Մտահոգվա՞ծ եք դպրոց վերադառնալու համար: Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչու են նրանք նյարդայնանում գալիք ուսումնական տարվա համար։ Պարզեք, թե ինչն է ձեր անհանգստության պատճառները, ինչպես նաև մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հաղթահարել և հաղթահարել դպրոց վերադառնալու սթրեսը:
Ինչու՞ եմ նյարդայնանում դպրոց վերադառնալուց։
Առաջիկա ուսումնական տարին ձեզ վախո՞վ է լցնում: Դու մենակ չես. Երբ խոսքը գնում է դպրոց վերադառնալու մասին, որոշ երեխաներ սպասում են դռան մոտ, որպեսզի վերադառնան դասարան և տեսնեն իրենց ընկերներին:Մյուս երեխաների համար դպրոց վերադառնալու միտքը անհանգստություն և սթրես է առաջացնում: Նոր ուսումնական տարվա հետ կապված նյարդայնությունը կարող է տարբեր տեղերից լինել։ Մի քանի ընդհանուր պատճառ, որ դուք կարող եք նյարդայնանալ, ներառում են՝
Ընկերներ, վախեր և ավելին
Դպրոց վերադառնալու հետ կապված անհանգստության ամենատարածված պատճառներից մեկը գալիս է ձեզ շրջապատող մարդկանցից: Նախորդ ուսումնական տարվա ընթացքում դուք և ձեր ընկերները լարված էիք: Այնուամենայնիվ, ամառվա ընթացքում գուցե դուք երկուսդ էլ փոխվել եք: Օրինակ՝ դուք կարող եք բարձրահասակ լինել, քաշի փոփոխություններ ունենալ, ակնոցներ կամ բրեկետներ ձեռք բերել և այլն: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ նրանք այժմ ձեզ չընդունեն իրենց ընկերների խմբում: Կամ, դուք կարող եք անհանգստանալ, որ նրանք ամռանը մտերմացել են ուրիշների հետ: Չիմանալը, թե ինչպես են փոխվել ձեր ընկերները, ինչն է նրանց դուր գալիս հիմա, կամ նույնիսկ եթե նրանք նոր ընկերներ ունեն, կարող է մեծ սթրես առաջացնել: Բայց հիշեք, բոլորը փոխվում և աճում են: Ձեր ընկերներն էլ են փոխվում։
Համագործություն կռվարարների հետ
Անցած ուսումնական տարում ձեզ բռնության ենթարկե՞լ են: Միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ դժվարությամբ է դասել կամ ուրիշներին վատ բաներ է ասել ձեր մասին:Եթե այո, դուք կարող եք վախենալ, որ ահաբեկումը նորից կսկսվի, երբ վերադառնա ուսումնական տարին: Դպրոցում ահաբեկչության հետ վարվելը կարող է շատ երեխաների համար հիմնական սթրեսային պատճառ հանդիսանալ և նրանց մեծ անհանգստություն պատճառել: Որտե՞ղ եմ նստելու ճաշին: Ո՞ւմ հետ կարող եմ շփվել ընդմիջմանը: Կարևոր է հիշել, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, եթե ձեզ բռնության են ենթարկում կամ անհանգստանում եք բռնության ենթարկվելուց: Կարևոր է ծնողին, ուսուցչին կամ մեկ այլ մեծահասակի, ում վստահում եք, ասել, որ օգնի ձեզ հաղթահարել ինչպես սթրեսը, այնպես էլ բուն բռնությունը:
Համաճարակի և հիվանդության մտահոգություններ
COVID-19-ը և շարունակվող համաճարակը երեխաների մոտ սթրեսի հիմնական պատճառներն են։ Իրականում, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth-ը նշել է, որ COVID-19-ը մեծ վախ և անհանգստություն է առաջացրել երեխաների մոտ՝ կապված դպրոց վերադառնալու հետ: COVID-19-ի կամ դպրոցները փակող որևէ այլ հիվանդության վերածնման վախը շատ իրական է։ Ծնողների համար դա ոչ միայն դժվար է հաղթահարել, այլև երեխաների համար դժվար է կառավարել:
Երեխաները կարող են անհանգստանալ, որ նրանք կարող են հիվանդանալ դպրոցում և պոտենցիալ այն բերել տուն՝ վարակելու ընտանիքի անդամին: Սա այն վախն է, որ շատ մարդիկ ունեն, երբ նրանք ամեն օր դուրս են գալիս աշխարհ: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու եղանակներից մեկը ձեր դպրոցի կողմից սահմանված անվտանգության ուղեցույցներին հետևելն է: Հիշեք, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել առողջ մնալու համար, օրինակ՝ հաճախակի լվանալ ձեռքերը և օրվա ընթացքում ձեռքերը ախտահանող միջոցներ օգտագործել։
Բաժանումի անհանգստություն
Ամբողջ ամառը ծնողներիդ կամ խնամակալի հետ անցկացնելը դժվարացնում է դպրոց վերադառնալը: Ձեր ընդմիջման ժամանակ տանը դուք կարող եք ապահով, հոգատար և հարմարավետ զգալ: Այնուամենայնիվ, դպրոց վերադառնալը կարող է թվալ այդ բաների ճիշտ հակառակը: Դուք կարող եք անհանգստանալ ձեր սիրելիներից բաժանվելու համար, երբ վերադառնում եք դպրոց: Շատ երեխաներ ունեն այս մտահոգությունը: Դժվար է փոխել ձեր առօրյան և ձեր միջավայրը:
Հիշեք, որ ձեր խնամակալին հեռու է միայն հեռախոսազանգը կամ SMS հաղորդագրությունը:Փորձեք նաև մտածել, թե ինչպես է նոր ուսումնական տարին լի ներուժով: Միգուցե դու միանաս նոր ակումբ կամ փորձես թիմում հանդես գալ: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել նոր կիրք և նոր կապեր հաստատել, և դուք կարող եք նույնիսկ ներգրավել ձեր խնամակալներին՝ հրավիրելով նրանց միջոցառումներին:
Դպրոցական կրակոցներ
Որքան էլ սրտաճմլիկ և սարսափեցնող են, դպրոցում կրակոցները շատ իրական երևույթ են: Երբ տեսնում եք այս տեղեկատվությունը լրահոսում, այն ազդում է ոչ միայն ծնողների և դպրոցական միջավայրի վրա, այլև կարող է ազդել երեխայի հոգեկան առողջության վրա: Իրականում, որպես աշակերտ, դուք կարող եք վախ կամ անհանգստություն զարգացած լինել դպրոց վերադառնալու պատճառով նրանց պատճառով:
Շատ երեխաներ տեղյակ են ԱՄՆ-ում դպրոցում տեղի ունեցած կրակոցների վիճակագրության մասին, և դուք կարող եք նույնիսկ գտնվել մի տարածքում, որտեղ դպրոցում կրակոցներ են տեղի ունեցել: Երեխաների համար հասկանալի է նյարդայնանալը, որ բռնությունը գալիս է իրենց դպրոց: Խոսելով ձեր ծնողների, դպրոցի ուսուցիչների և ադմինիստրատորների հետ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես է դպրոցը վերաբերվում այս տեսակի սպառնալիքներին, կարող է օգնել:Բացի այդ, Երեխաների տրավմատիկ սթրեսի ազգային ցանցն առաջարկում է պատկերացում և տեղեկատվություն հաղթահարելու ուղիների մասին:
Սկսում ենք նոր դպրոց
Փոփոխությունը մարտահրավեր է: Այս տարի անցու՞մ եք մի ամբողջ նոր դպրոցական թաղամաս: Ի՞նչ կասեք միջին դպրոցից ավագ դպրոց անցնելու մասին: Եթե այո, ապա դուք կարող եք անհանգստանալ, որ չգիտեք նաև ձեր ուսուցիչներին այս նոր դպրոցում կամ որտեղ են գտնվում տարբեր դասասենյակները: Մի անհանգստացեք: Կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Այցելեք նոր դպրոց և զգացեք այն: Երբ կողմնորոշումը կամ դպրոց վերադառնալու գիշերը գալիս է, և դուք ունեք ձեր դասերի ցանկը, գնացեք և գտեք դրանք նախօրոք, որպեսզի առաջին օրը սթրեսի մեջ չլինեք: Բացի այդ, շատ դպրոցներ առաջարկում են տեղեկատվություն իրենց ուսուցիչների մասին առցանց: Ոլորեք ձեր դպրոցի կայքէջը և տեսեք, թե ինչ կարող եք գտնել: Նույնիսկ ձեր ուսուցչի դեմքը տեսնելը կարող է որոշակի թեթևացում բերել:
Ինչ է զգում դպրոց վերադառնալու անհանգստությունը
Ինչպե՞ս գիտես, որ անհանգստություն ես զգում: Անհանգստությունը մշտական անհանգստության կամ վախի զգացում է, որը կարող է բացասաբար ազդել մարդու հոգեկան առողջության վրա և դժվարացնել նրա առօրյան: Ճշմարտությունն այն է, որ անհանգստությունը բոլորի համար կարող է մի փոքր տարբեր տեսք ունենալ և զգալ: Անհանգստության որոշ ախտանիշներ, ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի, հետևյալն են՝
- Հեշտ հոգնած
- Լինել դյուրագրգիռ
- Զգացումները/անհանգստության մտքերը կառավարելու դժվարություն
- Դժվարություն քնել կամ քնած մնալ
- Անհանգիստ կամ ծայրաստիճան
- Դժվարանում եմ կենտրոնանալ
- Գլխացավեր կամ ստամոքսի ցավեր
Դպրոց վերադառնալու համար սթրեսային խորհուրդներ
Հավանաբար մտածում եք, թե ինչ կարող եք անել՝ դպրոց վերադառնալու հետ կապված սթրեսը հաղթահարելու համար: Ինչ վերաբերում է սթրեսին դիմակայելուն, կան շատ բաներ, որոնք կարող են անել ծնողներն ու երեխաները՝ դրա դեմ պայքարելու համար:
Խոսիր դրա մասին
Խոսեք ձեր ծնողների, խնամակալի, դպրոցի խորհրդատուի կամ մեկի հետ, ում վստահում եք, թե ինչպես եք նյարդայնանում կամ անհանգստանում նոր ուսումնական տարվա կապակցությամբ: Գուցե դուք հարմարավետ չեք զգում մեծահասակի հետ խոսելիս: Ամեն ինչ կարգին է. Դուք կարող եք խոսել ձեր ընկերների հետ այդ մասին: Հավանական է, որ նրանք կարող են զգալ նույնը, ինչ դուք եք: Եթե չեք պատկերացնում, թե ինչ-որ մեկի հետ խոսելու եք այդ մասին, գրեք այն գրառման մեջ: Այնուհետև կարող եք գրությունը տալ մեկին, ում վստահում եք: Մի պահեք զգացմունքները ներսում: Դրանցով ուրիշների հետ կիսելը լավ միջոց է որոշակի ճնշումից ազատվելու համար:
Օգտագործեք հանգստացնող ռազմավարություններ
Խորը շնչառությունը ձեզ հանգստացնելու ֆանտաստիկ միջոց է, երբ անհանգստություն եք զգում: Դուք կարող եք պարզապես փակել ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշել: Կարող եք նաև փորձել պատկերացնել մի բան, որը ձեզ ուրախացնում է ձեր մտքում, օրինակ, թե ինչպես եք զգում, երբ գտնվում եք ձեր սիրելի վայրում աշխարհում: Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել հանգստանալ, երբ դուք նյարդայնանում եք:Ձեր անհանգիստ զգացմունքները թեթևացնելու այլ եղանակներ են՝
- Գույն
- վարժություն
- Նկարել կամ նկարել. ահա մի քանի զվարճալի նկարչական հուշումներ՝ սկսելու համար
- Սկսիր օրագիր. ստուգիր այս ստեղծագործական ամսագրի հուշումները
Մնա դրական
Դա կարող է դժվար թվալ, բայց դրական տրամադրվածություն պահպանելը կարող է շատ բան օգնել ձեր նյարդերին: Իրականում շատերը նույնիսկ նշում են, որ նյարդայնության և հուզմունքի զգացումները չափազանց նման են։ Ծնողները կարող են շատ օգնել՝ տանը դրական միջավայր ստեղծելով: Դարձրեք նոր ուսումնական տարվա սկիզբը հետաքրքիր և զվարճալի: Օրինակ՝ խոսիր ծնողներիդ հետ դպրոցական երեկույթ կազմակերպելու մասին։ Դուք կարող եք նույնիսկ հրավիրել ձեր նոր դասընկերներին և հին ընկերներին: Դուք կարող եք նաև կազմել այն բոլոր զվարճալի բաների ցուցակը, որոնց անհամբեր սպասում եք գալիք ուսումնական տարում, ինչպես օրինակ՝ հետաքրքիր բաները, որոնք դուք կսովորեք և նոր ընկերներ կունենաք:
Ստեղծել ժամանակացույց
Դպրոց վերադառնալու ամենադժվար բաներից մեկն այն է, որ ամեն ինչ բոլորովին այլ է դառնում, քան այն, ինչ եղել է ընդմիջման ժամանակ: Կան ռեժիմներ և ժամանակացույցեր, որոնց պետք է հետևել՝ ձեզ ժամանակին դպրոց հասցնելու համար: Դա հեշտացնելու համար դուք կարող եք սկսել այս ժամանակացույցը մինչև նոր ուսումնական տարվա սկիզբը: Օրինակ, կամաց-կամաց սկսեք ավելի շուտ քնել և պատրաստվել դպրոցական առավոտներին: Ծնողները և երեխաները կարող են նաև զարգացնել դպրոց վերադառնալու նոր ավանդույթներ՝ այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար, ինչպես օրինակ՝ հատուկ ընթրիք ունենալը առաջին գիշեր վերադառնալիս կամ փաթեթավորել սիրելի ճաշը:
Ծանոթացե՛ք Ձեր դպրոցական շենքին
Եթե ձեզ անհանգստացնում է նոր դպրոց կամ նոր շենք գնալու մասին, անցեք թեստային վազք։ Ընտանեկան ճամփորդություն կատարեք դպրոց: Գտեք ձեր դասարանը, պահարանները և այլն: Քայլեք շենքով և ծանոթացեք տարբեր տարածքներին, ինչպիսիք են մարզասրահը և լոգարանը: Երբ դպրոցը սկսվի, դուք պրոֆեսիոնալ կլինեք դպրոցի տարածքում նավարկելու հարցում:
Իմացիր, որ դու մենակ չես
Դպրոց վերադառնալը կարող է սարսափելի ժամանակ լինել շատ երեխաների համար: Դուք միայնակ չեք նյարդայնանալու մեջ։ Ձեր դասարանի շատ երեխաներ անհանգստանալու են փոփոխությունների, ընկերների, ահաբեկման և նոր ուսուցիչների մասին, ինչպես դուք: Դա նորմալ է. Դպրոց վերադառնալը կարող է թվալ, թե դուք գնում եք դեպի անհայտություն, ուստի նորմալ է, որ այն վախենա: Դիմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին՝ կիսվելու ձեր զգացմունքներով և մխիթարություն գտնելու համար, և դուք կարող եք պարզել, թե իրականում որքան ընդհանուր են այս բոլոր վախերը:
Անհանգստություն դպրոց վերադառնալու մասին
Դպրոց վերադառնալը դժվար է միլիոն ու մեկ պատճառներով: Սթրես կա լավ գնահատականներ ստանալու, նոր դասերի, նոր մարդկանց և գուցե նույնիսկ միանգամայն նոր միջավայր ստանալու համար: Դա կարող է շատ բան թվալ, որ յուրաքանչյուրը ինքնուրույն կարգավորի: Լավն այն է, որ դուք պետք չէ ինքնուրույն զգալ այդ անցումը: Հիշիր, դու մենակ չես: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Կազմեք պլան ձեր առաջին դպրոցական օրվա համար և մտածեք, թե ինչպիսին է լինելու ձեր վերադարձի ժամանակացույցը:Դու կամաց-կամաց կսկսես ավելի լավ զգալ՝ լսելով այդ դպրոցի զանգը։
