Գտեք ուշադիր հավասարակշռություն կյանքի և հեռախոսի ժամանակի միջև այս խորհուրդներով և հնարքներով:
Այսպիսով, դուք ցանկանում եք ավելի քիչ ժամանակ ծախսել ձեր հեռախոսի վրա, բայց դուք լիովին չեք ցանկանում ներբեռնել մեկ այլ հավելված՝ ձեր ժամանակը կառավարելու համար, և դուք միշտ շրջանցում եք էկրանի սահմանները (ես շատ հաճախ եմ մեղավոր դրա համար). Եվ դա սովորական երկընտրանք է։
Իրականում մտերիմ ընկերուհուն ծաղրելուց հետո նա ինձ ասաց. «Իմ էկրանի ժամանակը իմ և Աստծո միջև է»: Ահա մի քանի խորհուրդներ, հնարքներ և նույնիսկ չաշխատող բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հեռանալ հեռախոսից։
Իմացիր որտեղից ես սկսում
Դա կարող է խայթել: Դուք կարող եք տեսնել 10 ժամ, կարող եք տեսնել 6 ժամ, կարող եք տեսնել 3 ժամ. ինչ էլ որ լինի, դուք փնտրում եք միջոց՝ նվազեցնելու ձեր հեռախոսի օգտագործումը: Համաձայն 2022 թվականին «DataReportal»-ի՝ էկրանին ժամանակի օգտագործման վերաբերյալ հետազոտության՝ մեծահասակիմիջին հեռախոսի էկրանի ժամանակը օրական մոտ յոթ ժամ է Բայց որքան էլ դա լինի, դա նշանակություն չունի: Կրճատելու առաջին քայլը ձեր սեփական օգտագործումն իմանալն է:
Ինքդ քեզ չդատապարտելը երկրորդ քայլն է՝ ձեր ճանապարհորդությունը սկսելու ավելի քիչ օգտագործելու ձեր հեռախոսը: Դուք կունենաք հաղթանակներ և, հավանաբար, անհաջողություններ. Կարևորն այն է, որ ամեն օր նորից սկսես: Ամեն ժամ: Ամեն րոպե։
Արագ հուշում
Իրատես եղեք, թե որտեղից եք սկսում: Եթե օգտվում եք Facebook-ից օրական 3 ժամ, հանկարծ մի սպասեք, որ վաղն այն կօգտագործեք միայն 30 րոպե:
Մտածեք ձեր հեռախոսի ծանուցումները անջատելու մասին
Հեռախոսը բացելուց հետո մեծ հավանականություն կա, որ դուք կսկսեք այդ պղպջակից, այնուհետև ցատկեք դեպի մի քանի հավելված: Անջատելով ոչ կարևոր ծանուցումները կամ «Չանհանգստացնել» ռեժիմի օգտագործումը թույլ չի տալիս առաջին հերթին վերցնել ձեր հեռախոսը:
Օգտագործեք ձեր հեռախոսի գործիքները
Բառացիորեն օգտագործեք ձեր հեռախոսի գործիքները ձեր օգտին: Սմարթֆոններն ունեն բոլոր տեսակի միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր էկրանի ժամանակը և սահմանափակել հավելվածների օգտագործումը: Իհարկե, դուք կարող եք նաև ներբեռնել հավելվածներ, որոնք հիանալի են նրանց համար, ովքեր հաջողակ են կյանքում խաղային առաջադրանքներ կատարելիս:
Մոխրագույնը նոր սևն է
Գնացեք մոխրագույն գույներով: Հեռախոսը դարձրեք ավելի քիչ գրավիչ՝ դարձնելով սև, սպիտակ և մոխրագույն, որպեսզի ձեր կողքով անցնող պատկերները այնքան էլ հետաքրքիր չլինեն ձեր աչքին և ուղեղին:
Հեռախոսի կրճատում Օգտագործեք մեկ հավելված
Մի գնա սառը հնդկահավ, դա ավելի ցավոտ կդարձնի գործընթացը և նույնիսկ կստիպի քեզ ընդհանրապես հրաժարվել: Սկսեք միանգամից մեկ հավելվածով կամ վեբկայքով: Սա մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ։
Ջնջել հավելվածները
Իհարկե, դուք դեռ կարող եք մուտք գործել՝ ստուգելու ձեր սոցիալական մեդիան՝ միացնելով այն ձեր հեռախոսի այդ փոքրիկ URL տողին, բայց դա շատ ավելի դժվար կլինի և, հուսով ենք, կկորցնի իր գրավչությունը:Ինչ վերաբերում է մյուս հավելվածներին, փոխարենը օգտագործեք ձեր նոութբուքը: Իհարկե, այդ խաղերը կարող են այնքան էլ հուզիչ չլինել, բայց դա լավ ժամանակ է սոլիտերի կամ սուդոկուի հմտությունները սրելու համար: Ի վերջո, իրական քարտերով կամ գրքույկով, բայց երեխան առաջինը քայլ է անում:
Տեղափոխեք ձեր հաղորդագրությունները մեկ այլ հարթակ: Բաց թողեք Facebook Messenger-ը կամ WhatsApp-ը ձեր հեռախոսում և փոխարենը օգտագործեք ձեր նոութբուքը: MacBook-ով Apple-ի օգտատերերի համար ձեր iMessage-ը տեղափոխեք մեծ-փոքր էկրան և ուղարկեք հաղորդագրություններ ձեր համակարգչի միջոցով:
Տեղափոխեք Ձեր հեռախոսի հավելվածները
Փոխարինեք TikTok-ը կամ Instagram-ը ձեր Kindle կամ գրադարանային հավելվածով: Facebook-ի փոխարեն՝ փոփ Duolingo-ում կամ այլ կրթական հավելվածում։ Խախտեք առօրյան՝ չկարողանալով վերադառնալ ձեր սովորական հավելվածներին առանց նույնիսկ մտածելու:
Նշանակիր սոցիալական մեդիա-ազատ ժամանակ
Առաջ, կարդացեք թերթը, շարունակեք երկար տեքստային խոսակցություն, կարդացեք ձեր նամակները: Բայց պարզապես բաց թողեք սոցիալական ցանցերը: Պետք չէ ամբողջ օրը լինել. նույնիսկ պետք չէ, որ դա ամբողջ ժամ լինի:Սկսեք 20 րոպեից և ի վերջո հասցրեք ձեր ճանապարհին մինչև սոցիալական ցանցերի մի ամբողջ օր: Անխուսափելի է, որ սոցիալական մեդիայի հավելվածներն այդքան ամուր չեն ունենա ձեր մատների և ժամանակի վրա:
Հեռախոսի ժամանակացույց-անվճար ժամանակ
Պլանավորե՛ք ձեր ժամերն առանց հեռախոսի: Եվ հավատարիմ մնացեք առօրյային: Ամբողջովին բաց թողեք ձեր հեռախոսը: Թողեք խոհանոցում, թողեք վերևում, թողեք նկուղում, թողեք ձեր ներքնակի տակ։ Պետք չէ երկար հեռանալ, բայց սկսեք փոքր պատուհանից և աշխատեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր հեռախոսը ուղեղի վրա չլինի:
Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք ձեր հեռախոսի վրա՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով «Ինչո՞ւ»
Ինչ հավելված էլ որ բացեք, մտածեք, թե ինչու: Դուք բացում եք ձեր Insta հոսքը, որովհետև ձանձրանում եք: Ձգձգե՞լ: Թե՞ բացում եք այն ձեր սիրած սննդի հաշվին նայելու համար:
Օգտագործեք ձեր հավելվածները դիտավորությամբ:Դարձրեք ձեր էկրանի ժամանակը արդյունավետ՝ մտնելով GoodReads՝ տեսնելու, թե ինչ նոր թողարկումներով եք ոգևորված կամ կարդացեք Times-ի վերջին հոդվածը:Նախքան հեռախոսը բացելը կամ որևէ հավելված օգտագործելը դադար վերցրեք: Հաշվեք մինչև հինգը, հաշվեք մինչև տասը, բայց մի պահ կտրվեք տեխնոլոգիայից և խարսխվեք իրականության մեջ:
Արագ հուշում
Մտածեք, թե ինչպես կնախընտրեիք ձեր ժամանակը ծախսել հեռախոսում գտնվելու փոխարեն: Կցանկանայի՞ք, որ կարդայիք այդ գիրքը, նախքան այն գրադարան վերադարձնելու անհրաժեշտությունը: Օգտագործեք այդ զգացողությունը՝ հիշեցնելու ձեզ, թե երբ եք ցանկանում վայր դնել հեռախոսը։
գրանցեք ընկերոջը, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ձեր հեռախոսի վրա
Ունեցեք հաշվետվողականության ընկեր կամ հաշվապահական ընկեր, ում հետ ստուգեք: Միգուցե շատ ժամանակ չծախսեք հաղորդագրություններ ուղարկելու համար, բայց դուք, անշուշտ, կարող եք վերցնել հեռախոսը կամ գնալ ռետրո՝ հնաոճ էլփոստով:
Փոփոխեք Ձեր խելացի ժամացույցի ծանուցումները
Դասական Apple Watch-ից մինչև FitBit կամ Garmin, դուք ստանում եք բազմաթիվ ծանուցումներ: Հարմարեցրեք ազդանշանները, որպեսզի չգայթակղվեք տեսնելու, թե ինչն է: Իսկ եթե չեք կարողանում ձեր ժամացույցը թողնել, ապա ամբողջովին անջատեք այն հեռախոսից։
Իջեցրե՛ք ձեր հեռախոսի ժամանակը` չբազմաբաշխելով
Գայթակղիչ է ոլորել հեռախոսի միջով, մինչ սպասում եք, որ ջուրը եռա, երբ սուրճի հոսքը շատ դանդաղ է ընթանում, կամ որոշել եք ինքնասպասարկման օր անցկացնել անկողնում՝ նորից դիտելով նույնը։ ցուցադրել 14-րդ անգամ։
Բայց, դանդաղ և հաստատ, մի փոքր ավելի ժամանակ պահանջեք հեռախոսը հանելու համար: Նայեք դրան մի քիչ ավելի քիչ ժամանակ, մինչև վերջիվերջո պատրաստ լինեք այնտեղ, որտեղ կաք: Լիովին։
Սահմանել առանց հեռախոսի գոտիներ կամ ստեղծել հիմար հեռախոսի օգտագործման կանոններ
Անկախ նրանից՝ որոշել եք օգտվել հեռախոսազերծ գոտուց, թե կարող եք ազատ ոլորել միայն այն ժամանակ, երբ քայլում եք կամ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա, արեք ամեն ինչ՝ սովորությունը մի փոքր ավելի բարդացնելու համար:
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական սահմաններին, ապա ցնցուղը ձեր հեռախոսի համար տեղ չէ։ Իհարկե, դուք փնտրում եք ճիշտ մեղեդիներ կամ ճիշտ փոդքասթ, բայց այդ ընտրությունը կատարեք նախքան ներս մտնելը: Եվ միգուցե դրա փոխարեն օգտագործեք բարձրախոս:
Օգտագործեք «Չանհանգստացնել» գործառույթները ձեր օգտին
Այն պահից, երբ ես սկսեցի հեռախոսս միացնել Do Not Disturb-ին ժամը 22-ից մինչև 10-ը, այն փոխեց իմ կյանքը: Ես չեմ գայթակղվում տեսնելու, թե ինչ է յուրաքանչյուր բզզոց, երբ ես ոլորվում եմ, և չեմ թռչում տեսնելու, թե ինչ է կատարվում ամեն առավոտ:
Փոխարենը, ես արագ մաքրում եմ ցանկացած հաղորդագրություն կամ բաց թողնված զանգ: Հավելվածները կարող են սպասել մինչև նախաճաշը: Եվ նախաճաշի ժամանակ նույնպես վայր դրեք հեռախոսը։
Փորձեք առանց հեռախոսի առավոտներ և գիշերներ
Բաց թողեք հավելվածներն ու հեռախոսը, երբ իմանաք, որ ձեր աշխարհում ամեն ինչ կարգին է: Մի քաշեք այն սուրճի պատրաստիչից դեպի տոստերը դեպի սեղան։
Լսեք ձեր երաժշտությունն ու փոդքասթները այլուր
Օգտագործեք ձեր համակարգիչը կամ բարձրախոսը՝ ձեր երաժշտությունը լսելու համար, որպեսզի այդքան ժամանակ չծախսեք հավելվածների շուրջը ցատկելով՝ որոշելու, թե ինչի եք տրամադրված:
Լիցքավորեք Ձեր հեռախոսը անհարմար վայրում
Մի լիցքավորեք ձեր կողքի հեռախոսը. Փոխարենը, լիցքավորեք ձեր հեռախոսը ձեր տան հեռավոր անկյունում: Լիցքավորեք այն խոհանոցի վաճառասեղանի վրա, մինչ հյուրասենյակում եք հեռուստացույց դիտելու: Լիցքավորեք այն ննջարանում, եթե խոհանոցում եք։
Օգտակար հաքեր
Որոշ մարդիկ մեծ հաջողություն են ունեցել գիշերը իրենց հեռախոսը լիցքավորելիս, բացի իրենց ննջասենյակից: Այնուամենայնիվ, մեկ այլ տարբերակ այն լիցքավորելն է այն վայրում, որտեղ դուք չեք կարող հասնել ձեր մահճակալից:
Որոշիր, թե ինչ ես ուզում քո հեռախոսից
Երբ դիետա ես պահում, մտածում ես միայն այն մասին, ինչ չես կարող ունենալ, իսկ հեռախոսի դիետան կամ հեռախոսի արագությունը տարբեր չեն: Փոխանակ նայելու, թե ինչի համար չեք ցանկանում օգտագործել ձեր հեռախոսը, մտածեք, թե ինչպես եք ուզում օգտագործել այն:
Ազատություն Ձեր հեռախոսից առանց ցավի
Վայր դրեք հեռախոսը և հետ գնացեք ձեր կյանք։ Պետք չէ սկսել երկու ոտքով ներս ցատկելով. դուք կարող եք կամաց-կամաց ընթանալ դեպի գետը, որը ձեր կյանքն է ձեր հեռախոսի վրա ձեր կախվածությունից ազատության մեջ: Բարի գալուստ՝ ունենալով լրացուցիչ ժամանակ։
