Ձեր ամառային նախաճաշերին մի քանի վառ համեր և առողջարար տարրեր բերեք հեշտ բաղադրատոմսերով և թարմ բաղադրիչներով: Դուք հրաժեշտ կտաք ձանձրալի գրանոլայի ձուլակտորներին և սովորական վարսակի ալյուրին այս համով և կրեատիվ նախաճաշի ճաշատեսակներով, որոնք ձեզ ոգևորում են ձեր ամառային արկածների համար:
Summer Veggie Scramble
Թարմացրեք ձեր սովորական քերած ձվերը գունավոր ամառային բանջարեղենով և մի քիչ ավելացված սպիտակուցով: Այս բաղադրատոմսը գրեթե նույնքան հեշտ է, որքան ձեր ավանդական ձվերը և ձեզ էներգիա կհաղորդի ձեր զբաղված ամառային օրերի համար:
Բաղադրիչներ
- 2 մեծ ձու
- 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ
- 1 բուռ սպանախի տերեւ
- ¼ կանաչ բուլղարական պղպեղ - թակած
- ¼ կարմիր բուլղարական պղպեղ - թակած
- 2-3 չերի լոլիկ՝ քառորդ կտրատած
Ուղղություններ
- Հավկիթի խառնուրդը պատրաստելիս տաքացրեք ձեր տապակը միջին ջերմության վրա։
- Ավելացրեք ձվերը միջին չափի ամանի մեջ և հարեք մինչև միատարր լինի։
- Ավելացնում ենք կաթնաշոռը և հարում ենք այնքան, մինչև միատարր լինի։
- Հենց ձեր տապակը բավականաչափ տաքանա, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ կարագ կամ ձեթ և մանրակրկիտ քսեք տապակը։
- Լցրեք ձեր բանջարեղենը, բացառությամբ լոլիկի, և թողեք եփվի մոտ 2 րոպե։
- Ավելացրեք ձեր ձվի խառնուրդը և եփեք՝ խառնելով ձեր նախընտրած խտության:
- Ձվերը ափսեի մեջ դնել և փորելուց առաջ լոլիկը լցնել վերևում։
Ամառային մրգային նախաճաշի թխում
Եթե դուք նախընտրում եք ամառվա քաղցր մրգերը խրթխրթան բանջարեղենից, ապա այս մրգային նախաճաշը Eazy Peazy Mealz-ից պարտադիր է փորձել: Այն լցված է ելակով, դեղձով և բանանով, որպեսզի բավարարի ձեր ամառային քաղցրությունը ձեր օրվա սկզբում:
Ելակի լիմոնադով սմուզի թասեր
Թարմացնող միջոցը վերածվել է սննդարար ամառային նախաճաշի՞: Ավելացրե՛ք դա մեր ամառային դույլերի ցուցակին: Ելակի լիմոնադով սմուզիի բաժակը վերափոխում է այս գերժամանակակից նախաճաշի տարբերակը քաղցր և համեղ ամառային հյուրասիրության: Purely Kaylie-ն առաջարկում է այս բաղադրատոմսը ելակի լիմոնադով սմուզի ամանի համար, որը չի պարունակում վեգան, կաթնամթերք և առանց սնձան:
Bagel Fruit Pizza
Ահա մի արագ ամառային նախաճաշ, որը թարմացնող և հագեցած է: Լավագույնն այն է, որ այն լիովին հարմարեցված է, և դուք կարող եք այն պատրաստել ամառային զբաղված առավոտյան:
Բաղադրիչներ
- 1 պարզ թխուկ՝ կիսով չափ
- 2 ճաշի գդալ պարզ, քսվող սերուցքային պանիր
- 2 ելակ՝ կտրատած
- Կես մանդարին նարինջ՝ առանձնացված
- Կես կիվի՝ կտրատած
- 1 թեյի գդալ մեղր
Ուղղություններ
- Տապակել ձեր թխուկը ձեր նախընտրած հյուսվածքով: Այստեղ կարող եք նաև օգտագործել հապալասի թխուկ։
- Յուրաքանչյուր կեսի վրա քսել մեկ ճաշի գդալ սերուցքային պանիր (եթե ցանկանում եք ավելացնել ավելի շատ սերուցքային պանիր):
- Շերտավորեք ձեր հատապտուղները, մանդարինը և կիվիի կտորները։ Հարմարեցրե՛ք ձեր սիրած ամառային այլ մրգերի հետ։
- Թաղել մեղրով և վայելել!
Ձվի և ավոկադոյի նախաճաշ Քեսադիլա
Ձեռք բերեք սպիտակուցի ձեր չափաբաժինը ամառային որոշ կծու և կծու համերի հետ այս համեղ նախաճաշով: Dara-ն Cookin Canuck-ում ստեղծել է նախաճաշի կեսադիլլայի բաղադրատոմսի կատարյալ ձևանմուշ, որը կօգնի ձեզ հագեցած և համեղ սկսել ձեր օրը: Բնօրինակ բաղադրատոմսը միանշանակ հաղթող է, բայց նա առաջարկում է նաև մի քանի զվարճալի և դիետիկ փոխարինիչներ։
Ամառային քաղցր և համեղ վաֆլի
Բարձրացրեք ձեր հիմնական վաֆլի բաղադրատոմսը հետաքրքիր ամառային համերով՝ քաղցրից մինչև կծուծ ախորժակ: Պատրաստեք ձեր խմորը և լցրեք ձեր մրգերի, բանջարեղենի, պանիրների կամ խոտաբույսերի մեջ՝ ավանդական նախաճաշի վաֆլի համը թարմացնելու համար: Փորձեք այս ամառային համային համադրությունները հետաքրքիր նախաճաշի համար, որը դուր կգա ամբողջ ընտանիքին:
- Կիտրոնի հյութ և կակաչի սերմեր
- Ելակ և Նուտելլա
- Բանան և շոկոլադե չիպսեր
- Դեղձ
- Թարմ սպանախ և ֆետա փշրվող
- Matcha փոշի և հապալաս
- Չորիզո և պանիր
- Կիտրոնի հյութ և խնկունի
- Լայմի հյութ և կոկոսի փաթիլներ
Տնական ելակի վարսակի ալյուր
Անակնկալեք ընտանիքին ամառային քաղցր նախաճաշով, որը դեռ տաք և մխիթարական է: Live Eat Learn-ի ելակի վարսակի ալյուրը առավոտյան գեղեցիկ միջոց է, որը ձեզ կշտացնում է և սնուցում ձեր զվարճալի ամառային զբաղմունքների օրը:
Կիտրոնով հապալաս Ռիկոտա տոստ
Տոստը նախաճաշի համար անհրաժեշտ միջոց է, քանի որ այն արագ և հարմար է: Այս բաղադրատոմսը պարունակում է հավելյալ համ և սնուցում՝ չվնասելով ավանդական կենացը պատրաստելու հեշտությունը:
Բաղադրիչներ
- 2 շերտ թթխմորով հաց՝ տապակած
- ⅓ բաժակ ռիկոտա պանիր
- Թարմ հապալաս
- Մեկ կիտրոնի կեղև
- 1 թեյի գդալ մեղր
Ուղղություններ
- Կենաց հացդ ըստ նախասիրությունների. Փոխարինեք թթխմորը ծլած հացի, ֆրանսիական հացի կամ ձեր սիրած սենդվիչ հացի հետ։
- Կույտ ռիկոտայի վրա: Սա նախաճաշի հագեցնող մասն է, այնպես որ, եթե ցանկանում եք, ավելացրեք ավելին։
- Նետում ենք մի բուռ հապալաս: Դուք կարող եք բաժանել մոշի, ազնվամորու կամ ելակի հետ:
- Տոստի վրա կիտրոնով համեմեք։ Մի վախեցեք ներառել նաև մի փոքր քամած հյութ։
- Մեղրի կամ ենթակի վրա թխկի օշարակ ցողեք։
Եգիպտացորեն և դդմիկ Նախաճաշ
Ուզու՞մ եք առատ, ամբոխին հաճելի նախաճաշ: Նախաճաշի ավանդական հեշը ամառային թարմացում է ստանում Whole and Heavenly Oven-ի այս քաղցր եգիպտացորենի և դդմի խաշի միջոցով: Կարտոֆիլը, ցուկկինին, ամառային դդմիկը և եգիպտացորենը դարձնում են այս ուլտրահամեղ և ամառային: Լավագույնն այն է, որ ամեն ինչ հավաքվում է ջեռոցում՝ ձեր ընտանիքին կերակրելու համար հեշտ ճաշի համար:
Key Lime Pie Chia Pudding
Առողջ ամառային նախաճաշ, որը սնուցում է ձեր մարմինը և հագեցնում ձեր քաղցր ատամները: Քերին, որը գտնվում է Walder Wellness-ում, դա անում է այս անկում ապրող և սննդարար նյութերով հարուստ առանցքային լայմ-կարկանդակ չիա պուդինգով: Քաղցր, տտիպ և հագեցնող այս բաղադրատոմսը ցնցում է ձեր ամառային նախաճաշը աղանդերի ոգեշնչված կերակուրով, որը ձեզ հագեցած և եռանդ է պահում:
Արևադարձային ամառային սմուզի
Եթե ունեք զբաղված ամառային առավոտ և ձեզ անհրաժեշտ է արագ նախաճաշել, որը կբավարարի ձեր օրվա բոլոր սննդային կետերը, ապա այս արևադարձային սմուզին գործն ավարտված է: Դուք կարող եք հարմարեցնել այս բաղադրատոմսը ձեր նախընտրած կաթի կամ մրգերի հետ, բայց անպայման փորձեք արևադարձային համադրությունը՝ ամեն կումի մեջ համտեսելու համար:
Բաղադրիչներ
- ½ բաժակ ընտրովի կաթ
- 1 բաժակ կոկոսի ջուր
- 1 գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի
- ½ բաժակ սառեցված արքայախնձոր
- ½ բաժակ սառեցված մանգո
- 1 թարմ նարինջ՝ մաքրված և քառորդ կտրատած
- ½ հասած բանան
Ուղղություններ
- Հեղուկները նախ ավելացրեք ձեր բլենդերի մեջ՝ հարթ խտության համար:
- Հետևեք սպիտակուցի փոշի և մրգեր.
- Բլենդեք մինչև ամբողջովին հարթ լինի։ Ավելացրեք ավելի շատ կաթ կամ ջուր, որպեսզի հասնեք ձեր ցանկալի խտությանը:
Ամառային նախաճաշի աղցան
Աղցան նախաճաշի՞ համար: Դա մի բան է, և դա զարմանալիորեն համեղ է: Միկրոկանաչները, ամառային բանջարեղենը և սպիտակուցներով հարուստ ձվերը այս աղցանը կատարյալ են դարձնում նախաճաշի զվարճալի շրջադարձի կամ ձեր նախաճաշի ճաշացանկի թեթև հավելման համար: Փորձեք այս բաղադրատոմսը Eating Bird Food-ից և մատուցեք աղցանը տաք՝ մխիթարիչ նախաճաշի համար, որը դեռևս թեթև և թարմ է ամառվա համար:
Ամառային նուշ կաթի սպիտակուցային կոկտեյլ
Ահա առանց կաթնամթերքի շրջադարձ ամառային լավագույն համային համադրությունների մի քանի թարմ և հագեցած սպիտակուցային շեյքի համար: Նուշ կաթի սպիտակուցային շեյքի այս տարբերակները ձեզ կպահեն տոննաներով ամառային մրգերով և ձեր նախաճաշի բոլոր սպիտակուցներով մեկ բաժակով:
Նախաճաշի բրնձով տորթեր
Բրնձի տորթերն ինքնուրույն կարող են անլուր լինել, բայց դրանք ամառային համերով թարմացնելը նախաճաշը դարձնում է սննդարար քամի: Լրացրեք բրնձի տորթերը սփրեդով, մրգերով, բանջարեղենով և այլ հավելումներով՝ արագ նախաճաշելու համար, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ամառային այդ զբաղված ժամանակացույցը: Ահա մի քանի բրնձով տորթի նախաճաշի հավելումներ՝ բավարարող կերակուրի համար, որոնք կարող եք պատրաստել այնքան հեշտությամբ, որքան տոստ եք պատրաստում:
- Շերտ գետնանուշի կարագ, բանանի կտորներ, չիայի սերմեր և մի կաթիլ մեղր պարզ բրնձի տորթի վրա։
- Բրնձի տորթի վրա քսել նուշի կարագի առատ շերտ և հետևել մանգոյի կտորներով, մի քանի հապալասով և կոկոսի բեկորներով:
- Սկսեք պեստո թեթև շերտով պարզ բրնձի տորթի վրա։ Ավելացնել մոցարելլա, թարմ ռեհան, կիսով չափ կտրատած չերի լոլիկ և օրեգանո։
- Բազմահատիկ բրնձով տորթի վրա քսել Նուտելլա և վրան լցնել ելակ կամ ազնվամորի։
- Շերտային սերուցքային պանիր, ամեն ինչ բեգելի համեմունք և ապխտած սաղմոն պարզ բրնձի տորթի վրա։
- Սկսեք պյուրեով ավոկադոյով բրնձի տորթի վրա, այնուհետև աղ և պղպեղ, փափուկ տապակած ձու, ֆետա crumbles և sriracha:
Ամառային նախաճաշ Tacos
Ամառային նախաճաշի այս տակոներն այնքան լավն են, որ կարող եք դրանք օգտագործել նաև ձեր ճաշի բաղադրատոմսերի շրջանառության մեջ: How Sweet Eats-ը ստեղծել է չեմպիոնների 15 րոպեանոց նախաճաշ այս ամառային տակոներով, որպեսզի դուք կարողանաք սկսել ձեր օրը բոլոր թարմ Tex Mex համերով, որոնք սիրում եք:
Կիտրոն Չիա Նախաճաշի թխվածքաբլիթներ
Ո՞վ է ասում, որ նախաճաշին չեք կարող թխվածքաբլիթներ ուտել: Mile High Mitts-ի այս կիտրոնի չիա նախաճաշի թխվածքաբլիթները պատրաստվող նախաճաշն են, որը դուք պատրաստելու եք ամբողջ ամառ: Մի անհանգստացեք, այս թխվածքաբլիթները լի են առողջարար բաղադրիչներով՝ ձեր էներգիան պահելու համար ամառային զբաղված օրվա համար։
Green Matcha Smoothie
Ձեռք բերեք ձեր կանաչեղենը, սպիտակուցը և կոֆեինը մեկ համեղ ըմպելիքի մեջ: Կանաչ matcha smoothie-ն քաղցր է, հողեղեն և եռանդուն ամառային խիտ գրաֆիկի համար:
Բաղադրիչներ
- 1-2 բաժակ սառույց
- 1½ բաժակ ընտրովի կաթ
- 1 բաժակ թարմ սպանախ
- 1 կիվի՝ կեղևավորված
- 1-2 ճաշի գդալ մաչա փոշի
- 1 գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի
- 1 թեյի գդալ մեղր
Ուղղություններ
- Բոլոր բաղադրիչները շերտավորեք ձեր բլենդերի մեջ՝ սկսած սառույցից, հետո հեղուկները, մրգերն ու բանջարեղենը և վերջացրած փոշիներով։
- Բլենդեք մինչև հարթ լինի, և մաչայի փոշին լուծվի։
- Վերցրեք մի կաթով մեղր և վայելեք:
Vegan Breakfast Burritos
Փորձեք այս ամառ վեգան բաղադրատոմսերը՝ ավելի թեթև նախաճաշի համար, որը դեռևս սննդային խթան է տալիս առավոտյան: Վեգանական նախաճաշի բուրիտոները կարող են պատրաստվել հեշտ առավոտների համար և հարմարեցվել ձեր սիրած համի պրոֆիլին և ձեր սննդակարգի կարիքներին համապատասխանելու համար:
Կիտրոնով հապալասով Բլիթներ
Նրբաբլիթները նախաճաշի սիրելի բաղադրիչ են, և դրանք արժանի են տեղ ունենալու ձեր ամառային ճաշացանկում: Մատուցեք թարմացնող և դեկադենտ կիտրոնով հապալասով նրբաբլիթներ. Heavenly Home Cooking-ի այս բաղադրատոմսը փարթամ և վառ է, որպեսզի ձեր ընտանիքին մատուցեք նոր ամառային դասական:
Մնա թարմ և վառված այս ամառ
Ամառային նախաճաշի այս բոլոր կրեատիվ գաղափարներով դուք ոգևորված կլինեք վեր կենալ անկողնուց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հնարավորություն ունեք քնելու: Լցրեք ձեր ամառային արկածները և հայտնաբերեք թարմ համային համադրություններ, որոնք կզարգացնեն ձեր առաջին կերակուրն ամեն առավոտ:.
