Մարմնի պատկերն այն կարծիքն է, որը դուք համարում եք ձեր սեփական արտաքին տեսքի մասին: Շատ դեռահասների համար մարմնի պատկերը տուժում է, երբ նրանք անցնում են աճող անհարմար տարիներ: Իմացեք մարմնի իդեալական կերպարն ընդդեմ առողջ մարմնի պատկերի և այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ձեր դեռահասի մտածողությունը բարելավելու համար:
Ինչ պետք է տեսնի ձեր դեռահասը հայելու մեջ
Իդեալում, դուք ցանկանում եք, որ ձեր դեռահասը գոհ լինի սեփական կազմվածքից։ Մարդիկ լինում են տարբեր ձևերի և չափերի, և ոչ մի մարմնի տեսակ չպետք է իդեալականացվի մյուսի նկատմամբ: Ձեր դեռահասը պետք է նայվի հայելու մեջ և տեսնի երջանիկ, առողջ մարդու, ով կարող է հասնել մտավոր և ֆիզիկական հաջողությունների:Ձեր դեռահասը պետք է հարմարավետ լինի հագուստով, մասնավորապես լողազգեստով կամ ֆիզիկական դաստիարակության դասի ժամանակ: Ֆիզիկական բնութագրերը, օրինակ՝ նրա քթի վրա առաջացած այտուցը կամ բնածին հետքը, պետք է ընդունվեն որպես նա, այլ ոչ թե որպես շտկվող թերություններ կամ թերություններ:
Իդեալական մարմնի պատկեր ընդդեմ առողջ մարմնի պատկեր
Դեռահասների մեծամասնությունն ունի մարմնի իդեալական պատկեր, որն այն է, թե որքան իդեալական են նրանք ընկալում իրենց մարմինը կամ ինչպիսին պետք է լինի իրենց մարմինը, ինչը իրատեսական կամ հասանելի չէ: Սա կարող է ոչ մի կապ ունենալ նրանց չափի կամ ձևի առողջ լինելու հետ, այլ ավելի շատ կապված այն բանի հետ, ինչ դեռահասների կողմից ընկալվում է որպես իդեալական ձև: Օրինակ, վերջին հարցումները ցույց են տալիս, որ մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրները սկսվում են դեռահաս տարիքից շատ առաջ: Սննդառության խանգարումների ազգային ասոցիացիայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առաջինից երրորդ դասարանների աղջիկների 42 տոկոսը ցանկանում է ավելի նիհար լինել: Իդեալական մարմնի պատկերը կարող է կտրուկ հակադրվել առողջ մարմնի պատկերին, որտեղ դեռահասները գոհ են իրենց կազմվածքից և հարմարավետ են իրենց արտաքինից:Մարմնի առողջ պատկերի և մարմնի իդեալական պատկեր ունենալու միջև բացը սովորաբար գալիս է ինքնագնահատականից, լրատվամիջոցներից և հասակակիցներից:
Ինքնագնահատականը ազդում է մարմնի պատկերի վրա
Ինքնագնահատականը, այն մտավոր ընկալումը, որը յուրաքանչյուրն ունի իր մասին, մեծ դեր է խաղում դեռահասի մարմնի կերպարի մեջ: Դեռահասները, ովքեր իրենց գնահատում են ֆիզիկական հատկություններից բացի այլ հատկանիշներով, ինչպիսիք են ինտելեկտուալ կամ սոցիալական հմտությունները, հավանաբար ավելի բարձր կարծիք կունենան իրենց մարմնի պատկերների մասին: Այնուամենայնիվ, ցածր ինքնագնահատական ունեցող դեռահասները ավելի շատ թերություններ կգտնեն իրենց մարմնի հետ: Բացի այդ, մեծապես կենտրոնանալը այն բաների վրա, որոնք դեռահասներին դուր չեն գալիս իրենց մարմնում, կարող է նաև բացասաբար ազդել նրանց ինքնագնահատականի վրա:
Հասակակիցները և մարմնի պատկերը
Հասակակիցների ճնշումը դեռահասի մարմնի կերպարի ևս մեկ գործոն է: Երեխաները կարող են դաժան և ծաղրական լինել, հատկապես հանդերձարանում: Շատ դեռահասներ կխուսափեն մարզասրահի դասերին մասնակցելուց, քանի որ չեն ցանկանում փոխվել ուրիշների ներկայությամբ: Սա հաճախ է պատահում մի աղջկա, ում կրծքերը կարող են ավելի արագ զարգացնել, քան իր նույն տարիքի հասակակիցները:Դա կարող է նաև խնդիր լինել տղաների համար, որոնք այնքան արագ չեն զարգանում, որքան իրենց հասակակիցները: Մեկ բացասական մեկնաբանությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր դեռահասը տարիներ շարունակ թաքնվի լայն հագուստի տակ կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ ուտելու խանգարումներ կամ ավելորդ վարժություններ:
Ինչպես են լրատվամիջոցներն ազդում մարմնի պատկերի վրա
Մեդիա պատկերները ամեն օր ռմբակոծում են ձեր դեռահասին: Հայտնի մարդիկ իդեալականացվում և գովազդվում են որպես կատարյալ հեռուստատեսությամբ: Շատ դեռահասներ չեն գիտակցում հոլիվուդյան մոնտաժի կախարդանքը և թե որքան հեշտությամբ կարելի է ջնջել թերություններն ու թերությունները: Սպորտային հերոսները կարող են չբացահայտել (մինչև նրանց բռնել են) արդյունավետությունը բարձրացնող դեղամիջոցների օգտագործումը մկանային զանգված և ավելի ֆիզիկական շարժունություն ձեռք բերելու համար: Ձեր դեռահասը կարող է նայել հայելու մեջ Kids' Choice Awards-ը դիտելուց հետո և զարմանալ, թե ինչու նա նման չէ Դեմի Լովատոյին: Այն, ինչ նա չի գիտակցում, այն է, որ Դեմին ոճաբան, դիմահարդար և վարսահարդար է օգնել նրան պատրաստվել իր հինգ րոպեանոց տեսախցիկի հայտնվելուց երեք ժամ առաջ:
Մարմնի պատկերի վրա կենտրոնանալու վտանգները
Շատ անգամ դեռահասները կարող են մեծ էներգիա կենտրոնացնել իրենց մարմնի իդեալական կերպարի վրա: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նրանք չեն ընկնում այն, ինչ իրենց հասակակիցները կամ լրատվամիջոցները համարում են իդեալական կամ կարող են պայմանավորված լինել ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներով: Չափից շատ էներգիա կենտրոնանալը իդեալական մարմնի քաշի վրա կամ փորձել հասնել անհասանելի կամ նույնիսկ անառողջ մարմնի քաշի, կարող է հանգեցնել՝
- Էքստրեմալ դիետա
- Սնման խանգարումներ
- դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Ցածր ինքնագնահատական
- Ավելորդ մարզանք
- Թմրամիջոցների օգտագործում (դիետիկ հաբեր, լուծողական և այլն)
- Տրամադրության փոփոխություններ
Խորհուրդներ՝ առողջ մարմնի պատկեր ստեղծելու համար
Անկախ նրանից՝ տղա եք, աղջիկ կամ ծնող, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ ձեր մարմնի կերպարը բարելավելու համար:
Տղաներ
Չնայած մարդիկ սովորաբար մտածում են, որ մարմնի պատկերի խնդիրները վերաբերում են աղջիկներին, դա պարզապես ճիշտ չէ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տղաների 40 տոկոսը կանոնավոր մարզվում է՝ մեծացնելու նպատակով։
- Կենտրոնացեք ձեր ոչ ֆիզիկական ուժերի վրա, ինչպիսիք են ինտելեկտը կամ գեղարվեստական տաղանդները:
- Բայց ձեր ուշադրությունը կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, այլ ոչ թե այն, թե ինչպիսի տեսք ունի: Օրինակ, ուսումնասիրեք, թե որքան լավ եք դուք հարվածում ֆուտբոլի գնդակին կամ նետում բեյսբոլը: Քննեք, թե ինչ ուժ եք օգտագործում ծառը բարձրանալու կամ աղեղն օգտագործելու համար:
- Ակտիվ եղեք ձեր օրվա ընթացքում. Զվարճացեք այնպիսի զբաղմունքներով, ինչպիսիք են ընկերների հետ վազելը կամ գնդակ խաղալը, թույլ մի տվեք, որ դա վերածվի մոլուցքի: Ակտիվանալը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, ինչը կարող է օգտակար լինել առողջ մարմնի կերպարի համար:
- Ստացեք ճիշտ վառելիք. Մի անհանգստացեք այն մասին, թե ինչպիսին է ձեր մարմինը, փոխարենը կենտրոնացեք ձեր առողջ լինելու վրա՝ ստանալով ճիշտ սնունդ և բավարար քուն: Որքան լավ եք զգում, այնքան ավելի հեշտ է լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր մաշկին:
Աղջիկներ
Գաղտնիք չէ, որ աղջիկները խնդիրներ ունեն մարմնի իդեալական կերպարի հետ։ Հետազոտությունների համաձայն՝ աղջիկների 30 տոկոսն ունի մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ, որոնք դառնում են մոլուցքային բնույթ: Այս զգացմունքների դեմ պայքարելը կարևոր է, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք ձեր սեփական մաշկի մեջ:
- Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ստիպում է ձեզ գեղեցիկ և լավ զգալ ձեր կազմվածքով: Մի հագեք այն, ինչ հագնում են ձեր ընկերները, այլ այն, ինչ ձեզ լավ է զգում:
- Ուտել նպատակաուղղված. Փոխանակ անհանգստանալու, թե որքան պետք է ուտեք, կատարեք առողջ ընտրություններ, որոնք օգտակար են ձեր օրգանիզմի համար:
- Գովաբանե՛ք այնտեղ, որտեղ գովասանքի արժանի են: Անկախ նրանից, թե դուք գովում եք ձեր ընկերներին, թե գովում եք ձեզ լավ կատարած աշխատանքի համար, համոզվեք, որ դրական վերաբերվեք ձեր ձեռքբերումներին:
- Գտեք ընկերներ, որոնք լրացնում և աջակցում են ձեզ: Պոզիտիվով շրջապատված լինելը կարող է օգնել մեծացնել ձեր դրական տրամադրությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք զվարճալի են, և դուք հաճույք եք ստանում: Մի մարզվեք միայն նիհարելու համար, գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող եք անել ընկերների հետ կամ որոնք ձեզ լավ են զգում: Մարմնամարզությունն ունի էնդորֆինների ազատման բոնուս, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր հանդեպ:
Ծնողներ
Որպես ծնող՝ ձեր գործն է խթանել դրականությունը: Ոչ միայն ձեր գործողություններով, այլև ձեր ընտանիքում: Կան մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել՝ մարմնի դրական պատկերը խթանելու համար:
- Խոսեք լրատվամիջոցների հաղորդագրությունների և մարմնի պատկերների մասին և թե ինչպես դրանք կարող են շեղվել: Նշեք, թե քանի աստղ է օգտագործում Photoshop-ը կամ ֆիլտրերը նման տեսք ստանալու համար:
- Խրախուսեք հարցեր և բաց խոսեք ձեր դեռահասների հետ իրենց մարմնի հանդեպ ունեցած զգացմունքների մասին:
- Նշեք, թե ով է ձեր երեխան և նրա բնավորությունը, այլ ոչ թե ինչպիսի տեսք ունի:
- Ստուգեք ձեր սեփական վերաբերմունքը ձեր և ձեր ֆիզիկական արտաքինի վերաբերյալ, քանի որ ձեր պատկերացումները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր դեռահասի վրա:
- Պոզիտիվ խոսք օգտագործեք դեռահասների և ընտանիքի հետ՝ կենտրոնանալով առողջության վրա, այլ ոչ թե արտաքինի վրա: Օրինակ, նիհար կամ գեր ասելու փոխարեն խոսեք այն մասին, թե ինչպես է մարմինը առողջ կամ մարզավիճակ տեսք ունի: Դուք կարող եք նշել, թե որքան փայլուն տեսք ունի նրանց մաշկը կամ թեքված մարմինը:
- Խուսափեք ուրիշներին օգտագործել բացասական արտահայտություններ կամ մականուններ, որոնք կարող են վնասել ձեր երեխայի մարմնի կերպարին կամ ինքնագնահատականին:
Դա տեսանկյունի մեջ
Բարեբախտաբար, ավելի շատ հայտնի մարդիկ են խոստովանում, թե որքան աշխատանք և դիմահարդարում է կատարվում իրենց մեդիա պատկերների մեջ: US Weekly-ն թողարկել է «Աստղերն առանց դիմահարդարման» մի հոդված, որը ցույց է տալիս, որ հայտնիները բնական են և ավարտված են: Նման կայքերը կարող են օգնել ձեր դեռահասին տեսնել, որ հայտնիները նորմալ են և այնքան էլ տարբեր չեն իրական մարդկանցից՝ առանց աղմուկի և ոճի: Ձեր դեռահասի հետ հեռուստացույց դիտելը և նրա տեսածի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ գնահատել նրանց կարծիքն իրենց մասին: Այնուհետև կարող եք խոսել ձեր դեռահասի հետ մարմնի կերպարի վերաբերյալ նրա ունեցած սխալ պատկերացումների մասին՝ բացելով երկխոսություն, որը, հուսով ենք, կշարունակվի պատանեկության տարիներին:
Դեռահասի համար կատարյալ մարմին չկա
Պոզիտիվ մնալը և դեռահասին օգնելը մարմնի կերպարի դեմ պայքարում կարող է դժվար լինել ցանկացած ծնողի համար, հատկապես, երբ նրան տեսնում ես որպես գեղեցիկ կամ գեղեցիկ:Խրախուսեք ձեր դեռահասին փորձել վարժությունների ծրագիր և նույնիսկ առաջարկեք մարզվել նրանց հետ: Փորձեք համբերատար լինել, եթե ձեր դեռահասը որոշել է դիետա փորձել կամ ցանկանում է դառնալ բուսակեր. փորձարկումներն այն են, թե ինչպես են դեռահասները սովորում կյանքի մասին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կասկածում եք ուտելու խանգարման կամ դիետիկ հաբերի չարաշահման մասին, դուք պետք է անմիջապես խոսեք նրա հետ այս որոշումների վտանգի մասին: Յուրաքանչյուր դեռահաս ցանկանում է լավ տեսք ունենալ, բայց մարմնի դրական կերպարը չպետք է գնի կյանքի գնով։
