Իմանալը, թե ինչպիսին է քնի միջին գրաֆիկը առաջին տարվա ընթացքում, կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե ինչ սպասել:
Երեխայի քնի ժամանակացույցը բոլորովին նման չէ մերին, և դա կարող է մարտահրավեր լինել նորածին ծնողների համար: Հասկանալով երեխայի առաջին տարվա քնի օրինաչափությունները և մի քանի լավագույն պրակտիկաները, որոնք կօգնեն նրան առօրյայի մեջ մտնել, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ձեռք բերել ավելի շատ անհրաժեշտ zzz-ներ:
Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ երեխային առաջին տարվա ընթացքում:
Ծնողների մեծամասնությունը քնի հետ կապված խնդիրներ ունի առաջին տարվա ընթացքում, բայց այն, ինչ թվում է, գլխավորում է ցուցակը, քնի պակասն է:Նորածիններից մինչև մեկ տարեկան երեխաներն ընդամենը տասներկու ամսում անցնում են հսկայական առօրյա փոփոխության: Եվ քանի որ նրանց ցիրկադային ռիթմերը նույնիսկ չափահասների ռիթմերը չեն հիշեցնում, կերակրման և քնելու և նորից կերակրելու անընդհատ ցիկլը կարող է անխուսափելի թվալ:
Այնուամենայնիվ, եթե համոզվեք, որ ձեր երեխային պահեք իր տարիքին համապատասխան քնի ժամանակացույցով, գիշերներն ու վաղ առավոտները մի փոքր ավելի քիչ խելագար կլինեն:
Երեխայի քնի ժամանակացույցեր ըստ տարիքի
Հետևյալը առաջին տարվա ընդհանուր միջակայքն է.
| Երեխայի տարիքը | Երեխայի քնի կարիքների քանակը |
| Նորածին | 16 ժամ |
| 1 ամիս | 15,5 ժամ |
| 3 ամիս | 15 ժամ |
| 6 ամիս | 14 ժամ |
| 9 ամիս-1 տարի | 14 ժամ |
Նորածիններ՝ 16 ժամ
Սթենֆորդի բժշկական բաժանմունքի համաձայն՝ նորածինները պետք է քնեն օրական 16 ժամ։ Նրանք դա բաժանում են 8-9 ժամ մեկ գիշերվա և 8 ժամի օրական: Այս ընդհանուր գումարը ներառում է ցերեկային քնի ժամերը (որտեղ գալիս են ցերեկային քնի բոլոր ժամերը):
1 ամիս՝ 15,5 ժամ
Ընդամենը մեկ ամսում նորածինները դեռ պահանջում են տոննա քուն՝ ստույգ 15,5 ժամ: Գիշերվա ընթացքում սա դեռ 8-9 ժամ է թվում: Սակայն օրվա ընթացքում նրանց անհրաժեշտ է երկու ժամ ավելի քիչ, քան մեկ ամիս առաջ՝ այն դարձնելով 7 քնելու ժամ։
3 ամիս՝ 15 ժամ
Երեք ամսականում ձեր երեխան դեռ բավական շատ քնի ժամանակ է բաժանում օրվա և գիշերվա միջև: Մասնավորապես, նրանք պետք է բաժանեն իրենց 15 ժամ ընդհանուր օրական քունը գիշերը 9-10-ի և օրվա ընթացքում մոտ 4-5-ի:Այս փուլում դուք կարող եք զգալ, որ մի փոքր վերականգնում եք ձեր սովորական քնի ռեժիմը:
6 ամիս՝ 14 ժամ
Բնականաբար, 6 ամսական երեխան շատ քնի կարիք ունի, բայց նա պետք է ստանա իր քնի մեծ մասը գիշերվա ընթացքում: Իրենց ընդհանուր 14 ժամից նրանք պետք է քնեն միայն 4 ժամը ցերեկային ժամերին, իսկ մոտ 10-ը՝ գիշերը։
9 ամիս-1 տարի՝ 14 ժամ
Ինը ամսական երեխայի քնի ժամանակացույցը գրեթե նույնական է վեց ամսական երեխայի քնի ժամանակացույցին, բացառությամբ, որ դուք նրանց կրծքից կտրում եք լրիվ դրույքով գիշերային քնելու համար: Կարծես ցերեկային ժամերին քնել ընդամենը 3 ժամ, իսկ գիշերը՝ 11 ժամ։
Նրանց առաջին ծննդյան տարեդարձից հետո
Երբ նրանք մեկ տարեկան են դառնում, սա մի փոքր փոխվում է։ Մեկից երկու տարեկան երեխաներին սովորաբար օրական անհրաժեշտ է 11-14 ժամ քնել՝ մեկից երկու ցերեկային քունով:
Ինչու են երեխաները այդքան շատ քնում
Քանի որ սրանք ընդամենը միջին ցուցանիշներ են, որոշ երեխաներ կարող են նույնիսկ ավելի շատ քնել, քան վերը նշված թվերը: Ինչու են երեխաները այդքան շատ քնում: Նրանց փոքրիկ մարմինն ու ուղեղն այնքան արագ են աճում. երեխայի առաջին տարին զգալի ճանաչողական և ֆիզիկական աճի շրջան է:
Մինչ որոշ երեխաներ միջինից շատ կամ քիչ են քնում, որոշ դեպքերում երեխայի համար կարող է չափազանց շատ քնել, և դա կարող է ազդարարել հիմքում ընկած մտահոգությունների մասին: Եթե անհանգստանում եք, թե արդյոք ձեր երեխան շատ է քնում, դիմեք ձեր մանկաբույժին, որը կօգնի բացառել կերակրման, հիվանդության կամ այլ խնդիրներ:
Հասկանալ երեխայի քնի ձևերը
Կարևոր է նաև նշել, որ չնայած կան ընդհանուր միջին ցուցանիշներ, թե որքան է երեխան քնում առաջին տարվա ընթացքում 24 ժամանակահատվածում, սակայն նրա քունը շատ տարբեր կլինի մեծահասակների քունից:
Երեխայի կարճ քունը ձգվում է - և երբ նրանք կսկսեն ավելի երկար քնել
Չնայած երեխաներին կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 14-ից 16 ժամ քնել, նրանք միաժամանակ միայն կարճատև են քնում, հատկապես երբ փոքր են: Նորածինները կարող են քնել միայն մեկից երեք ժամ միաժամանակ:Երկու կամ երեք ամսականում ձեր երեխան կարող է քնել ավելի քան երեք ժամ միաժամանակ, բայց հիշեք, որ սա կարող է տարբեր լինել:
Ե՞րբ են երեխաները սկսում ավելի երկար քնել: Թեև դա կարող է լինել երեքից չորս ամսական, երեխաները սովորաբար չեն սկսում ավելի երկար քնել գիշերը մինչև մոտ վեց ամսականը: Եվ մոտ վեց ամսական երեխայի համար գիշերվա ընթացքում քնելը կարող է նշանակել ընդամենը հինգից վեց ժամ ձգում: Երբ նրանք ութից 12 ամսական դառնան, երեխաները կարող են գիշերը քնել վեցից տասներկու ժամ, բայց հիշեք, որ յուրաքանչյուր երեխա տարբերվում է:
Պետք է իմանալ
Չնայած որոշ հետևողական պրակտիկաներ սահմանելը և առօրյայի մեջ մտնելը կարող են օգնել նույնիսկ փոքր երեխաներին ավելի լավ քնի ժամանակացույց կազմել, սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսել քնի խիստ գրաֆիկներ կամ չսկսել քնի մարզումներ, մինչև երեխան առնվազն չորսից վեց ամսական լինի:.
Ե՞րբ պետք է արթնացնեք Ձեր փոքրիկին
Պատճառներից մեկն այն է, որ երեխաները պետք է սնվեն ամեն մի քանի ժամը մեկ. յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ։
Պե՞տք է արթնացնե՞ք երեխային կերակրելու համար: Պատասխանը, ըստ Mayo Clinic-ի, կախված է նրանց տարիքից, քաշից և առողջությունից, բայց հիշեք, որ նորածին երեխաները պետք է կերակրվեն ութից տասներկու անգամ 24 ժամվա ընթացքում: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի արթնացնել փոքր երեխաներին կերակրելու համար յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, մինչև նրանք ցույց տան քաշի ավելացման նշաններ: Երբ ձեր երեխան վերականգնի իր ծննդյան քաշը, դուք կարող եք կարիք չունենալ նրան արթնացնել կերակրման համար:
Այլ իրավիճակներ, երբ դուք կարող եք մտածել ձեր երեխային արթնացնելու մասին (ընդհանուր առմամբ չորս կամ հինգ ամսականից հետո) հետևյալն են՝
- Եթե նրանք օրվա ընթացքում ավելի հետևողական քնելու ժամանակացույց ունեն, և նրանք քնել են իրենց սովորական քնի ժամանակից
- Եթե նրանք շատ մոտ են քնում
Մանկական քնի փուլեր
Երեխայի բնորոշ քնի փուլերը անցնում են թեթև և խորը քնի միջով: Սովորական օրինակն է՝
- REM (Աչքերի արագ շարժում) թեթև քուն. օրական երեխայի քնի ժամանակի մոտ կեսը գտնվում է REM քնի մեջ:
- Ոչ REM քուն. Սա ներառում է մի քանի ենթափուլ՝ քնկոտություն, թեթև քուն, խոր քուն և շատ խոր քուն: Երեխաները սովորաբար անցնում են այս ցիկլերը մի քանի անգամ, երբ նրանք քնած են:
Երեխաները արթնանալուց հետո նրանք սովորաբար անցնում են հանգիստ զգոնության, ակտիվ զգոնության և լացի փուլերի միջով:
Ի՞նչ է իրականում նշանակում վիճակագրություն:
Կարևոր է հիշել, որ ոչ մի երեխա նման չէ, և որ քնի ժամանակացույցը և օրինաչափությունների գնահատումները հիմնված են տարբեր բժշկական հետազոտություններից ստացված միջին ցուցանիշների վրա: Սրանք ուղեցույցներ են, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կազմակերպել ձեր երեխայի քնի ժամանակացույցը, քանի որ նա աճում է առաջին տարվա ընթացքում: Անկախ նրանից, թե դրանք քնելու եք ժամը 12-ին, թե 14-ին, այնքան կարևոր չէ, որքան համոզվելը, որ նրանք ամեն օր ճիշտ քանակությամբ ժամեր են կատարում:
Եվ հետևողականությունը ձեր երեխայի քնի ժամանակացույցը հաջողության հասնելու կենսական մասն է: Փորձեք միշտ կերակրել, քնել և գիշերել ամեն օր նույն ժամին: Սա կօգնի ձեզ բաց չթողնել կարևոր քնի ժամը։
Ինչպես խրախուսել ձեր երեխային ունենալ ավելի լավ քնի ժամանակացույց
Քնի այդ գրաֆիկը սահմանելը շատ ավելի կարևոր է, քան մանկապարտեզ նկարելը կամ նորածինների ֆոտոշարքը կազմակերպելը: Որքան շուտ ձեր երեխայի հետ առօրյա ռեժիմ կառուցեք, այնքան ավելի արագ նրանք կսկսեն քնկոտանալ ամեն օր նույն ժամին: Դուք կկարողանաք առավելագույնի հասցնել ձեր ազատ ժամանակը (լինի դա ինքներդ ձեզ քնելը կամ որոշ առաջադրանքներ կատարելը) և ձեր երեխային քնի այն որակը, որն անհրաժեշտ է մեծանալու և ուժեղանալու համար:
Պայքարո՞ւմ եք քնի հեշտ ժամանակացույց դրսևորելու համար: Ահա մի քանի իրավիճակներ, որոնց կարող եք հանդիպել, և ուղիներ, որոնցով կարող եք հնարավորինս շուտ մեղմել դրանք:
Դիտեք ձեր երեխայի քնի ազդանշանները
Դուք կարող եք դրդել ձեր երեխային շատ երկար դիմանալ, նախքան նրան պառկեցնել քնելու կամ գիշերը քնելու համար: Համոզվեք, որ ուշադիր ուշադրություն եք դարձնում նրանց քնի ազդանշաններին: Որոշ ազդանշաններ, որոնք երեխան կսկսի ցույց տալ, երբ նա հոգնում է, ներառում են՝
- Հորանջում
- Աչքերը շփելով
- Տիեզերք ենք նայում
- Կարմրած (վարդագույն) հոնքեր
- Ականջներից քաշում
- Լաց
Եթե նկատում եք, որ ձեր երեխան ցույց է տալիս այս նշանները, փորձեք դրանք քնեցնել: Եթե նրանք բավականին արագ գլխով անեն, դուք կիմանաք ապագայում նորից փնտրել այդ նշանները:
Cue Sleep Time՝ օգտագործելով հետեւողական օրինաչափություն
Մարդիկ սիրում են առօրյան, և դուք չեք կարող նրանց վաղաժամ կառչել: Բոլոր տարիքի երեխաները բարգավաճում են, երբ դուք ստեղծում եք ռեժիմ, որը նրանց մարմինն ու միտքը կարող են կանխատեսել: Ձեռք բերեք ձեր երեխային ավելի լավ քնի ժամանակացույց՝ սկսելով նույն քայլերը ամեն անգամ, երբ նրան պառկեցնում եք: Այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Օրորոցայինով օրորվել ու պառկվել անկողնում.
- Երեխային տանել դեպի իրենց քնած հատվածը, անջատել լույսերը, պառկեցնել նրանց և ասել նույն արտահայտությունը, ինչպիսին է «մի փոքր քնելու ժամանակը»:
- Նշեք քունը՝ հայտարարելով, որ քնի ժամանակն է, տանելով նրանց փոխելու սեղանի մոտ՝ դրանք փոխելու համար (անհրաժեշտության դեպքում) կամ պարզապես պառկեցնել այնտեղ և բզզացնել նրանց վրա: Այնուհետև բերեք նրանց քնելու տեղ և դրեք ցած։
Այս առօրյաները կարող են խիստ տարբերվել ծնողներից ծնող: Միակ բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ պետք է կառուցել և հետևողական լինել դրան։
Օգնիր նրանց իմանալ գիշերվա և ցերեկի տարբերությունը
Օգտակար կարող է լինել նաև ձեր երեխային վաղօրոք հասկանալու գիշերվա և ցերեկվա տարբերությունը սովորելը: Դուք կարող եք օգնել սահմանել առօրյան՝ լույսը ցածր պահելով, իսկ գիշերային կերակրման համար շեղող գործոնները և ցերեկային ժամերին ավելի խթանիչ գործողություններ կատարելով:
Ստացեք յուրաքանչյուր խնամողի նույն էջում
Ցավոք, երեխա ունենալը նշանակում է (շատ զույգերի համար) մեկը դառնում է հիմնական խնամակալը, իսկ մյուսը այդքան էլ չի մասնակցում: Չմասնակցելով՝ այս պակաս ակտիվ խնամք տվողը կարող է հիմնովին տարբեր ռեժիմներ կամ պրակտիկաներ ստեղծել հիմնականի հետ:
Կարևոր է, որ բոլորը լինեն նույն էջում և հետևեն նույն առօրյային: Եթե բոլորը դրա համար խաղ չունեն և հետևողական լինեն դրան, ապա ճաքերը կսկսեն ի հայտ գալ: Ձեր երեխային չի հետաքրքրում, արդյոք դուք բարեխիղճ եք, թե ոչ. նրանց պետք է, որ ձեր գործողությունները (ոչ ձեր մտքերը) ճիշտ լինեն:
Մի անհանգստացեք ուղեցույցներին չափազանց ուշադիր հետևելու մասին
Ծնողների խայտառակությունը հսկայական խնդիր է սոցիալական մեդիայի վրա հիմնված աշխարհում, որտեղ մենք ապրում ենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր կարծիքն այն մասին, թե որն է երեխաներին դաստիարակելու ճիշտ ձևը: Այնուամենայնիվ, ամեն տարի հին սովորույթները, որոնց վրա մենք դաստիարակվել ենք, փոփոխվում են կամ ամբողջությամբ ապականվում:Այսպիսով, շատ մի անհանգստացեք՝ հետևելու այն ժամերի ճշգրիտ քանակին, որոնք ձեր երեխան պետք է ունենա թիկնոց:
Նրանք կարող են ավելի շատ քնի կարիք ունենալ, ինչպես հաճախ են անում նախադպրոցականները, կամ կարող են նրանց ավելի քիչ կարիք ունենալ և անհանգիստ են, քանի որ դուք շարունակում եք պառկեցնել նրանց քնելու համար, որոնք նրանք չեն ուզում: Երեխաները զարգանում են իրենց տեմպերով և կարող են միջինից մեկ ժամ կամ ավելի քիչ կամ ավելի պահանջվել: Հարմարեցրեք նրանց քնի ժամանակացույցը իրենց կարիքներին՝ մնալով իրենց տարիքային խմբի համար նախատեսված տիրույթում:
Քունը ձեր փոքրիկի առողջության գաղտնի սոուսն է
Դուք կարող եք դա չհասկանալ, բայց քունը ձեր երեխայի առողջության գաղտնիքն է, և դուք կարող եք օգնել նրան վաղաժամ քնի լավ սովորություններ ստեղծել: Դա չի նշանակում, որ դա միշտ էլ հեշտ է. բայց, եթե դուք հետևում եք ձեր առօրյային և լսում եք ձեր երեխայի կարիքները՝ հետևելով բժշկական ուղեցույցներին, դուք պետք է կարողանաք ևս մի քանի zzz բռնել ինքներդ:
