Գտեք հոգեկան ներդաշնակություն և հավասարակշռություն՝ միացնելով ձեր ներքին «ես»-ի բաղադրիչները։
Մարդիկ բարգավաճում են, երբ կապված են: Որպես սոցիալական արարածներ՝ մարդիկ ցանկանում են լինել իրենց շրջապատող աշխարհի մի մասը: Նրանք ցանկանում են ընկերներ ձեռք բերել, համայնքներ կառուցել և նույնիսկ գտնել սիրային հետաքրքրություններ: Իսկ ի՞նչ կասեք սեփական անձի հետ կապված զգալու մասին:
Մարմինը, հոգին և միտքը միավորվում են՝ ձևավորելու անձնական փոխկապակցման ցանց: Նրանք աշխատում են միմյանց հետ՝ օգնելու մարդկանց իրենց հետ կապված զգալ:Այս երեք տարրերն օգնում են ձեզ մտածել, պլանավորել և հասնել ցանկությունների և կարիքների: Բայց իրականում ի՞նչ են միտքը, հոգին և մարմինը: Իսկ ի՞նչ կարող ես անել դրանք հավասարակշռված պահելու համար։
Մտքի, հոգու և մարմնի սահմանումներ
Երբ միտքը, մարմինը և հոգին հավասարակշռված են և առողջ, ավելի հավանական է, որ ներդաշնակություն զգաս քո և քո նպատակների հետ: Այս երեք տարրերը կապված են, բայց նաև տարբերվում են միմյանցից: Յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ ինքնություն:
Միտք
Միտքը կոչվում է «մարդկային գիտակցության նստավայր»։ Ի տարբերություն ուղեղի, որը ֆիզիկական օրգան է, միտքն անշոշափելի է։ Ավելի կարևոր է, որ միտքը մեզ եզակի մարդ է դարձնում։
Միտքը մարդու գիտակից եսն է։ Միտքը թույլ է տալիս մեզ տեղյակ լինել մեր ներքին և արտաքին շրջապատի մասին: Եվ քանի որ յուրաքանչյուր միտք եզակի է, մարդիկ սուբյեկտիվորեն են ընկալում այս տարրերը:
Միտքը թույլ է տալիս ունենալ սեփական անձի զգացում և տեսակետ։Բացի այդ, դա այն է, ինչը մեզ տալիս է ազատ կամք, բարոյականության զգացում և մտքեր ու արարքներ խորհելու կարողություն: Այն պատասխանատու է ձեր մտքերի և զգացմունքների համար: Միտքը ձեր գլխի ձայնն է, որը պատմում է, թե ինչ եք անում ամբողջ օրվա ընթացքում: Դա այն է, ինչ ձեզ ուրախացնում է, երբ մոտենում եք դժվար մարզման ավարտին:
Հոգի
Հոգին նույնպես ոչ նյութական կողմն է, թե ով ենք մենք: Թեև գիտնականները դարեր շարունակ փնտրել են դրա գոյության ապացույցները, նրանք ֆիզիկական ցուցիչներ չեն գտել։ Բացի այդ, հոգեբանները հոգու սահմանման հարցում կոնսենսուսի չեն եկել։
Հոգու շատ սահմանումներ ներառում են հոգևորության և փիլիսոփայության ասպեկտներ: Այն նաև նկարագրվել է որպես ներքին էներգիայի և կապի աղբյուր: Շատերը հավատում են, որ հոգին անմահ է, և որ մահը պարզապես մի փուլ է, երբ այն հեռանում է մարմնից: Ասում են՝ հոգին մարդու էությունն է: Դա այնքան կարևոր հատկություն է, որ առանց դրա մարդիկ չեն կարողանա գոյություն ունենալ:
Մարմին
Մեզնից շատերն արդեն բավականին լավ են զգում, թե ինչ է մարմինը: Դուք հավանաբար օգտագործում եք ձեր մարմնի մասերը (աչքերը, ձեռքերը կամ ականջները) այս հոդվածը կարդալու համար հենց հիմա: Բայց եթե դուք փնտրում եք պաշտոնական սահմանում, ապա մարմինը «օրգանիզմի ամբողջ ֆիզիկական կառուցվածքն է», ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA)::
Մարմինը ներառում է ձեր գլուխը և ոտքի մատները և ամեն ինչ դրա միջև: Այն նաև ներառում է բոլոր տարբեր համակարգերը, որոնք միասին աշխատում են ձեր մարմինը կենդանի պահելու համար, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգը, որը պահում է ձեր սիրտը պոմպային, և մարսողական համակարգը, որը պատասխանատու է ձեր աղիքների առողջության համար:
Մտքի, մարմնի և հոգու կապ
Չնայած գիտնականները դեռևս փնտրում են ֆիզիկական ապացույցներ և՛ մտքի, և՛ հոգու համար, շատերը համաձայն են, որ այս տարրերը ոչ միայն կապված են միմյանց հետ, այլև կապված են մարմնի հետ: Բոլոր երեք տարրերը միասին կազմում են Երկրի ամենահիասքանչ արարածներից մեկը՝ մարդիկ:Բայց կոնկրետ ինչպե՞ս են դրանք կապված։
Եկեք քանդենք. Շատ գիտնականներ կարծում են, որ միտքը գտնվում է ուղեղի ներսում։ Իր հերթին ուղեղը գտնվում է մարմնի ներսում։ Եվ, վերջապես, մարմինն այն է, ինչը ներառում է հոգին, մարդկության իրական էությունը։
Չնայած այս տարրերն ունեն յուրահատուկ հատկություններ, դրանք բոլորը կապված են և փոխկապակցված՝ կապված: Դուք կարող եք պատկերացնել միտքը, մարմինը և հոգին որպես ռուսական բնադրող տիկնիկներ: Յուրաքանչյուրն իր ներսում մեկ ուրիշն ունի։
Ինչպես (և ինչու) հավասարակշռել միտքը, մարմինը և հոգին
Երբևէ մի փոքր վհատվել եք: Միգուցե դու քեզ այնքան էլ նման չե՞ս զգում: Միգուցե այն տևեց ընդամենը մեկ կամ երկու օր, կամ գուցե մի փոքր ավելի երկար մնաց: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ այս սենսացիան առաջանում է այն պատճառով, որ մտքի, մարմնի և հոգու կապը խաթարվել է: Արդյունքն այն է, որ դուք ձեզ անհավասարակշռություն եք զգում։
Մարմինը լցված է հորմոններով և նեյրոհաղորդիչներով, որոնք ներգրավված են ուղեղին, մարմնին ուղարկվող ազդակներին և նորից դեպի ուղեղ: Այս ազդանշանները ազդում են մեզ վրա՝ ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ առումով։
Երբեմն հորմոնները կարող են դուրս նետվել, և այնպիսի տպավորություն է, որ միտքը, մարմինը և հոգին միասին չեն աշխատում, ինչպես սովորաբար անում են: Այս զգացումը սովորաբար հավերժ չի տևում, բայց այն կարող է դժվարացնել առօրյա գործունեությունը: Կամ, թեկուզ տարբեր։
Ի՞նչ կարող են մարդիկ անել մտքի, մարմնի և հոգու միջև հավասարակշռությունն ամրապնդելու համար: Ձեր էության բոլոր մասերի հետ կապն ուժեղացնելու տարբեր եղանակներ կան: Եվ, եթե դուք արդեն կապված եք զգում, նրանք կարող են օգնել ամրապնդել այդ կապը:
Ուշադիր եղիր
Ուշադիր լինել նշանակում է տեղյակ լինել, թե ինչ ես զգում և ինչ է կատարվում շուրջդ: Դա նշանակում է լիովին ներկա լինել այն ամենին, ինչ անում եք, որտեղ եք դուք և ում հետ, ով ձեր շրջապատում է: Դա պահանջում է ձեր ուշադրությունը ամբողջությամբ տրամադրել ներկա պահին: Երբ դուք իսկապես ներդրումներ եք կատարում և նվիրված եք, դուք ավելի լավ կկարողանաք լիովին ներգրավվել կյանքի փորձառությունների մեջ և գուցե նույնիսկ ընդլայնել ձեր իմաստությունն ու հասկացողությունը:
Ուշադիր լինելու միայն մեկ ճանապարհ չկա: Փորձելու որոշ զգույշ պրակտիկաներ ներառում են՝
- Մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը, երբ ժամանակ եք անցկացնում ուրիշների հետ։
- Իրոք լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները զրույցներում և ուշադիր արձագանքեք ուշադիր քննարկելուց հետո:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջադրանքը, որը դուք ներկայումս կատարում եք, միակ խնդիրն է, որի վրա պետք է կենտրոնանաք:
- Անջատեք հեռուստացույցը, երբ ընթրում եք կամ որևէ այլ ճաշ եք
Սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկա
Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը պահանջում է լռեցնել ձեր միտքը և լիովին ներկա լինել տվյալ պահին: Մեդիտացիայի պրակտիկայում մարդիկ սովորաբար ուշադրություն են դարձնում իրենց շնչառությանը, առջևի հատակին կամ իրենց մարմնի սենսացիաներին: Հետազոտությունները պարզել են, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել էներգիան և նույնիսկ նվազեցնել ֆիզիկական և հոգեբանական ցավը մարմնում և մտքում: Այն ձեզ կապում է ձեր մարմնի հետ գիտակցության միջոցով: Փորձելու որոշ մեդիտացիաներ են՝
- Մարմնի սկան- Մարմնի սկանավորման պրակտիկայում դուք ձեր ամբողջ ուշադրությունն եք դարձնում ձեր մարմնին և ձեր նկատած բոլոր զգացողություններին կամ սենսացիաներին: Դուք կարող եք այն կիրառել նստած դիրքում կամ պառկած վիճակում: Սկսեք ձեր մարմնի մի ծայրից, օրինակ՝ ոտքերից և բարձրացրեք ձեր ճանապարհը: Ստուգեք ձեր ոտքերը, ստամոքսը և մեջքը և շարժվեք դեպի ձեր գլուխը: Փորձեք չդատել սենսացիաները։ Պարզապես ուշադրություն դարձրեք նրանց։
- Սիրառողություն - Սիրալիրությունը հիանալի վարժություն է, եթե ցանկանում եք հավելյալ սեր զգալ կամ լրացուցիչ սեր տարածել: Դուք կարող եք պառկել կամ զբաղվել աթոռի վրա: Մտածեք ինչ-որ մեկի մասին, ով ձեզ երջանիկ է դարձնում: Դա կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ նույնիսկ ընտանի կենդանի: Ուշադրություն դարձրեք այն սենսացիաներին, որոնք զգում եք ձեր մարմնում: Կարո՞ղ եք երջանկության զգացում զգալ: Այն բանից հետո, երբ թույլ կտաք ձեզ ընդունել ուրախությունը, ուղարկեք այն ուրիշներին: Մտածեք ձեր կյանքում այն մարդկանց մասին, ում ցանկանում եք ուրախություն ուղարկել: Պատկերացրեք, որ այն ճառագում է ձեզանից:Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում դրանից հետո։
- Խոհեմ քայլք - Մեդիտացիան միշտ չէ, որ նշանակում է, որ պետք է նստել մեկ տեղում: Ուշադիր քայլեք: Կենտրոնացեք ձեզ շրջապատող բնության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք տեսնում, լսում և զգում: Վերցրեք քամին ձեր դեմքին և ծառերի ճոճվող ճանապարհին: Փորձեք չդատել կամ չպիտակավորել այն, ինչ տեսնում եք, պարզապես ուշադրություն դարձրեք դրան։
Փորձեք Breathwork
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ծանրաբեռնված եք, իսկ հետո ուղղակի խորը շունչ քաշել: Եթե այո, ապա դա շնչառություն է, և դուք արդեն պրոֆեսիոնալ դառնալու ճիշտ ուղու վրա եք: Երբ դուք կենտրոնանում եք շնչառության վրա, դա օգնում է հանգստացնել միտքը, քանի որ ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած է այն փաստի վրա, որ դուք շնչում եք և ձեր շնչառության սենսացիաները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շնչառությունը կարող է դանդաղեցնել սրտի զարկերը, բարձրացնել հանգստությունը և նույնիսկ նվազեցնել ինչպես անհանգստության, այնպես էլ դեպրեսիայի ախտանիշները:
- Փորով շնչառություն Ձեռքերդ դրեք որովայնի ստորին հատվածին: Այնուհետև խորը շունչ քաշեք:Կարո՞ղ եք զգալ, որ ձեր որովայնը բարձրանում է: Կամ ավելի շատ եք զգում ձեր շունչը ձեր կրծքավանդակի վերին մասում: Փորձեք խորացնել ձեր շունչը, որպեսզի օդը լցվի ձեր որովայնի ստորին հատվածում: Կիրառեք շնչառության այս ոճը, երբ ցանկանում եք միանալ ձեր մարմնին կամ զգալ հանգստության զգացում:
- Box breathing. Շնչեք մինչև չորսը, ապա պահեք ձեր շունչը չորսի համար: Այնուհետև արտաշնչեք մինչև չորսը, ապա պահեք չորսը: Կրկնեք գործընթացը այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Նկատեք ձեր շնչառության և մարմնի ցանկացած փոփոխություն:
- Երեք խորը շունչ. Ամբողջությամբ շնչեք և ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Դա արեք երեք անգամ, երբ դուք զգում եք սթրես կամ ծանրաբեռնվածություն: Եթե երեք շնչառությունից հետո ավելի հիմնավորված չեք զգում, մի քանի անգամ էլ վերցրեք: Տեսեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը և լսեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է։
Յոգայով զբաղվել
Երբ դուք համատեղում եք շնչառությունը, մեդիտացիան և շարժումը, դուք ստանում եք յոգա: Սա ոչ միայն ձեր մարմինը ձեր շնչառությանը միացնելու և միտքը կենտրոնացնելու միջոց է, այլև այն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսն ու ցավն ամբողջ մարմնում: Փորձեք յոգայի հոսքը տանը կամ գրանցվեք դասի անձամբ։
Վերադարձիր քո համայնքին
Դուք հավանաբար գիտեք, որ կամավորությունը կարող է օգնել ձեր համայնքին: Այնուամենայնիվ, գիտե՞ք արդյոք, որ այն կարող է նաև բարելավել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդը կամավոր է աշխատում, նա բարելավում է իր կյանքի բավարարվածությունը և ընդհանուր սոցիալական բարեկեցությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք ներգրավվել մի գործի հետ, որը ձեզ հետաքրքրում է, ինչպես նաև ինքներդ զգալ որոշ առավելություններ: Դա ոչ միայն ձեզ կապի մեջ կդնի համախոհների հետ, այլև կօգնի ձեզ զարգացնել համայնքի ավելի ուժեղ զգացողություն:
Գրկիր սոցիալական հարաբերությունները
Մարդիկ ապավինում են միմյանց աջակցության, հարմարավետության և բարության համար: Պարզվել է, որ ձեր կյանքում ընկերներ, ընտանիք և մարդկանց, ում մասին հոգ եք տանում, նվազեցնում են դեպրեսիայի և մեկուսացման զգացումները:Բացի այդ, դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Շրջապատիր քեզ այնպիսի մարդկանցով, որոնք քեզ երջանիկ են դարձնում։ Սուրճ խմեք հին ընկերոջ հետ։ Հրավիրեք ձեր հարազատներին ընթրիքի կամ վիրտուալ հանդիպում կազմակերպեք: Ինչ էլ որ անեք, սնուցեք ձեր սոցիալական կապերը։
Միացեք բնությանը
Մարդիկ հաճախ ասում են, որ բնությունն օգնում է իրենց կապվել իրենց հոգևորության հետ: Անկախ նրանից, թե դա մաքուր օդի հոտ է, թե խաղաղություն և լռություն, այն կարող է բերել հանգստության զգացում և բարելավել մարդու ընդհանուր բարեկեցությունը: Ոչ, դուք պետք չէ հավաքել ձեր քնապարկը և վրանը և մեկնել լիարժեք ճամբարային ճանապարհորդության: Բնության հետ կապ հաստատելու պարզ ուղիներ կան, այդ թվում՝::
- Խոտերի մեջ պառկած
- Լսելով թռչունների ծլվլոցը պատուհանիցդ
- Արևը ներծծվում է
- Սկսելով այգի
- Զբոսանք այգում
- Հանիր կոշիկներդ և թող ոտքերդ զգան երկիրը
Պրակտիկ երախտագիտություն
Երախտագիտությունը գնահատանքի պրակտիկա է։ Երախտագիտություն կիրառելու համար մտածեք այն բաների մասին, որոնք դուք գնահատում եք ունենալ ձեր կյանքում: Օրինակ՝ դուք կարող եք վայելել մտերիմ ընկերները կամ ապահով տունը։
Հաջորդ քայլը ձեր գնահատանքը ցույց տալն է։ Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր ընկերներին հեռախոսով զանգահարելը: Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինչ-որ մեկին երախտագիտության նամակ գրելը կարող է բարձրացնել ձեր երջանկությունն ու բարեկեցությունը մինչև մեկ ամիս:
Երախտագիտությունը կիրառելու որոշ եղանակներ են՝
- Մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների և այն մարտահրավերների մասին, որոնք հաղթահարել եք՝ հասնելու համար:
- Համացրե՛ք լավ բաները, երբ հնարավորություն ունեք, և թույլ տվեք ձեզ լիովին վայելել դրանք:
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր։
- Ասա ձեր սիրելիներին, որ գնահատում եք նրանց՝ անձամբ, հեռախոսով կամ նամակով։
- Ամեն օրվա վերջում գրիր հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ ես։
Պրակտիկա ինքնասպասարկում
Ինքնասպասարկումը առողջության կարևոր մասն է։ Դա ժամանակն ու էներգիան է, որը դուք տրամադրում եք հոգալու և՛ ձեր մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջության մասին: Յուրաքանչյուր մարդու համար ինքնասպասարկման գործելակերպը մի փոքր տարբեր է թվում՝ ելնելով իր ցանկություններից և կարիքներից:
Ինչ եք սիրում անել հանգստանալու համար: Ձեզ թույլ ե՞ք տալիս շաբաթական այդ գործողություններից գոնե մեկը կատարել: Պլանավորեք այս գործողությունները ձեր ժամանակացույցում: Մտածեք դրանց մասին որպես առաջնահերթություններ, քանի որ դրանք բարելավում են ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Մարդիկ հաճախ իրենց մեղավոր են զգում, երբ իրենց համար ժամանակ են հատկացնում, բայց դու չպետք է դա անես: Դու չես կարող լինել քո լավագույն եսը, եթե չես զգում, որ քո լավագույն եսն ես: Ինքնապահպանման որոշ եղանակներ են՝
- Համոզվեք, որ գիշերը բավականաչափ հանգստանում եք։
- Դեմքի դիմակ դրեք.
- Սահմաններ դրեք ձեր հարաբերություններում։
- Լողացեք և լիովին վայելեք ձեր ներծծումը։
- Քնել, երբ դրա կարիքը ունենաք։
Գտեք իմաստալից ստեղծագործական ելքեր
Դուք Ձեզ ստեղծագործող մարդ համարու՞մ եք։ Գուցե դուք պարզապես կցանկանայիք ավելի կրեատիվ դառնալ: Հենվեք այդ ստեղծագործական մղման մեջ: Ստեղծագործությունը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները: Բացի այդ, երբ ոչնչից ինչ-որ բան ես ստեղծում, հատկապես, երբ հպարտանում ես դրանով, դա կարող է լինել բավարար:
Մի քանի ստեղծագործական գործունեություն, որոնք դուք կարող եք փորձել, հետևյալն են՝
- Գունավորում
- Ստեղծագործական գրություն և օրագրում
- Հյուսելը և հյուսելը
- Նկարչություն
Մարտահրավեր
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ խրված եք փոսում: Կամ, որ ձեր ամենօրյա գործունեությունը այնքան բավարար չէ՞ր, որքան նախկինում: Դա նորմալ է: Մարդիկ աճում և փոխվում են ժամանակի ընթացքում:Նրանց հետ միասին փոխվում են նաև նրանց նպատակներն ու հետաքրքրությունները։ Ինքներդ ձեզ հետ ստուգելու եղանակներից մեկը, երբ զգում եք, որ խրված եք կամ կարծես կյանքը չափազանց սովորական է դարձել, ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելն է: Փորձեք ինչ-որ նոր բան: Քեզ դուրս մղիր հարմարավետության գոտուց։ Անսպասելի բան արեք։
Ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Ձեռք բերեք լրացուցիչ բլոկի նպատակ, երբ շրջում եք ձեր թաղամասում:
- Ստիպեք ձեզ ամեն օր ինչ-որ նոր բառ կամ առաջադրանք սովորել։
- Կարդացեք գրքեր, որոնք միշտ ցանկացել եք (նույնիսկ նրանք, որոնք իսկապես երկար են և վախեցնող:)
- Փորձեք նոր հոբբի։
Մարդու մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը ազդում են մտքի, մարմնի և հոգու վրա: Երբ այս երեք տարրերը կապված և ուժեղ են զգում, նրանք կարող են օգնել ձեզ զգալ ձեր լավագույնը: Եվ, որ ավելի կարևոր է, ավելի շատ քեզ նման։
Գտեք այն, ինչ լավ է ձեզ համար: Փորձեք մի քանի տարբեր գործողություններ և բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգալ առավել հիմնավորված և կապված:Հիշեք, յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Այն, ինչ կերակրում է ուրիշի հոգին, կարող է չսնուցել ձերը: Եվ դա նորմալ է: Կենտրոնացեք ձեր կարիքների վրա և կամաց-կամաց կարող եք զգալ, որ ձեր մտքի, մարմնի և հոգու կապը սկսում է աճել:
