Մարմնի դրականությունը շարժում է, որը կենտրոնացած է ինքնասիրության և մարմնի յուրաքանչյուր ձևի և չափի ընդունման շուրջ: Շարժումը սկսվեց 1996 թվականին՝ որպես հասարակության գեղեցկության և ֆիզիկականության անիրատեսական չափանիշներին հետ մղելու միջոց: Շարժման սկզբից ի վեր բռնել են մարմնի դեմ ուղղված այլ շարժումներ, ինչպիսիք են մարմնի չեզոքությունը:
Մարմնի չեզոքությունը շարժում է, որը գտնվում է մարմնի բացասականության և մարմնի դրականության միջև սանդղակի մեջտեղում: Այն կենտրոնացած է այն գաղափարի շուրջ, որ մարմինը պետք է հարգվի և այն կարելի է դիտել առանց դատելու:Այսինքն՝ մարմինը ոչ լավն է, ոչ էլ վատը, այն ընդամենը մարմին է։ Բայց իրականում ի՞նչ է նշանակում չեզոքություն վարել մարմնի վրա:
Ի՞նչ է մարմնի չեզոքությունը
Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA) չեզոքությունը ոչ դատող մոտեցում է: Չեզոք մոտեցումը չի ներառում ճիշտ կամ սխալ, պատշաճ կամ ոչ պատշաճ, ավելի արժեքավոր կամ պակաս արժեքավոր հասկացություն: Երբ դուք կիրառում եք այս մտածելակերպը մարմնի վրա, դուք ստանում եք մարմնի չեզոքություն: Մարմնի չեզոքությունը մարդու մարմինը չդատելու կամ այն լավ կամ վատ պիտակավորելու գործընթացն է։
«Մարմնի չեզոքություն» տերմինը հայտնի դարձավ 2015 թվականին, երբ ուտելու խանգարումների մասնագետ Անն Պուարիեն սկսեց օգտագործել այս արտահայտությունն իր պրակտիկայում և դրա մասին գրել իր The Body Joyful գրքում: Գրքում Պուարյեն մարմնի չեզոքությունը սահմանում է որպես «մարմնի ֆունկցիայի և նրա անելիքի առաջնահերթություն, քան նրա արտաքին տեսքը»:
Մարմնի չեզոքությունից առաջ մարդիկ հաճախ ընկնում էին իրենց մարմինները շրջապատող մտքերի երկու կատեգորիայի՝ մարմնի դրականության կամ մարմնի բացասականության մեջ:Մարմնի բացասականությունը կարող է ներառել վնասակար ինքնախոսություն կամ կոպիտ դատողություններ և համեմատություններ սեփական մարմնի մասին: Մյուս կողմից, մարմնի դրականությունը ձեր մարմինը սիրելու պրակտիկա է, անկախ ամեն ինչից: Մարմնի չեզոքությունն առաջարկում է մարմնի շարժման երրորդ տարբերակը, որը գտնվում է մարմնի դրականի և բացասականի միջև:
Մարմնի դրականությունն ընդդեմ մարմնի չեզոքության. հիմնական տարբերություններ
Չկա ճիշտ կամ սխալ մոտեցում, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմնի հետ հարաբերություններին: Մարմնի դրականության և մարմնի չեզոքության միջև մի քանի հիմնական տարբերություններ կարող են ոգեշնչել ձեզ ընտրել մեկ մոտեցումը մյուսի փոխարեն:
Պատմություն
Մարմին դրական շարժումը սկսվել է 1969 թվականին ճարպերի ընդունման և ազատագրման խմբերի կողմից։ Բիլլ Ֆաբրի անունով մի նյույորքցի տղամարդ, որը վրդովվել էր այն բանից, թե ինչպես են մարդիկ վերաբերվում իր կնոջը նրա մարմնի չափսերին, որոշեց ուշադրություն հրավիրել ավելի մեծ մարմինների նկատմամբ անարդար վերաբերմունքի վրա: Նա ստեղծեց այն, ինչ այսօր հայտնի է որպես ճարպերի առաջխաղացման ազգային ասոցիացիա (NAAFA):
Մոտավորապես միևնույն ժամանակ Կալիֆորնիայում ֆեմինիստական շարժումը ստեղծեց մի խումբ՝ ավելի մեծ մարմինների նկատմամբ անարդար վերաբերմունքի դեմ պայքարելու համար, որը կոչվում էր Fat Underground: «Ճարպի ընդունման» կոչ անելու փոխարեն նրանք օգտագործեցին «ճարպի ազատում» տերմինը: Ժամանակի ընթացքում այս շարժումներն անցան մարմնի դրական շարժման։
Մարմնի դրականությունը տարածված դարձավ սոցիալական ցանցերում, քանի որ մարդկանց խրախուսվում էր տեղադրել իրենց նկարները՝ հագնելով կամ անում են այն, ինչ ցանկանում են՝ որպես ինքնասիրության և մարմնի ընդունման ձև: Քանի որ ավելի շատ մարդիկ ներգրավվեցին, շարժումը հեռացավ ճարպային ակտիվությունից: Շատերը քննադատել են շարժումը գունավոր մարդկանց, հաշմանդամություն ունեցողների և ԼԳԲՏՔԻԱ+ համայնքի համար տարածք չտրամադրելու համար։
Համայնք
Թեբ մարմնի դրական շարժումը սկսվեց որպես ջանք՝ աջակցելու մարմին ունեցող մարդկանց, որոնք հաճախ մարգինալացված էին կամ նույնիսկ խուսափում էին, այսօր շարժումը նույնպես ընդունվել է (և սոցցանցերում խթանվել) ավանդաբար գրավիչ կամ գրավիչ մարդկանց կողմից: համեղ մարմիններ. Այդ պատճառով շատերը լքել են մարմնի դրական շարժումը և ընտրել մարմնի չեզոքությունը։
Մարմնի չեզոքության շարժումը մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել 2015 թվականին և տարածվել սոցիալական մեդիայի ալիքներով: Այն ապահով տարածք ստեղծեց շատերի համար, այդ թվում՝ նախկին խոսակցություններից դուրս մնացած համայնքների համար։ Այն տեղ է բացել գունավոր մարդկանց համար՝ մարմնի շարժումներում ձայն ունենալու, ինչպես նաև հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց և ԼԳԲՏՔԻԱ+ համայնքի անդամների համար։
Բացի այդ, այն գրավեց շատերին, ովքեր պայքարում էին «սիրելու» իրենց մարմինները և կարծում էին, որ մարմնի դրական վերաբերմունքն իրենց համար իսկական չէ: Այն նաև ապահով տարածք է դարձել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեցել են սննդի խանգարումներ կամ մարմնի դիսմորֆիա, մի պայման, որտեղ մարդիկ պայքարում են վերահսկելու իրենց մարմնի վերաբերյալ իրենց բացասական ընկալումները, նույնիսկ եթե ընկալումները չեն համապատասխանում իրականությանը:
Սերն ընդդեմ հարգանքի
Մարմնի դրականությունը կենտրոնացած է այն գաղափարի շուրջ, որ մարդկանց մարմինները պետք է սիրել: Եվ առավել եւս, որ մարդ պետք է սիրի սեփական մարմինը:Այն ներառում է լավ զգալ սեփական մարմնի ձևի, չափի և առանձնահատկությունների վերաբերյալ: Շարժումը կենտրոնանում է նաև ինքնավստահություն ձեռք բերելու և ինքնընդունման շուրջ։
Մարմնի չեզոքությունը կենտրոնացած չէ ինքնասիրության գաղափարի շուրջ։ Ավելի շուտ այն հիմնված է հարգանքի վրա։ Ձեր մարմինը սիրելու փոխարեն, մարմնի չեզոքությունը խրախուսում է մարդկանց հարգել իրենց մարմինները իրենց արածի համար: Մարմնի գործառույթն ինքնին առաջնահերթ է ցանկացած այլ միջոցի նկատմամբ։
Մարմնի չեզոքության դեպքում պետք չէ սիրել ձեր մարմինը կամ նույնիսկ ուշադրություն դարձնել նրա արտաքին տեսքին: Ինքնասիրության պրակտիկաները չեն օգտագործվում երախտագիտություն ցուցաբերելու համար: Ավելի շուտ հարգանքն ու երախտագիտությունն օգտագործվում են որպես փոխարինողներ: Բացի այդ, եթե դուք կիրառում եք մարմնի չեզոքություն, ապա պետք չէ ամբողջությամբ սիրահարվել ձեր մարմնին, որպեսզի գնահատեք այն:
Ներքին ընդդեմ արտաքին ուշադրության
Բոդի դրականության դեպքում մարմինը գնահատվում է գեղեցկության իր անհատական և յուրահատուկ զգացողությամբ: Շարժումը մեծապես կենտրոնանում է մարմնի արտաքին տեսքի և այն բանի վրա, թե ինչպես են բոլոր մարմինները տարբեր և գեղեցիկ:
Մարմնի չեզոքությունը բնավ չի կենտրոնանում մարդու մարմնի արտաքին տեսքի վրա։ Իրականում, շատ մարդկանց, ովքեր զբաղվում են մարմնի չեզոքությամբ, դա դուր է գալիս, քանի որ նրանք կարիք չունեն մտածելու, կենտրոնանալու կամ իրենց մարմնի մեջ գեղեցկություն գտնելու մասին: Փոխարենը, նրանք կարող են սովորել հարգել իրենց մարմինները իրենց գործառույթների և անհրաժեշտ և օգտակար եղանակների համար, որոնցով նրանք օգնում են ամենօրյա գործունեությանը:
Օրինակ, մարմնի չեզոքության դեպքում դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել ձեր ոտքերին բավականաչափ ուժեղ լինելու համար՝ օգնելու ձեզ քայլել դեպի խանութ: Մարմնի պոզիտիվության դեպքում դուք կարող եք զբաղվել ինքնասիրությամբ և գնահատել ձեր ազդրերի գեղեցիկ և յուրահատուկ ձևը:
Մտածել
Մարմնի պոզիտիվության մեկ այլ առանցքային կողմը ինքնին դրականությունն է: Այն ներառում է ձեր մարմնի բոլոր ասպեկտների նկատմամբ ինքնասիրություն ցուցաբերելը: Այն ներառում է ձեր բոլոր ֆիզիկական հատկանիշների ընդունումն ու ընդունումը, ինչը կարող է դժվար լինել: Բացի այդ, ինքնասիրության այս 100%-անոց մտածելակերպը կարող է հոգեպես և էմոցիոնալ սպառել մարդկանց, հատկապես, եթե նրանք ստիպված են լինում հաճախակի պայքարել մարմնի բացասական մտքերի դեմ:
Մարմնի չեզոքության շարժման մեջ չկա ճնշում կամ կենտրոնացում՝ սիրելու ձեր մարմինը նրա ֆիզիկական տեսքի համար: Դա չի պահանջում, որ դուք մշտապես դրական մտածելակերպ ունենաք: Այն ձեզ տեղ է թողնում, որպեսզի ցանկանաք բարելավել մարմնի գործառույթը՝ օգնելով բարձրացնել կյանքի որակը և հասնել ցանկացած նպատակի:
Օրինակ, մարմնի չեզոքության դեպքում դուք կարող եք ցանկանալ ամրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի կարողանաք ավելի հաճախ բարձրանալ աստիճաններով: Բոդոզիտիվության դեպքում դուք կարող եք փորձել սիրել ձեր ոտքերը հենց այնպիսին, ինչպիսին կան:
Ինչպես վարժեցնել մարմնի չեզոքությունը
Չկա կանոնագիրք, թե ինչպես լավագույնս կիրառել մարմնի չեզոքությունը: Ձեր մարմնի հանդեպ գնահատանքն ու հարգանքը ցույց տալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Գտեք մի ճանապարհ, որը վավերական է և աշխատում է ձեզ համար: Բացի այդ, միայն այն պատճառով, որ մարմնի չեզոքությունը կենտրոնացած է ինքնահարգանքի շուրջ, ինքնասիրության փոխարեն, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող սիրել ձեր մարմինը, մինչ մարզվում եք:
Գնահատեք ձեր մարմնին
Ձեր մարմինը թույլ է տալիս գործել շատ առումներով: Առավոտյան այն ձեզ հունից հանում է, գիշերը նորից ներս է գցում և անում է ամեն ինչ արանքում: Դա ձեր օրվա կարևոր բաղադրիչն է և դրա համար արժանի է հարգանքի: Մարմնի չեզոքությունը կիրառելու եղանակներից մեկն այն է, որ երախտագիտություն ցուցաբերեք ձեր մարմնի և այն բաների համար, որոնք դա օգնում է ձեզ իրականացնել: Երախտագիտությունը կիրառելու որոշ եղանակներ են՝
- Անվանեք հինգ բան ձեր օրվա սկզբում կամ վերջում, որոնք ձեր մարմինն օգնեց ձեզ իրականացնել:
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր։
- Շնորհակալություն ձեր մարմնին, երբ այն օգնում է ձեզ հաղթահարել մարտահրավերները:
Օգտագործեք մարմնի չեզոքության հաստատումներ
Հաստատումները արտահայտություններ կամ ասացվածքներ են, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց և ուրիշներին խրախուսելու համար: Մարմնի պոզիտիվ շարժման մեջ հաստատումները հաճախ տրամադրում են էմոցիոնալ աջակցություն ֆիզիկական հատկանիշների համար:Օրինակ՝ մարդը կարող է նայել հայելու մեջ և ասել «դու այսօր հիանալի տեսք ունես» նախքան դռնից դուրս գալը։
Մի անհանգստացեք, եթե սիրում եք հաստատումներ, կարող եք դեռ օգտագործել դրանք և կիրառել մարմնի չեզոքություն: Նրանք պարզապես մի փոքր այլ տեսք կունենան և կկենտրոնանան այն բանի վրա, թե որքան ընդունակ և օգտակար է ձեր մարմինը: Մարմնի չեզոքության որոշ հաստատումներ են՝
- Իմ ձեռքերն օգնում են ինձ շատ կարևոր բաներ անել, օրինակ՝ ուտել, կրել իրեր և մաքրել ատամներս:
- Իմ մարմինը մի անոթ է, որը կրում է ամենակարևորը՝ ես.
- Իմ քաշը կամ կազմվածքը չեն որոշում իմ արժեքը։
- Շնորհակալություն մարմնին այսօր ինձ աջակցելու համար։
- Շնորհակալ եմ, ոտքեր, որ օգնեցիք ինձ հասնել այնտեղ, որտեղ պետք է գնայի:
- Շնորհակալ եմ ստամոքս, որ մարսեցիր իմ սնունդը և ինձ էներգիա տվեցիր։
Սահմաններ սահմանեք սոցիալական ցանցերում
Սոցիալական լրատվամիջոցների հոսքերը կարող են լցված լինել բովանդակությամբ, որը ներկայացնում է մարմնի/գեղեցկության անիրատեսական չափանիշներ, որոնք կարող են վնասակար լինել մարդու հոգեկան առողջության համար:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը կապված է սննդային խանգարումների, մարմնական անբավարարվածության և դեպրեսիայի զարգացման ռիսկերի հետ։
Բացի այդ, սոցիալական մեդիան կարող է լցված լինել մարմնի դրական շարժման բովանդակությամբ, որը որոշ մարդկանց կարող է օգտակար չլինել: Ահա թե ինչու է կարևոր սահմաններ դնել սոցիալական մեդիայի հետ: Սահմաններ դնելու որոշ եղանակներ են՝
- Հետևեք աքաունթներին, որոնք ձեզ լավ և բավարարված են զգում։
- Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի ձեր ընդհանուր օգտագործումը։
- Unfollow հաշիվները նպաստում են մարմնի անիրատեսական չափանիշներին:
Մարմնի չեզոքության շարժումը վերաբերում է ձեր մարմնին հարգելու և այն ձեզ ծառայելու ձևին: Եթե դուք հետաքրքրված եք մարմնի չեզոքությամբ զբաղվելով, գտեք ձեր մարմնի նկատմամբ հարգանք ցուցաբերելու միջոց, որը ձեզ լավ է զգում: Եթե դուք փորձել եք դրական լինել մարմնի վրա և դժվարացել եք, բայց ցանկանում եք սահմանափակել բացասական ինքնախոսությունը, ապա մարմնի չեզոքությունը կարող է լավ հարմարվել ձեզ համար:Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմին, և յուրաքանչյուր մարմին արժանի է հարգանքի։
