Սթրեսը առօրյայի մի մասն է։ Բայց կան իրավիճակներ, ինչպիսիք են ձեր առավոտյան ռեժիմը կամ աշխատանքային օրվա գրաֆիկը, որտեղ դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը ժամանակի կառավարման հմտությունների միջոցով:
Եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում աշխատանքից կամ դպրոցից, կամ եթե պարզապես հոգնել եք միջոցառումներին միշտ ուշ ներկայանալուց, լավ գաղափար կլինի ուսումնասիրել ժամանակի կառավարման որոշ տեխնիկա: Ուսումնասիրեք տարբեր ռազմավարություններ, որոնք կարող են լավ պիտանի լինել ձեր ապրելակերպին, այնուհետև փորձեք մի քանի շաբաթ: Տեսեք, թե արդյոք փոփոխություններ եք նկատում ձեր սթրեսի մակարդակի և առաջադրանքները կառավարելու ունակության մեջ:Երբ դուք օգտագործում եք այս տեխնիկան, կարող եք հաղթահարել ձեր սթրեսը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Սթրեսի և ժամանակի կառավարման փոխհարաբերությունները
Այսօրվա աշխարհում շատ մարդիկ ծանրաբեռնված են աշխատանքի, ընտանիքի և սոցիալական գրաֆիկի պահանջներով: Դուք ունեք ծննդյան խնջույքներ, որոնց պետք է մասնակցեք հանգստյան օրերին, ելույթներ, որոնք պետք է ներկա գտնվեք աշխատանքային օրերին, և ճաշերի երկար ցուցակ, որոնց միջև պետք է պլանավորել և նախապատրաստվել: Եվ դա նույնիսկ չհաշված ծանրաբեռնվածությունը ձեր իրական աշխատանքի վայրում: Այս բոլոր իրավիճակները կարող են սթրես առաջացնել ձեր կյանքում, հատկապես, եթե դուք զգում եք, որ բավականաչափ ժամանակ չկա շրջանցելու համար:
Իսկ իրավիճակը ավելի վատթարացնելու համար սթրեսը միայն մեծահասակների վրա չէ: Երեխաները և դեռահասները նույնպես զգում են սթրեսի բարձր մակարդակ, որը կարծես թե աճում է: Նրանք ունեն թեստեր, որոնց համար պետք է ուսումնասիրեն, ֆուտբոլային խաղեր խաղալու համար, և հաղորդագրություններ գրելու համար, երբ նրանց ուսուցիչը չի նայում: Էլ չենք խոսում կյանքում հաջողության հասնելու և իրենց ապագայի վերաբերյալ կարևոր որոշումներ կայացնելու ճնշող ճնշման մասին:Ամբողջ ճնշումը կարող է ավելանալ։
Սթրեսի առողջության վրա բացասական ազդեցությունը
Սթրեսի զգալը ոչ միայն կյանքը դարձնում է ավելի քիչ հաճելի, այլև այն իրականում կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, երբ այն երկար ժամանակ բարձր տեմպերով է ապրում: Համաձայն Journal of Experimental and Clinical Sciences ամսագրի համապարփակ վերանայման՝ սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարդու ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Օրինակ՝ սթրեսը կապված է ճանաչողության և հիշողության նվազման, ուշադրության ցածր մակարդակի և նույնիսկ որոշումներ կայացնելու ավելի վատ հմտությունների հետ:
Սթրեսի որոշ լրացուցիչ առողջական ազդեցություններ, ըստ վերանայման, ներառում են՝
- Ախորժակի փոփոխություններ
- Իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազում
- Ուսուցման ունակության նվազում
- Արյան ճնշման բարձր ցուցանիշներ
- Սրտանոթային ֆունկցիայի խանգարում
- Խաթարված դատողություն
- Վարքային, ճանաչողական և տրամադրության խանգարումների ավելացում
- Աճել են ստամոքս-աղիքային բորբոքումների դեպքերը
Սթրեսը կարող է ազդել մարդու ողջ բարեկեցության վրա՝ ներսից և դրսից: Հաճախ սթրեսը կարող է լինել ծանրաբեռնված ժամանակացույցի հետևանք, որը տառապում է ժամանակի վատ կառավարումից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովորեք ժամանակի կառավարման տեխնիկայի մասին և դրանք գործնականում կիրառեք, դա կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը:
Ժամանակի կառավարման առավելությունները
Ժամանակի կառավարման հմտությունները տեսականորեն հիանալի են թվում, բայց արդյո՞ք դրանք իրականում աշխատում են: Համաձայն Iranian Journal of Public He alth ամսագրի մի ուսումնասիրության՝ ժամանակի կառավարման մեթոդները կարող են բարելավել մարդու կյանքի որակը:
Հետազոտությանը մասնակցել է 114 կին մասնակից, որոնցից կեսը վերապատրաստվել է ժամանակի կառավարման հմտությունների վերաբերյալ մի շարք սեմինարների միջոցով, որոնք անցկացվել են վեց ամսվա ընթացքում, իսկ կեսը, ովքեր չեն անցել ժամանակի կառավարման ուսուցում:Ժամանակահատվածից հետո բոլոր մասնակիցները հարցումների միջոցով գնահատել են իրենց առողջության տարբեր կողմերը։
Արդյունքները ցույց են տվել, որ մասնակիցները, ովքեր վերապատրաստվել են ժամանակի կառավարման հմտություններին, ցույց են տվել առողջության զգալի առավելություններ՝ համեմատած այն խմբի հետ, որը չի ստացել ուսուցում: Ժամանակի կառավարման խումբը հայտնել է անհանգստության և դեպրեսիայի ավելի ցածր մակարդակ: Բացի այդ, նրանք նաև հայտնել են քնի որակի ավելի բարձր ցուցանիշներ։
Ժամանակի կառավարման տեխնիկայի լրացուցիչ առավելությունները ներառում են՝
- Սթրեսի մակարդակի նվազում
- Ակադեմիական առաջադիմության ավելի բարձր ցուցանիշներ
- Բարելավված կյանքի բավարարվածություն
- Ուսումնական մոտիվացիայի բարձրացում
- Ստեղծագործականության բարձրացում
Ժամանակի կառավարման հմտությունները չեն կարող ձեզ տրամադրել օրական 24 ժամից ավելի: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են օգնել ձեզ օգտագործել այդ ժամերը այնպես, որ ավելի լավ ծառայի ձեր շահերին և կարիքներին: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ լինել աշխատանքային և դպրոցական առաջադրանքներում:Կամ, գոնե ձեզ բավականաչափ ժամանակ տվեք, որպեսզի քնեք, երբ դրա կարիքը ունեք։
Ժամանակի կառավարման 4 խորհուրդ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար
Փորձեք ժամանակի կառավարման այս ռազմավարությունները և տեսեք՝ արդյոք դրանք հարմար են ձեզ համար: Հիշեք, որ հավանաբար կան ժամանակի կառավարման հազարավոր մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել մարդկանց ստեղծել իրենց ուզած պարզեցված առօրյան: Եթե մի տեխնիկան ձեզ համար չէ, անցեք մյուսին, մինչև գտնեք մեկը, որը կպչում է:
Վերլուծիր, թե ինչպես ես ծախսում քո ժամանակը
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ուր է անցնում ամբողջ ժամանակը մեկ օրվա ընթացքում: Դուք պետք է պարզեք. Հետևեք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Հետո մտածիր, թե ինչպես ես օգտագործել այդ ժամերը։
Դուք կարող եք նկատել, որ որոշ ժամեր ավելի արդյունավետ են ծախսվում, քան մյուսները: Կամ, դուք կարող եք բացահայտել, որ ձեր ընթացիկ առօրյան պարզապես լցված է չափազանց շատ գործողություններով, որոնք կարող եք իրականացնել շաբաթվա ընթացքում: Իմանալը, թե որտեղ է անցնում ձեր ժամանակը, առաջին քայլն է ձեր ժամանակը վերաբաշխելու այն ամենին, ինչն ամենակարևորն է:
Ստեղծել առաջնահերթությունների ցանկ
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե որտեղ եք ուզում անցկացնել ձեր ժամանակը, դա է պարզել, թե որն է ձեզ համար ամենակարևորը: Ստեղծեք բոլոր իրադարձությունների, գործողությունների և պարտավորությունների ցանկը, որոնք դուք պարտավորվում եք ամեն շաբաթ: Այնուհետև գնահատեք այն ամենը, ինչ գրել եք: դա կարող է նույնիսկ օգնել դասակարգել գործողությունները ըստ կարևորության և նաև այն առումով, թե որքանով են դրանք ձեզ ուրախացնում:
Ցանկը պատվիրելուց հետո համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը: Օրինակ, աշխատանքային պարտավորությունները կարող են լինել այնպիսի բան, որը դուք կարող եք կրճատել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հավատարիմ եք ընթերցանության խմբին, որը ձեզ մեծ ուրախություն չի պատճառում, ապա դուք կարող եք այն դուրս հանել ձեր ժամանակացույցից և ծախսել այդ ժամանակը՝ զբաղվելով ինքնասպասարկման կամ սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելով:
Պարտավորվեք միանգամից մեկ նպատակին
Երբ ձեր առջեւ հասնելի նպատակ եք դնում, դուք ձեզ տալիս եք ինչ-որ բան, որի ուղղությամբ պետք է աշխատեք: Այդ նպատակն իրականացնելը կարող է ձեզ զգալ կատարված: Նայեք ձեր ժամանակացույցին և տեսեք, թե ինչ նպատակներ կարող եք ստեղծել:Դուք կարող եք ավելի մեծ նպատակներ ունենալ ձեր շաբաթվա համար, օրինակ՝ ձեր երեխաներին ամեն օր ժամանակին ֆուտբոլի մարզում կազմակերպելը: Եվ դուք կարող եք նաև ավելի փոքր նպատակներ ունենալ, օրինակ՝ կատարել մեկ կարևոր աշխատանքային հանձնարարություն այդ օրը:
Եթե կարևոր պարտավորություն ունեք, որը պետք է ավարտեք մինչև օրվա վերջ, կարող եք այն բաժանել ավելի փոքր նպատակների՝ ավելի կառավարելի դարձնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք յուրաքանչյուր ժամի համար մեկ նպատակ դնել, որը կնպաստի ձեր ավելի մեծ պարտավորություններին:
Նպատակ դնելուց հետո հնարավորինս կառչեք դրան: Իհարկե, որոշ բաներ կարող են ի հայտ գալ, որոնք ձեր անմիջական ուշադրության կարիքն ունեն: Բայց ամեն ինչ արեք, որպեսզի կառավարեք ձեր ճանապարհը շեղող ցանկացած խանգարում և ձեր ուշադրությունը վերադարձնեք առաջադրանքի վրա:
Հանգստացեք
Կարող է դժվար լինել նոր նոր սովորություն սկսելը, հատկապես, եթե դուք արդեն ծանրաբեռնված եք այն ամենով, ինչ արդեն ունեք ձեր ափսեում: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք սկզբում ավելի շատ սթրես զգալ, քանի որ ինչ-որ նոր բան եք փորձում և գուցե նույնիսկ մտածում եք՝ արդյոք դա ճիշտ եք անում:Յուրաքանչյուր ոք ունի այս զգացմունքները, թույլ մի տվեք, որ դրանք ճնշեն ձեզ: Դուք կարող եք սովորել հաջողությամբ կառավարել ձեր ժամանակը, երբ պարզեք, թե որտեղ և ինչպես եք ուզում այն ծախսել:
