Ամեն օր այս գործողություններից մեկը (կամ մի քանիսը) կատարելը ձեր ուղեղը կպահի ներգրավված և լավ աշխատի, քանի որ մեծանում եք:
Ինչպես ցանկացած մկան, դուք պետք է մարզեք ձեր ուղեղը, հակառակ դեպքում այն կսկսի վատ աշխատել: Բնականաբար, ծերացումը կարող է կոպիտ լինել մարմնի և ուղեղի վրա, ուստի կարևոր է առողջ սովորություններ ձևավորել՝ անկախ նրանից՝ 25 տարեկան եք, թե 75: Եղեք խելամիտ՝ ներառելով ուղեղը լիցքավորող այս որոշ գործողությունները ձեր առօրյայի մեջ:
Ինչպես պահել ձեր ուղեղը սուր տարիքի հետ
Բոլոր տարիքի, շարժունակության և կրթական մակարդակի մարդիկ կարող են աշխատել տարիների ընթացքում իրենց միտքը հստակ պահելու վրա:Մի մտածեք դրա մասին աշխատանքի նման. մտածեք դրա մասին, ինչպես մկանը ձգելը: Եթե ցանկանում եք դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, ապա պետք է ամեն օր մի փոքր աշխատեք այնտեղ հասնելու համար, և այս արագ գործողությունները ձեր ուղեղը կմարզեն լավագույն ձևով:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ պարզ բաները, ինչպիսիք են առողջ մնալը (ճիշտ սնվելը և ֆիզիկական ակտիվությունը), նոր բաներ սովորելը, ուրիշների հետ շփվելը և ձեր ուղեղը խթանող գործունեությամբ զբաղվելը, ձեր միտքն ուժեղ և սուր պահելու միջոցներ են։ տարիների ընթացքում: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք հեշտացնում են այս բաները ձեր առօրյա կյանքում:
Աշխատեք որոշ հանելուկների վրա՝ խայթոցների միջև
Դուք կարող էիք խաչբառերի և բառերի որոնումների գրքեր գտնել յուրաքանչյուր մարդու զուգարանի կողքին զամբյուղներում, բայց այսօր ֆիզիկական պատճենները գրեթե այնքան էլ տարածված չեն, որքան թվայինները:Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք կպչել գրիչով և թղթով, թե՞ սիրում եք սեղմել բացված հավելվածի վրա, ձեր հիշողությունն ու ճանաչողությունը ձգելը հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը մարզելու համար:
Այժմ, ամենօրյա սուդոկու անելը չի պատրաստվում լիովին կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը, բայց այն թույլ կտա համոզվել, որ ձեր ուղեղը արագ մշակի իր շուրջը գտնվող աշխարհը: Եվ դրանք ձեր առօրյայի մեջ ավելացնելը չափազանց պարզ է: Դուք կարող եք նոր էջ բացել ձեր ընդմիջման ընթացքում կամ սկսել ձեր օրը The New York Times-ի վերջին մինի խաչբառով:
Արագ լեզվական ընդմիջում
Ուղեղը մարզելու հետաքրքիր միջոցը նոր լեզու սովորելն է: Լեզուների ուսուցումը կարող է վախեցնել, հատկապես, եթե դուք սկսում եք ուշ կյանքում: Բայց լեզվի արագ դասեր անելու գեղեցկությունն այն է, որ դուք պետք չէ սահուն տիրապետել: Նոր լեզվով զբաղվելու սխալ ձև չկա: Եթե ամեն շաբաթ հավատարիմ մնաք մի փոքր պարզ բառապաշարին, ապա դա ձեր ժամանակի առասպելական օգտագործումն է, որը կարող է ձգել ձեր միտքը:
Ձեր առջեւ նպատակներ ու ակնկալիքներ մի դրեք, որոնք (եթե դրանք չկատարեք) կխանգարեն ձեզ փորձել։ Փոխարենը, աշխատեք ձեր սեփական տեմպերով այն լեզուներով, որոնք ձեզ հետաքրքրում են: Եվ այնպիսի հավելվածները, ինչպիսիք են Duolingo-ն և Babbel-ը, հիանալի միջոցներ են սկսելու համար:
Սահմանել հետևողական և առողջ քնի ժամանակացույց
Ձեր առողջության հիմնական բաղադրիչներից քունը, անկասկած, ամենաանտեսվածն է: Չի օգնում, որ մեր երիտասարդ ժամանակներից «ուշ ուշ արթնանալը» պարգև է և կեսգիշերային յուղ վառելը տոնում են սովորելու կամ աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, վստահ լինելը, որ դուք բավականաչափ քնում եք ամեն գիշեր, կենսական նշանակություն ունի ձեր ուղեղը լավ վիճակում պահելու համար:
Գիշերվա քանի ժամն է անհրաժեշտ յուրաքանչյուր մարդու համար, այնպես որ, եթե դուք հոգնած եք զգում, ընկճված եք, պայքարում եք նյութափոխանակության հետ և ավելին, մտածեք մի քանի ժամ ավելացնելու մասին:
Անցկացրեք 30 րոպե զրուցելով ընտանիքի կամ ընկերների հետ
Հետաքրքրաշարժ է, որ մարդկանց հետ շփվելն ունի իրական կյանքի առողջության հետևանքներ: Ըստ Հարվարդի բժշկական դպրոցի՝ «գիտնականները պարզել են, որ ամուր սոցիալական կապեր ունեցող մարդիկ ավելի քիչ հավանական է ճանաչողական անկում ապրեն, քան այն մարդիկ, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են միայնակ:«Հեռախոսազանգերի և FaceTime-ի միջև ընդամենը մի քանի կտտոցով դուք պետք է կարողանաք մի փոքր շփվել ձեր առօրյայի մեջ: Սա նաև կատարյալ է շարժունակության կամ առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող շփվել իրենց տնից դուրս:
Իհարկե, դուք պետք է սա լրացնեք իրական կապերով, երբ կարող եք, բայց համոզվելը, որ շաբաթը մի քանի անգամ այցելում եք ուրիշներին, իսկապես կօգնի ձեր միտքը հստակ պահել:
Այցելեք նոր վայրեր, որոնք ցնցում են զգայարանները
Քննադատական մտածողության հմտությունների կիրառումը ձգում է ուղեղի միայն մի մասը: Մարտահրավեր նետեք այլ ոլորտներին՝ խթանելով ձեր զգայարանները նոր միջավայրերով: Սա պարտադիր չէ, որ ենթադրի երկրից դուրս մանրամասն ուղևորություններ: Դա կարող է լինել նոր ճաշատեսակ փորձելը, պատմական վայր այցելելը, բաց խոսափողի գիշերը լսելը կամ կերամիկայի դասընթացը: Ի վերջո, մենք նույնպես կենդանիներ ենք, և որպեսզի մենք լավագույնս հանդես գանք, մեզ անհրաժեշտ է որոշակի հարստացում մեր պարիսպներում:
Ստրամիտ մնալն ավելի հեշտ է, քան երբևէ
Մեզ ավելի շատ հասանելի են մտավոր ծերացման կանխարգելման վերաբերյալ հետազոտությունները, քան նախորդ տասնամյակում, և դրա պատճառով մեր տրամադրության տակ կան շատ գործիքներ, որոնք կօգնեն մեր միտքը հստակ պահել: Ձեր մարմինը կարող է ծերանալ, բայց ձեր միտքը պարտադիր չէ, և այս կարճ գործողությունները ձեր ուղեղը կպահեն նույնքան արագ, որքան տասնամյակներ առաջ:
