Սթրեսը մարդու ներքին և արտաքին արձագանքն է դժվար կամ պոտենցիալ վտանգավոր տարրին: Սթրեսն ինքնին անպայմանորեն վատ բան չէ: Այն իրականում կարող է լինել մոտիվացիոն գործոն, որը դրդում է մարդկանց հասնել նոր բարձունքների, երբ այն գտնվում է օպտիմալ մակարդակի վրա:
Սակայն միշտ չէ, որ սթրեսը լավ բան է։ Այն կարող է նաև վնասակար լինել ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար, եթե դուք դրա բարձր մակարդակի եք զգալ կամ երկար ժամանակ սթրեսի ենթարկվելու դեպքում: Խմբային գործունեությունը սթրեսը կառավարելու միջոցներից մեկն է, երբ թվում է, թե այն դուրս է գալիս վերահսկողությունից:
5 Սթրեսի կառավարման գործողություններ խմբերի համար
Սթրեսը ազդում է մարդկանց վրա տարբեր կերպ՝ կախված տարբեր գործոններից: Հավանական է, որ ձեր կյանքում այս կամ այն պահի կհանդիպեք սթրեսի ինչ-որ ձևի, այդ իսկ պատճառով կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր արձագանքը դրան, երբ այդ իրավիճակներն առաջանան: Սթրեսը թուլացնող այս խմբակային գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հենց դա անել:
Գործողություն 1. Հավաքարարների որս
Գանձերի որոնումը զվարճալի միջոց է՝ խմբերով աշխատել փոքր թիմերում, սովորեցնել խնդիրներ լուծելու հմտություններ և ներկայացնել մի փոքր ընկերական մրցակցություն:
Նպատակը
Աղբորների որսը կարող է ամրապնդել հարաբերությունները, խթանել թիմային աշխատանքը և օգնել նոր անդամներին տեղավորվել: Նրանք պահանջում են քննադատական մտածողություն, ստեղծագործական խնդիրների լուծում և ընկերական մրցակցություն:
Հետազոտողները պարզել են, որ երբ մարդիկ ֆիզիկապես ակտիվ են, խորը կենտրոնացվածության մեջ և ինչ-որ տեսակի ռիսկի են դիմում, առաջանում է հոգեբանական հոսքի վիճակ: Այս հոսքի վիճակում մարդիկ նշում են արտադրողականության ավելի բարձր տեմպեր, տրամադրության բարձրացում և հանգստության զգացում: Մաքրող որսը ապահովում է այս երեք բաղադրիչները՝ ֆիզիկական ակտիվություն՝ հուշումներ փնտրելու միջոցով, խորը կենտրոնացում, երբ նրանք ակնարկներ են պարզում, և ռիսկի զգացում մրցակցության մեջ ներգրավվելու միջոցով:
Դիզայն
Կան բազմաթիվ հնարավորություններ, երբ խոսքը վերաբերում է աղբահանների որսի նախագծմանը: Փոքր խմբերը կարող են մրցել որպես մեկ թիմ մարտահրավերի համար, մինչդեռ ավելի մեծ խմբերը կարող են բաժանվել երկուից երեք հոգուց բաղկացած փոքր թիմերի: Թիմեր ունենալը կարող է ևս մեկ մրցակցային տարր ավելացնել խաղին։
Այնուհետև կարող եք ստեղծել մի շարք հանելուկներ, որոնք մասնակիցներին տանում են դեպի հաջորդ հուշումը: Կամ, դուք կարող եք նրանց կատարել բարդ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են խաղաքարտերի տուն կառուցելը, նախքան նրանք կկարողանան ստանալ հաջորդ հուշումը:Կախված ձեր հասանելի տարածքից, դուք կարող եք աղբահան որս անել բակում, տանը կամ մի ամբողջ թաղամասում: Աղբահանների որսի նմուշների օրինակներ են՝
- Հանելուկների ցանկ, որոնք տանում են դեպի առարկաներ կամ վայրեր, որտեղ թաքնված է հաջորդ հուշումը
- Դժվար առաջադրանքների շարք, օրինակ՝ մաթեմատիկական հավասարման կամ խաչբառի լուծում
- Մասնակիցները օգնություն են խնդրում հարևաններից/համայնքի մյուսներից
- Պետք է գտնել որոշակի տարածքում գտնվող օբյեկտների ցանկ
Նյութեր
Կախված նրանից, թե ինչ տեսակի ռեսուրսներ ունեք, ինչպես նաև, թե ինչ տեսակի մաքրող որս եք ընտրում վարելու համար, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել տարբեր նյութեր: որոշ բաներ, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել այս գործունեության համար, հետևյալն են՝
- Տարածքի քարտեզը, որտեղ տեղի է ունենում աղբահանների որսը
- Մրցանակ հաղթող թիմի համար
- Տրամադրված առարկաներ թիմերի համար
- Թուղթ/գրիչ՝ հուշումներ կամ կանոններ գրելու համար, կամ հուշաթերթիկի ձևանմուշ
Հրահանգներ
Ահա մի օրինակ, որը կենտրոնացած է աղբահանների որսի վրա:
- Որոշեք այն սահմանները և տարածքը, որտեղ տեղի կունենա որսը: Դուք պատրաստվում եք որս վարել տան կամ գրասենյակի ներսում: Թե՞ թիմերը կկարողանան տարածվել մի թաղամասում: Սա կօգնի ձեզ որոշել հուշումների տեսակները, որոնք կարող եք ստեղծել, ինչպես նաև այն կանոնները, որոնք ցանկանում եք հաստատել:
- Գրեք ձեր հուշումները:
- Դուք կարող եք առցանց որոնել հանելուկներ և հուշումներ ձեր աղբահանների որսի համար՝ ձեզ ոգեշնչման զգացում տալու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք հուշումներ անել ձեր գրասենյակի/խմբի մասին, ընտրել ձեր աղբահանների որսի թեման և դրա վրա հիմնել ձեր հուշումները: Դուք կարող եք նաև արդիականացնել ձեր գանձերի որոնը՝ օգտագործելով տեքստային հաղորդագրություններ՝ հուշումներ/թարմացումներ ուղարկելու համար, և թիմերից պահանջեք նկարել յուրաքանչյուր վայրում՝ հաջորդ հուշում ստանալու համար:
- Համոզվեք, որ մի նշանի պատասխանը տանում է մյուսին: Օրինակ, եթե հուշը թաքնված է սրբիչների կույտի մեջ և նշում է արևի տակ ժամանցը, ապա հաջորդ հուշումը պետք է գտնվի լողավազանի կամ լաունջի մոտ, որտեղ մարդիկ վայելում են արևը և կարող է սրբիչի կարիք ունենալ:
- Առաջին թիմը, ով կգտնի բոլոր հուշումները, շահում է մրցանակը (և պարծենալու իրավունքները):
Այլընտրանքային մեթոդ
Այլընտրանքային աղբահանների որս կարելի է անել՝ փնտրելով տեղեկատվություն, այլ ոչ թե հուշումներ: Յուրաքանչյուր թիմ ստանում է տեղեկատվության նույնական ցուցակը, որը պետք է գտնի: Ցանկը կարող է ներառել օբյեկտների կամ մարդկանց որոնում: Առաջին թիմը, ով կգտնի իր ցուցակի բոլոր տեղեկությունները, հաղթում է: Տեղեկատվության որոշ օրինակներ կարող են ներառել՝
- Օբյեկտ, որը կարելի է գտնել խաղահրապարակում
- Ինչ-որ մեկը, ում անունը սկսվում է A-ով
- Ինչ-որ մեկը, ով ունի երկուից ավելի երեխա
- Ինչ-որ բան, որը պատկանում է տորթի վրա
Գործողություն 2. Փորձիր սթրեսային գնդակ նետել
Բոլորը գիտեն, թե ինչ են սթրեսի գնդակները, և դուք կարող եք նույնիսկ մի քանիսը պառկել ձեր տանը:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս փխրուն առարկաները իսկապես դրական ազդեցություն են ունենում սթրեսից ազատվելու վրա: Կան ավանդական «սեղմել՝ սթրեսից ազատելու» տեխնիկան շրջելու եղանակներ, որոնք կարող են մի փոքր զվարճանալ սթրեսի կառավարման ձեր գործունեության մեջ:
Նպատակը
Այս վարժությունը կարող է օգտագործվել ցանկացած խմբի համար՝ մեծ կամ փոքր: Այն կարող է օգնել մարդկանց զգալ մեղմ սթրես վերահսկվող միջավայրում և կարող է օգնել մարդկանց զգալ և հաղթահարել ֆիզիկական սենսացիաներն ու զգացմունքները, որոնք առաջանում են սթրեսի ժամանակ: Այն կարող է նաև օգնել մարդկանց զբաղվել սթրեսային իրադարձության ժամանակ կենտրոնանալու մասին, և գուցե նույնիսկ հումոր գտնել սթրեսային ժամանակներում:
Բացի այդ, մասնակիցները կկարողանան շփվել և աջակցություն ցուցաբերել միմյանց, մինչ խումբը որպես թիմ սթրեսի է ենթարկվում խաղի ընթացքում: Մասնակիցները կարող են նաև մշակել այս գործունեությունը այնուհետև անհատապես և խմբով` քննարկելով հետևյալը.
- Խոհեմություն - Մտածողությունը ներառում է լինել ոչ թե անցյալի վրա, այլ ապագայի մասին անհանգստանալու փոխարեն: Այն ներառում է ակտիվ և գիտակցաբար ուշադրություն դարձնել ներկային և այն, թե ինչպես եք զգում ձեր մարմնի և մտքի ներսում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գիտակցությունը դրական առողջապահական օգուտներ ունի, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների թեթևացումը և նույնիսկ օգնել մարդկանց հաղթահարել: Որոշ քննարկման առարկաներ են.
- Ինչի՞ մասին էին մարդիկ մտածում վարժության ընթացքում
- Մարդկանց մոտ ապագայի մասին անհանգստանալու կամ անցյալի մասին մտորումներ ունե՞ն:
- Ինչի՞ն են մարդիկ ուշադրություն դարձրել գործունեության ընթացքում.
- Բազմաֆունկցիոնալություն - Մարդիկ հավատում են, որ կարող են հաջողությամբ «կատարել» բազմաթիվ առաջադրանքներ: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ միաժամանակ մեկից ավելի առաջադրանք կատարելը կարող է հանգեցնել ճշգրտության նվազմանը, ավելի շատ սխալների և նույնիսկ ավելի դանդաղ կատարման, քան միանգամից մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալը:Հիմնական բանն այն է, որ ոչ ոք չի կարող միանգամից մի քանի բան անել այնպես, ինչպես կարող է անել մի բան միաժամանակ: Որոշ բաներ, որոնք պետք է քննարկել վարժությունից հետո, հետևյալն են.
- Որքան հեշտ էր վարժությունը մեկ սթրեսային գնդակով մի քանիսի հետ։
- Որքան կարևոր է կենտրոնանալ պարտականությունների վրա, երբ դրանք քո առջև են
- Ինչպես օգտագործել ժամանակի կառավարումը նպատակներին հասնելու համար
Նյութեր
Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն սթրեսային գնդակներ (մինչև մեկ խմբի յուրաքանչյուր անդամի համար) և ցանկացած թվով մասնակից։
Հրահանգներ
- Թող բոլորը կանգնեն շրջանակի մեջ։
- Մեկ մարդ սկսում է մեկ գնդակով, և նրանք այն նետում են մեկ ուրիշին շրջապատում: Նրանք պետք է հիշեն, թե ում են նետել այն։
- Այնուհետև, նա, ով ստացել է նետը, նետում է սթրեսի գնդակը մեկ ուրիշին այն շրջանակից, որը դեռ չի ստացել այն: Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ բոլորը չեն ստացել գնդակը, և այն վերադառնում է առաջինին, ով սկսել է:
- Յուրաքանչյուր մարդ միայն պետք է հիշի, թե ում է նետում սթրեսի գնդակը և ումից է այն ստանում: Սա կստեղծի մի օրինաչափություն, թե որտեղ է գնդակը հաջորդում, որը խմբի բոլոր անդամները կարող են կանխատեսել: Գնդակը փոխանցեք նույն հերթականությամբ, մինչև այն հիշվի խմբի կողմից և կարծես թե հեշտությամբ է գալիս:
- Այնուհետև ավելի շատ գնդակներ մտցրեք խմբի մեջ: Նետումների օրինաչափությունն ու կարգը կմնան նույնը, բայց հիմա շատ գնդակներ կլինեն մի մարդուց մյուսին նետվելու: Սա խմբի համար շեղումներ կառաջացնի, և ավելի դժվար կլինի հիշել, թե որտեղից նետել գնդակը և որտեղից ստանալ նետումը: Շրջանակին կարող եք ավելացնել այնքան գնդակ, որքան հասանելի է:
- Եթե գնդակները ընկնում են կամ գլորվում, վերցրեք դրանք և շարունակեք օրինաչափությունը այնքան ժամանակ, մինչև բոլորը շատ ծիծաղեն՝ արդյունավետ խաղալու համար, կամ մինչև լրանա մոտ հինգ րոպե:
Գործողություն 3. Խմբային ղեկավարվող մեդիտացիա
Մեդիտացիան օգտագործվել է հազարավոր տարիներ՝ տիեզերքում սեփական տեղն ավելի խորը հասկանալու, ֆիզիկական ապաքինումն արագացնելու և անհանգստությունն ու սթրեսը թեթևացնելու համար: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է բարելավել հիշողությունը, բարելավել ուշադրությունը և բարձրացնել մարդու տրամադրությունը: Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից շատերը կարելի է անել խմբերով, գրեթե ցանկացած միջավայրում և շատ քիչ սարքավորումներով։
Ուղղորդված մեդիտացիան մեդիտացիայի ձև է, որտեղ դուք օգտագործում եք մտավոր պատկերներ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք մեկ անձին օգնել մեդիտացիային՝ կարդալով մեդիտացիայի սցենար, մինչդեռ խմբի մյուս անդամները ներգրավվում են մեդիտացիայի մեջ: Կամ կարող եք խմբի համար ուղղորդված մեդիտացիա խաղալ, որպեսզի բոլորը կարողանան միասին պարապել: Վարժությունը կարող է օգտակար լինել խմբային սթրեսից ազատվելու համար, հատկապես, եթե դրան հաջորդում է գործունեության հետ կապված բոլորի փորձառությունների խմբային քննարկումը:
Նպատակը
Մեդիտացիան կարող է օգնել մարդկանց կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, ինչպես նաև ավելի լավ հասկանալ սթրեսային իրադարձությունների շուրջ իրենց մտքերն ու ֆիզիկական սենսացիաները: Սա նշանակում է, որ այն կարող է օգնել բարձրացնել մարդու ինքնաճանաչման զգացումը` ճանաչելով սթրեսի նկատմամբ նրանց անհատական արձագանքները: Դա նույնիսկ կարող է մարդկանց նոր տեսակետ տալ իրավիճակի կամ խնդրի վերաբերյալ, որով նրանք հայտնվել են:
Այն կարող է օգտագործվել որպես գործիք՝ մարդկանց հոգեկան ընդմիջում ապահովելու համար, երբ նրանք ծանրաբեռնված են զգում, և հանդես գալ որպես նոր վարժություն՝ ավելացնելու սթրեսի կառավարման գործիքի գոտին: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ խմբային մեդիտացիայի ընդհանուր փորձը կարող է բարելավել խմբային ուշադրությունը, ստեղծել ընդհանուր մտադրություն և նպաստել հարմարավետության և հանգստության:
Նյութեր
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ուղղորդված մեդիտացիայի սցենար և հարմարավետ վայր, որտեղ խմբի անդամները կարող են նստել կամ պառկել փակ աչքերով:
Հրահանգներ
- Մեդիտացիայից առաջ մտադրություն դրեք խմբով: Խոսեք շնչառության վրա կենտրոնանալու, մարմնի սենսացիաների և ներկա պահին լինելու մասին։
- Խմբի անդամներին թող նստեն կամ պառկեն հարմարավետ՝ փակ աչքերով: Եթե մարդիկ նստած են, հիշեցրեք նրանց, որ իրենց ոտքերը դնեն գետնին և նստեն ուղիղ՝ մեջքը նստած աթոռին: Ցանկության դեպքում իջեցրեք լույսերը։
- Հանձնարարեք վարողին ղեկավարել խումբը ղեկավարվող մեդիտացիայի սցենարով կամ սեղմել խաղալ ձեր ղեկավարվող մեդիտացիայի վրա:
- Թույլ տվեք խմբի անդամներին մեդիտացիայից մի քանի րոպե հետո հանգստանալ և վերադառնալ սենյակ։
- Հետևեք խմբային քննարկմանը մեդիտացիայի ընթացքում նրանց փորձառությունների մասին:
Գործողություն 4. Ծիծաղ
Մարդիկ հաճախ ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, և երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսից ազատվելու հարցին, նրանք կարող են ճիշտ լինել:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղը դրական ազդեցության մեծ գործոն է, որն իրականում կարող է նվազեցնել սթրեսը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քրքիջների ամենօրյա չափաբաժին ստանալը կարող է իրականում գործել որպես սթրեսային բուֆեր մարդկանց սթրեսային իրադարձությունների զգալու համար, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսի ախտանիշների սրությունը: Դա հաստատ ժպտալու բան է։
Նպատակը
Ծիծաղը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը արտադրում է դոֆամին և սերոտոնին, քիմիական նյութեր, որոնք պատասխանատու են երջանկության, մոտիվացիայի և ցավազրկման համար: Բարելավելով ձեր տրամադրությունը՝ ծիծաղը թույլ է տալիս այլ տեսակետ ձեռք բերել դժվար իրավիճակների վերաբերյալ և ավելի հեշտ կապվել ուրիշների հետ։
Բացի այդ, խմբակային ծիծաղը ազատում է սթրեսից և կարող է ավելի ամուր կապեր ստեղծել մարդկանց միջև: Այս ավելի ամուր կապերը կարող են ավելի մեծ զգացմունքային աջակցության զգացում ստեղծել մարդկանց համար, որոնց դիմելու են ամեն անգամ, երբ նրանք բախվում են սթրեսային իրավիճակի: Նրանք կարող են մարդկանց հարմարավետության զգացում առաջարկել և հիշեցնել, որ նրանք միակը չեն, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ ծանրաբեռնված են զգում սթրեսից:
Նյութեր
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ցանկացած նյութ, որը կարող է ծիծաղեցնել մարդկանց:
- Խաղաղության գաղափար՝ ընտանիքի և ընկերների վրա
- Կոմիկսստրիփներ, շնորհավորական բացիկներ, զվարճալի մեջբերումներ կամ մեմեր
- Խաղեր, ինչպիսիք են շարադները
- Կատակի գրքեր կամ թույլ տալ խմբի բոլոր անդամներին պատմել սիրելի անեկդոտը
- Զվարճալի պատմություններով կիսվել միմյանց հետ
- Տեսանյութեր կամ զվարճալի նկարներ
Հրահանգներ
- Թող ձեր խումբը բերի կամ կիսվի մի բանով, որը միշտ ծիծաղեցնում է նրանց: Դա կարող է լինել պատմություն կամ լուսանկար, այն ամենը, ինչ նրանք կցանկանան:
- Յուրաքանչյուր անձ թող կիսվի իր պատմությամբ/նյութով խմբի հետ:
- Թույլ տվեք խմբին օգտվել յուրաքանչյուր անդամի ծիծաղից։
Այլընտրանքային մեթոդներ
Կարող եք փորձել նաև այս այլընտրանքային մեթոդները։
- Գտեք զվարճալի տեսանյութ կամ ֆիլմ խմբով դիտելու համար և գնացեք թատրոն կամ վարեք կինոյի երեկո։
- Թույլ տվեք բոլորին պատմել ամոթալի պահի կամ իրենց հետ պատահած ամենազվարճալի դեպքի մասին:
- Թող բոլորը գրեն կատակ կամ զվարճալի պատմություն թղթի վրա և հավաքեն դրանք տարայի մեջ և հավաքվեն խմբով և կիսվեն դրանք:
- Տեղադրեք զվարճալի կամ համապատասխան նկարներ սլայդշոուի ներկայացման մեջ:
- Հյուրասիրե՛ք ձեր խմբին շոու հումորային ակումբում:
Գործողություն 5. Կիսվեք երախտագիտությամբ
Երախտագիտությունը ձեր կյանքում եղած բաների համար երախտապարտ լինելու գործընթացն է, որոնք ձեզ ուրախություն կամ երջանկություն են բերում: Խմբի ներսում ձեր երախտագիտությունը կիսելը հիանալի միջոց է խմբի դինամիկան բարելավելու և նաև մարդկանց հիշեցնելու իրենց կյանքում եղած բոլոր բաների մասին, որոնք նրանց երջանիկ են դարձնում և որոնց համար նրանք երախտապարտ են:
Այն կարող է ստիպել խմբի անդամներին իրենց ավելի կապված զգալ միմյանց հետ խոցելիության պատճառով, հատկապես, եթե խմբի որոշ անդամներ երախտագիտություն են հայտնում իրենց կյանքի որոշ ասպեկտների կամ տարրերի համար: Նաև այն կարող է օգնել մարդկանց հիշեցնել, որ թեև կյանքում կան սթրեսային իրադարձություններ, որոնց համար կան նաև շատ բաներ, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել:
Նպատակը
Երախտագիտության արտահայտությունը կապված է հուզական բարեկեցության բարելավման և սթրեսի մակարդակի նվազման հետ: Բացի այդ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է նույնիսկ օգնել մարդու ֆիզիկական առողջությանը, և որ երախտագիտության ամենօրյա պրակտիկան կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Որոշ մարդիկ կարող են հայտնվել իրենց կյանքի բացասական կողմերից, ինչպիսիք են սթրեսային իրադարձությունները կամ այն, ինչ կցանկանային, որ ունենային, և երախտագիտությունը օգնում է հակազդել այդ աներես մտքերին:
Երախտագիտությունը կիրառելու բազմաթիվ եղանակներ կան, օրինակ՝ երախտագիտության ցուցակ կազմելը և միավորներ գրելը, երախտագիտության օրագիր պահելը կամ երախտագիտության նամակներ գրել ձեր կյանքում գտնվող մարդկանց, որոնք ձեզ սեր և աջակցություն են առաջարկում:Դուք կարող եք ուսումնասիրել այս վարժությունները խմբով, կամ նույնիսկ խաղալ երախտագիտության խաղ «Պատկերագիր»: Նրանք բոլորն էլ խմբով երախտագիտությունը կիրառելու հիանալի միջոցներ են:
Նյութեր
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հետևյալը՝
- Մարկերներ կամ չոր ջնջման մարկերներ
- ժմչփ
- Երկու մեծ թղթե բարձիկներ մոլբերտի կամ երկու գրատախտակի վրա
Հրահանգներ
- Բաժանվել երկու թիմերի.
- Յուրաքանչյուր խաղացող թող թղթի վրա գրի մի քանի բան, որի համար նրանք երախտապարտ են: Այնուհետև թող թիմերը փոխանակեն իրենց թղթերը:
- Յուրաքանչյուր խաղացող կույտից հանում է մի թերթիկ և հերթով նկարում է դրա վրա գրված բառը: Գործունեության համար կարող եք օգտագործել մեծ թղթե բարձիկ կամ գրատախտակ: Այնուհետև թիմակիցները փորձում են կռահել, թե խաղացողը ինչ բառ կամ երախտագիտության առարկա է նկարում: Յուրաքանչյուր փուլ թիմին հնարավորություն է տալիս երկու րոպե նկարել և ճիշտ գուշակել:
- Պարգևատրե՛ք մեկ միավոր յուրաքանչյուր անգամ, երբ թիմը ճիշտ պատկեր է ստանում: Հաղթում է ամենաշատ միավոր հավաքած թիմը։
Խմբային սթրեսից ազատվելու առավելությունները
Մարդիկ բարգավաճում են այն համայնքներում, որտեղ նրանք կարող են ապավինել իրենց հարևաններին հարմարավետության և աջակցության համար: Մարդիկ կարող են ինքնուրույն կիրառել սթրեսի կառավարման տեխնիկա, բայց նրանք կարող են ավելի օգտակար համարել խմբի անդամ լինելը, քանի որ նրանք ավելին են իմանում իրենց և սթրեսին իրենց արձագանքների մասին:
Սթրեսի հետ կապված դժվարություններն արտահայտելը կարող է դժվար թվալ, քանի որ այն պահանջում է, որ մարդիկ խոցելի լինեն: Եթե սա արձագանքում է ձեզ, դուք մենակ չեք: Շատերը դժվարանում են ուսումնասիրել իրենց հարաբերությունները սթրեսի հետ, էլ ուր մնաց դա անել ուրիշների հետ։
Սակայն, խմբի անդամ լինելը կարող է ձեզ շփվել մարդկանց հետ, որոնք ձեզ պատասխանատվություն կպահեն սթրեսի կառավարման ձեր պրակտիկայի համար: Սա կարող է օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ դրան, և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք այս տեխնիկան:Խմբային աջակցության այլ առավելությունները ներառում են՝
- Ավելացնում է գործիք մասնակիցների սթրեսի կառավարման գործիքների գոտիներում, որոնք նրանք կարող են օգտագործել ամեն անգամ, երբ նրանք բախվեն սթրեսի
- Ստեղծում է համայնքի զգացում խմբի անդամների միջև կապերի և հարաբերությունների ամրապնդման միջոցով
- Ապահովում է, որ խմբի բոլոր անդամները սովորում են նույն տեխնիկան և կարող են ապավինել միմյանց՝ մասնակցելու և դրանք կիրառելու համար
- Ցույց է տալիս մարդկանց, որ սթրեսը կառավարելու տարբեր եղանակներ կան, որոնցից որոշները նույնիսկ զվարճալի են
Այս գործողությունները խմբով կատարելը լրացուցիչ առավելություն է տալիս՝ ստեղծելով ավելի շատ աջակցություն և պոտենցիալ մեծացնելով սովորելու մարդու մոտիվացիան: Խմբի անդամները կարող են խրախուսել միմյանց նոր հմտություններ ձեռք բերելու համար և նույնիսկ կարող են օգնել միմյանց գործնականում: Եթե դուք ինչ-որ դժվար բան եք զգում, ինչպիսին է սթրեսի պատճառով բուռն էմոցիաները, պետք չէ միայնակ անցնել դրա միջով: Մխիթարական կարող է լինել իմանալ, որ ուրիշները պայքարում են նույն մտքերի և զգացմունքների դեմ, ինչ դուք:Նրանք կարող են պարզապես ձեզ աջակցել, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի կատարեք այն փոփոխությունները, որոնք միշտ ցանկացել եք:
