Մասնագետների կարծիքով՝ դեռահասների համար ֆիզիկական ակտիվության սոցիալական օգուտները շատ են։ Բոլորը գիտեն առողջության օգուտները, ինչպիսիք են քաշի վերահսկումը, արյան ճնշման իջեցումը և սրտանոթային համակարգի բարելավումը, և այդ պատճառով սոցիալական նպաստները հակված են երկրորդ պլանի վրա:
Ֆիզիկական ակտիվության սոցիալական առավելությունները դեռահասների համար
Ինչ վերաբերում է մարզավիճակը պահպանելուն, որոշ դեռահասներ ցանկանում են իմանալ, թե ինչ է դա իրենց համար: Թեև շատ դեռահասներ մարզվելու են ֆիզիկական արժեքների համար, ոչ բոլոր դեռահասներն են հաճույք ստանում սպորտից կամ մարզվելուց:Այս դեռահասները կարող են գնահատել՝ իմանալով, որ կարող են այլ առավելություններ քաղել մարզանքից, հատկապես այն, ինչը կօգնի նրանց սոցիալական առումով:
Սպորտը բարելավում է սեփական պատկերը
Նույնիսկ եթե նրանց ընկերներն ու ընտանիքը կարծում են, որ լավ տեսք ունեն, դեռահասները հաճախ շատ վատ պատկերացում ունեն իրենց մասին: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ոչ միայն քաշի, հագուստի չափի և մկանային տոնուսի վերահսկմանը: Ինչպես ենթադրում են Helpguide.org-ի հեղինակները, երբ մարզանքը դառնում է կենսակերպ, այն կարող է ուժեղացնել սեփական արժանապատվության զգացումը և ստիպել դեռահասին ուժեղ և առողջ զգալ: Փաստորեն, NPR-ի զեկույցների հետազոտողները պարզել են, որ կա հստակ և հստակ կապ կազմակերպված սպորտի և երջանկության միջև:
Սպորտը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և վստահությունը
Ինչպես Mentalheath.net-ը բացատրում է, ինքնագնահատականը վերաբերում է մարդու պատկերացումներին իր արժեքի և ուրիշների համար կարևորության մասին: Դժվար է լինել հարմարավետ խմբում կամ կանգնել ձեր դիրքերը սոցիալական առումով, եթե դուք պայքարում եք ձեր արժեքի վերաբերյալ կասկածների դեմ:Ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը երբեմն կարող են լինել խուսափողական զգացմունքներ: Այնուամենայնիվ, Psychology Today-ը, հղում կատարելով մի քանի հետազոտությունների, հայտնում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը խորապես դրական ազդեցություն ունի ինչպես ինքնագնահատականի, այնպես էլ վստահության վրա:
Սպորտը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը
Այս օրերին դեռահասներն ավելի քան երբևէ սթրեսի են ենթարկվում՝ իրենց ժամանակի նկատմամբ այդքան շատ պահանջներով և տարբեր աղբյուրներից եկող ճնշումներով: Դժվար է զգալ հատկապես սոցիալական, երբ ծանրաբեռնված է սթրեսից: Այնուամենայնիվ, գրեթե ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կթողնի էնդորֆինները՝ ուղեղի բնական քիմիկատը, որն ապահովում է լավ ինքնազգացողությունը, ինչը հանգեցնում է բարեկեցության հիանալի, բնական զգացողության: Հեղինակ Քիրսթեն Ուեյրը գրում է այն մասին, թե ինչ է ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA) անվանում «Զորավարժությունների էֆեկտ» և հայտնում է, որ գիտնական Ջասպեր Սմիթսը Դալլասի Հարավային մեթոդիստական համալսարանից առաջարկել է, որ վարժությունների կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը և քրտինքի արտադրությունը, նման է նրան, ինչի ենթարկվում է մարմինը, երբ ենթարկվում է անհանգստության:Բացատրում է այն պատճառները, որ եթե վարժությունն օգնում է կարգավորել այս համակարգերը որպես հետևողական ռեժիմի մաս, ապա դրանք պետք է կարգավորվեն նույնիսկ ուժեղ անհանգստության ժամանակ:
մարզվելը օգնում է ընկերանալ
Ֆիզիկական ակտիվության շատ ձևեր կարող են օգտակար լինել դեռահասների համար, ովքեր ցանկանում են հանդիպել նոր մարդկանց: Եթե նրանց նախընտրած ֆիզիկական ակտիվությունը կազմակերպված սպորտն է, թիմային ասպեկտը դեռահասներին կարող է շատ նոր ընկերներ բերել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դեռահասները մասնակցում են անհատական \u200b\u200bգործունեության, ինչպիսիք են անվասկավառակը կամ արշավը, կարող են լինել այլ դեռահասներ, որոնց հետ կիսվելու են փորձով: Երիտասարդական սպորտի ազգային դաշինքը (NAYS) գնահատում է սպորտի միջոցով ստեղծված բարեկամությունը որպես ամենայուրահատուկ և իմաստալից մի քանիսը:
Սպորտը բարելավում է ակադեմիական հմտությունները
Կանոնավոր վարժությունների ավելի քիչ հայտնի առավելությունն այն պնդումն է, որ այն կարող է պարզապես ձեզ ավելի խելացի դարձնել:Երբ ուսումը լավ է ընթանում, և գնահատականները բարելավվում են, դեռահասները ավելի շատ ժամանակ են ունենում իրենց հասակակիցների հետ շփվելու և էկլեկտիկ սոցիալական կյանք վայելելու համար: Դպրոցում ֆիզիկական ակտիվության և ակադեմիական առաջադիմության միջև ամուր կապ կա: Մեծ Բրիտանիայից հետազոտողները, ովքեր վերլուծել են հինգ հազար երեխաների նմուշը, պարզել են, որ միջինից բարձր մակարդակի վարժությունները բարենպաստորեն փոխկապակցված են ակադեմիական ավելի լավ արդյունքների և քննությունների արդյունքների հետ:
Թիմային աշխատանք և համագործակցություն
Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց սպորտը և խաղերը, ինչպես նշում է Play For Change-ը, կարող են բարձրացնել երեխաների և դեռահասների սոցիալական հմտությունները, ներառյալ՝ ուրիշների հետ համագործակցելու, թիմային աշխատանքի և խնդիրների լուծման կարողությունը: Թիմային սպորտի մեծ մասը սովորեցնում է առաջնորդության հմտություններ, ինչպես նաև թիմ կառուցելու հմտություններ: Համագործակցության այս բարձր մակարդակը զարգացնում է հաղորդակցման մեծ հմտություններ և թույլ է տալիս երիտասարդներին զարգացնել վստահություն ուրիշների հետ շփվելու իրենց կարողության նկատմամբ:
Սպորտը կանխում է դեպրեսիան
Չնայած, որ շփվելն ու ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել ձեր մտքի վերջին բաները, երբ դուք վհատված եք, թվում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հզոր զսպող միջոց լինել տխրության և դեպրեսիայի համար:Սա նաև մաս է կազմում այն, ինչ APA-ն անվանում է «վարժության էֆեկտ», որը նշված է վերևում: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն գրեթե անմիջապես լավացնում են ձեր տրամադրությունը, այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է նաև մեղմել երկարատև դեպրեսիան։
մարզվելը օգնում է քնել
Քնի պակասը մարդուն դարձնում է դյուրագրգիռ և հակված չէ շփվել։ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) հրապարակում է ուղեցույցներ, թե որքան լավ պետք է քնի մարդը՝ կախված տարիքից: Այն առաջարկում է, որ դեռահասները պետք է նպատակ ունենան գիշերը ութից տասը ժամ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեռահասներ, նույնիսկ երբ ժամանակ ունեն դրան հասնելու համար, դժվարությամբ են քնում: Քննությունների, ընկերների և արտադասարանական գործունեության հետ կապված անհանգստությունը (մի քանի խնդիրներ նշելու համար) խանգարում են շատ դեռահասների քնել, որն անհրաժեշտ է: Քնի ազգային հիմնադրամը նշում է, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր վարժությունները նվազեցնում են մարդու քնելու ժամանակը, ինչպես նաև ավելացնում են այն ժամանակը, որի ընթացքում մարդը մնում է քնած:
Զորավարժությունները բացասական պահվածքի այլընտրանք են
Այնպիսի վարքագիծը, ինչպիսիք են աուտիզմը և ADHD-ը, կարող են կանխարգելիչ լինել դեռահասի՝ հասակակիցների խմբի մեջ լավ տեղավորվելու ունակության համար: He althline-ը հայտնում է, որ այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ADHD-ն, կարծես թե աճում են, և ծնողների և դեռահասների մեծամասնությունը կցանկանար իմանալ, որ տուժածների համար դեղերի այլընտրանքներ կան: Բարեբախտաբար, CBS News-ի կողմից հրապարակված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունը կարող է վերացնել ADHD և նույնիսկ աուտիզմ ունեցող երեխաների կողմից դրսևորված որոշ վարքային խնդիրներ: Բժիշկ Դանիել Կուրին նշում է, որ էնդորֆիններն ու դոֆամինը, որոնք արտազատվում են վարժությունների ընթացքում, բարելավում են ուղեղի ընդհանուր գործունակությունը։
Ինչպիսի՞ ֆիզիկական ակտիվությամբ պետք է զբաղվեն դեռահասները:
Սպորտի, խաղերի կամ վարժությունների որոշ տեսակներ կարող են ավելի գրավիչ լինել դեռահասների համար: Մոտավորապես ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն օգտակար է: Թեև թիմային մարզաձևերը ավելի հեշտ են խթանում բարեկամությունը, դեռահասի համար կարևոր է ընտրել այնպիսի վարժություն, որը նա սիրում է:Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր երրորդ երեխայից միայն մեկն է ակտիվ ամեն օր: Եթե դեռահասը գտնում է, որ իրեն դուր է գալիս սպորտը կամ վարժությունը, ապա ավելի հավանական է, որ դեռահասը կպահպանի այդ սովորությունը և կշարունակի մարզվել իր ողջ կյանքի ընթացքում: Բարեբախտաբար նրանց համար, ովքեր զբաղված գրաֆիկ ունեն, Guardian-ը հայտնում է, որ հանգստյան օրերին մեկ կամ երկու անգամ մարզվելը գրեթե նույնքան օգտակար է առողջության համար, որքան շաբաթվա ընթացքում ավելի հաճախ մարզվելը։
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն
- Քայլելով երկու մղոն
- Լողի պտույտ քսան րոպե
- Հեծանվավազք չորս մղոն
Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն
- Պարում ենք երեսուն րոպե
- Երեսուն րոպե թենիս խաղալ
- Ֆուտբոլ, ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ խաղալ երեսուն րոպե
- Մասնակցում ենք տարբեր ԱՊ խաղերի դպրոցում
Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտի Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցը որոշ երբեմն զարմանալի գաղափարների համար այլ գործունեության մասին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Ինչպե՞ս կարող է ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստել ձեր սոցիալական առողջությանը:
Հուսանք, դեռահասները կտեսնեն, որ պարտադիր չէ, որ մոլեռանդ լինեն, որպեսզի քաղեն ակտիվ մնալու և՛ սոցիալական, և՛ ֆիզիկական օգուտները: Նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ մարզվելն օգտակար է։ Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու առավելությունները լայնորեն փաստագրված են, և կան շատ սպորտաձևեր և գործողություններ, որոնցից դեռահասները կարող են ընտրել իրենց անձնական նպատակներին հասնելու համար: Զորավարժությունները պետք է ընտրություն լինեն մտավոր գիտակցության, ինչպես նաև ֆիզիկապես գիտակիցների համար: Դա լավ հավասարակշռված կյանքի կարևոր մասն է:
