Դուք կարող եք մի քանի բան անել՝ փորձելով խուսափել Ալցհեյմերի հիվանդությունից: Դրանցից մեկը հատուկ մթերքներ ուտելն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սննդակարգի պարզ փոփոխությունները կարող են օգնել կանխել այս հիվանդությունը: Տեսեք հինգ մթերք, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը։
1. Կարրի համեմունք
Պաթոլոգիական փոփոխությունը, որը հանգեցնում է ուղեղում ամիլոիդ սպիտակուցների կուտակմանը, ենթադրվում է, որ մեկնարկային իրադարձություն է, որը հանգեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը: Ուղեղի ներսում բորբոքումն ու օքսիդատիվ վնասը նույնպես հանգեցնում են հիվանդության:Կուրկումինը, որը կարրիի բաղադրիչն է, որը պատասխանատու է իր դեղին գույնի համար, պարզվել է, որ ունի հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ և եղել է բազմաթիվ հետազոտությունների առարկա այս հիվանդության առաջացումը կանխելու իր ներուժով: Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (Նկար 6.11.1) Հնդկաստանում, որտեղ կարրին սննդային ախոռ է, Ալցհեյմերի հիվանդության անսովոր ցածր տարածվածություն կա:
Արգելափակում է Ալցհեյմերի պրեկուրսորները
Journal of Neuroscience-ի 2001 թվականի նոյեմբերի հրատարակությունը հաղորդում է մի ուսումնասիրության մասին, որը ներառում էր մկներին ամեն օր կուրկումին տրվող և դրա ազդեցությունը ափսեի կուտակման, օքսիդատիվ վնասների և ուղեղի բորբոքումների վրա, որոնք համարվում են հիվանդության զարգացման նախադրյալներ: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ մկների բոլոր պաթոլոգիական փոփոխությունների զգալի նվազում է գրանցվել curcumin ստացող: Քննիչները առաջարկում են, որ կարրիի համեմունքը ցույց է տալիս Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը կանխելու զգալի ներուժ։
Նվազեցնում է ուղեղի ամիլոիդային կուտակումները
2014 թվականի օգոստոսին «Ծերացման նյարդակենսաբանություն» հրատարակությունը հրապարակել է հետազոտություն, որը ուսումնասիրել է մկների ամիլոիդային պաթոլոգիան: Մկները, որոնց տրվել է կարիով հարուստ սննդակարգ, ցույց են տվել ուղեղի ամիլոիդների կուտակումների զգալի նվազում՝ համեմատած այն մկների հետ, որոնք կարի չեն ընդունում: Հետազոտողները համաձայն են, որ կարրին լի է հզոր հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են ուղեղի աշխատանքը։
2. Սաղմոն, սարդինա և այլ ճարպային ձուկ
Սաղմոնը, սարդինան և այլ ճարպային ձկները հագեցած են Օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ցույց են տվել, որ արյան մեջ իջեցնում են բետա ամիլոիդի մակարդակը, որը սպիտակուց է, որը կապված է հիշողության անկման և Ալցհեյմերի հիվանդության հետ:
Օմեգա-3-ը նվազեցնում է բետա ամիլոիդը
Նյարդաբանության ամերիկյան ակադեմիայի կողմից հրապարակված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 65 տարեկանից բարձր 1219 մարդու՝ առանց դեմենցիայի նշանների: Արդյունքները ցույց են տվել, որ որքան շատ Օմեգա-3 ճարպաթթուներ է օգտագործում մասնակիցը, այնքան ցածր է նրանց արյան մեջ բետա ամիլոիդի մակարդակը:Պարզվել է, որ շաբաթական մեկ գրամ Օմեգա-3 (սաղմոնի ֆիլեի կեսը) ընդունումը կապված է բետա ամիլոիդի 20-30 տոկոսով կրճատման հետ։
Ձկան շաբաթական սպառումը բարելավում է ուղեղի առողջությունը
American Journal of Preventive Medicine-ի 2014 թվականի հուլիսի հրատարակության մեջ գիտնականները զեկուցում են մի հետազոտության մասին, որն ուսումնասիրում է ձկան սպառումը մի քանի տասնամյակների ընթացքում և դրա ազդեցությունը ուղեղի առողջության վրա: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ մասնակիցները հայտնել են, որ երկար ժամանակ ձկան շաբաթական սպառումը ուղեղում ավելի մեծ քանակությամբ գորշ նյութ է ունեցել, քան այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ձուկ չեն օգտագործում: Մոխրագույն նյութի կորուստը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության հետ, և հետազոտողները եզրակացնում են, որ ձկան օգտագործումը կարող է լինել ուղեղի առողջության համար կարևոր պաշտպանիչ մեխանիզմ:
3. Հատապտուղներ
Հատապտուղները լի են հակաօքսիդանտներով՝ պոլիֆենոլներով, որոնք դադարեցնում են ուղեղի բորբոքումները։ Պոլիֆենոլները տեղայնացվում են ուղեղի այն հատվածներում, որոնք վերահսկում են հիշողությունը։
հետաձգում է ճանաչողական ծերացումը
Annals of Neurology-ի 2012 թվականի ապրիլի հրատարակությունը հաղորդում է մի հետազոտության մասին, որին մասնակցել են 16,000 կանայք միջին տարիք ունեցող 74 տարեկան: Հետազոտությունը պնդում է, որ ճանաչողական ծերացումը երկուսուկես տարով հետաձգվել է այն կանանց մոտ, ովքեր նշում են, որ սննդի բարձր ընդունումը: հատապտուղներից.
Հեռացնում է թունավոր կուտակումները
Մեկ այլ վերջին ուսումնասիրություն, որը ներկայացված էր Փորձարարական կենսաբանության ամերիկյան ընկերությունների ֆեդերացիայի 2013 թվականի ապրիլի հրատարակության մեջ, ցույց տվեց, թե ինչպես հատապտուղներն արդյունավետորեն հեռացնում են թունավոր կուտակումները, որոնք կարող են հանգեցնել ուղեղում Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացմանը: Առնետներին երկու ամիս կերակրել են հատապտուղներով, այնուհետև ենթարկել ճառագայթման, որը նմանակում է ուղեղի արագացված ծերացմանը: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ առնետները, որոնք սնվել են հատապտուղներով սննդակարգով, զգալի պաշտպանություն են ցուցաբերել ճառագայթումից, համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: Հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ հատապտուղներն ունեն պաշտպանիչ ազդեցություն, որը, հավանաբար, կապված է բարձր ֆիտոնուտրիենտ բաղադրիչի հետ: Սա կարող է հանգեցնել ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավմանը և Ալցհեյմերի հիվանդացության նվազմանը:
4. Սուրճ
Ալցհեյմերի հիվանդության ամսագիրը ներառում է ուսումնասիրություն, որն ուսումնասիրում է սուրճը և դրա հնարավոր օգուտները Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելման համար:
Սուրճի օգտագործումը դանդաղեցնում է ճանաչողական անկումը
Հետազոտությանը մասնակցել է 65-ից 88 տարեկան 124 մարդ՝ ճանաչողական թեթև խանգարման նշաններով: Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացած առարկաների մոտ արյան մեջ կոֆեինի մակարդակը 50%-ով ավելի ցածր է եղել՝ համեմատած իրենց գործընկերների հետ, որոնց մոտ ճանաչողական ունակությունների աճող անկում չի գրանցվել: Հետազոտության մասնակիցների համար կոֆեինի հիմնական աղբյուրը սուրճն էր։
Կոֆեինը կանխում է տաու սպիտակուցի կուտակումները
Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Neurobiology of Aging-ում, քննարկում է, թե ինչպես է կոֆեինը կանխում տաու սպիտակուցի կուտակումները ուղեղում: Ուղեղում տաու սպիտակուցի կուտակումները խանգարում են նյարդային բջիջների հաղորդակցությանը և Ալցհեյմերի հիվանդության որոշիչ հատկանիշն են։
5. Մուգ շոկոլադ
Կակաոյի ֆլավանոլը հզոր հակաօքսիդանտ է, որը հայտնաբերված է մուգ շոկոլադում (բայց ոչ սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադում): Այն կապված է բազմաթիվ առողջարար օգուտների հետ, ներառյալ բարելավված հիշողությունը:
Հիշողության բարելավված թեստեր
Հաղորդվել է Nature Neuroscience-ի 2014 թվականի հոկտեմբերի հրատարակության մեջ, ուսումնասիրություն է, որին մասնակցել են 50-ից 69 տարեկան մարդիկ: Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր երեք ամիս խմել են կակաոյի ֆլավանոլով հարուստ ըմպելիք, մոտ 25%-ով ավելի լավ են կատարել հիշողության թեստերը, քան նրանք: ով խմեց ցածր կակաոյի ֆլավանոլ ըմպելիք: Հետազոտող, դոկտոր Սքոթ Սմոլը նշում է, որ հիշողության թեստում բարձր ֆլավանոլով ըմպելիքի արդյունավետություն ստացած անձինք նման էին 20-30 տարով երիտասարդ մարդկանց:
Կակաոն աջակցում է նեյրոանոթային կապակցմանը
Վերջերս կատարված հետազոտությունը, որը կատարվել է Հարվարդի համալսարանում և հրապարակվել է 2013 թվականի սեպտեմբերին «Նյարդաբանություն» ամսագրի համարում, քննարկում է կակաոյի օգտագործումը և դրա դերը նեյրոանոթային զուգակցմանը աջակցելու գործում, մի գործընթաց, որի ժամանակ ուղեղի ակտիվությունն ուժեղացնում է արյան հոսքը:Ենթադրվում է, որ նյարդաանոթային զուգավորումը առանցքային դեր է խաղում Ալցհեյմերի կանխարգելման գործում։
Մնա երիտասարդ և սուր
Վախը, որ ճանաչողական անկումը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը տրված են տարեց մարդկանց համար, առասպել է: Շատ մարդիկ կարողանում են վայելել իրենց ոսկե տարիները լիարժեք ճանաչողական գործառույթով և առողջ ակտիվության մակարդակով: Ակտիվ ապրելակերպը՝ զուգորդված առողջ սնվելու հետ, կարող է օգնել ձեզ հոգով և մտքով երիտասարդ պահել։
