Դրական սթրեսը կամ eustress-ն այն է, երբ դուք սթրեսային իրավիճակն ընկալում եք որպես հնարավորություն, որը կբերի լավ արդյունքի: Նաև կոչվում է «լավ սթրես», այս դրական ակնկալիքը հակադրվում է բացասական սթրեսին կամ անհանգստությանը, որը տեղի է ունենում, երբ սթրեսորն ընկալում եք որպես սպառնալիք, որը կունենա վատ արդյունք:
Մարդիկ երբեմն զարմանում են՝ իմանալով, որ ոչ բոլոր սթրեսներն են վնասակար ձեզ համար: Իրականում, որոշ սթրեսը լավ է ձեզ համար: Eustress և distress հասկացությունները վաղուց օգտագործվել են սթրեսին դրական արձագանքը բացասականից տարբերելու համար:Այն, թե ինչպես է մարդը արձագանքում սթրեսային իրավիճակին, որոշում է, թե արդյոք նա կզգա սթրես, թե անհանգստություն:
Ի՞նչ է դրական սթրեսն ընդդեմ բացասական սթրեսի
Սթրեսային գործոնին դրական արձագանքը կարող է դրդել ձեզ հաղթահարել մարտահրավերը կամ կատարել առաջադրանք: Այն օգնում է ձեզ դիմակայել այն, ինչին պետք է դիմակայել կամ շտկել այն, ինչ պետք է շտկեք: Ի վերջո, eustress-ը կարող է ձեզ առաջնորդել դեպի բավարարվածության և իրագործման, բարեկեցության և ամբողջականության զգացում:
Սթրեսի դրական այս սահմանումը կարելի է համեմատել բացասական սթրեսի սահմանման հետ։ Երբ դուք բացասական ընկալում ունեք սթրեսային գործոնի մասին, ձեր արձագանքը կարող է լինել ծանրաբեռնված զգալը կամ անհանգստության ուժեղ զգացումը: Դուք կարող եք նաև վախ կամ հուսահատություն զգալ: Բացասական սթրեսային գործոնների ազդեցությունը կարող է հանգեցնել քրոնիկ սթրեսի, ինչպես նաև այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և/կամ ֆիզիկական հիվանդություններ:
Դրական սթրեսի օրինակներ
Իրավիճակների օրինակներ, որոնք կարող են ներառել էուստրես կամ դրական սթրես, ներկայացված են ստորև: Իհարկե, այս իրավիճակները կարող են հանգեցնել eustres-ի որոշ մարդկանց, իսկ մյուսների համար անհանգստության: Ոչ բոլորն են նույն կերպ արձագանքում նմանատիպ սթրեսային գործոններին։
- Ցանկալի ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսին է քաշով մարզվելը
- Մրցում սպորտային մրցույթում, որի համար մարզվել եք
- Սիրահարվելու հուզմունք
- Ծննդաբերել և երեխա ծնել
- Պլանավորում դրական անձնական իրադարձություն, օրինակ՝ արձակուրդ կամ հարսանիք
- Աշխատանք դեպի դժվարին նպատակներ աշխատավայրում
Դրական սթրեսի հիմնական տարրերը
Երբ առաջին անգամ բախվում եք սթրեսային գործոնի հետ, և՛ էսթրեսը, և՛ անհանգստությունը կարող են առաջանալ միաժամանակ: Այն համոզմունքը, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել դրական արդյունքի, հավանաբար կհանգեցնի նրան, որ սթրեսը դիտարկվի որպես դրական գործոն, այլ ոչ թե բացասական: Այլ գործոններ, որոնք մեծացնում են սթրեսային իրավիճակներին դրական արձագանքելու հավանականությունը, ներառում են՝
- Տոկունության վերաբերմունք
- Վստահություն հաջողության հասնելու ձեր կարողության մեջ (ինքնաարդյունավետություն)
- Հույս արդյունքի մասին
- Իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության ընկալում
- Ցանկալի պարգև ստանալու հնարավորություն
- Լավատեսական հեռանկար
Ինչպես անել, որ դրական սթրեսը աշխատի ձեզ համար
Դրական սթրեսը կարող է օգնել ձեզ կատարել կարևոր առաջադրանքներ և օգնել ձեզ հաղթահարելու պարգևատրվող մարտահրավերները, սակայն դեռևս կարևոր է ակտիվ կառավարել ձեր ապրած սթրեսը, նույնիսկ դրական սթրեսը:
Զարգացրեք մանտրա
Ձեզ համար մանտրա ստեղծելը զբաղված ժամանակներում կարող է օգնել ձեզ մնալ դրական և ամրացնել ձեր հավատը ձեր հանդեպ: Մանտրաները կարող են լինել պարզ, օրինակ՝ «Ես կարող եմ դա անել», կամ «Ես ծածկել եմ սա»: Երբ դուք ունեք ձեր մանտրան.
- Շարունակեք կիրառել այն՝ հիշեցնելով ձեր հեռախոսում, որպեսզի ձեր մանտրան հայտնվի օրը մեկ անգամ:
- Մի քանի պահ տրամադրեք շնչառական վարժություններ կատարելու՝ ձեր մանտրան պահելով ձեր մտքում:
- Քնելուց առաջ կրկնեք ձեր մանտրան ձեզ հետ։
Ամրապնդելով ձեր հավատը ինքներդ ձեզ կարող է ուժ տալ ձեզ ավարտելու առաջադրանքը և աշխատել ավելի բարդ նախագծերի կամ առաջադրանքների միջոցով՝ առանց ծանրաբեռնվածության:
Կազմակերպվեք
Կազմակերպվելը և մնալը կարող է խանգարել ձեզ ծանրաբեռնվածությունից և սխալներ թույլ տալուց, որոնք այլապես ավելի շատ աշխատանք կառաջացնեն: Սա կարող է օգնել ձեր դրական սթրեսը բացասական չդառնա:
- Պահուստավորեք ձեր աշխատանքը կամ պատճենեք կարևոր փաստաթղթերը՝ տվյալների կորստից խուսափելու համար:
- Եթե ունեք բարդ նախագիծ, եկեք լավ կազմակերպչական համակարգ։
- Կազմեք առաջադրանքների ցանկ և համարակալեք դրանք ըստ կարևորության կամ հրատապության։
Մնա թարմացված
Իմացիր, թե երբ պետք է ընդմիջումներ անել և քեզ մի պահ հանգստանալ: Հավասարակշռված հեռանկար ունենալը կարող է օգնել, որ ձեր սթրեսը չդառնա ճնշող:
- Անպայման կերեք առողջ նախուտեստներ և խմեք շատ ջուր, քանի որ նույնիսկ դրական սթրեսը կարող է խանգարել քաղցի նշաններին:
- Համոզվեք, որ առաջնահերթություն եք տալիս քունին։
- Կիրառեք խելամիտ մեդիտացիա, առաջնորդվող հանգստություն և/կամ զբոսնել դրսում՝ ձեր միտքը թեթևացնելու համար:
- Ընդմիջումներ կատարեք ձեր նախագծի կամ առաջադրանքի որոշ հատվածներ աշխատելուց հետո, որպեսզի հանգստանաք:
