Մարմնի դրական հաղորդագրությունները սոցցանցերում միլիոնավոր կանանց օգնել են իրենց մարմնում հզոր զգալ: Դժվար է մտնել Tik Tok կամ Instagram՝ առանց մարմնի դրական շարժմանը նպաստող գրառումներ տեսնելու: Թեև տոնայնության այս հզոր փոփոխությունն արտացոլում է հուսադրող միտում, այնուամենայնիվ, որոշ առողջապահական փորձագետների մոտ կան մտավախություններ, որ շարժումը այնքան հեռու չի գնում, որպեսզի օգնի կանանց ավելի լավ զգալ իրենց մարմինները իրական ձևով:
Ուրեմն ինչպե՞ս կարող եք առօրյան ներառել ձեր առօրյա կյանքում՝ փոխելու ձեր վերաբերմունքը ձեր ֆիզիկականության նկատմամբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնասիրության և ինքնախնամության դրսևորումը կարող է մեծապես նպաստել ձեր մարմնի պատկերի բարելավմանը և ձեր առօրյայի բարելավմանը:
6 եղանակ՝ մարմնամարզության դրական վերաբերմունքն ամեն օր կիրառելու համար
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնի հանդեպ, կյանքի ընդհանուր որակի ուժեղ կանխատեսող է: Հրապարակված զեկույցները ցույց են տալիս, որ մարմնի դրական պատկեր ունենալը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը: Որպես այլընտրանք, մարմնի բացասական պատկերը կապված է ցածր ինքնագնահատականի, դեպրեսիայի հետ և կարող է նույնիսկ հանգեցնել սննդի խանգարման:
Հաշվի առնելով, որ ձեր մարմնի մասին ձեր անձնական համոզմունքները կարող են ազդել ձեր առողջության վրա, իմաստ ունի ամեն օր ժամանակ հատկացնել անձնական մարմնի դրականությունը խթանելու համար: Եթե Instagram-ով պտտվելը ձեզ չի տալիս մարմնին, որն անհրաժեշտ է, մտածեք ձեր առօրյայի մեջ ներառել պրակտիկաներից մեկը:
1. Պլանավորեք ուշադիր մեդիտացիա
Մեդիտացիայի ամենօրյա պրակտիկան կարող է հրաշքներ գործել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար: Եվ դուք պետք չէ ձեր օրվա ժամերը նվիրել՝ օգուտներ քաղելու համար: 2019 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Behavioral Brain Research-ում, ցույց է տվել, որ սկսնակ մեդիտատորները կարողացել են բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը և տրամադրությունը ութ շաբաթ անց՝ օրական ընդամենը 13 րոպե ուղղորդված մեդիտացիայի միջոցով:
Սկսելու համար նշանակեք ձեր օրվա կարճատև ընդմիջում, երբ դուք կարող եք ձեզ նվիրել հանգիստ, հանգիստ տարածություն: Պլանավորեք այն այնպես, ինչպես պլանավորել եք ձեր բոլոր մյուս կարևոր գործողությունները: Այնուհետև օգտագործեք ուղղորդված մեդիտացիայի սցենար՝ ձեր պրակտիկան առաջնորդելու համար: Կան նաև սմարթֆոնների հավելվածներ, ինչպիսիք են Headspace-ը, որոնք առաջարկում են սցենարային մեդիտացիաներ՝ խրախուսելու մարմնի դրական վերաբերմունքը:
2. Կիրառեք մարմնի դրական շարժումը
Իհարկե, ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն կարող է նպաստել սրտի առողջության և բժշկական առողջության այլ մարկերների բարելավմանը: Բայց կան շարժումների որոշակի տեսակներ, որոնք կարող են ազդեցություն ունենալ, որը գերազանցում է ֆիզիկականը:
Մեդիտատիվ շարժման հատուկ ձևերը, ինչպիսիք են Qigong-ը կամ Tai Chi-ն (հատկապես նրանք, որոնք կենտրոնանում են կեցվածքի, ռիթմի և շնչառության վրա), կարող են օգնել թեթևացնել անհանգստությունն ու սթրեսը, նպաստել ավելի լավ քունին և խթանել լավ զգացողությունը: լինելը։Եվ ֆիզիկական շարժման այս ձևերը հեշտ է ներառել ձեր առօրյայի մեջ, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ ներդրումներ կատարել որևէ հատուկ սարքավորման կամ մարզման հագուստի մեջ: Սկսեք զբաղվել տայ-չի հիմնական շարժումներով առավոտյան կամ քնելուց առաջ:
3. Զբաղվեք ուրիշների հետ
Համայնքի ուժը չի կարելի թերագնահատել. 2021 թվականին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը սահմանեց ինքնասպասարկման հինգ հիմնարար սկզբունքներ, որոնցից երկուսն էին համայնքի ներգրավվածությունը և համայնքի հզորացումը: Համայնքի անդամ լինելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ով եք դուք, և նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի ապահով և դաստիարակված զգալ:
Ուրեմն ինչպե՞ս ես գտնում քո ցեղը: Դուք կգտնեք բազմաթիվ առցանց տարբերակներ՝ աջակցելու կանանց հզորացմանը և մարմնի դրական լինելուն: Օրինակ, The Body Positive Alliance-ը ուսանողների կողմից ղեկավարվող շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որը ձգտում է հզորացնել անհատներին՝ անկախ նրանց քաշից կամ չափից: Կամ դուք կարող եք նախընտրել LeanIn.org-ի նման պրոֆեսիոնալ խումբ կամ մենթորության ծրագիր, ինչպիսին է Female Strong-ը:Կարող եք նաև կազմակերպություններ փնտրել ձեր թաղամասում, եկեղեցում կամ աշխատանքային միջավայրում։
4. Նշեք մարմնի դրական մեջբերումները
Ձեր աշխարհը լցված է հաղորդագրություններով, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեր ինքնարժեքի զգացումների վրա: Առողջության ակումբների, մարզումների հագուստի կամ մաշկի խնամքի միջոցների գովազդը կարող է հաղորդագրություն ուղարկել, որ դուք բավականաչափ լավը չեք, եթե որոշակի տեսք չունեք: Ուրեմն ինչու՞ չհակադարձել այդ ձայներին դրական հաստատումներով:
Լրացրեք ձեր տարածքը հզորացման ուղերձներով կանանց կողմից, որոնցով դուք հիանում եք: Ձեռք բերեք Sharpie-ն ու գրառման փաթեթը և զարդարեք ձեր մեքենան, ննջասենյակը կամ աշխատավայրը ոգեշնչող մեջբերումներով:
«Այս մարմինն ինձ տարել էր ծանր կյանքի միջով: Այն տեսքը ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է լիներ»: -Վերոնիկա Ռոթ
«Իսկական երջանկություն գտնելու համար դուք պետք է սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ձեր ամբողջության համար և ոչ միայն այն, ինչ տեսք ունեք»: - Պորտիա դե Ռոսսի
«Դուք չեք կարող ատել ձեզ երջանիկ: Դուք չեք կարող քննադատել ինքներդ ձեզ նիհար: Դուք չեք կարող ամաչել ձեզ արժանի կերպով: Իրական փոփոխությունը սկսվում է ինքնասիրությունից և հոգատարությունից»: - Ջեսիկա Օրթներ
«Խոսիր քո մարմնի հետ սիրով: Սա միակն է, որը դու ունես, դա քո տունն է, և այն արժանի է քո հարգանքի»: - Իսկրա Լոուրենս
«Կյանքը շատ ավելի գեղեցիկ և բարդ է, քան կշեռքի համարը». - Թես Մյունսթեր
«Այդքան ժամանակ մի վատնեք՝ մտածելով, թե որքան եք կշռում: Այլևս չկա միտքը թմրեցնելու, ձանձրալի, հիմար, ինքնաոչնչացնող շեղում ապրելու հաճույքից»: - Մերիլ Սթրիփ
5. Խեղդել սոցիալական մեդիան
Ձեր սիրելի սոցիալական մեդիայի ալիքները կարող են ողջունելի շեղել, երբ դուք ծանրաբեռնված եք զգում աշխատավայրում կամ տանը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ զգալ կապված ընկերների և ընտանիքի հետ:
Բայց այդ ոլորման սովորությունները կարող են նաև խաթարել ձեր ինքնավստահությունը: Մի քանի հետազոտություններ կապում են սոցիալական մեդիայի ազդեցությունը մարմնի դժգոհության հետ (հատկապես երիտասարդ կանանց մոտ), և մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ Instagram-ում դիտելը կապված է մարմնի գնահատման ավելի ցածր մակարդակի հետ:
Ուրեմն ինչու՞ չդադարեցնել: Իհարկե, մենք չենք առաջարկում, որ դուք հրաժարվեք ձեր սիրելի պատմություններից և գրառումներից: Բայց զգույշ եղեք, թե ինչ ազդեցություն է այն թողնում ձեր վարքագծի վրա: Գործիքները, ինչպիսիք են RescueTime-ը կամ ScreenTime-ը (iOS-ի համար) կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Կան նույնիսկ զննարկիչի ընդլայնումներ (ինչպես StayFocusd), որոնք կարող եք օգտագործել սահմանված ժամանակային սահմանափակումներ սոցիալական մեդիայի տարբեր կայքերի համար:
6. Սովորեք աջակցող ինքնախոսություն
Մենք հաճախ ինքներս ենք ամենավատ քննադատողները. Շատ դեպքերում մենք երբեք ուրիշների հետ չէինք խոսի այնպես, ինչպես ինքներս ենք խոսում: Գտնու՞մ եք, որ օրվա ընթացքում բացասական հաղորդագրություններ եք ուղարկում ինքներդ ձեզ ձեր մարմնի կամ ձեր կարողությունների մասին:
Դե, լավ նորություններ կան, երբ խոսքը վերաբերում է ինքնախոսությանը:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրական ինքնախոսությունը կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ, քան բացասական ինքնախոսությունը: Այսպիսով, եթե դուք կարողանաք հանգստացնել ինքներդ ձեզ ողջ օրվա ընթացքում աջակցության և հզորացման մտավոր հաղորդագրություններով, կարող եք հակազդել ինքնավստահության ցանկացած ուղերձին, որը սողում է:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ համար հանգստացնող և աջակցող մանտրա մշակելու համար: Մանտրան բառ կամ արտահայտություն է, որը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր մտքերը և ուղղորդել ձեր ուշադրությունը: Մտածեք այս տարբերակները՝
- Իմ մարմինը գեղեցիկ է, ուժեղ և հզոր
- Ես բավական եմ, պարզապես այն պատճառով, թե ով եմ ես
- Ես ընտրում եմ ինձ ուժեղ զգալ հենց հիմա
- Ես կարող եմ հասնել այն ամենին, ինչ ես որոշել եմ անել
- Իմ մարմինը արժանի է սիրո և հարգանքի
Նվիրիր քեզ հոգատարություն
Հիշեք, որ օգնության կարիք ունեք: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք բարձրացնել մարմնի դրականությունը՝ ներգրավելով համայնքին, զբաղվելով մեդիտացիայով և դրական ինքնախոսությամբ, բայց դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել մեկ առ մեկ աջակցությունից:Կան վարքագծային առողջության մասնագետներ, ովքեր մասնագիտացած են մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրների հետ: Տվեք ձեզ խնամքի նվեր, եթե այն ձեզ ավելի լավ առողջության և առողջության ճանապարհի վրա կկանգնեցնի:
