Երբ լուրջ եք վերաբերվում ձեր քաշին, կալորիաների ընդունմանը և սնուցմանը, ապա առողջ խորտիկների բաղադրատոմսերն այն են, ինչ փնտրում եք: Այս բաղադրատոմսերը ոչ միայն այլընտրանք կապահովեն ավելի բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներին, ինչպիսիք են չիպսերը, տորթերը և կարկանդակները, այլ նաև կուրախացնեն ձեր համը և նույնիսկ կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ խորտիկ ուտելուց:
Որո՞նք են առողջ բաղադրատոմսերը
Ի՞նչ է նշանակում, երբ խորտիկը նշվում է որպես առողջարար: Ստորև բերված են որոշ որոշիչ գործոններ ձեզ համար օգտակար վերաբերմունքի համար:
- Ցածր կալորիականություն
- Աղի քիչ պարունակություն
- Շաքարավազի ցածր պարունակություն
- Հագեցած ճարպերի ցածր պարունակություն
- Բարձր վիտամիններ կամ սպիտակուցներ
Առողջ խորտիկի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են վայելել ամբողջ ընտանիքը
Մի կարծեք, որ միայն այն պատճառով, որ դուք ցանկանում եք հետևել ձեր գոտկատեղին, ձեր երեխաները կարիք չունեն առողջ լինել այն մասին, թե ինչ են խորտիկում: Մեծահասակները և բոլոր տարիքի երեխաները կօգտվեն նախուտեստներից, որոնք էներգիա են հաղորդում, ի տարբերություն հեռուստացույցի առջև մրմնջալու ժամանակ նրանց դանդաղ զգալու:
Բաղադրիչներ գրանոլա բարերի համար
- 3 բաժակ գրտնակ եփելու վարսակ
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- 2 բաժակ չոր լոռամիրգ
- 1 բաժակ շերտավորված կոկոս
- 1 բաժակ կտրատած նուշ
- 2 ճաշի գդալ կարմրուկի ձեթ
- 3 ճաշի գդալ մեղր
Ուղղություններ
- Բոլոր բաղադրիչները խառնեք իրար մեծ ամանի մեջ։
- Փռում ենք յուղած թխվածքաբլիթի վրա։
- Թխում ենք 200°F-ում 1 ժամ կամ մինչև վերևը ոսկե դարչնագույն դառնա։ Թխելու ընթացքում փայտե գդալով երկու անգամ հարում ենք։
- Վառարանից հանելուց հետո սառչում ենք և քառակուսի կտրատում։
Simple Trail Mix
Մեծ պլաստմասսե տարայի մեջ հավասար քանակությամբ խառնեք հետևյալը.
- չամիչ
- Ընկույզ, պեկան կամ նուշ
- Չոր - լոռամիրգ, խնձոր, դեղձ
- Թխած արևածաղկի սերմեր
Պահպանեք հետքի խառնուրդը տարայի մեջ։ Ավելացրեք շոկոլադե չիպսեր բազմազանության համար: Խառնուրդի մեջ կարելի է լցնել նաև չորացրած բանանի չիպսերը։
Բաղադրիչներ կաթնաշոռի թաթախման համար
- 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
- 1 ճաշի գդալ չորացրած սամիթ
- 1 թեյի գդալ սխտոր աղ
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 1/3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ աղցան աղցան
Ուղղություններ
- Բլենդերի մեջ հարում ենք բոլոր բաղադրիչները մինչև հարթ լինի։
- Մատուցում ենք ցորենի կրեկերների կամ գազարի և նեխուրի կտրատած ձողիկների հետ։
Հումուս
Հերթական թաթախման համար, որը կարելի է մատուցել պիտայի սեպերի հետ, հումուսը պատրաստված է սիսեռով, հարուստ է բջջանյութով և քիչ հագեցած ճարպերով։
- 2/3 բաժակ չորացրած սիսեռ կամ կարբանզո, գիշերը թրջած ջրի մեջ, որպեսզի փափկի
- 3 բաժակ ջուր
- 2 պճեղ սխտոր
- 2 դափնու տերեւ
- 3/4 թեյի գդալ աղ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 3/4 բաժակ գումարած 2 ճաշի գդալ կտրատած կանաչ (գարնանային) սոխ
- 2 ճաշի գդալ քացախ
- 3 ճաշի գդալ թակած թարմ կիլանտրո
- 2 ճաշի գդալ մանր կտրատած կանաչ սոխ
- 1 թեյի գդալ աղացած չաման
- 1 թեյի գդալ աղացած կարի
Ուղղություններ
- Մեծ կաթսայում միացրեք սիսեռը, ջուրը, սխտորի մեխակները, դափնու տերեւը և 1/2 թեյի գդալ աղը։
- Հասցրեք եռման աստիճանի.
- Կրակը ցածրացրեք, ծածկեք մասամբ և եփեք մինչև լոբին փափկի։ Սա կտևի մոտ մեկ ժամ։
- Քամեք և դեն նետեք դափնու տերևները, բայց պահեք սխտորը և 1/2 բաժակ եփող հեղուկը։
- Օգտագործելով սննդի պրոցեսոր կամ բլենդեր, միացրեք սիսեռը, եփած սխտորը, ձիթապտղի յուղը, 3/4 բաժակ կանաչ սոխը, քացախը, կիլանտրոն, չամանը, կարրին և մնացած 1/4 թեյի գդալ աղը։
- Խառնուրդը խյուսով հարել։ Ավելացրեք պահված խոհարարական հեղուկը, քիչ-քիչ: Շուտով խառնուրդը թանձր քսուկի տեսք կունենա։
- Փոքր ամանի մեջ խառնեք սիսեռի խառնուրդն ու մնացած 2 ճաշի գդալ կանաչ սոխը։
- Մատուցելուց առաջ ծածկեք և դրեք սառնարանում առնվազն մեկ ժամ։
- Պատրաստում է մոտ 1 1/2 բաժակ։
Գնել առողջ նախուտեստներ
Սեփական առողջ խորտիկների բաղադրատոմսեր պատրաստելը իդեալական է, քանի որ դուք վերահսկում եք այն, ինչ վերաբերում է բուժմանը: Առողջ նախուտեստների խանութներից գնումներ կատարելիս անպայման կարդացեք պիտակները: Ստուգեք՝ ձեր գնած ապրանքներում տեսնելու հետևյալ բովանդակությունը։
- Նատրիում
- Շաքար
- Գեր
- Ածխաջրեր
