Դուք սթրեսի մեջ եք ձեր աշխատանքի պատճառով: Երեխաները ցատկում են պատերից: Դուք 100 բան ունեք անելու և ժամանակ չունեք դրանք անելու: Մոտ մեկ միլիոն պատճառ կա, թե ինչու ծնողները կորցնում են իրենց համբերությունը և բարձրաձայնում: Թեև բղավելը մի բան է, որը յուրաքանչյուրն անում է երբեմն, երբ նրանք զգում են վրդովված, զայրացած կամ հիասթափված, հետազոտողները և մասնագետները համաձայն են, որ դա լավագույն դաստիարակության պրակտիկա չէ: Սովորելը, թե ինչպես դադարեցնել բղավելը ձեր երեխաների վրա, այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարելի է կարծել, և ավելի առողջ մոտեցումները ողջ ընտանիքին ավելի հանգիստ և գոհ կթողնեն:
Երեխաների վրա բղավելու կայուն հետևանքները
2014թ.-ի ուսումնասիրությունն ընդգծեց երեխաների վրա բղավելու հետևանքները: Հետազոտողները պարզել են, որ այն երեխաները, ովքեր մեծացել են այնպիսի տներում, որտեղ բղավելը սովորական բան էր, ընկճվածության և ցածր ինքնագնահատականի բարձր ռիսկի են ենթարկվել: Երեխաները, որոնց հետևողականորեն գոռում էին, զարգացնում էին անհանգստության և սթրեսի մակարդակը, ինչպես նաև դրսևորվում էին վարքային խնդիրներ իրենց կյանքի ընթացքում:
Բառերը (և հնչերանգն ու ձայնը) ակնհայտորեն ուժ ունեն։ Դաժան դաստիարակությունը, որն ըստ սահմանման ներառում է բացասական վարքագիծ, ինչպիսիք են բղավելը, հարվածելը և դողալը, նվազեցնում է գորշ նյութը երեխայի նախաճակատային ծառի կեղևի և ամիգդալայի մեջ, երբ նրանք մեծանում են մինչև դեռահաս տարիները: Հետևաբար, հետևողական բղավելը կարող է փոփոխություններ առաջացնել երեխայի ուղեղում: Մի ուսումնասիրություն համեմատել է այն երեխաների ուղեղները, ովքեր ծնողների կողմից բանավոր բռնության են ենթարկվել նրանց հետ, ովքեր չեն դիմացել: Նրանք պարզել են, որ այն առարկաները, ովքեր մեծացել են բղավող ծնողների հետ, ուղեղի այն մասերում տատանումներ են ունեցել, որոնք կապված են հոգեկան առողջության և հուզական կայունության հետ:
Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մանկության տարիներին, կարող է բացասաբար ազդել մարդու հասուն տարիքի վրա: Հետագայում մի ուսումնասիրություն բացահայտեց կապեր բանավոր բռնության և քրոնիկական ցավի միջև ուսումնասիրվող առարկաների միջև: Մարդիկ, ովքեր մեծացել են էմոցիոնալ անկայուն կամ վիրավորական միջավայրում, հայտնել են պարանոցի, մեջքի և մարմնի այլ հատվածների քրոնիկական ցավի մասին:
Վերջապես, երեխաները, որոնց վրա բղավում են, չեն ստանում այն պատշաճ մոդելավորումը, որն անհրաժեշտ է իրենց առողջ, կայուն հարաբերություններ ունենալու համար: Նրանք կարող են բղավել այլ մարդկանց վրա, ցուցաբերել անհարգալից վերաբերմունք և դիմել արտաքին ազդեցությունների, որոնք իրենց ծնողները չեն, քանի որ նրանք սովորում են իրենց մանկության փորձառությունների ընթացքում:
Կարևոր է նշել, որ ոչ բոլոր գոռգոռոցները հավասարազոր են հուզական կամ բանավոր բռնության: Մտածեք, թե ԻՆՉ է բղավում: Եթե խոսքերը, որոնք դուք բարձրաձայն բղավում եք ձեր երեխաների հասցեին, ներառում են մեղադրանք և ամոթ, ապա այս մոտեցումը պետք է անմիջապես դադարեցվի: Բղավելը, զուգորդված կոշտ և նվաստացուցիչ խոսքի հետ, իսկապես կարող է համարվել էմոցիոնալ վիրավորական, ինչը հանգեցնում է երկարատև, անբարենպաստ հետևանքների:
Ինչու է բղավելն անարդյունավետ
Առաջին հերթին բղավելը բոլորին վատ է զգում: Ծնողները մեղավոր և ամաչում են իրենց արարքների համար, իսկ երեխաները տխուր են, որ մայրիկը կամ հայրը այդքան հիասթափված են իրենցից: Դժվար է ցանկանալ հաճոյանալ, միասին աշխատել կամ ճիշտ վարվել, երբ ներքուստ այդքան բացասական ես զգում: Բղավելը վտանգավոր ցիկլ է, որը շատ ընտանիքների համար դժվար է կոտրել: Գոռալու գործողությունը չի նպաստում դրական վարքագծին, միայն բացասական վարքագծին: Երեխաների կողմից դրսևորվող բացասական վարքագիծը ծնողների կողմից ավելի շատ գոռգոռոց է առաջացնում, և ցիկլը շարունակվում է վնասակար հետևանքներով:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեխաների վրա բղավելը կարող է նույնքան վնասակար լինել, որքան նրանց հարվածելը: Մենք բոլորս գիտենք, որ զրոյական լավը բխում է մեկ այլ մարդուն հարվածելուց, և հարվածների ենթարկված երեխաները բազմաթիվ խնդիրներ են ունենում ծնողների տնից հեռանալուց հետո:Բայց գոռալը նույնպես վնասակար է: Սա մտահոգիչ է շատ ծնողների համար, ովքեր պնդում են, որ իրենց երեխաները չեն լսում, երբ օգտագործվում են նորմալ խոսակցական հնչերանգներ:
Ինչպես դադարեցնել բղավելը ձեր երեխաների վրա և ինչ անել դրա փոխարեն
Դուք չեք պատրաստվում դիպչել և բղավել երեխաների վրա, որպեսզի նրանք հերթ ընկնեն, ուրեմն ի՞նչ եք անելու: Իմանալը, որ բղավելն արդյունավետ չէ, բավարար չէ վարքագիծը դադարեցնելու համար: Գոռալը ռազմավարություն է (հիանալի չէ, բայց, այնուամենայնիվ, ռազմավարություն), և եթե ցանկանում եք վերջնականապես դադարեցնել բղավելը, պետք է սովորեք փոխարինել այն ավելի դրական և ավելի արդյունավետ բանով: Բարեբախտաբար, կան շատ արդյունավետ փոխարինման ռազմավարություններ, որոնք պետք է փորձարկել չափի համար:
Օգտագործեք էմպաթիկ խոսք
Պատժիչ խոսքն ու գոռոցը փոխարինեք կարեկցանքի խոսքերով. Էմպաթիկ խոսք օգտագործելը չի նշանակում, որ համաձայն եք ձեր երեխայի վարքի հետ:Նրանց վարքագիծը դեռ բերում է ձեզ ձեր եռման կետին, և դուք, հավանաբար, բոլոր իրավունքներն ունեք զայրանալու կամ հիասթափվելու ստեղծված իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, օգտագործելով կարեկցանքի խոսքերը ձեր հակադարձում, դուք նվազեցնում եք նրանց սթրեսի մակարդակը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձերը: Էմպատիկ խոսքի օգտագործման օրինակներ՝ պատժիչ գործողությունների անցնելու փոխարեն, ինչպիսին է բղավելը, կարող են լինել՝
- Սա հիասթափեցնող իրավիճակ է, և մենք կարող ենք խոսել դրա մասին, երբ երկուսս էլ հանգիստ լինենք։
- Դու զայրացած ես, իսկ ես՝ զայրանում, այնպես որ մենք պետք է հեռանանք և հավաքվենք:
- Ես դժգոհ եմ, որ դուք կամակոր եք և հրաժարվում եք մաքրել ձեր սենյակը։ Ինչո՞վ է դա պայմանավորված:
Բացատրեք ձեր զգացմունքները և ներողություն խնդրեք
Ակնհայտ դարձրեք ձեր երեխաներին այն, ինչ զգում եք: Դա կարող է ձեզ ստիպել սկզբում խոցելի զգալ, բայց արտահայտելով ձեր զգացմունքները մի իրավիճակի մասին, որը կարող է ձեր բղավելու պատճառ դառնալ, կարող է ձեր երեխաներին հստակ ցույց տալ, թե ինչ է կատարվում իրական ժամանակում:Երեխաները չեն կապում կետերը, ինչպես դա անում են մեծերը: Երբեմն միայն նրանք գիտեն, որ դու հանկարծ գոռում ես՝ նրանց աչքերում 0-ից 100-ը գնալով: Բացատրեք ձեր մտքի գործընթացը և զգացմունքները իրավիճակի կամ դրանց վարքագծի վերաբերյալ, եթե դուք զգում եք, որ դա ձեզ հուզում է: Եթե բարձրաձայնում եք, ներողություն խնդրեք: Մենք ակնկալում ենք, որ երեխաները զղջում են իրենց վատ պահվածքի համար, այնպես որ սա մոդելավորեք, երբ ցուցադրում եք բղավելու վատ վարքագիծը:
Իմացեք ձեր ձգանները
Դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ խանգարելու, նախքան երբևէ կարողանաք դադարեցնել այն: Իմացեք ձեր հրահրիչները: Ժամանակ ծախսեք՝ վերլուծելով այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը, ինչը ձեզ ստիպում է հաճախակի բղավել: Նկատո՞ւմ եք, որ խառնաշփոթն ու խառնաշփոթը բարձրացնում են ձեր սթրեսի մակարդակը: Արդյո՞ք քնելու ժամն աշխատեցնում է ձեզ, քանի որ թվում է, թե այդքան կարճ ժամանակահատվածում շատ անելիքներ կան, և դուք չափազանց հոգնած եք դա անելու համար: Շատ անգամներ, երբ երեխաները լավ են վարվում կամ չեն լսում, իրականում հետևանք է այն բանի, թե ինչն է իսկապես վրդովեցնում ձեզ: Երբ դուք իմանաք ձեր հրահրիչները, կարող եք ճանաչել դրանք, օգտագործել ինքնախոսություն՝ ազնվորեն մատնանշելու հրահրող գործոնները, այնուհետև անդրադառնալ իրավիճակներին, թե ինչպիսին են դրանք իրականում:
Ստեղծեք գծապատկերներ և հուշումներ՝ օգնելու երեխաներին իմանալ իրենց դերը
Եթե դուք ամեն օր 24 ժամ տրամադրում եք ձեր երեխային ասելու, թե ինչ անել, երբ և ինչպես անել, դուք ի վերջո կհյուծվեք, կհիասթափվեք և, հավանաբար, կկորցնեք ձեր համբերությունը և բղավեք: Երեխաները կարող են շատ ավելին կարգավորել, քան ծնողներն են տալիս նրանց: Ստեղծեք գծապատկերներ ամենօրյա ռեժիմների համար: Երեխաները կարող են օգտագործել գծապատկերները՝ կատարելով առաջադրանքներ, որոնցով ձեզ պետք չէ մտահոգել: Ձեր օգնության եկող գծապատկերի օրինակ կարող է լինել՝
- Երեխաները երբեք դռնից դուրս չեն գալիս ժամանակին դպրոց գնալու համար: Տեսադաշտում կոշիկներ չկան, ատամները երբեք չեն խոզանակվում, գրադարանի գրքերն ու խորտիկները ուսապարկերում չկան: Դուք զգում եք սթրես, ծանրաբեռնվածություն, հիասթափություն և բղավում եք: Մտածեք առավոտյան առօրյա գրաֆիկ կազմելը, որը ներառում է այն բացարձակ պարտավորությունները, որոնք երեխաները պետք է կատարեն նախքան դռնից դուրս գալը: Երբ նրանք ինքնուրույն կատարում են առաջադրանքները, դուք ինքներդ ձեզ հեռացնում եք այն էմոցիաներից, որոնք կապված են դրանք պատվիրելու և արդյունավետության ձախողման հետ:
- Ոչ ոք երբեք պատրաստ չէ քնելու, երբ պետք է: Բողոքում են, ուժասպառ ես լինում, գոռում ես. Ստեղծեք քնելուց առաջ սովորական գրաֆիկ, որը պահանջում է երեխաներին կատարել երեկոյան որոշ առաջադրանքներ՝ նախքան հեռուստացույցի, iPad-ի կամ ազատ ժամանակի այլ միջոցների տրամադրումը: Նրանք դեռ կարող են բողոքել սավանին հարվածելուց, բայց գոնե գիշերազգեստները հագած կլինեն, ատամները կխոզանակվեն, և տնային աշխատանքը կավարտվի, ինչը ձեզ ավելի քիչ կտա նեղանալու:
Խորհուրդներ ծնողներին հանգստություն պահպանելու համար, երբ նրանք ցանկանում են բղավել
Գոռալը նվազեցնելու սովորելը կարող է արագ և հեշտ լուծում չլինել: Ձեռք բերեք պրակտիկա, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, որը հանգեցնում է ինքնատիրապետման կորստի և ձայնի բարձրացմանը:
Զարգացրեք մանտրա
Սանսկրիտում մանտրա նշանակում է մտքի գործիք։ Մանտրաները հնչյուններ, բառեր կամ արտահայտություններ են, որոնք մարդը կրկնում է, որպեսզի հանգստացնի միտքը:Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս դրական, գիտակցված կրկնությունն օգնում է հանդարտեցնել բացասական ներքին մտքերը: Մշակեք մանտրա, որը ձեզ համար ինչ-որ բան է նշանակում և կրկնեք այն ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք, որ սթրես է աճում: Մանտրաների օրինակներ կարող են լինել՝
- Կարող եմ ծնողել հարգանքով և համբերությամբ.
- Երեխաների պահվածքը անձամբ ինձ վրա չի ազդի.
- Վերցրեք դրական վերաբերմունքը, հեռացեք սթրեսից։
- Իմ արարքներն ավելի բարձր են, քան իմ խոսքերը.
- Շնչիր.
Սկսեք զբաղվել մեդիտացիա
Երբ ձեր երեխան լրիվ զայրույթ է նետում, դուք չեք պատրաստվում ընկնել խոհանոցի հատակը և սկսել մեդիտացիա անել: Ասել է թե՝ այս պրակտիկան ձեր առօրյայի մեջ աշխատելը կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ սթրեսի ժամանակ ավելի հանգիստ վիճակում մնալու ձեր ունակության վրա: Հետազոտությունները պնդում են, որ մեդիտացիան իրականում փոխում է ուղեղը, հատկապես ամիգդալան, որը սթրեսի համար պատասխանատու հատվածն է:Օրական մի քանի րոպե, որը նվիրված է ուշադրությանը, կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր բղավելը:
Խորը շնչառություն
Երբ զգում եք, որ բղավոցը սողում է, փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Խորը շնչառությունը փորձված և իրական միջոց է սթրեսային իրավիճակները կառավարելու համար: Ձեր շունչը ներգրավելու մի քանի եղանակ կա: Փորձեք մի քանիսը և պարզեք, թե որոնք են ձեզ բերում ներքին խաղաղություն, որը փնտրում եք:
Հեռացի՛ր իրավիճակից
Դուք պատրաստվում եք բղավել և ասել մի բան, որը ձեզ և երեխաներին պարտվածության զգացում է թողնում: Կանգնիր և հեռացիր։ Մի վայրկյան տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու, ձեր զգացմունքները կարգավորելու և վերախմբավորվելու համար: Երեխաները, խնդիրները և ներկա սթրեսը ձեզ կսպասեն լոգարանի դռան մյուս կողմում, բայց մեկ-երկու րոպե տրամադրելուց հետո դուք կարող եք այդ ամենին դիմակայել հանգիստ մտքով և օգտակար տոնով։.
Հնարավո՞ր է բղավել
Այո. Երբ ձեր երեխան վազում է դեպի ճանապարհը գնդակը վերցնելու կամ շփոթվում է եզրին, անպայման բարձրացրեք ձեր ձայնը և գրավեք նրա ուշադրությունը, նախքան ինչ-որ ողբերգական բան տեղի ունենա:Դուք կարող եք բղավել, երբ իրավիճակը պարզվում է սարսափելի, բայց երբ անընդհատ բղավում եք, ոչ միայն ձեր երեխային էմոցիոնալ վնաս պատճառելու վտանգի եք ենթարկվում, այլև վտանգի տակ եք դնում նրան մեծացնել ձեզ, որպեսզի ձերբազատվեք: Եթե դուք անընդհատ գոռում եք, ինչո՞ւ են նրանք այդքան գլուխը թեքում ձեր ուղղությամբ, երբ դուք իսկապես պետք է կանգնեցնեք նրանց իրենց հետևից: Մշտական գոռգոռոցը ստեղծում է «Տղան, ով լաց եղավ գայլը» սցենարը, որը ոչ մեկի համար լավ չէ: Պահպանեք ձեր ձայնի բարձրացումը, երբ դա խիստ անհրաժեշտ է:
Երբ չես կարող դադարել բղավել
Դուք գիտեք բղավելու հետևանքները և գիտակցում եք, որ բղավելը չի հանգեցնի վարքագծային ցանկալի արդյունքների, որոնց դուք սպասում եք: Դուք փորձել եք հանգստություն պահպանել, երբ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ձայնը, բայց որքան կարող եք, դուք շարունակում եք պայքարել ձեր բարձր ձայնի մակարդակի և/կամ բնավորության դեմ: Եթե թվում է, որ դա վերաբերում է ձեզ, գուցե ժամանակն է օգնության համար դիմել: Հաճախ ամենադժվարն է խոստովանել, որ զայրույթի կառավարման հարցում օգնության կարիք ունեք:Քննարկեք ձեր գոռոցը ձեր բուժաշխատողի հետ: Նրանք հաճախ կարող են օգնել ձեզ գտնել հնարավոր լավագույն ռեսուրսները, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր հիասթափությունը և խառնվածքի մակարդակը:
Հիշիր, բոլորը ժամանակ առ ժամանակ բղավում են
Նույնիսկ ամենահամբերատար ծնողները առիթների դեպքում բարձրաձայնում են. Դուք միայն մարդ եք, և չեք պատրաստվում անընդհատ կատարելապես դաստիարակել: Իմացեք, որ երբեմն-երբեմն բղավելը չի նշանակում, որ դուք վատ ծնող եք, ոչ էլ վատ տեխնիկա եք: Ցույց տվեք ինքներդ ձեզ որոշ շնորհք, երբ բարձրաձայնում եք ձեր ձայնը և որոշում կայացնել հաջորդ անգամ ավելի լավ անել: Դաստիարակությունը դժվար գործ է, և այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, ամեն օր փորձելն է։
