն պահին տխրություն ենք ապրում։ Այսպիսով, դուք հավանաբար գիտեք ազդանշանային նշանները: Բայց իրականում որքա՞ն գիտեք այս համընդհանուր զգացմունքի մասին: Տխրությունը, ինչպես բոլոր հիմնական զգացմունքները, կատարում է մի քանի տարբեր գործառույթներ:Տխրության մասին ավելին իմանալը կարող է օգնել ձեզ օգտագործել դրա ուժը և կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել դրա ուղեկցող դժվար սենսացիաները:
Ի՞նչ է տխրությունը
Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA) տխրությունը «դժբախտության զգացմունքային վիճակ է», բայց դուք հավանաբար արդեն գիտեիք դա։ Այն, ինչ դուք գուցե չգիտեք, այն է, որ տխրությունն իրականում մարդկային վեց հիմնական հույզերից մեկն է, համաձայն հոգեբանության որոշ տեսությունների: Այն գոյություն ունի ցածր ինտենսիվությունից մինչև բարձր ինտենսիվության սպեկտրում, և կարևոր է, թե ովքեր ենք մենք որպես մարդիկ:
Մարդկային հիմնական զգացմունքների մեր ըմբռնումը զարգացել է ժամանակի ընթացքում: Այժմ մենք գիտենք, որ առաջնային հույզերը կարող են որոշակի կարևոր օգուտներ տալ: Ի՞նչ օգուտ կարող է բերել տխուր լինելը: Իրականում, շատ. Տխրությունը կարող է՝
- Խրախուսում ենք հաղթահարել կորուստը և զարգացնել տոկունություն:
- Հուշիր ուրիշներին լինել ավելի կարեկից և աջակցել քեզ, երբ նրանք ընկալեն, որ դու տխուր ես:
- Օրգանիզմում այնպիսի ռեակցիաներ են հրահրում, ինչպիսիք են արցունքներն ու խոժոռումները, որոնք կարող են ազդանշան լինել ինքներդ ձեզ և մյուսներին, որ կարող եք օգնության կարիք ունենալ:
Տխրության ընդհանուր պատճառները
Ի՞նչն է քեզ տխրեցնում։ Հավանաբար կարող եք թվարկել օրինակներ, որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ և կարող եք նկատել, որ այդ տարրերից մի քանիսն ունեն ընդհանուր բաներ:
Արագ Փաստ
APA-ն նշում է, որ տխրությունը սովորաբար առաջանում է կորստից, հատկապես այն բանի կորստից, որը խորապես գնահատվում է: Բացի այդ, տխրությունը կապված է պատժի հետ, այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք վշտանալ, երբ ձեզ բռնում են ինչ-որ սխալ անելու մեջ:
Որոշ իրադարձություններ, որոնք կարող են ձեզ տխրեցնել, ներառում են՝
- Համեմատել քեզ ուրիշների հետ
- Անհաջող փորձություն
- Զգում եմ դուրս մնալ
- Անցնում է բաժանման միջով
- Սիրելիի կորուստ
- Տեղափոխվելով նոր վայր՝ հեռու ընկերներից և ընտանիքից
- Տխուր ֆիլմի դիտում
Հիշի՛ր, տխրությունը գոյություն ունի սահող մասշտաբով։ Ե՛վ ավելի ծանր, և՛ թեթև իրադարձությունները կարող են մարդուն վհատության զգացում առաջացնել: Որպեսզի ավելի լավ պատկերացնեք, թե ինչն է ձեզ տխրեցնում, կարող եք ստեղծել օրինակների ցանկ և նշել, թե որ կողմերն են ամենաշատը ազդում ձեզ վրա:
Ինչպես է տխրությունն ազդում մտքի և մարմնի վրա
Երբ տխուր ես, կարող ես նկատել, որ իրականում քեզ նման չես զգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղի քիմիան փոխվում է, և այդ փոփոխություններն ազդում են ձեր մտքի և մարմնի վրա:
Ավելի կոնկրետ, երբ տխուր ես զգում, քո ուղեղում ավելի քիչ դոֆամին է առաջանում։ Այս քիմիական նյութը կապված է երջանկության, մոտիվացիայի, բավարարվածության և հաճույքի հետ: Երբ այն սակավ է, այն կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմնի վրա և ստիպել ձեզ վատ զգալ։
Փոփոխություններ մարմնում
Տխրությունը կարող է առաջացնել մի շարք տարբեր արձագանքներ մարմնում: Այս ռեակցիաներից մի քանիսը արտաքին են, օրինակ՝ արցունքների արտադրությունը։ Այնուամենայնիվ, օրգանիզմը կարող է նաև ներքին փոփոխություններ զգալ։
Երբ տխուր ես, կարող ես՝
- Ավելի հաճախ լաց
- Ախորժակի փոփոխություն
- Դժվարանում եք քնել
- Զգացեք հոգնած
- Խոժոռված
- Նվազել են էներգիայի քանակը
Փոփոխություններ մտքում
Տխրությունը ոչ միայն ազդում է ձեր մարմնի վրա, այլև կարող է ազդել ձեր մտքի վրա՝ ազդելով ձեր մտածելակերպի, զգացմունքների և վարքի վրա: Տխրությունը կարող է բարդացնել ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ, ինչպես եք պատկերացնում աշխարհը և նույնիսկ այն, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշների հետ:
Երբ տխուր ես, կարող ես զգալ.
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Հուսահատության կամ անօգնականության զգացում
- Մտքերի ավելացում
- դյուրագրգռություն
- Հետաքրքրության կորուստ նախկինում նախընտրած գործունեության նկատմամբ
Ինչպես դադարեցնել տխրության զգացումը
Ցավոք, չկա կախարդական կոճակ, որը կարող եք սեղմել ձեր տխրությունը վերացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնեք նավարկելու իրավիճակը: Երբ տխուր եք զգում, օգտագործեք ստորև բերված խորհուրդներն ու գործիքները, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել զգացմունքները և քայլեր ձեռնարկել դեպի բուժումը:
Թույլտվություն տուր քեզ
Մի՛ դատեք ինքներդ ձեզ նեղվածության համար։ Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Դժվար լինելը ինքդ քեզ հետ, երբ դու արդեն ցածր ես, քեզ չի բարձրացնի: Եթե որևէ բան կա, դա կարող է նույնիսկ պատճառ դառնալ, որ դուք ավելի խորն ընկնեք տխրության նապաստակի փոսում: Փոխարենը, փորձեք նստել ձեր զգացմունքների հետ և թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ դրանք: Երբ դադարեք շշալցել իրերը, կարող եք ազատության և թեթևության զգացում զգալ:
Այս ընթացքում դուք ինքներդ կարող եք մտածել. «Չե՞մ կարող ես պարզապես բաց թողնել այս հատվածը և վերադառնալ երջանիկ զգալու»: Ցավոք սրտի, տխրությունից դուրս գալու լավագույն ելքը դրա միջով է:Դուք կարող եք հետաձգել ձեր զգացմունքները և փորձել անտեսել դրանք, բայց դա իրականում չի ստիպում դրանք անհետանալ: Նրանք կարող են շարունակել կառուցել և ազդել ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Թող տխրությունը մտնի, որ կարողանաս բաց թողնել։
Պրակտիկա ինքնասպասարկում
Երբ մենք տխուր ենք, մենք ցանկանում ենք հարմարավետություն և կարեկցանք: Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է, որ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան օգնի բարելավել իրավիճակը: Ահա թե որտեղ է գործում ինքնասպասարկումը։
Ունե՞ք որոշակի հարմարավետ մթերքներ, որոնք ձեզ լավ են զգում: Ունե՞ք լավ զգացողություն ունենալու ֆիլմ: Կա՞ հարմարավետ սպորտային վերնաշապիկ կամ PJ-ներ, որոնք զգում են ջերմ գրկախառնություն: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր սիրելի իրերը։
Ինքնասպասարկման որոշ լրացուցիչ եղանակներ ներառում են՝
- Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ և քնել
- Վերջապես կարդացեք այդ գիրքը ձեր «կարդալու» կույտի վրա
- Մոմ վառիր քո վայելած բույրերով
- Միացրեք երաժշտություն կամ հանգստացնող ձայներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս
- Պատվիրեք ուտելիք ձեր սիրելի ռեստորանից
- Ընդունել տաք ցնցուղ կամ պղպջակով լոգանք
Երբ տխուր ես զգում, միանգամայն նորմալ է մասնակցել միջոցառումներին, որոնք կօգնեն քեզ բարձրացնել: Սա հենակ չէ, սա կարեկցանք է։ Դուք արժանի եք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու ժամանակի։
դիմեք աջակցության
Պետք չէ ինքնուրույն զգալ ձեր զգացմունքները, եթե չես ուզում: Միգուցե ցանկանում եք խոսել ինչ-որ մեկի հետ, կամ պարզապես լսել մի ծանոթ ձայն: Երբ և եթե պատրաստ եք զգում, դիմեք ձեր սիրելիներին լրացուցիչ աջակցության համար:
Պետք չէ բացահայտել, թե ինչ եք զգում կամ ինչու եք այդպես զգում: Եթե չես ուզում քննարկել այդ հարցը, կարող ես ասել՝ «Ես ծանր օր եմ ունեցել: Դեռ չեմ ուզում խոսել այդ մասին, բայց ուզում էի քեզ զանգահարել»: Կամ, եթե ցանկանում եք քննարկել իրավիճակը, կարող եք նման բան ասել. «Ես ծանր օր եմ ունեցել: Լա՞վ է, եթե ես այդ մասին խոսեմ ձեզ հետ»:
Դուք կարող եք նաև օգտակար համարել ձեր սիրելիից փոխանցել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի ապահովվի, որ դուք կստանաք այն խնամքը, որը փնտրում եք: Ցանկանու՞մ եք լուծումներ կամ աջակցություն: Դուք կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր սիրելիի հետ ձեր զրույցի սկզբում, որպեսզի օգնեք ուղղորդել զրույցը:
Ուշադրություն դարձրեք
Այն բանից հետո, երբ դուք զգացել եք ձեր էմոցիաները, զբաղվել ինքնասպասարկման և գուցե ընկեր կոչվելուց հետո, ձեր տրամադրությունը դեռևս չի բարձրանա: Բացասական մտքերը, անհանգստությունը կամ մտորումները դեռ կարող են պտտվել ձեր մտքում:
Եթե ձեր մտքերը դեռ կենտրոնացած են այն իրադարձության վրա, որը տխրություն է առաջացրել, դուք կարող եք օգուտ քաղել ձեր ուշադրությունը փոխելուց: Գիրք կարդա, նուրբ մաքրություն արիր, զբոսնիր, կենտրոնացրու այլ բանի վրա, որպեսզի մտքերդ չթափվեն դեպի ցածր կետ:
Ինչ ասել, երբ ինչ-որ մեկը տխուր է
Կարող է ցավալի լինել տեսնել, թե ինչ-որ մեկին, ում մասին հոգ ես տանում, իրեն վատ է զգում: Դուք կարող եք չգիտեք, թե ինչ ասել, որպեսզի օգնեք նրանց ավելի լավ զգալ:
Կարևոր է հիշել, որ ձեր սիրտը ճիշտ տեղում է: Կատարյալ բան չկա ասելու, այնպես որ այդ ճնշումը մի գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի գնահատեք իրավիճակը և ցույց տաք ձեր սիրելիին, որ դուք հոգում եք: Կարեկցանքը կարող է երկար ճանապարհ անցնել։
Եթե մտածում եք, թե ինչ ասել մեկին, երբ նա տխուր է, ուսումնասիրեք ստորև ներկայացված ցուցակը որոշ տարբերակների համար.
- Ես հոգում եմ քո մասին և պարզապես ուզում եմ քեզ տեղեկացնել, որ ես այստեղ եմ քեզ համար:
- Ես ճիշտ բառեր չգիտեմ իրավիճակը լավացնելու համար, բայց ուզում եմ օգնել ինչով կարող եմ։
- Ես սիրում եմ քեզ և պարզապես ուզում էի գրանցվել և համոզվել, որ դու լավ ես։
- Ներողություն եմ խնդրում, որ նեղացել եք։ Կա՞ որևէ կերպ, որ կարողանամ ուրախացնել քեզ։
- Ցավում եմ, որ տխուր ես. Ես սիրում եմ քեզ։
- Բոլորս էլ երբեմն տխուր ենք զգում, և վատ է հենվել ուրիշների վրա, երբ օգնության կարիք ունես:
- Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել: Դուք լուծումների կամ աջակցության կարիք ունե՞ք։
Հաջորդ անգամ, երբ դուք կամ ձեր սիրելին տխուր զգաք, մի վայրկյան հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տխրությունը սովորական և կարևոր մարդկային հույզ է: Հիշեք, որ նորմալ է զգալ այն, ինչ զգում եք: Եթե չես ուզում, պետք չէ փնտրել իրավիճակի լուսավոր կողմը: Բավական է զգալ ձեր էմոցիաները և ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ դրանք հաղթահարելու եք։
