Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ զայրացած են զգում, բայց եթե նկատում եք, որ կորցնում եք ձեր զայրույթի վերահսկողությունը և ներգրավվում եք վնասակար վարքագծի մեջ (օրինակ՝ ֆիզիկական կռիվներ կամ բանավոր ծեծկռտուքներ), դուք կարող եք օգուտ քաղել զայրույթի կառավարման դասերից:
Զայրույթը մարդկային հիմնական հույզ է, որը բնութագրվում է անհանգստության, հիասթափության կամ թշնամանքի զգացումներով, որոնք կարող են տատանվել մեղմ գրգռվածությունից մինչև ուժեղ զայրույթ: Լավ կառավարվող զայրույթը կարող է օգտակար գործիք լինել, որը դրդում է ձեզ արտահայտել դժվար զգացմունքները կամ լուծումներ գտնել դժվարին իրավիճակներում:Բայց երբ զայրույթն անզուսպ է, այն կարող է վնասակար լինել ձեր հարաբերությունների, մասնագիտական կյանքի համար և նույնիսկ բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա։
Պե՞տք է փորձել զայրույթի կառավարման դասեր
Զայրույթի կառավարման դասերը մարդկանց սովորեցնում են ճանաչել զայրույթի նշանները, բացահայտել հրահրող գործոնները և զարգացնել հույզերը կարգավորելու և զայրույթը կառուցողական ճանապարհով լուծելու համար անհրաժեշտ հմտություններ:
Անկախ նրանից՝ դուք փնտրում եք զայրույթի կառավարման ուսուցում ձեզ համար, թե ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար, կան բազմաթիվ անվճար և էժան տարբերակներ։
Զայրույթի կառավարման անվճար առցանց դասեր
Զայրույթի կառավարման շատ դասընթացներ վճարովի են, սակայն կան մի քանի արդյունավետ անվճար դասընթացներ երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների համար: Զայրույթի կառավարման անվճար դասերի առցանց տարբերակների մեծ մասը նախապես ձայնագրված են, այնպես որ կարող եք դասընթացի նյութն ավարտել ձեր ժամանակացույցին հարմար ժամանակ, ձեր սեփական տեմպերով:
Չնայած կան շատ առցանց զայրույթի կառավարման անվճար դասընթացներ, կան մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել անվճար դասընթացների վերաբերյալ.
- Ոմանք ներածական սեանսներ են, որոնք նախատեսված են ձեզ հետաքրքրելու ընկերության կողմից առաջարկվող ամբողջական, վճարովի դասընթացին մասնակցելու համար: Ծախսերը տատանվում են՝ տատանվում են $14,99-ից մինչև հարյուրավոր դոլարներ՝ կախված դասընթացի տևողությունից, ծածկված նյութերից և այն նախապես ձայնագրված է կամ ուղիղ եթերում խորհրդատուի կողմից ուսուցանված։
- Ոմանք կարող են անվճար մասնակցել, սակայն պահանջում են վճարել ավարտի վկայական ստանալու համար: Եթե ձեզ դատարանի որոշում է կայացվել մասնակցել դասերին կամ պետք է մասնակցեք այն ձեր գործատուի խնդրանքով, ապա ձեզ հարկավոր է վճարել՝ ցույց տալու համար, որ ավարտել եք դասընթացը:
- Որոշ անվճար տարբերակներ չեն բավարարում դատարանի կողմից պատվիրված զայրույթի կառավարման ուսուցման բոլոր պահանջները։
Կարդացեք ցանկացած դասընթացի ուրվագիծը, որը դուք մտածում եք, որպեսզի համոզվեք, որ այն համապատասխանում է ձեր բոլոր պահանջներին և համապատասխանում է ձեր բյուջեին:
Նոր հույս զայրույթի և ընտանեկան բռնության համար
Նոր հույս զայրույթի և ընտանեկան բռնության համար առաջարկում է զայրույթի կառավարման ամբողջական ութժամյա դասընթաց առցանց:Դասընթացն ինքնին անվճար է, բայց դատարանի, աշխատանքի կամ դպրոցի համար անհրաժեշտության դեպքում ավարտական վկայական ստանալու համար դուք պետք է վճարեք $25: Զայրույթի կառավարման հմտությունների անվճար թեստը հասանելի է NuHopeCare կայքում, որն օգնում է գնահատել ձեր ընթացիկ զայրույթի կառավարման ուժեղ և թույլ կողմերը: Դասընթացի նյութերին հասանելիություն ստանալու համար անհրաժեշտ է գրանցում։
Բաց ճանապարհ զայրույթի կառավարման համար
Open Path-ը առողջապահական առցանց կրթական ընկերություն է, որն առաջարկում է զայրույթի կառավարման մի քանի դասընթացներ՝ կախված ձեր հատուկ կարիքներից: Զայրույթի կառավարման անվճար ներածական դասը կօգնի ձեզ որոշել՝ արդյոք «Բաց ուղի» ծրագիրը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե որոշեք, որ այս տարբերակը ճիշտ է ձեզ համար, կա մեկանգամյա գրանցման վճար՝ 5 դոլար և ավարտական վկայական ստանալու համար վճարներ, որոնց գինը տատանվում է $17-ից մինչև $115՝ կախված ձեր գրանցված դասընթացի տևողությունից:
Դոկտ. Ջոն Շիներեր
Մշակված է Pixar's Academy-ի մրցանակակիր «Inside Out» ֆիլմի փորձագետ խորհրդատուի կողմից, Dr. Ջոն Շիններերի զայրույթի կառավարման դասընթացը նախատեսված է օգնելու ձեզ «նվազեցնել ձայնը ձեր զայրույթի, դյուրագրգռության և անհանգստության մասին»: Դիտողները կարող են անվճար դիտել ներածական դասը, սակայն պետք է գրանցվեն և վճարեն զայրույթի կառավարման ամբողջական բազմաշաբաթյա դասընթացի նյութին ծանոթանալու և ավարտական վկայական ստանալու համար: Դոկտոր Շիներերը նաև առաջարկում է անվճար կրթական տեսանյութեր զայրույթի կառավարման վերաբերյալ YouTube-ի իր ալիքում: զայրույթի կառավարման ուսուցման տեսանյութեր YouTube-ում անվճար։
ԱՄՆ. Վետերանների գործերի վարչություն
ԱՄՆ վետերանների գործերի դեպարտամենտն առաջարկում է Զայրույթի և դյուրագրգռության կառավարման հմտությունների (AIMS) անվճար առցանց դասընթաց: Պարզապես սեղմեք «սկսել ծախսերը» կոճակը, որպեսզի սկսեք համակարգչային ուսուցման մոդելը, որը սովորեցնում է, թե ինչպես վերահսկել ձեր արձագանքը նյարդայնացնող իրադարձություններին, լավ հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ և խուսափել ձեր զայրույթի վերահսկողությունը կորցնելու բացասական հետևանքներից: Այս դասընթացը մշակվել է զինծառայողների և վետերանների համար, բայց բաց է լայն հանրության համար:Այս դասընթացի համար չի տրամադրվում ավարտական վկայական։
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (APA)
Չնայած առցանց դասընթաց չէ, Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA) առաջարկում է անվճար առցանց գրքույկ՝ տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչ է զայրույթը, զայրույթը արդյունավետ կառավարելու ռազմավարություններ և խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե արդյոք կարող եք օգուտ քաղել դասընթացից կամ խորհրդատվությունից: զայրույթի կառավարման համար։
Էլիսոն. հզորացրո՛ւ քեզ
Alison-ը ամենամեծ անվճար ուսուցման հարթակներից է, որն ապահովում է տարբեր կրթական և հմտությունների վերապատրաստման դասընթացներ առցանց: Զայրույթի կառավարման անվճար առցանց դասընթացները ներառում են զայրույթը առողջ, կառուցողական եղանակով կառավարելու արդյունավետ տեխնիկա և խորհուրդներ: Anger Management & Conflict Resolution դասընթացը տևում է 3-4 ժամ և անվճար է գրանցվել և ավարտել: Եթե ցանկանում եք ավարտական վկայական, այն կարելի է ձեռք բերել Alison խանութից մոտավորապես $75 ԱՄՆ դոլարով:
Օքսֆորդի տնային ուսումնասիրության կենտրոն
Օքսֆորդի տնային ուսումնասիրության կենտրոնը առաջարկում է զայրույթի կառավարման 20-ժամյա դասընթաց, որը նախատեսված է օգնելու ձեզ սովորել, թե ինչպես արդյունավետ կերպով շփվել ուրիշների հետ կառուցողական ձևով: Դասընթացի ընթացքում մասնակիցներին տրվում են առաջադրանքներ՝ համոզվելու համար, որ նրանք հասկանում են նյութը: Դուք պետք է անցողիկ գնահատական ստանաք յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար, որպեսզի բավարարեք կատարման պահանջները: Գրանցումը և դասընթացի նյութերն անվճար են, իսկ ավարտական վկայականը կարող եք ստանալ չնչին վճարով։
Գաղափարներ տեղական դասարաններ գտնելու համար
Եթե նախընտրում եք անձամբ մասնակցել զայրույթի կառավարման դասընթացին, ձեր տարածքում կարող են լինել անվճար կամ էժան դասընթացներ: Անձնական դասընթացներն առաջարկում են աշխատել վերապատրաստված մասնագետի հետ և ժամանակ անցկացնել հասակակիցների հետ, որոնց հետ դուք կարող եք կիրառել զայրույթի կառավարման ձեր նոր սովորած ռազմավարությունները:
Կախված նրանից, թե որտեղ եք ապրում, ձեր տարածքում կարող են լինել զայրույթի կառավարման անվճար կամ էժան դասընթացներ: Ահա թե որտեղ նայել՝
Երեխաների պաշտպանության պետական գործակալություններ
Յուրաքանչյուր նահանգ ունի նշանակված Երեխաների բարեկեցության գործակալություն, որն առաջարկում է բնակիչներին դասերի, աջակցության խմբերի և ծառայությունների լայն տեսականի՝ օգնելու ծնողներին և խնամակալներին ապահով և արդյունավետ կերպով խնամել երեխաներին: Ձեր նահանգի երեխաների բարեկեցության գործակալությունը կարող է առաջարկել զայրույթի կառավարման սեմինարներ ձեր տան մոտ կամ կապել ձեզ տեղական կազմակերպության հետ, որն անվճար տրամադրում է զայրույթի կառավարման դասընթացներ: Որոնեք ձեր նահանգային գործակալության կոնտակտային տվյալները ChildWelfare.gov-ում՝ Child Welfare Information Gateway:
NAMI Գլուխներ
Հոգեկան հիվանդությունների ազգային դաշինքը (NAMI) հոգեկան առողջության խոշոր կազմակերպություն է, որի մասնաճյուղերը տեղակայված են Միացյալ Նահանգներում: NAMI-ի շատ տեղական բաժիններ առաջարկում են համայնքի վրա հիմնված հոգեկան առողջության մի շարք ծառայություններ անվճար, ներառյալ աջակցության խմբերը և կրթական դասերը, որպեսզի անհատները և ընտանիքները ստանան իրենց անհրաժեշտ ռեսուրսները: Այցելեք NAMI-ի կայքը՝ տեղական բաժին գտնելու համար կամ զանգահարեք անվճար NAMI թեժ գիծ՝ 1-800-950-NAMI հեռախոսահամարով՝ ձեր մոտակայքում զայրույթի կառավարման տեղական ռեսուրսներ խնդրելու համար:
Exchange Club-ի գլուխներ
Ազգային փոխանակման ակումբը նպատակ ունի ոգեշնչել Միացյալ Նահանգների համայնքներին՝ դառնալու ապրելու ավելի լավ վայրեր՝ համայնքային ծառայության, երիտասարդական ծրագրերի և երեխաների նկատմամբ բռնության կանխարգելման միջոցով: Ավելի քան 630 տեղական ակումբներ ամբողջ երկրում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք մի գլուխ մեքենա վարելու հեռավորության վրա, որը կարող է առաջարկել զայրույթի կառավարման դասընթացներ: Օրինակ՝ Ալաբամա նահանգի Բջջային փոխանակման ակումբի մասնաճյուղը գործում է Ընտանեկան կենտրոնը, որն ապահովում է ծնողների համար օգտակար անվճար դասընթացների լայն տեսականի, ներառյալ զայրույթի կառավարումը:
Զգացմունքներ Անանուն
Emotions Anonymous-ը կազմակերպություն է, որն առաջարկում է հասակակիցների աջակցության խմբեր, որոնք հետևում են 12-քայլ ծրագրին այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են հուզական դժվարություններից վերականգնվելու ուղղությամբ: Այս աջակցության խմբերը շաբաթական հանդիպում են երկրի տարբեր բաժիններում՝ առաջարկելու հասակակիցների աջակցություն և կրթություն տարբեր հուզական թեմաներով, ներառյալ զայրույթի կառավարումը:Եթե ցանկանում եք հնարավորություն տալ կիսվել ձեր զգացմունքներով և ստանալ աջակցություն ուրիշներից, ովքեր ունեցել են նմանատիպ փորձառություններ, այցելեք Emotions Anonymous կայքը՝ ձեզ մոտ գտնվող գլուխ գտնելու համար:
Eventbrite Listings
Տեղական կազմակերպությունները, որոնք առաջարկում են զայրույթի դեմ պայքարի անվճար դասընթացներ, հաճախ խթանում են այս իրադարձությունները Eventbrite առցանց իրադարձությունների կառավարման կայքի միջոցով: Օրինակ, Կոենի կլինիկան Endeavors, El Paso-ում թվարկում է զայրույթի կառավարման դասընթացներ Eventbrite-ի միջոցով, ինչպես նաև Միչիգանում գտնվող Վարքագծային առողջության ուսուցման համագործակցությունը: Պարբերաբար այցելեք Eventbrite՝ առցանց զայրույթի կառավարման անվճար, տեղական անհատական դասընթացների կամ զայրույթի կառավարման դասընթացների որոնման համար:
Գտեք ռեսուրսներ զայրույթի կառավարման համար
Զայրույթի կառավարման դասընթացները ոչ բոլորն են ստեղծված հավասարապես. որոշների տևողությունը կարճ է, իսկ մյուսների համար պահանջվում են ամիսներ՝ ամբողջ դասընթացի նյութը հաղթահարելու համար: Ձեզ և ձեր հատուկ կարիքների համար համապատասխան դաս գտնելը կարող է հեշտ չլինել, բայց արժե ջանք թափել:Զայրույթի վերահսկման հարցերում օգնություն ստանալը կարևոր քայլ է կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելիս արդյունավետ ռազմավարություններ սովորելու և կիրառելու համար: Դասընթացի վրա ձեր ներդրած աշխատանքը կարող է հարստացնել ձեր հարաբերությունները, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես արդյունավետ կերպով փոխանցել ձեր կարիքները և սովորել, թե ինչպես օգտագործել զայրույթը որպես մոտիվացիոն գործիք՝ ձեր կյանքը լավացնելու համար:
Ոմանք կարծում են, որ զայրույթի կառավարման դասերը բավական են՝ օգնելու իրենց զայրույթի կառավարման ռազմավարությունները բացասականից դրական դարձնելու համար: Մյուսները ավելի շահավետ են համարում հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի հետ անհատական խորհրդատվությունը: Ինչ էլ որ ընտրեք, հպարտ եղեք, որ առաջին քայլն եք անում դեպի ավելի շփվող, ավելի առողջ տարբերակ:
