Ինքնասպասարկումը տեսականորեն հիանալի է հնչում; բայց կյանքի բուռն տեմպերի պայմաններում որտեղ եք ժամանակ գտնում սպա-սրահում հանգստացնող մերսում կամ այդքան անհրաժեշտ արձակուրդ վերցնելու համար: Լավ նորությունն այն է, որ ինքնասպասարկումը միայն ժամանակատար, հեռուն գնացող գործունեությամբ զբաղվելը չէ: Դա ամբողջական գործընթաց է, որը կարող է ինտեգրվել ձեր առօրյային, առանց հեռավոր կղզու փախուստի պահանջի: Հետևյալ հեշտ ինքնասպասարկման գաղափարները ծնողների համար կօգնեն ձեզ զգալ ավելի կազդուրված և աշխուժացած ամեն օր:
Պարգևե՛ք Ձեր եզակիությունը և առաջնահերթ դարձրեք այն, ինչ սիրում եք
Քո կյանքը քոնն է, և նորմալ է ունենալ տարբեր առաջնահերթություններ, քան մյուսները: Միայն այն, որ ձեր ընկերն ամեն երեկո զրոյից ընթրիք է պատրաստում, չի նշանակում, որ դուք պետք է դա անեք, հատկապես, եթե չեք սիրում ճաշ պատրաստել: Դուք կարող եք այդ ժամանակն ու էներգիան ծախսել մենակ կամ ձեր երեխաների հետ արվեստի նախագծերով զբաղվելով:
Ուտել համեղ և առողջարար սնունդ
Լավ ուտելը պարտադիր չէ, որ ժամանակատար լինի: Հանգստյան օրերին 30 րոպե հատկացրեք շաբաթվա կերակուրները պլանավորելու և մթերային ապրանքների ցուցակ կազմելու համար: Դա թույլ չի տա ձեզ որոշել, թե ինչ պատրաստել ամեն օր, և կվերացնի մթերային խանութ վազելու անհրաժեշտությունը վերջին պահին: Լուծվող վարսակի ալյուրը հիանալի է ձեզ համար և պատրաստում է առատ նախաճաշ: Գետնանուշի կարագով սենդվիչներ, ցածր յուղայնությամբ մածուն և մրգեր արագ, առողջ ճաշ են (գետնանուշի կարագը լավ ճարպ է, և ձեր կալորիաների մի մասը պետք է ստացվի լավ ճարպերից): Ընթրիքի համար շոգեխաշել դանդաղ կաթսայի մեջ՝ կարտոֆիլով և բանջարեղենով, ինչպես նաև առողջ սպիտակուցով (տոֆու կամ անյուղ հավ):Ցածր յուղայնությամբ պանիրն ու հետքի խառնուրդը հիանալի նախուտեստներ են։
Բավականաչափ քնել
Դուք կարող եք փորձել վիրահատել գիշերը 5 կամ 6 ժամ քնել, քանի որ դա կարող էիք անել ավագ դպրոցում և քոլեջում, բայց քնի այս քանակությունն այլևս բավարար չէ ձեզ համար: Եթե երեխա ունեք, հերթով ձեր զուգընկերոջ հետ գիշերային հերթափոխով զբաղվեք: Եթե ցերեկը տանը եք, քնեք, երբ երեխան քնում է: Անկախ նրանից, թե ինչ տարիքի են ձեր երեխաները, նույնիսկ կեսօրից հետո 20 րոպեանոց քունը կարող է թարմացնել ծնողներին մնացած օրվա համար: Քնելուց առաջ կանոնավոր ժամանակացույց և ռեժիմ սահմանեք և ամեն օր քնեք և արթնացեք նույն ժամին:
Գնահատե՛ք փոքր բաները
Ներկայ պահի վրա կենտրոնանալը հիանալի միջոց է ձեր շունչը գիտակցելու և ձեր միտքը մաքրելու համար: Նույնիսկ 20 վայրկյանով ձեր միտքը մաքրելը կարող է թարմացնել: Եթե մեդիտացիան ձեր թեյի բաժակը չէ, շատ գործողություններ կարող են մեդիտացիոն լինել, եթե կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ են ընդունում ձեր զգայարանները: զբոսնել շան հետ, կամ զղջալ երեխայի հաճելի հոտից և ձայնից, երբ ձեր փոքրիկը շնչում է, երբ դուք նրան քնում եք քնելու:
Ալիք ձեր ներքին երեխային
Երեխաները ծիծաղում են լքվածությամբ, և դուք նույնպես կարող եք: Ծիծաղը բարձրացնում է տրամադրությունը և ստիպում ինչ-որ բան ավելի քիչ անհաղթահարելի թվալ: Եղեք հիմար ձեր երեխաների հետ: Լսեք Պանդորայի կատակերգական կայանը մաքրելիս, կամ ծիծաղեք այլ ծնողների հետ, մինչ դուք կարեկցում եք ծնողներին:
Նահանջ դեպի Ձեր ապաստարանը
Ձեզ անհրաժեշտ է տարածք ձեզ համար, որտեղ դուք զերծ եք սթրեսից և պարտականություններից: Ամրագրեք ձեր ննջասենյակը միայն քնի, սեքսի և ինքներդ ձեզ համար ընդմիջման համար: Նահանջեք ձեր սենյակ, մի քիչ հանգստացնող երաժշտություն միացրեք, նստեք և փակեք ձեր աչքերը հինգ րոպե։
Սովիր արևը
Կարող է հեշտ լինել փլուզման մեջ ընկնելը և տանը մնալը, երբ առօրյայի մեջ ես ընկած. բայց զարմանալի է, թե ինչպես կարող է արևի լույսի տակ ընդամենը մի քանի րոպեն այդքան եռանդուն լինել: Ընդմիջման ժամանակ մի քանի րոպե տրամադրեք դրսում զբոսնելիս՝ Facebook-ը թերթելու փոխարեն:Եթե լրացուցիչ ժամանակ ունեք, զբոսնեք լողափում կամ շրջեք ձեր հարևանությամբ և նկատեք, թե ինչպես են տերևները խշշում ծառերի մեջ և թռչունների ծլվլոցը։
Ուրախացրեք ձեր միտքն ու մարմինը
Մարզվելը կարևոր է ոչ միայն ֆիզիկական առողջության և էներգիայի, այլև միտքը աշխուժացնելու համար։ Երեխայի հետ զբոսնեք մանկասայլակով կամ առավոտյան 30 րոպեանոց աերոբիկայի դաս արեք YouTube-ում՝ նախքան ձեր երեխաները արթնանալը։
Բաժանիր և նվաճիր կենցաղային առաջադրանքների համար
Երբեմն կանայք իրենց պարտավորված են զգում ստանձնել այնպիսի գործեր, որոնք իրենցից ակնկալում են ավանդույթները՝ մաքրություն, լվացք, ճաշ պատրաստել և փաթեթավորել ճաշերը: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության, հիասթափության և վրդովմունքի: Ձեր գործընկերոջ հետ մշակեք համակարգ, որը հավասարություն կբերի ձեր տնային տնտեսության կառավարմանը: Որոշ պարտականություններ փոխանցեք երեխաներին։
Ազատիր միտքդ
Ձեր կյանքը կազմակերպելը կարող է իսկապես արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը և խաթարել ձեր միտքը:Պահպանեք պլանավորող, որտեղ նշում եք կարևոր ամսաթվերն ու վերջնաժամկետները, կազմում եք ամենօրյա անելիքների ցուցակներ և ստեղծեք անելիքների ցուցակ այն նախագծերի համար, որոնք ցանկանում եք պահել ձեր ռադարում, ինչպիսիք են հարկերը և տների վերանորոգումը: Թղթի վրա բաներ ունենալը հեշտացնում է հոգեպես ներկա լինելը։
Ասա այո քեզ
Եթե դու մարդկանց հաճելի մարդ ես, գուցե քեզ համար դժվար լինի ոչ ասելը: Այդ դեպքում մտածեք, որ դա ինքներդ ձեզ «այո» եք ասում: Եթե դուք առանձնահատուկ զբաղված շաբաթ եք անցկացնում բժշկի նշանակմամբ, ֆուտբոլային խաղերով ու պարային ելույթներով, բաց թողեք այդ ոչ պարտադիր հանդիպումը աշխատավայրում:
Հոգ տանք նաև ձեր սեփական կարիքների մասին
Դուք հավանաբար շատ ժամանակ եք ծախսում երեխաներին իրենց գործունեությանը տանելու, դպրոցական հագուստ գնելու և մանկաբույժի մոտ գնալու համար: Ձեզ նույնպես պետք են հանդիպումներ՝ լինի դա թերապիա, մերսում, թե սեփական հագուստի գնումներ: Փորձեք այդ բաները պլանավորել ձեր երեխայի ֆուտբոլային պարապմունքի կամ պարի դասի ժամանակ։
Հանգստացեք և զվարճացեք
Անկախ նրանից, թե որքան շատ եք աշխատում, միշտ կլինի մաքրելու բան, լվացք անելու և նամակներ՝ պատասխանելու համար: Աշխատանքն անվերջանալի է, բայց զվարճանքն ու հանգիստը ինքնաբերաբար տեղի չեն ունենա, քանի դեռ չեք պլանավորել այն: Ընտրեք ժամանակ, որպեսզի դադարեցնեք աշխատանքը ամեն երեկո և ընտրեք շաբաթվա մի օր, որը խստորեն ընտանեկան զվարճանքի օր է կամ անելու օր: ինչ ուզում ես։
Անդրադարձեք բարգավաճելու համար
Յուրաքանչյուր օրվա վերջում ընդամենը մի քանի րոպե մատյան անցկացնելը հիանալի միջոց է մտածելու, ձեր զգացմունքների հետ շփվելու, պատկերացումներ գտնելու և անձնական աճին նպաստելու՝ բացահայտելով հաջողություններն ու բարելավման ոլորտները:
Փախուստ լավ գրքում
Ողջ կյանքի ընթացքում սովորող լինելը կարևոր է ձեր ինտելեկտուալ բարեկեցության համար: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես կարդում եք գիշերը մի քանի էջ, կարդալը ոչ միայն խթանում է ձեր այդ հատվածը, այլև այն կարող է օրվա վերջում հանգստանալու հիանալի միջոց լինել: Հանգստացեք ձեր աչքերին էլեկտրոնիկայից և նոր բան սովորեք՝ կարդալով ոչ գեղարվեստական գիրք, կամ փախեք գեղարվեստական գրքի նոր աշխարհ:
Միացեք ուրիշների հետ
Ուրիշների հետ շփվելը և առողջ հարաբերություններ հաստատելը ձեր բարեկեցության հսկայական մասն է: Եթե դուք նոր եք եկել քաղաքում, գտեք խմբեր, ինչպիսիք են ծնողական խմբերը կամ գրքի ակումբները, որտեղ կարող եք շփվել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցողների հետ: Եթե երեխայի խնամքի բացակայության պատճառով դժվարանում եք հանդիպել գիշերներ, տեսեք, թե արդյոք կարող եք խումբ ստեղծել երեք այլ ընտանիքների հետ, որտեղ ծնողները հերթով հետևում են բոլոր երեխաներին: Այսպիսով, դուք կարող եք ամսական երեք շաբաթ շարունակ ամեն շաբաթ ժամադրության երեկո ստանալ երեխաների համար ամիսը մեկ անգամ կինոյի երեկո կազմակերպելու գնով:
Արտահայտվեք
Ձեր մասնագիտությունից դուրս հոբբիով կամ նախագծով զբաղվելը կարող է զվարճանալ և հարստացնել ձեր կյանքը: Անկախ նրանից, թե դա արվեստ է, այգեգործություն, թե դաշնամուր նվագելը, ինչ-որ նոր բան սովորելը կամ ձեր տաղանդների արտահայտումը կարող են ընդլայնել ձեր մտահորիզոնները և կիսվել ձեր այլ ասպեկտներով աշխարհի հետ:Եթե դուք ունեք փոքր երեխաներ, կարող եք աշխատել ձեր սեփական արվեստի նախագծի վրա, մինչ նրանք կատարում են իրենց տնային աշխատանքը: Եթե ունեք դեռահասներ, ովքեր ավելի անկախ են, կարող եք լուսանկարչության դասի մասնակցել, օրինակ, տեղական համայնքային կենտրոնում:
Հոգ տանել ձեր ողջ էության մասին
Ինքնասպասարկումն այն չէ, որ պետք է պատահի ընդամենը երկու շաբաթը մեկ: Դուք ցանկանում եք կանոնավոր կերպով հոգ տանել ձեր մասին: Դա ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ ծնող լինել և ապահովել ձեր բարեկեցությունը, այն նաև ձեր երեխաների համար մոդելավորում է ձեր ֆիզիկական, մտավոր, էմոցիոնալ և հոգևոր եսի մասին հոգ տանելու կարևորությունը:
