Ուսանողների համար նախատեսված այս կենտրոնացման ռազմավարությունները ապացուցված են, որ բարձրացնում են ձեր կենտրոնացումը:
Դժվա՞ր եք կենտրոնանալ տնային աշխատանքների վրա: Արդյո՞ք որոշ առարկաներ ստիպում են ձեր միտքը շեղվել դեպի այլ բաներ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ դպրոցական աշխատանքի վրա, մենք ուսումնասիրել ենք ձեր կենտրոնացումը պահպանելու գիտությունը և հայտնաբերել հաջողության որոշ բանալիներ: Ուսանողների համար նախատեսված այս հետազոտական կենտրոնացման ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ և նույնիսկ բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:
Որոշիր քո ուսուցման ոճը
Եթե դուք ճիշտ չեք ներգրավում ձեր ուղեղը, դա կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը և նյութը հասկանալը:Սա կարող է հանգեցնել անհանգստության, որը կարող է ավելի շեղել ձեր ուշադրությունը: Դպրոցական աշխատանքների վրա ձեր ուշադրությունը սևեռելու առաջին քայլը տեղեկատվությունը կլանելու լավագույն ուղիների որոշումն է:
Մարդկանց մեծ մասը պատկանում է երեք հիմնական կատեգորիաներից մեկին՝ տեսողական, լսողական և շոշափելի: Եթե ցանկանում եք պարզել ձեր ուսուցման ոճը, ապա պարզ ինքնագնահատում կա՝ որոշելու, թե որտեղ եք վայրէջք կատարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս տեղեկատվությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի խելացի սովորել։
Ունեք նշանակված ուսումնական տարածք
Չնայած խոհանոցի սեղանը կարող է թվալ որպես ուսումնասիրության ակնհայտ վայր, այս մեծ տարածքը ձեզ ոչ մի լավություն չի կարող անել: Նախ, այն գտնվում է կոմունալ տարածքում, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, սենյակում շատ ոտքով երթեւեկություն կլինի: Երկրորդ՝ սա նաև այն վայրն է, որտեղ շուտով կմատուցվի ընթրիք։
Սա կտրուկ կդադարեցնի այն, ինչ անում եք, և կստիպի ձեզ հավաքել ձեր իրերը և ավելի ուշ վերակազմավորվել: Սա կարող է կոտրել ձեր ուշադրությունը, հատկապես, եթե դուք գտնվում եք դժվար հայեցակարգի վերանայման մեջ:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորելու համար նախատեսված տարածք ունենալով՝ ուսանողները կարող են ավելի լավ կենտրոնանալ իրենց աշխատանքի վրա։
Հեռացնել շեղումները
Հենց որ գտնեք ձեր նշանակված ուսումնական տարածքը, կարևոր է ձերբազատվել ուշադրությունը շեղող հանգամանքներից, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր ուսումնական ժամանակից: Սա, իհարկե, նշանակում է անջատել ձեր հեռախոսը և հեռուստացույցը, բայց դա կարող է նշանակել նաև այլ արտաքին շեղումներ, ինչպիսիք են խոշոր խառնաշփոթները: Մաքուր աշխատանքային տարածքի պահպանումն օգնում է ուսանողներին ավելի լավ պահպանել իրենց ուշադրությունը և բարելավել իրենց արտադրողականությունը:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր կարիքներին նախքան սովորելը
Մի մոռացեք նաև ներքին շեղումների մասին։ Եթե դուք քաղցած եք, ծարավ, հոգնած կամ սթրեսային, դա կարող է նաև խանգարել կենտրոնանալու ձեր կարողությանը: Ակնհայտ է, որ եթե քաղցած եք կամ ծարավ եք, ապա կա արագ լուծում, բայց եթե հոգնած եք, քնեք։
Արագ հուշում
Բանալին հանգստանալն է կատարյալ ժամանակ՝ 10-ից 20 րոպե: Ավելի քիչ, քան սրանից, և դուք կզգաք մռայլ: Շատ ավելին, և դուք ոչ միայն հոգնած կզգաք, այլև կպայքարեք գիշերը նորից քնելու համար:
Նրանց համար, ովքեր սթրեսի մեջ են իրենց առաջադրանքների հետ կապված, պարզապես տասը րոպե հատկացրեք ձգվելուն, իսկ հետո ևս տասը` մտախոհ մեդիտացիա վարելու համար: Այս պրակտիկան մասնակիցներից պահանջում է բաց թողնել անցյալը և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ.
- Դուք կարող եք կառավարել միայն այն, ինչ ձեր առջև է։
- Նախկին պայքարներն այս թեմայում չեն թելադրում, թե ինչպես կվարվես առաջ գնալով:
- Ձեր հրահանգիչները նախագծել են այս դպրոցական աշխատանքը, որպեսզի օգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ հասկացությունները:
- Եթե շարունակեք պայքարել, կան այլ ռեսուրսներ, որոնցից պետք է օգտվել, որպեսզի կարողանաք հասկանալ կոնկրետ թեման:
Տրամադրություն սահմանեք
Գիտե՞ք, որ դասական երաժշտություն լսելը, երբ դուք սովորում եք, կարող է օգնել բարելավել ձեր կենտրոնացումը և նույնիսկ ավելի արդյունավետ կլանել տեղեկատվությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մեղեդիներն են արդյունավետ։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուսանողներին «բաց թողնել մեծ նվագախմբային ստեղծագործությունները, հատկապես նրանք, որոնք ունեն դինամիկա, որը տատանվում է շշուկներից մինչև բուռն թնդանոթներ»: Դրանք իրականում կարող են ավելի շատ շեղել:
Փոխարենը խորհուրդ են տալիս վերելակային երաժշտություն, որն ապահովում է հետևողական և հանգստացնող ֆոնային մեղեդի: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս այս գործիքային մեղեդիները լսելու համար օգտագործել աղմուկը չեղարկող ականջակալներ: Սրանք կարող են օգնել հետագայում հեռացնել շեղումը և կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա:
Սահմանել աշխատանքի և ընդմիջման հատուկ ժամեր
Երբեմն կենտրոնացված մնալու ամենադժվարը զգացումն է, որ ուսման շրջանը երբեք չի ավարտվի: Դուք կարող եք միայն միաժամանակ այդքան շատ տեղեկատվություն կուտակել ձեր ուղեղում: Այսպիսով, դրեք ժամանակաչափ և դրեք այն դարակում: Երբ անջատվի, ընդմիջեք:
Արագ Փաստ
Ցանկանու՞մ եք ավելի լավ հանդես գալ: Հետևեք 52-17 կանոնին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա աշխատանքի և ընդմիջման իդեալական հարաբերակցություն է: Զարթուցիչները տեղադրելիս աշխատեք 52 րոպե, այնուհետև կատարեք արդյունավետ 17 րոպե ընդմիջում։
Ի՞նչ է արդյունավետ ընդմիջումը: Մեկը, որը շատ չի շեղում ձեր միտքը: Սա նշանակում է խուսափել հեռախոսից և հեռուստացույցից: Մի ստուգեք ձեր էլփոստը կամ սոցիալական ցանցերը: Փոխարենը խորտիկ խմեք, ձգվեք, դուրս եկեք դրսում, մեդիտացիա արեք, քնեք, կատարեք արագ տնային գործեր կամ նպատակներ դրեք ձեր մնացած օրվա համար: Այս գործողությունները կարող են օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից, մնալ դրական և ավելի լավ կենտրոնանալ, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
Վառելիք՝ ավելի լավ կենտրոնանալու համար
Մտածելու տեղիք? Ոչ, իսկապես, կերեք ձեր նախաճաշը: Կա պատճառ, որ բոլորն ասում են, որ դա օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է խթանել կարճաժամկետ հիշողությունը և բարելավել ձեր ուշադրությունը:Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ավելի լավ ուղեղի հզորություն ունենալ, խլեք ընկույզ և սմուզի, որը պարունակում է հատապտուղներ և տերևավոր կանաչի: Սրանք կարող են նաև աշխատել որպես հիանալի ուսումնական խորտիկ:
Շարժվեք աշխատանքի ժամերից առաջ և ընդմիջումների ժամանակ
Ուղեղի ավելի մեծ խթանման կարիք ունեք: Շարժվեք։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեծ ուսումնական նստաշրջանից առաջ 20 րոպե մարզվելով՝ դուք մեծացնում եք արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Սա ուժեղացնում է կենտրոնացումը և հիշողությունը։
Ավելի լավ կենտրոնանալ՝ անհանգստանալով
Եթե նկատում եք, որ ձեր ուշադրությունը մարում է ձեր 52 րոպեանոց ուսումնասիրության ժամանակ, վերցրեք անշարժ խաղալիք: Այո դա ճիշտ է. Ֆիդջեթ խաղալիքները հիանալի գործիք են նյարդային էներգիան դուրս բերելու, սթրեսը նվազեցնելու և ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու համար:
Գտեք կենտրոնացման ռազմավարություններ ուսանողների համար, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար
Բոլորը տարբեր են. Եթե գտնում եք, որ այս խորհուրդներից մի քանիսը օգնում են, բայց դեռ շեղելու պահեր ունեք, մտածեք ձեր ուսումնական տարածքի դեկորացիայի փոփոխության մասին:Փորձեք կանգնել կամ ոտքերը խաչած նստել հատակին, լուսավորել ձեր աշխատանքային տարածքը կամ ձեր ուսումնական պարապմունքը տեղափոխել դրսում: Պարզեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը և հավատարիմ մնացեք դրան՝ ավագ դպրոցում և դրանից դուրս հաջողություն ունենալու համար:
