Սթրեսը կյանքի միշտ ներկա մասն է, որը մենք բոլորս պետք է զգանք, դիմագրավենք և անցնենք ժամանակի ընթացքում: Կարևոր է զարգացնել հաղթահարման ռազմավարությունների ուժեղ ըմբռնումը, որոնց կարող եք դիմել, երբ նրանք բախվում են մարտահրավերի: Այս ռազմավարությունների ճշգրտումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ծանրաբեռնվածության զգացումից:
Որքան շուտ բաց երկխոսություն ստեղծեք սթրեսի շուրջ և սկսեք ուսումնասիրել հաղթահարման ռազմավարությունները, այնքան ավելի շատ պրակտիկա կունենաք ճկունություն ձեռք բերելու գործում: Ուսուցիչները կարող են կիսվել սթրեսի կառավարման ներկայացումներով իրենց ուսանողների հետ, ղեկավարները կարող են կիսվել դրանք աշխատակիցների հետ, իսկ կամավորական կազմակերպություններն ու ակումբները կարող են կիսվել անդամների հետ:Դուք կարող եք նայել այս դասի պլաններին, որոնք կօգնեն ձեզ առաջին քայլն անել ձեր շրջապատի հետ կարևոր տեղեկություններով և ռեսուրսներով կիսվելու հարցում:
Դասի պլան 1. Ճանաչել սթրեսի նշանները
Նախքան մարդը կարողանա աշխատել իր սթրեսը կառավարելու վրա, նա նախ պետք է կարողանա հասկանալ, թե երբ է այն զգում: Մարդիկ զգում են տարբեր մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական փոփոխություններ, երբ նրանք զգում են անհանգստություն կամ ծանրաբեռնվածություն, ինչը նշանակում է, որ մեկի սթրեսի արձագանքը նույնական չի լինի մյուսի հետ:
Բացի այդ, այս դասի պլանը կբացի երկխոսություն, որը թույլ է տալիս մասնակիցներին կիրառել խոցելիությունը՝ կիսվելով հենց այն մասին, թե ինչ են զգում, երբ բախվում են մարտահրավերի: Այն կարող է նաև օգնել խմբի անդամներին սովորել հարգալից լինել ուրիշների տարբեր փորձառությունների և զգացմունքների նկատմամբ և ներգրավվել ակտիվ լսելու մեջ: Այն կարող է նաև օգնել մասնակիցներին անդրադառնալ սթրեսի հետ կապված իրենց փորձառություններին և ստեղծել նախազգուշացնող նշանների անհատական ցուցակ՝ հետևելու համար, թե երբ են նրանք սկսում գերծանրաբեռնված զգալ:
Դասի պլանին նախապատրաստվելու մի քանի եղանակներ են՝
- Ընտրեք ձեզ և ձեր խմբի համար հարմար օր: Օրինակ, եթե դուք ուսուցիչ եք, գուցե ընտրեք ձեր դասարանի հետ սթրեսի կառավարման վրա աշխատել մեծ քննությունից մի քանի շաբաթ առաջ: Կամ, եթե դուք օժանդակում եք աջակցող խմբին, գուցե սկսեք զրույցը դժվար քննարկումից հետո:
- Նյութեր հավաքել նախապես. Դուք միշտ կարող եք ճշգրտումներ կատարել՝ հարմարեցնելու ձեր ներկայումս ունեցած պաշարներին: Օրինակ, եթե չունեք մեծ ցուցատախտակներ կամ թղթի կտորներ, կարող եք խմբի անդամներին գրել իրենց պատասխանները կպչուն նոթերի վրա և դրանք դնել պատին:
- Գտեք միջոց՝ խրախուսելու բոլորին կիսվել: Որոշ մասնակիցներ կարող են նույն պատասխանները տալ դասի պլանի հարցերին, ինչ մյուս ուսանողները, և դա նորմալ է: Երբ բոլորը միանում են քննարկմանը, այն կարող է ավելի ընդգրկուն լինել և հանգեցնել ավելի ազդեցիկ զրույցների:
- Առաջին օրինակները ինքներդ ներկայացրեք։ Եթե բաց եք թողնում բաց հարց, և ոչ ոք անմիջապես չի պատասխանում, խուճապի մի մատնվեք: Կիսվեք օրինակով՝ պարզաբանելու ձեր տված հարցը և օգնեք գնդակը գլորել:
- Ստեղծեք կատեգորիաներ պատասխանների համար, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր խմբի անդամներին կազմակերպել իրերը: Այս կոնկրետ դասի պլանի համար որոշ օգտակար կատեգորիաներ են ֆիզիկական նշանները, հուզական նշանները և վարքի փոփոխությունները:
- Փոխեք դասի պլանի կողմերը՝ ձեր խմբի կարիքներին համապատասխան: Օրինակ, եթե ձեր մասնակիցներն ավելի երիտասարդ են, ապա միգուցե դուք նախընտրեք չմտնել գիտության մեջ սթրեսի ֆիզիկական նշանների հետևում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր խմբի անդամներին կարող է հետաքրքրել, թե ինչպես է սթրեսը ազդում քնի ռեժիմի վրա, ապա նրանց հնարավորինս շատ տեղեկատվություն տրամադրեք:
- Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Սթրեսի կառավարման հմտություններ սովորեցնելը հեշտ չէ, և դուք անում եք առավելագույնը, որպեսզի օգնեք ուրիշներին պահպանել իրենց հոգեկան առողջությունը:
Դասի պլան 2. Սթրեսը կառավարելու ուղիներ
Երբ ձեր խումբն ավելի լավ պատկերացնի, թե ինչպես նրանք կարող են արձագանքել և տարբեր կերպ զգալ իրերը, երբ բախվում են սթրեսի, դուք կարող եք կենտրոնանալ այդ փոփոխությունները կառավարելու ուղիներ գտնելու վրա: Կարող է օգտակար լինել օգտագործել այս դասի պլանը այն բանից հետո, երբ խմբի անդամներին ներկայացվի սթրեսի մասին նախնական քննարկումը, բայց այն կարող է օգտագործվել ժամանակի ցանկացած պահի` օգնելու մարդկանց ստեղծել սթրեսի կառավարման մեթոդների ցանկ, որոնց կարող են դիմել:
Բոլորն էլ սթրես են ապրում՝ լինի դա մեծ, թե փոքր, ինչը նշանակում է, որ բոլորը պետք է պատրաստ լինեն հոգալ իրենց մասին, երբ առաջանում է սթրեսային իրավիճակ: Սթրեսը կարող է այդքան ճնշող զգալ պատճառներից մեկն այն է, որ հաճախ մարդիկ չունեն ռազմավարություններ, որոնց պետք է դիմել՝ օգնելու նրանց հաղթահարել: Այս դասը կխրախուսի խմբի անդամներին մտածել այն մասին, թե ինչն է օգնում նրանց զգալ երջանիկ և հանգստանալ՝ կառուցելու իրենց հաղթահարման ռազմավարությունները:
Այս դասի պլանին պատրաստվելու մի քանի եղանակներ են՝
- Պատրաստ եղեք ձեր խմբի անդամներին ներկայացնել սթրեսի կառավարման թեման: Կարող եք նաև լուսաբանել այնպիսի թեմաներ, ինչպիսին է ինքնասպասարկումը և բացատրել, թե ինչպես են այս մեթոդները եսասեր չեն, այլ իրականում գործիք, որը մասնակիցները կարող են օգտագործել իրենց հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելու համար:
- Նյութեր հավաքել նախապես. Եթե դուք չունեք թվարկված ճշգրիտ նյութեր, առաջ գնացեք և ստեղծագործեք այն նյութերով, որոնք արդեն ունեք ձեռքի տակ: Դուք կարող եք օգտագործել կպչուն նշումներ, գրել կավիճով դրսում, կամ յուրաքանչյուր մասնակից խնդրեք գրել թղթի շերտերի վրա և դրանք իրար կպչել՝ շղթա կամ ավելի մեծ էկրան ստեղծելու համար:
- Խրախուսեք բոլորին կիսվել և մնալ ներգրավված: Դա կարելի է անել՝ խմբի անդամներին թույլ տալով զարդարել իրենց գրավոր պատասխանները խմբի հետ կիսվելուց հետո կամ որոշակի տեսակի պարգևներ տրամադրելով, եթե մասնակցությունը մեծ է:
- Ներկայացրեք առաջին օրինակները. Մի վախեցեք, եթե քննարկման առաջին թեման դուրս նետելուց հետո ծղրիդներ լսեք: Գրեք առաջին կամ երկու պատասխանը ինքնուրույն, որպեսզի օգնեք կոտրել սառույցը և մասնակիցներին պատկերացում տալ հնարավոր պատասխանների մասին:
- Շեշտեք, որ սխալ կամ հիմար պատասխաններ չկան։ Հանգստությունը կարող է տարբեր տեսք ունենալ բոլորի համար, և խմբի մյուս անդամները կարող են օգուտ քաղել ոչ սովորական ռազմավարությունների փորձից, որոնց մասին նրանք նախկինում չէին մտածել: Դուք կարող եք դա ցույց տալ՝ ձեր օրինակներից մի քանիսը յուրօրինակ և զվարճալի դարձնելով:
- Դասակարգեք պատասխանները՝ ամեն ինչ կազմակերպված պահելու համար: Այս դասի պլանի համար, մասնավորապես, ձեզ կարող է օգտակար լինել սթրեսի կառավարման մեթոդները բաժանել կատեգորիաների, ինչպիսիք են հանգստի տեխնիկան, ֆիզիկական ակտիվությունը, սնուցումը, օգտակար քնի հիգիենան, նպատակների սահմանումը և հաղորդակցման ուղիները:
Դասի պլան 3. Կիրառեք խմբային հանգստի տեխնիկա
Այս դասի համար կարող եք օգտագործել սթրեսի կառավարման գործողությունների ցանկը, որը ձեր խումբն արդեն մշակել է դասի պլան 2-ի նախորդ գործողություններից: Կամ կարող եք հավաքել մի շարք պատասխաններ հանդիպման վերջում, կամ ստեղծեք ընդհանուր հաղթահարման ռազմավարությունների ցուցակ առցանց ռեսուրսներից կամ ձեր անձնական փորձից:
Մասնակիցների համար կարող է դժվար լինել ժամանակ գտնել տանը սթրեսի կառավարման տեխնիկան ուսումնասիրելու համար: Այնուամենայնիվ, այս գործունեությունը մասնակիցներին հնարավորություն կտա իրականում կիրառել հանգստի որոշ մեթոդներ, որոնք նրանք մտածել են վարողի և խմբի այլ անդամների օգնությամբ, որոնք նույնպես կարող են առաջին անգամ փորձել այդ տեխնիկան: Որքան շատ տեխնիկա են կիրառում մասնակիցները, այնքան ավելի շատ գործիքներ պետք է դիմեն, երբ բախվում են սթրեսային իրավիճակի:
Այս դասի պլանին նախապատրաստվելու որոշ եղանակներ են՝
- Խմբի անդամները մեկ շաբաթ առաջ քվեարկեն, թե սթրեսի կառավարման որ գործողությունն են ուզում փորձել: Դուք կարող եք ուսումնասիրել սթրեսի կառավարման բազմաթիվ գործողություններ՝ շաբաթական մեկ պլանավորելով կամ կարճ սեանսներ յուրաքանչյուր օրվա վերջում, եթե ավելի հաճախ եք մասնակցում մասնակիցներին:
- Նյութեր հավաքել նախապես. Կան մի քանի տատանումներ և ճշգրտումներ, որոնք կարող եք օգտագործել յուրաքանչյուր հաղթահարման ռազմավարության համար: Օրինակ, եթե ներկայիս ռազմավարությունը, որի վրա դուք կենտրոնանում եք, ստեղծագործական ելքեր են, կարող եք խմբի անդամներին տալ թղթի վրա գույներ, նկար նկարել կամ դրսում կավիճով նկարել: Օգտագործեք այն նյութերը, որոնք ունեք ձեռքի տակ, կամ որոնք ձեր կարծիքով լավագույնն են խմբի անդամների համար:
- Հանձնարարեք մասնակիցներին նախապես ստուգել իրենց հետ: Խմբի անդամները կարող են գնահատել իրենց սթրեսի մակարդակը տասը միջից՝ նախքան գործունեությունը փորձելը: Այնուհետև, համոզվեք, որ նրանք գնահատեն իրենց սթրեսի մակարդակը վարժությունից հետո: Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել կամ տպել հաղթահարման ռազմավարությունների կատալոգ, որը խմբի անդամները կարող են օգտագործել՝ համեմատելու տարբեր հաղթահարման ռազմավարությունները և պարզելու, թե որոնք են լավագույնս իրենց համար:
- Խմբի անդամներին խորհուրդ տվեք փորձել հաղթահարել որոշ ռազմավարություններ տանը: Սթրեսի կառավարման որոշ գործողություններ այս կամ այն պատճառով խմբերի հետ լավ չեն աշխատում: Օրինակ, դուք չեք կարողանա կազմակերպել հսկայական խմբակային պղպջակով լոգանք կամ վարել տաք յոգայի հոսք:Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք խրախուսել մասնակիցներին ինքնուրույն փորձել այս գործողությունները և կիսվել իրենց փորձով խմբի հետ:
- Խմբի անդամներին խնդրեք հետևել իրենց փորձած տարբեր մեթոդներին՝ ստեղծելով ցուցակ կամ օգտագործելով կից հաղթահարման ռազմավարությունների կատալոգը: Այս մատյանը կօգնի խմբի անդամներին պարզել, թե որ մեթոդներն են լավագույնս աշխատում իրենց անհատական սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Այս դասի պլանների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել բովանդակալից ուսումնական միջավայր ձեր ուսանողների, ակումբի անդամների և բոլոր նրանց համար, ում ցանկանում եք սովորեցնել սթրեսի կառավարման մասին: Այս դասերը մասնակիցներին կտրամադրեն անհրաժեշտ հմտություններ՝ թեստերի ժամանակ հանգստություն պահպանելու, իրենց նպատակներին հասնելու և առօրյա կյանքում հանդիպող սթրեսային գործոններից վերականգնվելու համար:
