Իմացեք, թե ինչպես է այս տհաճ հույզն ազդում ձեր մտքի և մարմնի վրա և ստացեք խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել, երբ ձեզ վանված եք զգում:
Հա՜ Կոպիտ! Է՜ Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն այս բոլոր արտահայտությունները: Դրանք բոլորն էլ զզվանքի արտահայտություններ են՝ զգացմունք, որը մեզանից շատերին վրդովեցնում է: Բայց չնայած ինչ-որ կոպիտ բանի հետ առերեսվելը երբեք իդեալական չէ, զզվանքը զգացմունք է, որը կարող է ապահովել մի շարք առավելություններ: Զարմացա՞ծ: Ճշմարիտ է, այն ցայտուն փորձառությունները, որոնք ստիպում են մեզ քիթը վեր բարձրացնել, իրականում կարող են լավ լինել մեզ համար: Այս բարդ հույզերի մասին շատ ավելին կարելի է իմանալ, և թե ինչու է այն իրականում օգտակար:
Ի՞նչ է զզվանքը
Զզվանքը նկարագրում է այն զգացումը, որն առաջանում է, երբ ինչ-որ մեկը հանդիպում է ինչ-որ բանի, որը նա համարում է զզվելի: Մարդը կարող է վանող բան գտնել իր հոտի կամ համի պատճառով: Բայց զզվանքը կարող է նաև արձագանք լինել վարքագծին, օրինակ՝ այնպիսի արարքների, որոնք դուք համարում եք ոչ էթիկական կամ անբարոյական: Համաձայն Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA)՝ մարդու մոտ կարող է զզվել այս զզվելի իրավիճակներից և ամեն գնով փորձել խուսափել դրանցից։
Արագ Փաստ
Զզվանքը, ըստ որոշ հոգեբանական տեսությունների, համարվում է մարդկային վեց հիմնական հույզերից մեկը։ Զզվանքի մասին մեր ըմբռնումը ժամանակի ընթացքում զարգացել է, բայց փորձագետները, ընդհանուր առմամբ, կարծում են, որ այն ծառայում է հիմնարար նպատակի, առաջին հերթին որպես մարմնի պաշտպանության մեխանիզմներից մեկը:
Լայն կարծիք կա, որ զզվանքն օգնում է մեզ խուսափել ուտելիքներ և հեղուկներ օգտագործելուց, որոնք կարող են մեզ հիվանդացնել: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել մեզ հեռու մնալ այն տարածքներից և մարդկանցից, որոնք կարող են վտանգավոր լինել: Զզվանքը կարող է նաև օգնել մեզ խուսափել թույներից, հիվանդություններից, բակտերիաներից և այլն։
Զզվանքի ընդհանուր պատճառներ
Զզվանք կարող են առաջանալ տեսարաններից, ձայներից, հոտերից, համից և հյուսվածքներից: Բացի այդ, մենք կարող ենք նաև զզվանք զգալ որպես արձագանք ուրիշների որոշ վարքագծին, ինչպիսիք են ահաբեկելը կամ ստելը:
Կարևոր է նշել, որ ոչ բոլորի համար են նույն բաները զզվելի: Մարդու անհատական նախասիրությունները և ծագումը կարող են ազդել նրա ռեակցիաների վրա: Օրինակ՝ որոշ երկրներում խխունջ ուտելը համարվում է դելիկատես։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք եկել մի տարածքից, որտեղ այս կերակուրը սովորական էր, այն կարող է շատ ախորժելի չթվա և փոխարենը կարող է զզվանք առաջանալ:
Որոշ փորձառություններ, որոնք կարող են զզվանք առաջացնել, ներառում են՝
- Ուտել որոշակի սնունդ, որը գիտեք, որ ձեզ դուր չի գալիս
- Փչացած սնունդ ուտել կամ խմել, օրինակ՝ կաթ կամ թթվասեր
- Լսող եղունգներ գրատախտակի վրա
- Լսում ես ինչ-որ մեկին, ով զբաղվում է խտրականությամբ
- Տեսնելով մարդուն փսխում է
- Սառնարանից պտտվող փտած ձվերի բույրը
- Գուլպաներով ոտք դնելով ջրափոսում
- Հեռուստատեսային շոու դիտում սարսափելի տեսարաններով
Ինչպես է զզվանքն ազդում ուղեղի և մարմնի վրա
Զզվանքը հզոր է. Երբ դուք զզվանք եք զգում, կարող եք զգալ, որ ձեր մնացած կյանքի ընթացքում պետք է լքել, փսխել կամ նույնիսկ հայհոյել որոշ սննդամթերքներ: Կոնկրետ ի՞նչն է դարձնում զզվանքը այդքան ուժեղ զգացմունք: Այս ինտենսիվ զգացողությունը ուժեղ ազդեցություն է ունենում ինչպես ձեր ուղեղի, այնպես էլ մարմնի վրա:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ զզվանքը փոխազդում է ձեր ուղեղի քիմիայի հետ՝ հանգեցնելով ձեր վարքագծի և ընկալումների փոփոխության: Քիմիական և վարքագծային փոփոխությունների այս համակցությունն է, որ նման ծանր հարված է հասցնում:
Փոփոխություններ ուղեղում
Զզվանք առաջանում է ուղեղում որոշ հորմոնների արտազատմամբ: Երբ այս քիմիկատները ցրվում են, նրանք ազդանշաններ են ուղարկում ամբողջ մարմնով և ստիպում են ձեզ վանել այն ամենից, ինչն ակտիվացրել է դրանց արտազատումը:
Այս հորմոններն արագ են գործում և օգնում են ձեզ վայրկյանների ընթացքում որոշումներ կայացնել՝ գնահատելու համար՝ հաճելի կամ տհաճ բան եք գտնում: Այնուհետև դուք բնազդաբար արձագանքում եք՝ վայելելով կամ խուսափելով այն գրգռիչից, որին հանդիպել եք:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ զզվանքի արձագանքին ներգրավված որոշ հիմնական քիմիական նյութեր ներառում են՝
- Էստրոգեն - դեր է խաղում կարգավորման և ինչպես են ընկալվում զզվանքի դեմքի արտահայտությունները:
- Օքսիտոցին - Կարգավորում է ուղեղի գործունեությունը հատուկ շրջաններում, որոնք կապված են սոցիալական ճանաչողության և վարքագծի, ինչպես նաև կապվածության հետ:
- Պրոգեստերոն - Փոփոխում է անհատի զգայունությունը զզվանքի նկատմամբ
Երբ այս բոլոր հորմոնները, ինչպես նաև մի քանի այլ հորմոններ միավորվեն, դրանք կարող են սողալ ձեր մաշկի վրա: Բացի այդ, դրանք կարող են ազդել ուրիշների նողկալի դեմքի արտահայտությունները ճանաչելու ձևի վրա և նույնիսկ ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես եք սովորում այն, ինչ ձեզ զզվելի է թվում:
Փոփոխություններ մարմնում
Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ կոպիտ է թվում: Դեմքի կամ մարմնի վրա որևէ փոփոխություն նկատու՞մ եք: Կան մի քանի հայտնի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդը կարող է զզվանք ունենալ: Դրանցից շատերն արտացոլվում են նրանց դեմքի դիմագծերի փոփոխություններով:
Օրինակ, դեմքի որոշ սովորական փոփոխություններ ներառում են՝
- Ներքևի շրթունքը բարձրանում և թեթևակի դուրս է գալիս
- Հոնքերը ցածր են
- Քիթը կնճիռներ
- Վերին շրթունքը բարձրանում և կազմում է գլխիվայր «u» ձև
Բացի այս դեմքի արտահայտություններից, դուք կարող եք խստացնել ձեր մարմինը կամ հեռանալ այն ամենից, ինչ առաջացրել է ձեր զզվանքը: Այս ֆիզիկական փոփոխություններից ոչ մեկը պարտադիր չէ, որ հարմարավետ լինի, ինչը հանգեցնում է ևս մեկ պատճառի, որ դուք կարող եք խուսափել վանող հանգամանքներից:
Ինչպես ազատվել զզվանքի զգացումից
Զզվանքի լավ կողմերից մեկն այն է, որ այն նման է մարդկային ցանկացած այլ զգացմունքի՝ այն գալիս և գնում է: Այնպես որ, որքան էլ զզվանք ներկա պահին, մխիթարվեք՝ իմանալով, որ այն կանցնի։
Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, երբ ձեզ վատ եք զգում՝ փորձը մի փոքր ավելի հեշտ դարձնելու համար: Հնարավոր է, որ չկարողանաք զզվել ձեզ երբեմն, բայց կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որոնք կօգնեն արագացնել վերականգնման գործընթացը:
Տեղատիր
Եթե դուք ինչ-որ բանի կողքին եք, որը ձեզ զզվելի է համարում, կարող է ձեռնտու լինել լքել տարածքը: Երբ դուք որոշակի հեռավորություն եք ստեղծում, դուք ձեզ հնարավորություն եք տալիս վերականգնվել այն անցանկալի փորձից, որը դուք պարզապես ունեցել եք:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով որոշ տեղ գրավելը կարող է օգտակար լինել, երբ զզվելի բան ես զգում:
- Եթե ինչ-որ տհաճ հոտ եք զգում, կարող եք մաքուր, թարմ շունչ քաշել։
- Եթե ուտում եք մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք մի քիչ ջուր խմել։
- Եթե ինչ-որ տհաճ բան լսեք, կարող եք դուրս գալ տիրույթից։
- Եթե ինչ-որ կոպիտ բանի եք դիպչում, կարող եք ձեռքերը լվանալ։
- Եթե ինչ-որ տհաճ բան եք տեսնում, կարող եք ինքներդ ձեզ հեռացնել իրավիճակից։
Տիեզերքը լավն է։ Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի հեռանաք այն ամենից, ինչ ձեզ դաժանացրել է: Այն կարող է օգնել ձեզ վերականգնել և հանգստանալ։
Զգացեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս
Ձեր զզվանքի զգացումները նվազեցնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է ձեզ շրջապատել այնպիսի բաներով, որոնք իրականում ձեզ դուր են գալիս: Սա կարող է օգնել հեռացնել տհաճ փորձը և վերահղել ձեր մտքերն ու զգացմունքները դեպի այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Դիտարկենք վերականգնման այս տարբեր եղանակները.
- Եթե զգում եք ինչ-որ բանի հոտ, որը ստիպում է ձեր ստամոքսը ցնցվել, հոտոտեք ձեր նախընտրած բույրը:
- Եթե կերել եք ինչ-որ բան, որն անհամ է, մի կծեք այն ուտելիք, որը գիտեք, որ անվտանգ և համեղ է:
- Եթե լսում եք ձայն, որը ստիպում է ձեր մատների մատները ոլորվել, լսեք երաժշտություն, որը կարող է ձեզ վեր բարձրացնել:
- Եթե դիպչում եք ինչ-որ բանի, որը ստիպում է ձեր մաշկը սողալ, ձեռքերը լվացեք ձեր հաճույքով օճառով։
- Եթե ինչ-որ կոպիտ բան եք տեսնում, ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը գտնվող ավելի լավ տարածքի վրա կամ նայեք հին լուսանկարներին:
Որքան էլ տհաճ լինի, զզվելի բանի հետ հանդիպելը կարող է սովորելու հնարավորություն լինել: Երբ ինչ-որ կոպիտ բան եք գտնում, կարող եք մտավոր նշում կատարել՝ փորձելով խուսափել դրանից ապագայում: Բացի այդ, զզվանքը կարող է օգնել ձեզ սահմանել ձեր սահմանները այն ամենի շուրջ, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչ չէ: Ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք ինչ-որ զզվելի բանի, կարող եք մտածել. «Ես ընդամենը մի քիչ ավելին եմ սովորում իմ մասին», և դա կարող է փորձառությունը մի փոքր ավելի հաճելի դարձնել:
