Չնայած տոները նախատեսված են ուրախ ժամանակ լինելու համար, սակայն դրանք կարող են բերել նաև մի շարք տարբեր մարտահրավերների: Շատ մարդիկ սեզոնի ընթացքում ձեռնամուխ են լինում սոցիալական հավաքույթների, բյուջեների և աշխատանքի վերջնաժամկետների հետ: Բացի այդ, շատերի համար տոները բերում են որոշ բարդ զգացմունքներ։ Արձակուրդները կարող են հիշողություններ բերել սիրելիների մասին, ովքեր կորցրել են: Այս բոլոր տարրերը կարող են միավորվել՝ տոնական սեզոնի ընթացքում մեծ սթրես ստեղծելու համար:
Սթրեսը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական բացասական հետևանքների։ Օրինակ՝ սթրեսը կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի առաջացման, քնելու դժվարությունների և նույնիսկ մարսողության խանգարումների հետ։Եթե այս սեզոնին սթրես եք ապրում, դա կարող է լուրջ ազդել ձեր տոնական ուրախության վրա: Իմացեք, թե ինչպես խուսափել տոնական սթրեսից և ինչպես հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:
Տոնական սթրեսը հաղթահարելու 10 եղանակ
Սթրես ունե՞ք արձակուրդի ժամանակ: Եթե այո, ապա դու մենակ չես: Անկախ նրանից, թե դուք բախվում եք նոր տոնական կորի գնդակի, թե սթրեսի, որը կարծես թե հայտնվում է ամեն տարի, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ հաղթահարելու այն ամենը, ինչ ձեր ճանապարհին է լինում:
1. Ստեղծեք պլան սեզոնի համար
Հոգեթերապևտ Ջուդ Բիժուն, M. A., MFT, վերաբերմունքի վերակառուցում. ավելի լավ կյանք կառուցելու նախագիծ գրքի հեղինակ, նշում է, որ տոնական սթրեսի հիմնական աղբյուրը նախապես պլանավորման բացակայությունն է: Նա խորհուրդ է տալիս մարդկանց պլանավորել տոների համար նախքան դրանք եռում են: Սա կօգնի նվազեցնել վախի և անհանգստության ճնշող զգացումները այնպիսի թեմաների վերաբերյալ, ինչպիսիք են բյուջեները և սոցիալական օրացույցները:
Կազմված պլան ունենալը կարող է նաև օգնել մարդկանց զգալ ավելի քիչ շտապողականություն տոների ժամանակ և նույնիսկ կարող է կանխել նրանց ավելորդ ծախսերը: Bijou-ն խորհուրդ է տալիս մարդկանց հետևել հետևյալ քայլերին իրենց արձակուրդային պլանը կազմելու համար.
- Կազմե՛քայն ամենի ցանկը, ինչը պետք է իրագործվի: Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նվերներ գնելը, սոցիալական երեկույթներ կազմակերպելու կամ հաճախելու համար, ինչպես նաև դպրոցական կամ աշխատանքային միջոցառումներ: Այն կարող է ներառել նաև այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընկերների և ընտանիքի հետ նշանակված ժամանակ, արձակուրդային բացիկներ ուղարկելու համար, և նույնիսկ հնարավոր կամավոր հնարավորություններ, որոնց ցանկանում եք մասնակցել ձեր ընտանիքի հետ:
- Ստացեք օրացույց Այնուհետև նշեք սոցիալական իրադարձությունները և նախօրոք նշանակեք այն հավաքույթների ժամերը, որոնց ցանկանում եք մասնակցել: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս ժամանակը` առաջնահերթություն տալու ցանկացած գործունեությանը, որը դուք որոշել եք, որ իսկապես պետք է կատարեք այս տոնական սեզոնին: Հիշեք, որ որոշ մատչելիություն թողեք սիրելիների հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու համար, կամ նույնիսկ օրերով պլանավորեք, որպեսզի դուք և ձեր ընտանիքը պարզապես հանգստանաք և հանգստանաք, եթե ցանկանում եք լիցքավորվել:
- Նախապես սահմանեք բյուջե Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են, թե որքան եք ցանկանում ծախսել երեկույթների կազմակերպման սննդի, սիրելիների նվերների կամ բարեգործության համար կատարվող նվիրատվությունների վրա:Կարող եք նաև նկատի ունենալ, թե արդյոք տոնական սեզոնին զարդարում եք լույսերով, որպեսզի մի փոքր ավելացնեք ձեր էլեկտրաէներգիայի ծախսերը։
- Պատրաստ եղեք, որ ամեն ինչ փոխվի և ընդունեք դրանք շնորհքով: Այս տոնական սեզոնին կարող եք ստեղծել ամենաբարդ և մտածված պլանը: Այնուամենայնիվ, երբեմն կյանքը ամեն ինչ ցնցելու ձև ունի, երբ դա ամենաքիչն եք սպասում: Եթե դուք անսպասելի խնդրի առաջ բախվեք, օրինակ՝ վերջին րոպեին հրավիրվել եք սոցիալական հավաքույթի կամ ձեզ խնդրել են ձեր երեխայի տոնական համերգին դեսերտ բերել, լավ չէ: Պարզապես արեք ամեն ինչ, որպեսզի հարմարվեք տեղի ունեցած փոփոխությանը և փորձեք հնարավորինս սերտորեն հետևել ձեր մնացած ծրագրին:
2. Շատ մի՛ ընդունիր
«Մի չափազանցեք պարտավորությունները», - խորհուրդ է տալիս Բիժուն: Պետք չէ ընդունել յուրաքանչյուր հրավեր, որը գալիս է ձեր ճանապարհին այս տոնական սեզոնին: Ձեզ թույլատրվում է «ոչ» ասել երեկույթներին և հավաքույթներին, եթե դրանք շատ են ձգձգում ձեր ժամանակը, կամ եթե պարզապես ցանկանում եք ընդմիջել։
Դա կարող է դժվար թվալ, բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պետք չէ հետևել այն ամենին, ինչ անում են այլ մարդիկ: Ձեր նախօրոք պլանավորած օրացույցը չի օգնի ձեզ հաղթահարել սեզոնի սթրեսը, եթե այն այնքան հագեցած է գործունեությամբ և պարտավորություններով, որ դուք ժամանակ չունեք ինքներդ ձեզ համար: Մարդիկ, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին, կհասկանան, երբ դուք ոչ ասեք հրավերին:
Նաև, նորմալ է դյուրանցումներ ընդունելը: Օրինակ, եթե թխելը ձեզ հանգստացնում է, ապա ձեր երեխայի տոնական խնջույքի համար պատրաստեք տնական քափքեյքեր: Այնուամենայնիվ, եթե թխումը սթրեսի աղբյուր է, պարզապես խանութից գնեք: Դա կարող է նվազեցնել ձեր կյանքում սեզոնային սթրեսը: Երեխաները կվայելեն cupcakes-ը, անկախ նրանից, թե որտեղից են նրանք եկել: Եվ, առանց սթրեսի և ծանրաբեռնվածության ծնող ունենալն ավելի կարևոր է, քան տնական քաղցրավենիք։
3. Առողջ դիետա պահելու ռազմավարություն
Շատերը շեշտում են տոնական սեզոնի ընթացքում առողջ սնվելու պլանը հետևելու մասին: «Ռազմավարություն մշակեք սննդակարգի որոշ մարտահրավերներ, որոնց կարող եք հանդիպել», - առաջարկում է Սյուզան Թաքերը, սննդի խորհրդատու և Green Beat Life, LLC-ի հիմնադիրը:Տոնական սեզոնից առաջ որոշ ժամանակ տրամադրեք՝ մտածելու ձեր առողջ սնվելու նպատակների մասին: Նա նաև նշում է, որ ամեն տարի շատ մարդիկ բախվում են նույն մարտահրավերներին, որոնք կարող են օգնել մարդկանց մտածել իրենց նպատակների մասին:
Դիետայի որոգայթներից խուսափելու համար Թակերը խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ մտածեն, թե ինչպիսին կլինի իրենց արձակուրդային գրաֆիկը սեզոնի ընթացքում: Օրինակ՝ հաշվի առեք, թե որտեղ եք սնվելու, օրինակ՝ տոնական երեկույթի, ընտանեկան ընթրիքի կամ օդանավակայանում, եթե ունեք ճամփորդական ծրագրեր: Գրեք երեք հիմնական դիետիկ մարտահրավերները, որոնք դուք զգում եք այս սցենարների ընթացքում:
Այնուհետև մտածեք ռազմավարությունների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել այս իրավիճակներում նավարկելու ավելի առողջ ուղիներ ստեղծելու համար: Թակերը նշում է, որ այս ռազմավարությունները պարտադիր չէ, որ բարդ լինեն: «Սա կարող է նշանակել առողջ նախուտեստ ուտելուց առաջ դուրս գալուց առաջ կամ սննդարար կերակուր փաթեթավորել ճանապարհորդության համար»:
Նա նաև առաջարկում է՝
- Կարգավորեք ձեր խոհանոցը՝ ձեր տոնական սննդային սովորությունների համար սննդարար աջակցություն ստեղծելու համար:Ձեր բոլոր տոնական հավաքույթներին անհամբեր սպասում եք շատ քաղցրավենիք ուտելու: Կամ ընդհանրապես մի քիչ քաղցր ատամ ունես: Հաջողության հասնելու ձևերից մեկը ձեր խոհանոցը մաքրելն է բոլոր քաղցրավենիքներից: Կամ, եթե դա հնարավոր չէ, գոնե հանեք դրանք սեղանի վրայից և դրեք մառան։
- Ավելացրե՛ք մանրաթելերի և C և B վիտամինների ընդունումը Բջջանյութը, որն օգնում է մարսողությանը, նպաստում է խոլեստերինի ավելի առողջ մակարդակին և կարող է օգնել հեռացնել տոքսինները ձեր համակարգից, ինչը կարող է հատկապես կարևոր լինել արձակուրդի ժամանակ, երբ Շաքարի ավելցուկ սպառումը կարող է աճել սոցիալական հավաքույթների ժամանակ ավելի շատ քաղցրավենիք ուտելու կամ ավելի հաճախ ալկոհոլ օգտագործելու պատճառով: Վիտամին C-ն օգնում է ուժեղ իմունային համակարգին և գործում է որպես հակաօքսիդանտ, որը կարող է պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք կարող են վնասել մեր բջիջներին: Վիտամին B-ն օգնում է աջակցել նյարդային համակարգին և առողջ է պահում օրգանիզմի արյունը։
- Ընտրեք հանգստացնող մթերքներ ձեր սննդակարգում այս բարձր էներգիայի ժամանակաշրջանում: Բուսական թեյերը, ինչպիսին երիցուկն է, հաճախ համարվում է, որ հանգստացնում է նյարդային համակարգը, մինչդեռ կոճապղպեղի թեյն օգտագործվում է մարսողական համակարգը հանգստացնելու համար:
4. Խուսափեք ավելորդ ծախսերից
«Տոները միտում ունեն դառնալու գնումների կատաղություն», - նշում է Էյպրիլ Մասինին, հեղինակ, հարաբերությունների փորձագետ և «Հարցրե՛ք ապրիլ ամսին» սյունակագիր: Սա կարող է հանգեցնել ֆինանսական ճնշման և սթրեսի, որը կապված է լեփ-լեցուն խանութների, բանուկ փողոցների, «կատարյալ» նվերը գտնելու ձգտման, զարդերի և այլնի հետ: Դա կարող է հանգեցնել նաև գերծախսերի կամ պարտքերի: Այս պատճառներով կարևոր է բյուջե սահմանել ձեր հնարավորությունների սահմաններում և հավատարիմ մնալ դրան:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ծախսելն այն չէ, ինչ տոներն են: Եթե տոնական սեզոնի ընթացքում նվերներ եք փոխանակում սիրելիների հետ, ապա ձեզ կարող է օգտակար լինել նվերների ցուցակ կազմելը և օգտագործել այն՝ կառավարելու ձեր տոնական ծախսերի բյուջեն:
Նաև մի մոռացեք, որ ամեն նվեր չէ, որ պետք է իր գնով լինի։ Ոչ նյութական նվերները կարող են լինել սրտանց և սենտիմենտալ, և հաճախ կարող են լինել ամենահիշարժանը:Օրինակ՝ կարող եք սիրելիին նկարել իր սիրելի ընտանի կենդանու նկարը, գրել անհատական բանաստեղծություն կամ նկարների կոլաժ պատրաստել։
5. Խուսափեք տոնական ժամանցային սթրեսից
Սիրելիների համար տոնական ընթրիք պատրաստելու գաղափարը ձեզ սթրեսի զգացում է բերում: Եթե այո, ապա դու մենակ չես: Շատերը ճնշում են զգում պատրաստել մշակված բաղադրատոմսեր կամ բազմաթիվ ճաշատեսակներ՝ դնելու իրենց ընթրիքի սեղաններին՝ հյուրերին տպավորություն թողնելու համար: Էլ չենք խոսում ավելի մեծ թվով մարդկանց համար ճաշ պատրաստելու դժվարության մասին, քան դուք կարող եք սովորել: Բայց, պարտադիր չէ, որ դա լինի: «Ավանդական խնջույք պատրաստելը գեղեցիկ տոնական ընթրիք կազմակերպելու մի քանի եղանակներից մեկն է միայն»,- նշում է Մասինին։
Տոնական ճաշի սթրեսը հաղթահարելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Պատրաստեք ավելի քիչ բարդ բան Ինչպես նշում է Մասինին, որոշ մարդիկ լիովին ճնշվում են հնդկահավ եփելու գաղափարով:Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է երեք ժամ ծախսեք ձեր ճաշի միայն մեկ կողմի վրա: Փոխարենը կարող եք պատրաստել մի շարք պարզ կողմնակի ճաշատեսակներ կամ պատրաստել հիմնական ուտեստ, որն ավելի շատ է ձեր թողունակության սահմաններում:
- Պատվիրեք տանից դուրս տոնական ընթրիք Տեղական շատ սուպերմարկետներ ունեն տարբերակներ, որպեսզի մարդիկ կարողանան իրենց տոնական ընթրիքը նախօրոք գնել: «Մնում է միայն նախօրոք պատվիրել և վերցնել»,- ասում է Մասինին։ Այս ուտեստների մեծ մասը կարելի է պատրաստել վերցնել և թխել ոճով, որտեղ դուք կարող եք հետևել տաքացման հրահանգներին և ձեր կերակուրը պատրաստել ավելի քիչ դժվարությամբ: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի շատ էներգիա և ժամանակ ունենալ այլ ջանքերի համար, օրինակ՝ սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու համար։
- Հյուրասիրեք potluck-ի ոճով ընթրիք Տոնական ընթրիքների դժվարությունները նվազեցնելու ևս մեկ միջոց է ձեր սիրելիներին ներգրավել: Դուք կարող եք պլան կազմել ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի յուրաքանչյուրը ճաշատեսակ բերի հավաքույթին: Այս կերպ դուք կարող եք բաշխել խոհարարության պարտականությունները, ինչպես նաև հնարավորություն տալ բոլորին ընթրիքին բերել ինչ-որ բան, որը նրանք հաճույք են ստանում ուտելուց և ցանկանում են կիսվել ուրիշների հետ:
6. Պլանավորեք արձակուրդային ճանապարհորդություն՝ նվազագույնի հասցնելու դժվարությունները
Արձակուրդների ընթացքում ճանապարհորդելը կարող է հատկապես սթրեսային լինել, քանի որ շատ մարդիկ տարվա այս եղանակին ճանապարհին են: GetARoom.com-ի հիմնադիր Բոբ Դայները մի քանի խորհուրդ է տալիս տոնական սեզոնին սահմանափակելու սթրեսը և ճանապարհորդության ծախսերը։
- Ամրագրումներ կատարեք նախօրոքԴա տոնական ճանապարհորդական սթրեսը նվազեցնելու կարևոր բանալին է: «Շուտ ամրագրեք,- խորհուրդ է տալիս Դիները,- Ակնկալվում է, որ գները կբարձրանան արձակուրդներին մոտենալուն պես: Երբ նախօրոք պատվիրում եք, հնարավոր է, որ կարողանաք սենյակ վերցնել նախընտրած հյուրանոցներում, նախքան դրանք լցվեն: Diener-ը նաև նշում է, որ շատ հյուրանոցներ առաջարկում են 21-օրյա կանխավճարներ, ինչը կարող է նաև օգնել ձեր բյուջեին։
- Ճամփորդության օրերը խելամտորեն ընտրեքԽորհուրդ է տրվում խուսափել մեծ տոներից անմիջապես առաջ: Օրինակ, եթե դուք գնում եք քաղաքից դուրս Գոհաբանության օրը, Դիները առաջարկում է, որ մարդիկ մտածեն Գոհաբանության օրը վաղ առավոտյան ճանապարհորդելու և շաբաթ օրը վերադառնալու համար՝ ճանապարհորդների շտապողականությունից խուսափելու համար:Սա նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ավելի ցածր տոկոսադրույք վաստակել ձեր տոմսի վրա:
- Եղեք ճկուն Diener-ն առաջարկում է «երթևեկել դեպի ավելի փոքր, քիչ զբաղված օդանավակայան կամ այնտեղից», երբ հնարավոր է, որպեսզի խուսափեք ավելի մեծ ամբոխից և գծերից, որոնք կարելի է գտնել ավելի մեծ օդանավակայաններում: Օրինակ՝ Դիները մարդկանց առաջարկում է «Մայամիի փոխարեն դիտարկել Ֆորտ Լոդերդեյլը կամ Վեսթ Փալմ Բիչը»։ Ըստ Diener-ի, դա կարող է հանգեցնել «զգալի խնայողությունների դեպի առաջատար ուղղություններ»: Նաև վաղ առավոտյան թռիչքները, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ լեփ-լեցուն կլինեն, քան ավելի ուշ:
- Ժամանում շուտ«Զբաղված ժամանակներում գերամրագրումների պատճառով դուք չեք ցանկանում բաց թողնել ձեր թռիչքը», - խորհուրդ է տալիս Դիները: Իրականում, արձակուրդային սեզոնի ընթացքում դուք կարող եք ժամեր կամ օրեր սպասել՝ մեկ ուրիշը ստանալու համար, ինչը կարող է ինչ-որ մեկին մեծ սթրես առաջացնել: Նա մատնանշում է. «Տանը մեկ լրացուցիչ ժամ չարժե թռիչք բաց թողնելու ամբողջ հիասթափությունը»:
7. Կենտրոնացեք ուրախության, սիրո և խաղաղության վրա
Բիժուն խորհուրդ է տալիս, որ տոնական սթրեսը հաճախ է լինում, երբ մարդիկ «հեղեղվում են «պետքներով» և սպասումներով»: Տոնական սեզոնի այս տարրերը կարող են պատճառ դառնալ, որ մարդիկ աչքաթող անեն տոների իրական իմաստը և ստիպեն նրանց անտեսել իրական գործողությունները, որոնք իրենց ուրախություն են պատճառում տարվա այս եղանակին: Սթրեսը հաղթահարելու համար, նա խորհուրդ է տալիս, մարդիկ պետք է հիշեն սեզոնի նպատակը և «զգան և փոխանակեն ուրախություն, սեր և խաղաղություն», որոնք այն տարրերն են, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է ներառել իր արձակուրդային սեզոնի մեջ:
Bijou-ն ասում է, որ դուք կարող եք խաղաղություն ստեղծել՝ պարզապես լիովին ներկա լինելով, երբ ժամանակ եք անցկացնում սիրելիների հետ: Դուք կարող եք սեր դրսևորել՝ ընդունելով ուրիշներին և ընդունելով նվիրելու ուրախությունը: Դուք կարող եք ուրախություն ապրել՝ առաջնորդելով ձեր սրտով և չթողնելով այն, ինչ գիտեք, որ լավագույնն է ձեր և ձեր ընտանիքի բարօրության համար:
Սա նկատի ունենալով՝ նա խորհուրդ է տալիս. «Նախքան «այո» ասելը այդ երեկույթին ընդունելը, հրավեր ընդունելը կամ այդ չափազանց թանկ նվերները գնելը, ստուգիր։ Փոխարենը կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք իսկապես կարևոր են։
8. Օգնության ձեռք տուր
Կամավորությունը ժամանակ է պահանջում, բայց այն դեռ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել տոնական սթրեսը: Աշխատելով մարդկանց հետ, ովքեր ձեզանից քիչ բախտավոր են, կարող եք ապահովել ձեզ կարևոր տեսակետ այն մասին, թե ինչն է իսկապես կարևոր:
Մասինին խորհուրդ է տալիս կամավորական աշխատանք կատարել ձեր նշանակալից մյուսի կամ ընտանիքի հետ՝ տոների իրական ոգու մեջ մտնելու համար: Նա ասում է. «Անկախ նրանից, թե դուք նշում եք Սուրբ Ծնունդը, թե Հանուկա, թե այլ բան, կան շատ մարդիկ, ովքեր բախտ չունեն գնալու տեղ, զարդարելու ծառ կամ նվեր բացելու Սուրբ Ծննդյան օրը»: Տոնական սեզոնին շատերն են կամավոր աշխատում սիրելիների հետ, հատկապես հենց տոնական օրերին: Սա կարող է կամավորական կազմակերպություններին այս օրերին հեղեղել կամավորներով, բայց մնացած տարվա ընթացքում աջակցություն չունենալ:
Այդ պատճառով, գուցե օգտակար համարեք օգտագործել արձակուրդային սեզոնը՝ ձեր ընտանիքի հետ կամավորության օր պլանավորելու համար՝ Գոհաբանության օրը տեղական կազմակերպություն գնալու փոխարեն: Դա անելու մի քանի եղանակներ են՝
- Մտքի փոթորիկ կազմակերպություններին, որոնց հետ ցանկանում եք կամավոր աշխատել կամ փնտրեք տեղական վայրեր՝ ձեր համայնքում կամավոր դառնալու համար:
- Թող ձեր սիրելիները հավաքվեն տոների ժամանակ և ապագայում պատահական ժամադրություն ընտրեն՝ միասին կամավոր աշխատելու համար:
- Երբ օրը գա, հավաքվեք ձեր ընտանիքի հետ՝ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու և օգնելու կամավորական կազմակերպությանը, որը կարող է արձակուրդից հետո օգնության կարիք ունենալ:
9. Կառավարեք ձեր զգացմունքները կառուցողականորեն
Տոները կարող են լինել խորապես զգացմունքային ժամանակ՝ տարբեր պատճառներով: Bijou-ն խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ թույլ տան իրենց զգալ իրենց զգացմունքները և չփորձեն թաղել այն զգացմունքները, որոնք կարող են ի վերջո եփ գալ կամ խանգարել ձեզ վայելել տոների ձեր սիրելի կողմերը:
«Կառավարեք ձեր զգացմունքները ֆիզիկապես և կառուցողական», - նշում է նա: Օրինակ, եթե դուք տխուր եք ձեր սիրելիի համար, քանի որ սա առաջին տարին է, որ ձեր սիրելին ներկա չի լինի, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել: Կամ, եթե գիտեք, որ կզայրանաք ընտանիքի որոշ անդամների չարաճճիությունների պատճառով, հեռացեք երեկույթից և մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ՝ կառավարելու ձեր զգացմունքները ապահով, մասնավոր վայրում: «Ձեր էմոցիաներին հետևելը կցրի էմոցիոնալ էներգիան և թույլ կտա ձեզ ավելի ներկա լինել»,- ասում է Բիժուն։
10. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ
Երբ ամեն ինչ բուռն է, երբեմն ձեզ անհրաժեշտ է ընդմիջում՝ պարզապես մենակ մնալու և հանգստանալու համար: Անկախ նրանից, թե որքան եք սիրում ձեր ընտանիքին և ընկերներին, յուրաքանչյուրին երբեմն պետք է մենակ մնալ: Ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք սթրես կամ ծանրաբեռնվածություն, հանգստի ընդմիջում կատարեք: Դա կարող է լինել նույնքան արագ, որքան հինգ րոպե տևել՝ պարզապես պառկել և փակել ձեր աչքերը, կամ բավական երկար, որպեսզի կարողանաք հանգստացնող պղպջակով լոգանք ընդունել, եթե ձեր ժամանակացույցում ժամանակ ունեք:
Հանգստանալու ժամանակ գտնելու եղանակներից մեկն այն պլանավորելն է ձեր առավոտյան առօրյայի մեջ: Սա նաև ձեզ հնարավորություն կտա ստուգել ինքներդ ձեզ և օրվա մտադրություն սահմանել: Կան շատ տարբեր եղանակներ, որպեսզի դուք ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ, օրինակ՝
- Հետևեք յոգայի հոսքին առցանց՝ օգնելու նվազեցնել սթրեսը:
- Քնե՛ք օրական առնվազն 7-9 ժամ և խուսափե՛ք քնելուց առաջ էկրաններ օգտագործել՝ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:
- Մեդիտացիա արեք արթնանալուց հետո կամ երբ ծանրաբեռնված եք զգում՝ օգնելու ձեզ հանգստանալ:
- Զբաղվեք ինքնասպասարկումով, որը կօգնի ձեզ կառավարել սթրեսը՝ պարելով ձեր սիրած երաժշտության ներքո, պատրաստելով ձեր սիրած տաք տոնական ըմպելիքը կամ օգտագործելով հանգստացնող դեմքի դիմակ:
- Սկսեք գիտակցության պրակտիկա և ամեն օր գրի առեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք ձեր երջանկությունը բարձրացնելու համար:
Անկախ նրանից, թե որքան ուշադիր եք փորձում խուսափել կամ սահմանափակել սեզոնային սթրեսը, երբեմն այն պարզապես կարող է ներթափանցել ձեր կյանք: Բիժուն ասում է, որ տոնական սթրեսի նախազգուշական նշաններն են «անհանգստությունը, վախը, ժխտումը և խռովությունը»:
Փորձեք հաճախակի ստուգել ինքներդ ձեզ հետ տոնական սեզոնի ընթացքում՝ նկատելու համար, թե արդյոք դուք զգում եք այս զգացմունքներից որևէ մեկը: Եթե այդպես եք, մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ շնչելու և փորձեք հանգստանալ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ տվյալ պահին և տեսեք, թե արդյոք կա տոնական սթրեսը հաղթահարելու հուշում, որը կարող է օգնել: Արձակուրդները կարող են շատ մարդկանց հարցնել, և դուք անում եք հնարավորը, որպեսզի չմնաք: Օրվա վերջում կարևոր է նրբանկատ լինել ինքներդ ձեզ հետ։
