Ճաշի, ընթրիքի, ճաշի ժամն է, և դու զրոյի վրա ես: Խոհարարություն. Հիմա դա կարծես սարեր շարժվում է: Բարեբախտաբար, մենք կազմեցինք ամենահեշտ բաղադրատոմսերը, և ոչ մեկը, որը ներառում է բլենդերը: Վատագույն դեպքում դուք կունենաք կաթսա և սպաթուլա մաքրելու համար:
Հիշեք, կերակրելն ամենալավն է: Եկեք ուտենք!
Խորոված կարտոֆիլ
Խորոված կարտոֆիլն իր ողջ անփառունակությամբ կատարյալ է։ Բայց ավելացրեք մի քանի կտրտած հավ, կամ մի քանի բանջարեղեն, կամ նույնիսկ մի բանկա չիլի, և հանկարծ դուք ունեք մի կերակուր, որի պատրաստման համար ձեզանից պահանջվել է 5 րոպե:Անկախ նրանից՝ դրանք եփում եք ջեռոցում, մոտ 8 րոպե պահում միկրոալիքային վառարանում, կամ եփում եք օդափոխիչի մեջ, փափկամազով թխած կարտոֆիլը համեղ կերակուր է պատրաստում:
Սառեցված բանջարեղենով մակարոնեղեն
Կարմիր սոուսով, սերուցքային սոուսով կամ վարդագույն սոուսով մակարոնեղենը սառեցված բանջարեղենով, օրինակ՝ ոլոռ, գազար կամ բրոկկոլի, հեշտ կերակուր է դարձնում: Նման առիթի համար ձեռքի տակ պահեք մի քանի բանկա սոուսով: Եռացրեք ձեր արիշտա (հեշտ!), տաքացրեք սոուսը (հեշտ) և ավելացրեք մի քանի տաքացրած սառեցված բանջարեղեն: Բում. Ընթրիքը պատրաստ է։
Հեշտ Quesadilla
Դուք կարող եք կիսով չափ ծալել տորտիլլան կամ սենդվիչով դնել ձեր կեսադիլյա լցոնումները երկու տորտիլյաների միջև: Ավելացնել մի քիչ պանիր, միգուցե բանջարեղեն, միգուցե հավի միս կամ սթեյք, կամ պարզապես պանիր: Ենթադրվում է, որ դա հեշտ է: Թափեք այն միջին բարձրության վրա դրված տապակի մեջ կամ, նույնիսկ ավելի հեշտ, կպցրեք այն Foreman գրիլում, և դուք րոպեների ընթացքում կուտեք ախորժելի լավը:
մառան Բուդդայի թասեր
Բուդդայի գունդը ՓԱԹԵՐՎԱԾ է սննդարար նյութերով և, մեծ մասամբ, սրանք այն բաղադրիչներն են, որոնք դուք արդեն ունեք ձեռքի տակ: Ավելի լավ է, դուք կարող եք սա դասակարգել որպես մեկ տապակի կերակուր, բոլոր բաղադրիչները միասին տապակելով:
Պատրաստվե՛ք հենց այնպիսի առիթի, երբ Բուդդայի գունդը կդառնա ձեր ընթրիքը՝ նախապես եփելով և սառեցնելով հատիկավոր հացահատիկները, ինչպիսիք են քինոան կամ շագանակագույն բրինձը: Տվեք նրանց արագ հալեցնել միկրոալիքային վառարանում: Կտրեք մի քանի բանջարեղեն և արագ տապակեք դրանք վառարանի վրա, որոշ համեմունքներով և, հնարավոր է, մի տուփ սիսեռով (ցամաքած): Վերցրեք մի բուռ կանաչի: Հմտորեն (կամ ոչ) այդ ամենը դասավորեք ամանի մեջ։ Ավելացնել նախապես պատրաստված սոուս ձեր ընտրությամբ (քաղցր չիլի սխտորի սոուս, որևէ մեկը): Հիմա այդքան հեշտ չէ՞ր:
Buffalo Chickpeas
Եթե դու ինձ նման ես, երբեմն սառեցված հավը կարող է բերանի քրտինք առաջացնել, եթե դու խայթես ռետինե կտորի մեջ:Chickpeas-ը կատարյալ այլընտրանք է Buffalo հավի համար: Ձեռք բերեք մի բանկա սիսեռ և մի շաղ ձիթապտղի յուղ, եթե չունեք չկպչող տապակներ: Թույլ տվեք, որ նրանք մի քանի րոպե միջին ջերմության վրա թոնր ստանան կամ մինչև մի փոքր ավելի փխրուն տեսք ունենան, քան այն ժամանակ, երբ դուք սկսեցիք: Ավելացրեք այնքան կամ քիչ քանակությամբ գոմեշի սոուս, որքան ցանկանում եք, և թույլ տվեք, որ զույգը խառնվի միջինից ցածր ջերմության վրա մի քանի րոպե:
Ավելացրե՛ք այս գեղեցկուհիները ձեր փաթաթվածներին, աղցաններին, տրորե՛ք դրանք հաստ հումուսի մեջ կամ գցե՛ք դրանք ձեր թխած կարտոֆիլի կամ Բուդդայի ամանի մեջ: Ուր ուզում ես մի քիչ ջերմություն և մի քիչ սպիտակուց, սրանք պատկանում են։
Բրնձի ամաններ
Մասի Taco bowl, burrito bowl, poke bowl, ապա մի քանի. Բրնձի ամանը այն վայրն է, որտեղ ձևավորվում են երազանքները, և դուք կարող եք մաքրել ձեր սառնարանը կամ մառանն առանց մեծ ջանքերի: Բրնձի ամանի արվեստն այն է, որ օգտագործեք մնացած բաղադրիչները, երբ դուք ունեք այդ քիչ գդալով օրերը:
Ավելացրեք լոբի, լոլիկ և եգիպտացորեն՝ բուրիտոյի կամ թակոյի ամանի մոտ ինչ-որ բանի համար: Ձկների մնացորդները, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ նույնիսկ պահածոյացված թունաը՝ կեղևավորված էդամամով և արքայախնձորով, կարող են հեշտ ներդաշնակ լինել: Խնայեք ժամանակը՝ գնելով նախապես եփած բրինձ կամ պատրաստելով ձեր սեփականը և պահելով այն սառնարանում կայծակաճարմանդ տոպրակների մեջ առանձին չափաբաժիններով: Հեշտ peasy.
Ծովախեցգետնի աղցան
Վերցրու հազարի գրեթե ոչ լավ տոպրակը, մաքրիր այն կտորները, որոնք հաստատ չես ուզում, և գցիր այն ամանի մեջ: Հալեցրեք ձեր ծովախեցգետինները, և դուք կարող եք նույնիսկ տապակել այն, եթե ցանկանում եք: Նետեք դրանք ձեր աղցանի վրա, ավելացրեք մի քանի բանջարեղեն և մի մոռացեք սոուսի մասին։
Հինգ րոպեանոց պիցցա
Ճիշտ է, հինգ րոպեանոց պիցցա։ Ձեռք բերեք տափակ հաց, նաան կամ նույնիսկ տորտիլայի փաթաթան: Քսեք մի քանի գդալ նախապես պատրաստված սոուսի և ձեր նախընտրած պանրի վրա:Կախված ձեր «խմորի» ճարտարությունից՝ դուք պետք է ուշադիր դիտարկեք ձեր լցոնումները: Կամ դուք կարող եք վտանգավոր ապրել: Մանրացված բանջարեղեն, փշրված բեկոն, պեպպերոնի - դուք պետք է որոշեք: Տապակել այն ձեր տոստերով ջեռոցում կամ թխել 350°F ջեռոցում, մինչև ստանաք ձեր նախընտրած տեսքը։
Նախաճաշ ընթրիքին
Դու դա գիտես, սիրում ես, Բրիններ։ Խաշած ձու կենացով, նախաճաշի սենդվիչով կամ նույնիսկ սառեցված վաֆլիով: Դու գիտես ինչ? Նույնիսկ հացահատիկը հաշվում է: Վարսակի ալյուր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տաք բան: Այնքան ներողամիտ և հարմարավետ բան կա ձեր ջեմիների մեջ և աշխատանքից հետո ձեր սիրելի նախաճաշն ուտելու մեջ: Հիմա դա ինքնասպասարկումն է իր լավագույն մակարդակում։
Հեշտ հավի կոտլետներ
Փորձված և իսկական հեշտ տնական հավի կոտլետը կատարյալ է այն ժամանակ, երբ դուք ցանկություն չունեք եփելու:Ջեռոցը տաքացրեք 420°F-ում և հավի կրծքամիսները կտրատեք խորանարդի մեջ, մինչ սպասում եք: Նետեք դրանք հացաթխման կամ պանկոի մեջ ցանկացած համեմունքի հետ, որը կարող եք նախընտրել: Տարածեք ձեր ապագա բեկորները յուղացված թավայի վրա: Եփել մոտավորապես 25 րոպե կամ մինչև ամբողջովին եփվեն 165°F-ում։
Թաթախեք ինչ սոուսների մեջ, որ ձեր սիրտը երգի։
Օգտակար հաքեր
Խնայեք մաքրման ժամանակը: Կտորները ավելացնելուց առաջ թավայի վրա շարեք փայլաթիթեղով: Ճաշից հետո հեռացրեք փայլաթիթեղը և արագ լվացեք տապակը: Ուտեստները պատրաստված։
Խորոված պանիր և պանինիս
Պանիր և հաց, և մի քիչ մայոնեզ նրանց համար, ովքեր պատրաստ են դրան: Խորոված պանիրը տապակել տապակի մեջ կամ տոստեր ջեռոցում: Մտածեք նաև սպիտակուցի մեկ կամ երեք կտոր, օրինակ՝ խոզապուխտ, պեպպերոնի կամ հավի միս: Դուք ունե՞ք panini մամուլ: Ձեր նախընտրած սենդվիչի բաղադրիչները մի քիչ ապտակեք հացի վրա և սեղմեք հեռու:Ունե՞ք Foreman գրիլ: Պանինի ակնթարթային սեղմում։
Quick Rice and Salsa Bowl
Միկրոալիքային բրինձ, բրինձի մնացորդ, բրնձի բրինձ, վառարանի բրինձ, շագանակագույն բրինձ, սպիտակ բրինձ, կպչուն բրինձ, նախապես եփած բրինձ։ Դա ոչ մի տարբերություն չունի: Տաքացրեք ձեր բրինձը, ավելացրեք մի քանի գդալ սալսա, ապա խառնեք։ Դուք միշտ կարող եք ավելացնել մի քանի կտոր լոլիկ, եթե դա ձեզ համար ճանապարհ է:
Հեշտ դանդաղ կաթսայի հավ
Դա ձեզանից պահանջում է նախօրոք մտածել, բայց ահա բանը: Ճաշելու համար իսկապես անհրաժեշտ է ընդամենը չորս ժամ: Այսպիսով, եթե դուք հեռահար աշխատող եք, կարող եք ժմչփ սահմանել, կամ ցանկանում եք հանգստյան օրերի առանց աղմուկի ճաշել, սա է պատասխանը:
Վերցրեք երկու-երեք հավի կրծքամիս և նետեք դրանք ձեր դանդաղ կաթսայի մեջ: Մի ամանի մեջ ավելացրեք ձեր նախընտրած «սերուցքային» ապուրը ձեր երկու բանկա. սա կարող է լինել սունկ, բրոկկոլի, պանիր, ինչ ուզում եք:Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ավելացնել կեսից երեք քառորդ մեծ բանկա մակարոնեղենի սոուսով պարմեզան պանիրով: Երրորդ տարբերակն է ռանչոյի մի փաթեթը երկու բաժակ թթվասերի և սնկով կրեմի տուփի հետ խառնել:
Ինչ խառնել եք, լցրեք հավիդ վրա։ Ակտիվացրեք այն: Ծածկույթ: Բարձրացրեք այն մինչև հավը լիովին եփվի: Հավի միսը մանր կտրատել կամ կտրատել։
Մատուցել բանջարեղենի հետ, գցել մակարոնեղենի վրա կամ ավելացնել բրնձի ամանի մեջ։
Բեռնված թխած քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում եփելը տարբերություն չունի։ Համոզվեք, որ նախ ծակեք մաշկը: Այնուհետև լցրեք այն բեկոնի կտորներով, սև լոբի, մանրացրած հավ կամ այլ եփած բանջարեղեն, օրինակ՝ բրոկկոլի կամ եգիպտացորեն:
Open-Face Cheesy Toast
Ահ, պանիր կենաց! Սա արագ և հեշտ մթերք է, որը ձեր օրն է բերում որոշ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և կաթնամթերք: Վերցրեք ձեր հացը և ձեր սիրած պանիրը (կտրատած կամ մանրացված): Տապակել ձեր հացը այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն գրեթե այնպես, ինչպես ձեզ դուր է գալիս: Ավելացրեք ձեր պանիրը և ցանկալի է սպանախ կամ լոլիկ, բայց ռուկոլան և սունկը նույնպես համեղ սպին են: Կենաց, քանի դեռ երջանիկ չեք։
Անձնական ալյուրի խորտիկների տախտակ
Արածեք ձեր ճանապարհը սառնարանի միջով: Վերցրեք մի քիչ պանիր, կտրեք մի քանի միրգ, վերցրեք կոտրիչ և ընտրեք մի սպիտակուց, օրինակ՝ միս և նույնիսկ պեպպերոնի: Միգուցե մի քիչ մանանեխ կամ մուրաբա ավելացնեք, և դուք կունենաք կերակուր, որը չի պահանջում եփել և մսամթերքի և պանրի համեղ քսուք է:
Լցոնված կիսալուսնի ռուլետներ
Խանութից գնված կիսալուսնի ռուլետ խմորն ու սպիտակուցի ու պանրի մնացորդները ձեզ ճանապարհ կուղարկեն։ Թափել պահածոն, բացել կիսալուսնի խմորը, ավելացնել բաղադրիչները, փաթաթել և թխել 375°F տաքացրած ջեռոցում 8-10 րոպե մինչև ոսկե դարչնագույնը։
Ընթրիք
Չկան կանոններ, որոնք ասում են, որ դուք չեք կարող ճաշել: Պարզապես մտածեք Օլիվեր Փաթնամի մասին «Միայն սպանություններ շենքում» ֆիլմում և նրա սիրո մասին: Հումուս, սալսա, տապենադ, չիպս: Կա մի աշխարհ անկում: Օգտագործեք կոտրիչ, չիպսեր, բանջարեղեն, միրգ կամ վերը նշված բոլորը:
Կարագ և պարմեզան պաստա
Եփեք մի քիչ մակարոն, կամ նույնիսկ միկրոալիքային վառարանում: Տաքացնելուց հետո վայելեք մի քանի կտոր կարագ և մանրացված պարմեզան: Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ համ: Ավելացնել մի շաղ պղպեղ։
Թունա և ավոկադո աղցան
Եթե դուք մայո մարդ չեք, սա կարող է լինել ձեր նոր սիրելի մոտեցումը։ Ձեր պահածոյացված թունաը խառնեք մի քիչ պյուրեով ավոկադոյի, նեխուրի և որոշ համեմունքների հետ: Վայելեք կոտրիչով, սենդվիչի վրա կամ անմիջապես ամանի մեջ։
Ռավիոլի Լազանյա
Խաշեք նախապես պատրաստված ռավիոլի կամ օգտագործեք ձեր մնացորդները։ Այս դասական ուտեստի մեջ լազանյա լապշայի փոխարեն ձեր շերտերի համար կօգտագործեք ռավիոլի: Լցնել դրանք թխելու տարայի մեջ, լցնել բանկաների վրա, շաղ տալ մանրացրած պանիրը և թխել 350°F ջեռոցում, մինչև պանիրը հալվի և դառնա մրգահյութ, մոտ 30 րոպե:
Բուսական ռամեն
Ձեռք բերեք ձեր 99 ցենտանոց ռամենը, ճաշելու ժամանակն է: Եփել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, ապա ավելացնել բանջարեղենը: Սա կարող է լինել լոբի ծիլեր, բրոկկոլի, ինչ ուզում եք: Մի փոքր առաջ գնացեք փափուկ խաշած ձվի կամ որոշ տոֆուի հետ: Կամ մի՛։
Տաթեր Տոտ Նաչոս
Նախապես թխեք ձեր թխվածքաբլիթները ըստ փաթեթի հրահանգների։ Քաշեք դրանք ջեռոցից և ավելացրեք ձեր սիրած նաչոյի բաղադրիչները: Թխել այնքան, մինչև ամեն ինչ խրթխրթան և մռայլ լինի՝ ևս 5-10 րոպե: Voila, ձեր ուտելիքը պատրաստ է։
Սառցարանը ձեր ընկերն է. Հեշտ ուտելիքներ՝ ձեռքի տակ
Հեշտ դարձրեք ինքներդ ձեզ և դիմեք պատրաստի ուտեստներին: Costco-ն ունի հեշտ կերակուրների փայլուն ընտրանի, և Trader Joe's-ը նույնպես փաթեթավորում է արագ կերակուրների հիանալի ընտրանի: Մտածեք սառեցված պիցցայի, պահածոյացված ապուրի, ռոտիսերիի հավի, բուսական բուրգերների և հավի նագեթների մասին: Նրանք բոլորը փրկում են, երբ ուզում ես ուտել, բայց չես ուզում պատրաստել։
Արագ Հեշտ սնունդ երկար օրերի համար
Պետք չէ մեզ բացատրել, թե ինչու չեք ցանկանում մեծ ջանք գործադրել ցանկացած ճաշի վրա։ Խնայեք այդ էներգիան այլ բանի համար, օրինակ՝ պղպջակով լոգանք ընդունելու կամ բազմոցին հարմարավետ լինելու համար: Ընտրեք նեխուր և վայելեք հեշտ կերակուր:
