Խմբերի համար զայրույթի կառավարման գործողությունները օգնում են մարդկանց հասկանալ, թե ինչն է նրանց զայրացնում, ինչպես հաղթահարել իրենց զգացմունքները և գտնել դրանք ազատելու դրական ուղիներ: Նրանք կարող են նաև սովորեցնել մարդկանց, թե ինչպես վարվել իրենց հիասթափության, գրգռվածության և զայրույթի հետ՝ նախքան սթրեսը զարգացնելը, հարաբերություններում կոնֆլիկտներ ստեղծելը կամ դժվար իրավիճակներում հայտնվելը:
Ըստ ուսումնասիրությունների՝ ԱՄՆ-ի բնակչության գրեթե 8%-ը պայքարում է էմոցիոնալ կարգավորման հետ, երբ խոսքը վերաբերում է զայրույթի զգացողություններին, ընդ որում հույզերը հաճախ զգացվում են ինտենսիվ, ինչպես նաև արտահայտվում են ոչ պատշաճ կերպով:Շատ մարդիկ պայքարում են իրենց զայրույթը կառավարելու հետ, և զայրույթի կառավարման խմբերի միջոցով հաղթահարելու ռազմավարություններ որոնելը հիանալի միջոց է մարդկանց օգնելու ավելի շատ դրական ելքեր գտնել և ավելի լավ հասկանալ իրենց զգացմունքները: Մեծահասակների համար կան զայրույթի կառավարման մի շարք գործողություններ, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ զգացմունքների կարգավորման վրա:
Գործողություններ խմբերի համար
Մարդիկ հաճախ պայքարում են իրենց բարկության զգացումների դեմ։ Կան զայրույթի կառավարման մի քանի խմբային գործողություններ, որոնք կօգնեն մարդկանց կարգավորել և հաղթահարել իրենց զգացմունքները: Ձեզ և ձեր խմբի համար լավագույն գործունեությունը գտնելու համար տեսեք, թե ինչ ռեսուրսներ ունեք և ուսումնասիրեք խմբի մարդկանց տարբեր հետաքրքրություններն ու անհատականությունները:
Դերախաղ
Դեր խաղալը տարբեր իրավիճակներում անդամներին սովորեցնում է զայրույթը կառավարելու արժեքավոր հմտություններ, ինչպես օրինակ՝ ինչպես վարժվել ուրիշների հետ շփվելու և ուրիշի տեսակետը հասկանալու համար:Դիտորդները կտեսնեն, թե ինչպես վարվել զայրույթ առաջացնող իրավիճակի հետ, մինչդեռ դերակատարները կսովորեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները: Գաղափարն այն է, որ սովորենք զայրույթի կառավարման տեխնիկան օրինակելի օրինակի միջոցով:
Քայլեր՝
- Խումբը բաժանեք դիտորդների և դերակատարների. Սովորաբար, ընդամենը երկու դերասան է անհրաժեշտ, բայց եթե դուք ունեք ավելի մեծ խումբ կամ ցանկանում եք խաղալ ավելի բարդ կամ իրական կյանքի իրավիճակ, որը ինչ-որ մեկը ցանկանում է ուսումնասիրել, օգտագործեք ավելի քան երկու հոգի:
- Դերասանները կներկայացնեն սյուժեն, որը կարող է հիմնված լինել իրական կյանքի իրավիճակի վերարտադրության վրա, որը բարկացրել է խմբի անդամներից մեկին, երբ դա տեղի է ունեցել:
- Դերասանները պետք է համառոտ տեղեկացված լինեն սկիթի և նրանց տողերի մասին: Պարտադիր չէ, որ տողերը անգիր լինեն. գլխավորը պատկերացում ունենալն է, թե ինչ ասել կամ ինչպես պատասխանել։
- Մեկ դերասան պետք է մարմնավորի հալածողին. Նրա դերն է ասել կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են զայրույթ առաջացնել մյուս դերասանի մոտ:
- Մյուս դերասանը պետք է մարմնավորի զոհին. Նրա դերն է արձագանքել դիմացինին, միևնույն ժամանակ նկատելով, թե ինչպես են նրանք զգում, երբ իրեն հարձակվել են, մեղադրել, նսեմացրել կամ սխալ են հասկացել դիմացինի կողմից:
- Դիտորդները պետք է նշումներ կատարեն, երբ նրանք դիտում են տեսահոլովակը:
Սկիթի ավարտից հետո դիտորդները կարող են կիսվել իրենց գրառումներով խմբի հետ, իսկ դերասանները կարող են կիսվել իրենց զգացողություններով իրենց ապրածի վերաբերյալ: Այնուհետև խումբը պետք է եզրակացություն անի այն մասին, թե ինչպես կարելի էր իրավիճակն ավելի լավ կարգավորել և որոշ ընդհանրացումներ անի այն մասին, թե ինչպես կարելի է նման իրավիճակներում կարգավորել ապագայում:
Ուղեղային գրոհային լուծումներ խմբով
Ուղեղային փոթորիկը կոնցեպտուալ գործիք է, որն օգտագործվում է թերապևտիկ՝ օգնելու մարդկանց լուծել խնդիրը խմբով, բարձրացնել կարեկցանքը և օգնել մարդկանց հասկանալ, թե ինչպես են բոլորը տարբեր կերպ արձագանքում: Երբ օգտագործվում է խմբում զայրույթը կառավարելու համար, այն մարդկանց առաջարկում է նոր տեսակետ իրավիճակների, ընկալումների և հնարավոր արձագանքների վերաբերյալ:Ուղեղային գրոհի խմբում բոլորը նոր պատկերացումներ կստանան՝ լսելով, թե ինչպես այլ մարդիկ կարձագանքեն, մտածեն և կզգան կոնկրետ իրավիճակի նկատմամբ:
Քայլեր՝
- Խմբի անդամը պետք է խմբին հարց տա զայրույթի կառավարման վերաբերյալ: Այս հարցը պետք է նշի իրական խնդիրը, որը նրանք ունեն զայրույթի կառավարման հետ կապված, և հնարավորություն տա ուրիշներին հնարավոր լուծումներ ներկայացնելու համար:
- Խումբը պետք է որոշի, թե ինչպես լուծում գտնել՝ փորձելով ավելի լավ հասկանալ հարցը, ինչպես նաև այն առաջադրած խմբի անդամի փորձը: Ո՞րն է այն նպատակը, որին ակնկալում է հասնել:
- Յուրաքանչյուր անդամ պետք է նշի առնվազն տասը հնարավոր պատասխաններ ընտրված ժամանակահատվածում, ասենք 10-ից 15 րոպե: Սա ավելի լավ է, քան բոլորը պարզապես իրենց մտքով պատասխան տալը, և թույլ կտա ավելի շատ մարդկանց օրիգինալ գաղափարներ ունենալ:
- Ժամկետից հետո բոլորը պետք է բարձրաձայն կարդան իրենց պատասխանները։
- Խումբն այժմ կարող է ընտրել իրենց կարծիքով լավագույն պատասխանները և քննարկել դրանց արժեքը:
- Պետք է որոշում կայացնել լավագույն պատասխանի կամ պատասխանների լավագույն հավաքածուի վերաբերյալ, որը կարող է կիրառվել խնդիրը լուծելու համար:
Ճամփորդություն
Ճամփորդությունները մարդկանց հնարավորություն են տալիս այցելելու վայրեր, որտեղ նրանք կարող են զգալ իրենց ուսումնասիրած բաները և կիրառել այն, ինչ սովորել են: Էքսկուրսիա կատարելով՝ զայրույթի կառավարման խումբը կկարողանա կիրառել սոցիալական հմտություններ, որոնք կարող են օգնել նրանց ավելի լավ կառավարել իրենց զգացմունքները, ինչպես նաև աշխատել ուրիշների հետ շփվելու վրա: Իրական աշխարհում լինելը նաև թույլ կտա խմբի անդամներին հանդիպել պոտենցիալ կոնֆլիկտների, որոնք կարող են առաջացնել զայրույթի զգացում, և նրանց հնարավորություն կտա կիրառել իրենց հաղթահարման հմտությունները խմբով և ստեղծել ընդհանուր աջակցության զգացում:
Պարտադիր չէ, որ սա մշակված ելք լինի: Դա կարող է լինել պարզ ճամփորդություն՝ պաղպաղակ ձեռք բերելու համար, այցելություն կինոթատրոն, զբոսանք այգում կամ նույնիսկ պարզապես ուղևորություն դեպի մթերային խանութ:Մեր շուրջը կան պոտենցիալ կոնֆլիկտներ, որոնք խմբի մարդկանց հնարավորություն կտան կիրառել իրենց հմտությունները իրական կյանքում և ունենալ խմբի մյուս անդամների և այնտեղ գտնվող ղեկավարի աջակցությունը նրանց հետ:
Քայլեր՝
- Որոշեք էքսկուրսիայի նպատակը: Ինչպե՞ս այն կրթական փորձ կապահովի խմբի համար: Ի՞նչ կսովորեն նրանք զայրույթի կառավարման մասին։
- Ընտրեք վայր, որն ընդունում է դաշտային էքսկուրսիաներ: Նաև պարզեք ամսաթվերը և տրանսպորտի մանրամասները։
- Ստեղծեք էքսկուրսիայի նկարագրությունը և հարցրեք, թե քանի անդամ է հետաքրքրված գնալ: Եթե բավարար հետաքրքրություն չկա, ապա որոշեք պատճառը։ Դա կարող է լինել վայրը կամ արժեքը կամ ընտրված ժամանակը: Եթե այս առարկությունները չեն կարող պատշաճ կերպով արձագանքվել, ապա պետք է առաջարկել նոր դաշտային ճամփորդություն: (Կրկնեք մեկից երրորդ քայլերը:)
- Եթե խմբի բավականաչափ անդամներ հետաքրքրված են որոշակի դաշտային ճամփորդության գնալով, կապվեք հաստատության կամ կազմակերպության պատասխանատուների հետ, որոնք դուք հետաքրքրված եք այցելել՝ մանրամասները կազմակերպելու համար:
- Խնդիր անդամներին պաշտոնապես գրանցվել ճամփորդության համար: Ուղևորությունն արդյունավետ դարձնելու համար կարևոր է բավականաչափ բարձր մակարդակի պարտավորություն ձեռք բերել:
Հրավիրեք բանախոսին խումբ
Դրսի խոսնակների ներգրավումը թերապևտիկ թեմաների քննարկման համար, ինչպիսիք են լիցենզավորված մասնագետները, հեղինակները կամ նրանք, ովքեր հաղթահարել են զայրույթի կառավարման և դրանից դուրս դժվարությունները, կարող է օգտակար լինել: Հյուր բանախոսները կարող են ներկայացնել նոր գաղափարներ և փոփոխությունների օրինակ ծառայել: Ուշադիր եղեք, որ որոշ հրավիրյալ խոսնակներ իրենց ծառայությունների համար վճարներ ունեն, այնպես որ կարող եք դա ծրագրել ձեր խմբի բյուջեում, եթե խմբին հետաքրքրում է բանախոսի լսելը:
Քայլեր՝
- Խմբի հետ քննարկեք, թե ում կցանկանային հրավիրել: Նաև քննարկեք, թե ինչու են նրանք կարծում, որ ընտրված խոսնակը օգուտ կբերի իրենց:
- Կազմե՛ք առաջարկվող խոսնակների երկար ցուցակ։
- Կապվեք ձեր ցուցակի մարդկանց հետ, մինչև գտնեք մեկին, ով հետաքրքրված է զրուցել ձեր խմբի հետ:
- Կազմակերպեք ժամանակ և վայր, որը հարմար է բոլորի համար և խնդրեք կամավորներին կազմակերպել միջոցառումը:
- Պատրաստեք պաշտոնական ներածություն բանախոսի համար, ինչպես նաև շնորհակալություն հայտնելու որոշ ձև՝ ելույթի ավարտից հետո:
- Խրախուսեք խմբի մասնակիցներին հարցեր տալ բանախոսի ներկայացման վերջում:
- Խմբի խոսնակից քաղած դասերը քննարկեք հաջորդ խմբի նիստում:
Զայրույթի կառավարման խաղեր
Չնայած մեծահասակների համար զայրույթի կառավարման գործողությունները կարող են ավելի շատ ժամանակ պահանջել պլանավորման համար, կան նաև մի շարք խաղեր, որոնք կարող են օգտագործվել զայրույթի կառավարման խմբերում՝ օգնելու գործնականում և հասկանալու հմտությունները, ինչպես նաև խթանելու խմբի անդամների միջև կապը:.
Խմբակային սպորտ
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունը հիանալի միջոց է հուզական կարգավորման խթանման, ինչպես նաև անհատների միջև ամուր կապեր հաստատելու համար:Սա նշանակում է, որ խմբակային սպորտով զբաղվելով՝ զայրույթի կառավարման խմբի անդամները կարող են զվարճանալ, կիրառել իրենց սոցիալական հմտությունները և սովորել միաժամանակ հաղթահարել իրենց զգացմունքները: Այն սպորտաձևերը, որոնցով կարող է զբաղվել ձեր խումբը, կարող է կախված լինել ձեր խմբում գտնվող մարդկանց թվից, ինչպես նաև բացօթյա/փակ խաղադաշտերից օգտվելու հնարավորությունից: Որոշ խմբակային սպորտաձևեր, որոնք կարելի է փորձել հետևյալն են՝
- Վոլեյբոլ
- Բասկետբոլ
- Տեգեր
- Փուչիկի վոլեյբոլ
- Սոֆթբոլ
- Dodgeball
- Լողավազան
«Ես հայտարարություններ» ցուցադրություն
«Ես» արտահայտությունների օգտագործումը, ինչպիսին է «Ես հասկանում եմ, որ դու այդպես ես զգում», ցույց է տրվել, որ արդյունավետ ռազմավարություն է կոնֆլիկտի շուրջ քննարկման ժամանակ: Այս ռազմավարությունը կարող է վերածվել զվարճալի խաղի մեծահասակների համար՝ խրախուսելով հանդիպման բոլորին խոսել միայն I-ի արտահայտություններով, և ճանապարհին հեռացնելով այն անդամներին, ովքեր չեն օգտագործում դրանք խոսելիս, քանի դեռ չկա մեկ հաղթող:
Քայլեր
- Հանդիպման սկզբում հայտարարեք, որ բոլորը պատրաստվում են խաղալ «I» արտահայտություններով խոսելու խաղ, որտեղ բոլորը կարող են խոսել միայն «ես»-ով սկսելու դեպքում:
- Համոզվեք, որ հայտարարությունն անում եք «I»-ով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հետևում եք ձեր սեփական կանոններին, օրինակ՝ «Ես ուզում էի այսօր խաղալ մի խաղ, որտեղ բոլորը կարող են խոսել միայն «I» արտահայտություններով»:
- Խմբին տեղյակ պահեք, որ օրվա վերջում մրցանակ է լինելու նրանց համար, ովքեր կկարողանան օգտագործել I-ի արտահայտությունները ամբողջ նիստի ընթացքում, և որ նրանք, ովքեր մոռանում են խոսել չերգել I-ի արտահայտությունները, կհեռացվեն ծրագրից: մրցույթին, բայց դեռ կարող են մասնակցել ամբողջ նիստին։
- Սեսիան նորմալ անցկացրեք և նշեք մարդկանց, ովքեր խոսել են առանց I-ի արտահայտություն օգտագործելու: Սեսիայի ավարտին պարգևատրեք հաղթողներին։
Շարադներ
Charades-ը բառերի գուշակման խաղ է, որտեղ մարդիկ պետք է խումբ/գործընկեր ստանան որոշակի բառը գուշակելու համար՝ միայն այն ներկայացնելով:Զայրույթը կառավարող խմբի համար խաղը կարող է ներառել բառեր, որոնք վերաբերում են իրենց թերապիայի պրակտիկաներին և մեթոդներին, որպեսզի օգնեն բարձրացնել իրազեկվածությունը զայրույթի խնդիրների մասին, ինչպես նաև ստեղծել խաղային միջավայր: Բացի այդ, խմբի անդամներին ներկայացնելով զայրույթը կառավարելու ռազմավարություններ կամ բառապաշար բառեր, դա կարող է նաև խթանել ըմբռնման ավելի մեծ զգացում, քանի որ խմբի բոլոր անդամները կարող են ստուգել իրենց հասկացողությունը հայեցակարգի վերաբերյալ՝ կարողանալով բացահայտել այն:
Քայլեր՝
- Կտրեք թղթի շերտերը և յուրաքանչյուրի վրա գրեք տարբեր բառ: Օգտագործեք միայն զայրույթի կառավարման կամ թերապիայի հետ կապված բառեր։
- Տեղերը դրեք ծածկված թղթե տոպրակի մեջ։
- Խնդրեք առաջին խաղացողին ընտրել թղթե շերտ՝ առանց պայուսակի մեջ նայելու:
- Խաղացողը պետք է ժեստեր անի բառի մասին հուշումներ տալու համար:
- Հանդիսատեսը կսկսի գուշակել.
- Հանդիսատեսին տեղեկացրեք՝ մնջախաղի միջոցով ավելի տաքանում է, թե սառչում: Ի վերջո, տեղեկացրեք նրանց, երբ ճիշտ հասկանան անունը։
Վիկտորինայի գիշեր
Խմբային նիստերը մեկ-մեկ որպես «վիկտորինա» նշանակելը լավ միջոց է մեծահասակների համար զայրույթի կառավարման զվարճալի գործողություններ նախագծելու համար: Վիկտորինայի գիշերային խաղերի պլանավորումն ու անցկացումը կարող է նաև օգնել ձեր խմբում ավելի ամուր կապ ստեղծել:
Քայլեր՝
- Խումբը պետք է բաժանվի նրանց, ովքեր հարցեր կտան, կպահպանեն միավորները և այլ կերպ կանցկացնեն միջոցառումը, և նրանց, ովքեր կմասնակցեն որպես մրցույթի մասնակիցներ։
- Որոշեք, թե քանի հարց է անհրաժեշտ, և թող այն անդամները, ովքեր կգրեն հարցերը, պահեն դրանք կապված զայրույթի կառավարման թեմաների հետ, օրինակ՝ զայրույթի հետ կապված խնդիրների լուծման ուղիները:
- Մրցույթի մասնակիցներին բաժանեք երկու թիմի, որոնք այնուհետև կմրցեն միմյանց հետ: Եթե կան մեծ թվով մասնակիցներ, կարող եք նույնիսկ ընտրական փուլեր ստեղծել, որպեսզի ընտրեք լավագույն թիմը, որը կմրցի եզրափակիչ փուլում:
- Տրամադրել մրցանակ հաղթող խմբին.
Զվարճալի և գրավիչ զայրույթի կառավարման խմբային գործունեության ստեղծում
Կան մի քանի զվարճալի և գրավիչ զայրույթի կառավարման խմբային գործողություններ, որոնց համար մեծահասակները կարող են ներգրավվել և ներառել իրենց հատուկ խմբերում: Որոշ գործողություններ պլանավորելու համար կարող է ավելի երկար տևել, օրինակ՝ խոսնակ գտնելը, ով գա և ներկայացնի, բայց կան նաև մի քանի ժամանակի արդյունավետ և ծախսարդյունավետ եղանակներ՝ ձեր զայրույթը կառավարող խումբը ցնցելու համար: Յուրաքանչյուր սոցիալական իրադարձություն, դաշտային ճամփորդություն, մեկ այլ անձի հետ շփումը հնարավորություն է տալիս որևէ մեկին, ով պայքարում է իր էմոցիաները կառավարելու համար, կիրառելու իրենց հաղթահարման ռազմավարությունները և թույլ է տալիս վերցնել այն, ինչ սովորել է և կիրառել այն իրական աշխարհում: Խաղերի հետ խաղերի համատեղումը կարող է օգնել խմբի անդամներին ստեղծել ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր իրադարձություններ՝ սովորելու նոր հմտություններ և հղկելու այն հմտությունները, որոնք նրանք արդեն ձեռք են բերել:
