Երբևէ ցանկացե՞լ եք ուսումնասիրել թերապիան, բայց մտահոգվել եք, որ կարող եք ճիշտ համապատասխանությունը չգտնել: Միգուցե դուք անհանգստացած էիք թերապիայի ճիշտ տեսակը գտնելու կամ թերապևտ գտնելու համար, որի հետ կապվում եք: Եթե այդպես է, մի անհանգստացեք: Դուք նման եք շատ այլ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են հոգ տանել իրենց մտավոր և էմոցիոնալ առողջության մասին, բայց չգիտեն, թե որտեղից սկսել: Երբեմն մարդիկ ընտրում են խմբային թերապիան՝ որպես սկսելու հեշտ վայր:
Եթե դուք հետաքրքրված եք թերապիայով, բայց պատրաստ չեք անհատական սեանսներին կամ պարզապես ձեզ ավելի շատ աջակցություն եք զգում, երբ շրջապատում եք, ապա խմբակային թերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:Խմբային թերապիան թույլ է տալիս նմանություններ ունեցող մարդկանց միավորվել՝ կիսվելու կյանքի փորձով, աշխատելու մարտահրավերների միջով և սովորելու հաղթահարման ռազմավարություններ: Այս տարրերը միասին կարող են օգնել շատերին պաշտպանել իրենց հոգեկան առողջությունը և ուժ գտնել համայնքի միջոցով: Դուք կարող եք դիտել այս մեծահասակների խմբային թերապիայի գործողությունները՝ ուսումնասիրելու այն մեթոդները, որոնք կարող են աշխատել ձեզ համար:
4 Նմուշ խմբային թերապիայի գործունեություն մեծահասակների համար
Կան շատ տարբեր տեսակի դասեր և գործողություններ, որոնց դուք կարող եք մասնակցել որպես խմբակային թերապիայի մաս: Օգտագործեք այս օրինակները՝ հաշվի առնելու, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ ձեր խմբի նիստում: Կամ կարող եք նաև առաջարկել դրանք, երբ մասնակցեք ձեր հաջորդ հանդիպմանը: Դեռ չե՞ք խմբակային թերապիայի մաս: Կարող եք նաև հավաքել մարդկանց և օգտագործել այս գործողությունները՝ զրույցներ և աջակցություն ստեղծելու համար:
1. Կիսվեք ձեր վախերով
Խմբային թերապիան մարտահրավեր է նետում անհատներին լինել խոցելի, ազնիվ և պատրաստակամ լինել բազմաթիվ զգայուն թեմաների վերաբերյալ: Թերապիայի ընթացքում մարդիկ հաճախ հրավիրվում են կիսվելու իրենց անցյալի դժվարին ասպեկտներով, իրենց այսօրվա դժվարություններով և դժվար մտքերով:Դա կարող է վախեցնել նույնիսկ ձեր ամենամոտ ընկերների հետ, այդ իսկ պատճառով կարևոր է զարգացնել վստահությունը խմբի անդամների միջև:
Երբ վստահության կապ է հաստատվում, մարդիկ ավելի հարմարավետ են զգում կիսվել իրենց մտքերով և զգացմունքներով, ինչը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր խմբի վրա և խրախուսել ուրիշներին կիսվել: Վստահության ամրապնդման խաղերը, ինչպիսին է ստորև ներկայացվածը, թույլ են տալիս խմբի մասնակիցներին սկսել ձևավորել այդ հրամայական կապը:
Կպահանջվի
Այս խաղի համար անհրաժեշտ նյութերը բավականին պարզ են և ծախսարդյունավետ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի հետևյալը.
- Պարկ, դույլ, գլխարկ կամ որևէ այլ բան, որը կարող է օգտագործվել պատասխաններ հավաքելու համար
- Թղթի կտորներ կամ շերտեր
- Գրելու պարագաներ
Ինչպես խաղալ
Այս գործունեությունը կարելի է խաղալ խմբում ցանկացած թվով մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, որքան շատ մարդիկ ներկայացնեն, այնքան ավելի լավ է համոզվելու, որ պատասխանները մնում են անանուն: Այս գործունեության հրահանգները հետևյալն են.
- Համոզվեք, որ ունեք բավականաչափ թուղթ և գրելու պարագաներ բոլոր ներկաների համար: Եթե դուք օգտագործում եք ամբողջական թղթի կտորներ, հրահանգեք բոլորին ծալել դրանք ավելի փոքր քառակուսիների մեջ, որպեսզի նրանք կարողանան պատռել:
- Խմբի բոլոր անդամներին խնդրեք գրել մի բան, որից նրանք անհանգստանում են կամ վախենում: Կարող եք նաև խնդրել անդամներին գրել մեկ գաղտնիք, որը նրանք շատ մարդկանց չեն ասել, կամ բացասական միտք, որը նրանք հաճախ ունենում են: Վարողը պետք է նաև պատասխան գրի, որպեսզի օգնի խմբին վստահություն հաստատել իրենց հետ:
- Համոզվեք, որ պատասխանները մնում են անանուն՝ խնդրելով խմբի անդամներին անուններ չգրել թղթի վրա և գրելը ավարտելուց հետո ծալել իրենց պատասխանները: Դուք կարող եք մասնակիցներին խնդրել գրել մեկից ավելի պատասխաններ, այնուամենայնիվ, կոչ արեք բոլորին գրել նույն թիվը, այնպես որ ոչ ոք չզղջա, որ իրենք ավելի խոցելի են, քան մյուսները:
- Հետո այս դասի համար որոշած հուշումների քանակն ասելուց հետո շրջեք խմբով և հավաքեք բոլորի թուղթը։
- Հենց որ հավաքեք բոլոր պատասխանները, խառնեք դրանք, որպեսզի անդամներին համոզվեք, որ պատասխանները կմնան անանուն:
- Այնուհետև նորից շրջեք սենյակով և թող խմբի յուրաքանչյուր անդամ գլխարկից պատասխան քաշի: Վարողը պետք է նաև պատասխան տա՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես կանցնի մնացած գործունեությունը:
- Խմբին բացատրեք, որ յուրաքանչյուր անձ բարձրաձայն կկարդա այն պատասխանը, որն ինքը հանել է: Հիշեցրեք բոլորին, որ պատասխաններն անանուն են, և որ յուրաքանչյուր ներկա մարդ ընտրել է խոցելի լինելու համար:
- Առաջին պատասխանը վարողը պետք է բարձրաձայն կարդա: Այնուհետև խմբի մյուս անդամներին հուշեք կիսվել իրենց մտքերով՝ հարցեր տալով: Կարո՞ղ է որևէ մեկը առնչվել հաղորդագրությանը: Ինչի՞ մասին է արձագանքը ստիպում մտածել: Ի՞նչ եք զգում այն լսելուց հետո։
- Այնուհետև շարունակեք շրջանագծի շուրջը, մինչև բոլորը կարդան պատասխանը իրենց թղթի թերթիկից: Ընդմիջումներ կատարեք յուրաքանչյուր հրապարակման միջև՝ անդամներին հարցնելու համար, թե ինչպես են նրանք զգում:
Դուք կարող եք մի քանի անգամ հեշտացնել այս գործունեությունը խմբային թերապիայի պայմաններում: Ամեն անգամ, դուք կարող եք կենտրոնանալ խմբի անդամների հետ մեկ այլ հուշման վրա՝ խրախուսելու նրանց լինել ավելի խոցելի և ձևավորել նրանց վստահությունը խմբի մյուս անդամների միջև:
2. Նպատակի նույնականացում
Նպատակի սահմանումը խմբակային թերապիայի կարևոր մասն է, քանի որ յուրաքանչյուր անդամ ընտրել է մասնակցել՝ իր հոգեկան առողջությունը, ինչպես նաև իր կյանքի այլ ասպեկտները բարելավելու համար: Փոխվելու համար մարդկանց համար կարող է օգտակար լինել նպատակներ դնելը՝ նրանց պատկերացում կազմելու համար, թե որտեղ են նրանք հույս ունեն տեսնել իրենց ապագայում:
Գործողությունները, որոնք ուղղված են նպատակների սահմանմանը, նաև օգնում են խմբի անդամներին հետևել իրենց աճին, ինչպես նաև օգնում են աջակցել խմբի մյուս անդամներին, երբ նրանք աշխատում են իրենց անձնական նպատակներին հասնելու համար: Որոշ մարդիկ կարող են նաև օգտակար համարել խմբով նպատակ դնելը, որտեղ բոլորը փորձում են նույն դժվար առաջադրանքը: Կարող է ավելի քիչ վախկոտ թվալ, երբ անդամները գիտեն, որ ուրիշներն էլ են անցնում դրա միջով:Ընդհանուր առմամբ, նպատակադրումը ստեղծում է համերաշխության զգացում և թույլ է տալիս անդամներին մտածել այն մասին, թե ինչ են ուզում թերապիայից:
Կպահանջվի
Այս խաղը խաղալու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալը՝
- Գունավոր գրիչներ, մարկերներ կամ մատիտներ
- Թուղթ
Ինչպես խաղալ
Սա խաղ է, որն ունի զվարճալի և լավատես լինելու ներուժ, և այն կարող եք խաղալ ցանկացած մեծ խմբի հետ: Հրահանգները հետևյալն են՝
- Խմբի յուրաքանչյուր անդամին փոխանցեք երեք կտոր թուղթ: Կամ, թող խմբի յուրաքանչյուր անդամ ծալի իր թուղթը երրորդով:
- Համոզվեք, որ այն հատվածում, որտեղ խմբի անդամները նկարելու են, կան նշիչներ, գունավոր մատիտներ և այլն:
- Յուրաքանչյուր անդամի հանձնարարեք նկարել կարճաժամկետ նպատակ (որն իրականացնելու համար պահանջվում է մի քանի ամիս), միջնաժամկետ նպատակ (մոտ մեկ տարի հետո) և երկարաժամկետ նպատակ (որը կարող է տևել մի քանի տարի հասնելու համար):Վարորդը կարող է նաև մասնակցել վարժությանը խմբի անդամների կողքին՝ օգնելու փոխհարաբերությունների ձևավորմանը:
- Մոտ 15 րոպե տրամադրեք մասնակիցներին վարժության վրա աշխատելու համար։
- Ժամանակի ավարտից հետո խնդրեք խմբի յուրաքանչյուր անդամի մեկ առ մեկ կիսվել խմբի հետ իրենց նպատակներով: Դասընթացավարը կարող է առաջինը սկսել գործերը սկսելու և անդամներին օրինակ բերելու համար:
- Երբ մասնակիցը կիսում է նպատակը, կարող եք այդ մասին երկխոսություն սկսել խմբի մյուս անդամների հետ՝ հարցեր տալով: Որևէ մեկը նման նպատակ ունի՞: Ո՞րն է այն մարտահրավերը, որին կարող է հանդիպել մարդը: Ի՞նչ քայլեր կարող է ձեռնարկել անձը իր նպատակին հասնելու համար:
- Շարունակեք կիսվել նպատակներով և հեշտացնել երկխոսությունը այնքան ժամանակ, մինչև խմբի յուրաքանչյուր անդամի հերթը հասնի:
Խմբի որոշ անդամներ կարող են հիմարություն կամ վախեցնել իրենց նպատակին հասնելը, և դա նորմալ է: Խրախուսեք նրանց պարզապես գրել իրենց նպատակը թղթի վրա, եթե նրանք չեն ցանկանում նկարել:Կարևորն այն է, որ նրանք մտածեն իրենց ուզածի մասին և իրենց առջեւ նպատակ դնեն աշխատելու համար:
3. Ի վերջո, այնքան էլ տարբեր չէ
Այս կոնկրետ գործունեությունը կարող է ավելի օգտակար լինել նորաստեղծ թերապիայի խմբերին, որոնք դեռ ամուր կապ չեն հաստատել անդամների միջև: Այնուամենայնիվ, այն կարող է օգտագործվել նաև վերահաստատելու կապերը խմբերի միջև, որոնք ավելի երկար են աշխատում միասին:
Երբ ինչ-որ մեկը պայքարում է իր հոգեկան առողջության կամ իր կյանքի որոշ ոլորտների հետ, որոնք դժվար են, դա կարող է ստիպել մարդկանց զգալ ծանրաբեռնված և մեկուսացված: Ահա թե ինչու խմբակային թերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել շատերի համար, քանի որ մասնակիցները հնարավորություն ունեն օգնելու միմյանց և առաջարկել աջակցություն: Այնուամենայնիվ, նախքան մարդիկ կարող են նայել ուրիշներին, կարող է օգտակար լինել համերաշխության և կապի զգացում հաստատելը համատեղ պայքարի միջոցով:
Կպահանջվի
Այս խաղը խաղալու համար ձեզ անհրաժեշտ են հետևյալ նյութերը՝
- Թուղթ
- Գրելու պարագաներ
Ինչպես խաղալ
Այս գործունեությունը կարելի է կատարել ցանկացած չափի խմբի հետ: Հրահանգները հետևյալն են՝
- Համոզվեք, որ խմբում բոլորն ունենան առնվազն մեկ թուղթ և գրելու պարագաներ:
- Տեղեկացրեք խմբի անդամներին, որ այս գործունեությունը ուղղված է նմանություններ գտնելուն: Խմբի յուրաքանչյուր անդամ կունենա 3-ից 5 րոպե մեկ այլ անդամի հետ խոսելու և ընդհանուր բաներ բացահայտելու համար: Անդամները պետք է գրեն այս հատկանիշները, և նրանք չեն կարող լքել զուգավորումը, մինչև չգտան դրանց միջև գոնե մեկ նմանություն:
- Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, խրախուսեք խմբի յուրաքանչյուր անդամի զուգավորվել խմբի մյուս անդամների հետ:
- Հետո, հավաքեք խմբի անդամներին և հեշտացրեք քննարկումը գործունեության վերաբերյալ: Որո՞նք էին մարդկանց առջև ծառացած որոշ մարտահրավերներ: Ի՞նչ սովորեցին անդամները գործունեությունից: Ինչպե՞ս է գործունեությունը փոխել մարդկանց կարծիքը ուրիշների հետ կիսվելու վերաբերյալ:
Արդենավարը կարող է օգնել անդամներին գտնել նմանություններ հուշումների միջոցով, որոնք նրանք բարձրաձայն հարցնում են կամ գրում են գրատախտակի կամ թղթի վրա սենյակի առջևում: Այս նմանությունները կարող են պարզ լինել. Օրինակ՝ երկուսդ էլ նույն աչքերի գույնն ունե՞ք։ Երկուսդ էլ երեխաներ ունեք: Նույն սիրած գույնը? Կամ, դրանք կարող են լինել ավելի բարդ, օրինակ, դուք ունե՞ք թերապիայի գալու նույն պատճառները: Նմանատիպ նպատակներ. Նմանատիպ վախեր՝ կապված մարտահրավերների հետ:
4. Ինքնագթասրտության դադար
Գթասրտությունը խմբակային թերապիայի, հարաբերությունների և ընդհանրապես կյանքի կարևոր բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, հաճախ մասնակիցների համար ավելի հեշտ է կարեկցել ուրիշներին, քան կարեկցել իրենց հանդեպ:
Այս վարժությունը թույլ է տալիս անհատներին ցուցաբերել կարեկցանք և ուշադրություն՝ իրենց հասակակիցների խրախուսմամբ: Այն նաև խրախուսում է մասնակիցներին իրենց առօրյա կյանքում ժամանակ հատկացնել՝ ստուգելու իրենց և իրենց սեփական կարիքները և քայլեր ձեռնարկել իրենց հանդիպելու ուղղությամբ, որտեղ էլ որ լինեն:
Կպահանջվի
Այս խաղը խաղալու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալը՝
- Մեծ թուղթ կամ գրատախտակ
- Մարկեր
Ինչպես խաղալ
Այս միջոցառմանը կարող է մասնակցել ցանկացած չափի խումբ, և հրահանգները հետևյալն են.
- Տեղադրեք երկու մեծ թղթի կտոր սենյակի առջևում կամ բաժանեք գրատախտակը երկու տարբեր հատվածների: Մի կողմին նշիր «Ինչ եմ ասում ինքս ինձ», իսկ մյուս կողմին՝ «Ինչ կասեի ընկերոջը»:
- Հաջորդը, թող խմբի անդամներից մեկին կիսվի մի մարտահրավերով, որին նա հանդիպել է վերջերս կամ ինչ-որ բանով, որը տեղի է ունեցել, որը սթրեսային է եղել: Օրինակ՝ միգուցե ինչ-որ մեկն ուշանում էր աշխատանքից, սուրճ է թափել վերնաշապիկի վրա կամ վեճի բռնվել սիրելիի հետ։
- Խնդրեք խմբի անդամին կիսվել, թե ինչ մտքեր էին պտտվում իրենց գլխում այդ պահին: Երևի մտածել են՝ «ոչ մի բան ճիշտ չեմ կարող անել», «ես աշխատանքից կազատվեմ», կամ «լավ մարդ չեմ»։«Դուք կարող եք նաև խնդրել խմբի մյուս անդամներին կիսվել, թե կոնկրետ իրավիճակում ինչ մտքեր կհայտնվեն իրենց գլխում:
- Այնուհետև, հարցրեք խմբի անդամին, ով կիսվել է, թե ինչ կասի ընկերոջը, ով ապրում է նույն իրավիճակում: Նրանք նույն բանը կասեի՞ն։ Ինչպե՞ս կփոխեին նախադասությունը ընկերոջը մխիթարելու համար։
- Դուրս գրիր անդամի կողմից կիսված նոր նախադասությունը «Ինչ կասեի ընկերոջը» տակ։
- Գնացեք սենյակով և խնդրեք խմբի մյուս անդամներին կիսվել այն բացասական մտքերով, որոնք առաջանում են իրենց մոտ, երբ նրանք հայտնվում են դժվարին իրավիճակներում: Շարունակեք վերակառուցել դրանք ավելի կարեկից նախադասություններով, որոնք անդամները կկիսվեն ընկերների հետ:
- Մի անգամ մի քանի հոգի կիսվել են: Մտածեք երկու կատեգորիաների միջև եղած տարբերությունների մասին: Հարցրեք խմբի անդամներին, թե ինչն է նրանք տարբերվում, և ինչու նրանք ընկերներին չէին ասի որոշ բաներ, որոնք իրենք կասեին:
- Խրախուսեք խմբի անդամներին խոսել իրենց հետ այնպես, ինչպես կխոսեին ընկերոջ հետ, և նշեք, թե ինչպես կարող են այդ մտքերն ավելի մխիթարական, կառուցողական և կարեկից լինել:
Այս գործունեությունը կարող է օգտակար տեսողական օգնություն լինել, որը կարող է խմբի անդամներին ցույց տալ իրենց հետ խոսելու և ուրիշների հետ խոսելու տարբերությունները: Այն կարող է նաև ցույց տալ խմբի անդամներին, որ իրենք միայնակ չեն սայթաքում բացասական ինքնախոսության օրինաչափությունների մեջ: Վերջապես, այն կարող է խրախուսել անդամներին փոխել իրենց խոսակցության ձևը կամ իրենց մասին:
Ինչու են աշխատում խմբակային թերապիայի գործունեությունը
Դա կարող է վախեցնել թերապիայի խմբին միանալը, հատկապես, եթե չգիտես, թե ինչ ակնկալել փորձից: Սակայն խմբակային թերապիայի նման գործողությունները ստեղծում են համայնք: Դուք կարող եք նայել այս գործողություններին՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչպիսին կարող է լինել խմբային թերապիայի նիստը, ինչպես նաև, թե ինչպես է խումբը ուսումնասիրում տարբեր գործողություններ և թեմաներ: Եթե դուք հեշտացնում եք խմբակային թերապիայի նիստերը կամ աջակցող խմբերը, կարող եք օգտագործել այս գործողությունները խմբի անդամների միջև պատկանելության զգացում ստեղծելու համար և թույլ տալ մասնակիցներին միասին քայլ կատարել իրենց հոգեկան առողջության բարելավման ուղղությամբ:
Շատ նոր փորձառություններ կարող են դժվար լինել միայն այն պատճառով, որ դուք դեռ չեք հանդիպել դրանց և չգիտեք, թե ինչպես նավարկել դրանցով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դիմել ձեր վարողին, հոգեկան առողջության մատակարարին և խմբակային թերապիայի անդամներին՝ ձեզ անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերելու ձեր հիմքը գտնելու և պատկանելության զգացում ստեղծելու համար:
