Թերապիայի գնալու որոշում կայացնելը կարող է դժվար լինել: Նախ, դուք պետք է վստահ զգաք, որ թերապիան կարող է օգնել ձեզ հասնելու ձեր հոգեկան առողջության նպատակներին, ապա դուք պետք է գտնեք թերապևտ, որը կօգնի ձեզ առաջնորդել այդ գործընթացում: Թերապևտ գտնելն այնքան էլ դժվար չէ: Բայց ինչպե՞ս գտնել լավը:
«Լավ» թերապևտը տարբեր մարդկանց համար կարող է տարբեր նշանակություն ունենալ: Իսկապես կարևորը ձեզ համար լավ թերապևտ գտնելն է. մեկին, ում հետ դուք կարող եք լինել ազնիվ և բաց, և որին վստահում եք հոգեկան առողջության համապարփակ խնամք տրամադրելու հարցում:Դուք կարող եք օգտագործել այս ուղեցույցը՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչ փնտրել և որտեղ փնտրել, երբ այդ քայլն արել եք՝ ձեր հոգեկան առողջության առաջնահերթությունը համարելու համար:
Ինչպես գտնել լավ թերապևտ ձեզ համար
Թերապիան ձեզ հնարավորություն է տալիս խոսելու կյանքի ազդեցիկ իրադարձությունների մասին և ստանալ կարծիք կամ առաջնորդություն՝ հոգեկան հավասարակշռություն գտնելու համար: Լավ թերապևտը կկարողանա լսել ձեր կարիքները, տրամադրել ձեզ աջակցություն և առաջարկել բուժման ծրագիր, որը կարող է ծառայել որպես ձեր ճանապարհային քարտեզը առաջ շարժվելու համար: Բայց որպեսզի այս գործընթացը հաջող լինի, դուք և ձեր թերապևտը պետք է կապ ունենաք:
Դուք կարող եք մտածել հաճախորդ-թերապևտ ամուր կապի մասին, ինչպես երկու գլուխկոտրուկներ: Դուք և ձեր թերապևտը պետք է համապատասխանեք միասին, որպեսզի առավելագույն առաջընթաց գրանցեք: Երբ գտնեք ձեզ համար ճիշտ թերապևտ, կարող եք սկսել իրական աշխատանք կատարել դրական փոփոխությունների համար:
Երբ դուք փորձում եք գտնել թերապևտ, որը կուղեկցի ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են հեշտացնել գործընթացը:
Նախ հաշվի առեք ձեր կարիքները
Յուրաքանչյուր թերապևտ տարբեր է։ Թերապևտները ոչ միայն գալիս են տարբեր ծագումով և ուսումնասիրության ոլորտներից, այլև ունեն թերապիայի հատուկ մոտեցումներ և յուրահատուկ անհատականություններ:
Ահա թե ինչու է կարևոր մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում ձեր թերապևտից, նախքան համընկնում փնտրելը: Ձեր կարիքները պետք է ստեղծեն ոսպնյակ, որը կսահմանափակի ձեր որոնումը և կդարձնի գործընթացը ավելի կոնկրետ:
Մի քանի օգտակար հարցեր, որոնք պետք է տալ, ներառում են՝
- Ձեզ համար նշանակություն ունի՞ ձեր թերապևտի սեռը: Եթե այո, ապա ո՞րը կնախընտրեիք։
- Նրանց տարիքի հետ կապված նախապատվություն ունե՞ք։
- Կցանկանա՞ք, որ նրանք վերապատրաստվեն տարբեր տեսակի թերապիայի վերաբերյալ։
- Ցանկանու՞մ եք, որ նրանք մասնագիտանան կոնկրետ ոլորտում։
- Կնախընտրեի՞ք թերապևտ՝ ձեր սեփական ծագմամբ կամ մշակույթով:
- Պե՞տք է նրանք լինեն ԼԳԲՏՔԻԱ+-համակարգված։
- Կնախընտրեի՞ք, որ նրանք կրոնական տեղյակ լինեն։
- Ինչպիսի՞ տոնայնություն կցանկանայիք ունենալ: Ցանկանու՞մ եք ավելի պատահական հոսք՝ երբեմն կատակներով, թե՞ ավելի ակադեմիական մոտեցում եք նախընտրում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է շատ հարցեր և կազմեք ցուցակ՝ մտքերը կազմակերպված պահելու համար: Հնարավոր է, որ չգտնեք թերապևտի, որը նշում է յուրաքանչյուր տուփ, բայց ավելի հավանական է, որ կգտնեք մոտիկին, եթե պարզ եք, թե որոնք են ձեր նախասիրությունները:
Հաշվի առեք բյուջեն
Բուժումը կարող է թանկ արժենալ. Թերապևտի տոկոսադրույքը կարող է կախված լինել նրանց գտնվելու վայրից, առկայությունից և թերապիայի տեսակից, որը նրանք իրականացնում են: Դուք կցանկանաք կատարել մի քանի առաջադեմ հետազոտություն՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր ցանկալի թերապևտը գործում է ձեր բյուջեի շրջանակներում, թե ընդունում է ձեր ապահովագրությունը՝ օգնելու թեթեւացնել որոշ ֆինանսական բեռ:
Մեկ միջոց՝ պարզելու, թե որքան է թերապևտը գանձում յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար, իրենց կայքը ուսումնասիրելն է:Դուք կարող եք նաև տեղեկություններ գտնել այն մասին, թե արդյոք նրանք ընդունում են ապահովագրությունը, թե ոչ, և կոնկրետ տեսակների, որոնք ընդունվում են: Եթե ապահովագրություն ունեք, կարող եք նաև այցելել ձեր ապահովագրական ընկերության կայքը և փնտրել մատակարարների իրենց գրացուցակում:
Եթե վճարային տեղեկատվությունը մատչելի չէ թերապևտի կայքում, կարող եք էլ. Հոգեկան առողջության որոշ մասնագետներ առաջարկում են սակագներ տարբեր եկամուտներ ունեցող մարդկանց տեղավորելու համար: Ստուգեք այս հատկությունը նրանց կայքում կամ հարցրեք դրա մասին ձեր հեռախոսազրույցի ընթացքում:
Շատ հարցեր տուր
Շատ թերապևտներ առաջարկում են անվճար խորհրդատվություն մինչև առաջին պաշտոնական թերապիայի սեսիան։ Սովորաբար դա արվում է հեռախոսով կամ տեսահոլովակի միջոցով: Այս ընթացքում դուք կարող եք թերապևտին հարցեր տալ՝ պարզելու, թե արդյոք դրանք համապատասխանում են ձեր կարիքներին:
«Հաճախորդները պետք է պատրաստ լինեն տալ ցանկացած և բոլոր հարցերը, որոնք նրանք մտածում են», - ասում է Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, լիցենզավորված կլինիկական պրոֆեսիոնալ խորհրդատու (LCPC): Դուք կարող եք օգտագործել նախկինում կազմված ստուգաթերթը այն մասին, թե ինչ եք ուզում թերապևտից՝ տեսնելու, թե ինչպես են նրա պատասխանները համապատասխանում ձեր փնտրածին:
Մի քանի այլ հարցեր, որոնք կարող եք տալ, ներառում են՝
- Ինչպիսի՞ն է ձեր մոտեցումը թերապիային։
- Որքա՞ն է արժե մեկ սեսիան: Դուք ընդունում եք ապահովագրությունը: Առաջարկում եք սահող սանդղակի գներ:
- Որո՞նք են ձեր կոնկրետ հավատարմագրերը և ի՞նչ փորձ ունեք:
- Դուք նախընտրում եք ախտորոշե՞լ, թե՞ պարզապես բուժել։
- Որքա՞ն են տևում սեանսները և որքա՞ն հաճախակի կհանդիպեիք:
- Ի՞նչ ուսուցում եք ավարտել, որը ձեզ դարձնում է մշակութային իրազեկ, կրոնի նկատմամբ զգայուն կամ ԼԳԲՏՔԻԱ+-ին համապատասխան (եթե փնտրում եք այս որակավորումները):
- Առաջարկում եք և՛ անհատական, և՛ վիրտուալ սեանսներ։
Բացահայտեք տարբեր տարբերակներ
Եթե ձեր հեռախոսային խորհրդակցությունը լավ է անցել, և դուք զգում եք, որ դուք և ձեր թերապևտը լավ համընկնում եք, ապա կարող է լավ գաղափար լինել առաջին հանդիպում նշանակել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք չէ ամբողջությամբ հանձնվել, եթե պատրաստ չեք:
Եթե իրականում, ապա կարող է օգտակար լինել խոսել տարբեր թերապևտների հետ՝ նախքան վերջնական որոշում կայացնելը: Դուք կարող եք դա անել՝ պլանավորելով ավելի շատ անվճար խորհրդատվություն թերապևտների հետ, որոնք բավարարում են ձեր կարիքների մեծ մասը:
Ձեր խոսակցությունների ընթացքում դուք կարող եք լինել ազնիվ և տեղեկացնել նրանց, որ դուք փորձում եք լավ համընկնում գտնել: Նույնիսկ եթե նրանք ձեզ համար թերապևտ չեն, նրանք կարող են ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ տալ կամ ուղղորդել մատակարարի մոտ, որն ավելի լավ կհամապատասխանի ձեր կարիքներին:
Պլանավորեք Ձեր առաջին նիստը
Առաջին թերապիայի նիստը հաճախ կոչվում է «ընդունման նիստ»: Այս ընթացքում ձեր թերապևտը կուղղորդի ձեզ անհրաժեշտ փաստաթղթերի միջոցով նախքան բուն թերապիան սկսելը:
«Պրոֆեսիոնալ առումով մենք սա անվանում ենք «հարաբերությունների կառուցում»: Պատահաբար մենք դա անվանում ենք «ձեզ հետ ծանոթություն»: Մշակութային առումով մենք սա անվանում ենք «եկեք խոսենք, այստեղ անվտանգ է», - ասում է դոկտոր Փլամերը: Այս ընթացքում դուք և ձեր պոտենցիալ թերապևտը կփոխանակեք ներածություններ, կխոսեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ բերել թերապիայի և ապագայի նպատակներ կսահմանեք: Այս նիստը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս զգալու թերապևտի անհատականությունը և ավելի լավ պատկերացում կազմելու, թե ինչպես կանցնեն հետագա թերապիայի սեանսները:
Դուք կարող եք ավելի շատ հարցեր տալ և պարզել՝ արդյոք հարմարավետ և ապահով եք զգում այս մարդու հետ ձեր կյանքի մասին խոսելիս, թե ոչ: Նիստի վերջում դուք որոշում եք՝ կուզենայի՞ք մեկ այլ ժամանակացույց կազմակերպել, թե՞ վերջիվերջո այն հարմար չէ:
Անդրադարձեք ձեր նիստին
Թերապիան պահանջում է շատ արտացոլում. Ձեր առաջին նիստից և նույնիսկ հեռախոսային խորհրդակցություններից հետո կարող է օգտակար լինել որոշ ժամանակ տրամադրել՝ մտածելու, թե ինչպես են ընթացել իրադարձությունները:
«Կարևոր է, որ հաճախորդները իմանան և հարմարավետ լինեն այն թերապևտի հետ, ում հետ նրանք ընտրել են աշխատել, հատկապես, որ նրանք կիսում են իրենց բոլոր մտքերը, զգացմունքները և հույզերը», - ասում է Dr. Պլամեր. «Մենք հուսով ենք, որ մենք կարող ենք հաճախորդներին ստիպել «տեսնված» զգան», - ասում է նա, «որպեսզի հաճախորդն իրեն բավական հարմարավետ զգա, որպեսզի սկսի կիսվել իր որոշ գաղտնիքներով, անձնական մտքերով կամ տրավմատիկ փորձառություններով»:
Գտեք ինքներդ ձեզ և տեսեք, թե ինչ զգացողություններ առաջացրեց ձեր պոտենցիալ թերապևտի հետ զրույցը: Որոշ հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, հետևյալն են.
- Թերապևտը ձեզ հարմարավետ զգո՞ւմ է։
- Կարո՞ղ եք տեսնել, թե ինչպես եք կիսվում ձեր անձնական կյանքով նրանց հետ։
- Դուք ձեզ ապահով էի՞ք զգում
- Վստա՞հ եք թերապևտի մասնագիտական կարողության վրա։
- Զգացի՞ր, որ քեզ և քո մտահոգությունները տեսել, լսել և հասկանալ են:
- Զգում ես, որ քեզ հասցնում են?
Լրիվ կատարյալ համընկնում չկա, այնպես որ ձեզ վրա չափազանց մեծ ճնշում մի՛ գործադրեք: Փոխարենը, փորձեք գտնել լավ համընկնում, որտեղ դուք զգում եք, որ կարող եք խոցելի լինել առանց դատելու:Եթե կարծում եք, որ կարող եք նման հարաբերություններ հաստատել ձեր թերապևտի հետ, ապա դուք գնում եք ճիշտ ուղղությամբ:
Թույլատրել այլընտրանքային պլան
Եթե ձեր առաջին թերապիայի սեանսը չի հաստատում այն կապը, որի հետ դուք հույս ունեիք, լավ է: Դա չի նշանակում, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր կամ թերապևտի հետ, ում հետ զրուցել եք: Պարզապես դա կարող էր ճիշտ չհամապատասխանել: Փորձեք չհուսահատվել։
«Հաճախորդի դերը բաց լինելն է: Պատրաստ եղեք կիսվել: Հարցեր տվեք, շնչեք և հանգստացեք», - ասում է բժիշկ Փլամերը: Եթե դա այն մտածելակերպն է, որը դուք ունեք ձեր խորհրդակցությունների և առաջին նիստերի ժամանակ, ապա դուք անում եք այն ամենը, ինչ կարող եք, և դուք պետք է հպարտ լինեք ինքներդ ձեզանով: Շարունակեք ձեր որոնումը, մինչև չգտնեք հոգեկան առողջության մասնագետ, ում հետ կարող եք վստահել և հարաբերություններ հաստատել:
Գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել թերապևտ
Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք գտնել հոգեկան առողջության մասնագետ: Օրինակ, դուք կարող եք որոնել ինտերնետում՝ մուտքագրելով այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է «Ինձ մոտ գտնվող թերապևտներ:Կամ, դուք կարող եք ունենալ սիրելիներ, ովքեր կարող են կիսվել իրենց վստահված թերապևտի կոնտակտային տվյալներով: Դուք կարող եք նաև խոսել ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ՝ ուղեգիր ստանալու համար:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել թերապիայի տեղորոշիչ գործիքներ, ինչպիսիք են ստորև բերվածները, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել լավ համընկնում: Այս առցանց գործիքներից շատերն ունեն մի շարք զտիչներ, ինչպիսիք են ապահովագրական մատակարարները, վիրտուալ կամ անհատական նիստերը և մասնագիտությունները, որպեսզի կարողանաք նեղացնել ձեր որոնումը:
Ընդհանուր թերապիայի տեղորոշիչներ
Դուք կարող եք օգտագործել այս լայնածավալ թերապիայի տեղորոշիչները՝ գտնելու հոգեկան առողջության մասնագետներ ամբողջ Միացյալ Նահանգներում: Թվարկված մասնագետներից շատերն ունեն մասնագիտություններ և տարբեր փորձառություններ, և այս կայքերն ունեն իրենց բոլոր կոնտակտային տվյալները մեկ տարածքում:
- Ամուսնության և ընտանեկան թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի տեղորոշիչ
- APA հոգեբանի տեղորոշիչ
- Հոգեբանություն Այսօր տեղորոշիչ
Տեղորոշիչներ թերապիայի հատուկ տեսակների համար
Լսե՞լ եք կոնկրետ տեսակի մասին, որը ցանկանում էիք փորձել: Կամ վստահելի ընկերը խորհուրդ է տվել թերապիայի այնպիսի ձև, որը նրանք կարծում էին, որ օգտակար կլինի ձեզ համար: Եթե այո, ապա կարող եք օգտագործել ստորև բերված կայքերը՝ ուսումնասիրելու թերապևտներին, որոնք կենտրոնանում են տարբեր տեսակի թերապիայի վրա:
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիայի տեղորոշիչ
- Ասոցիացիա վարքագծային և ճանաչողական թերապիայի տեղորոշիչ
- Աչքի շարժման դեզենսիտիզացիա և վերամշակում (EMDR) Միջազգային ասոցիացիայի տեղորոշիչ
Թերապիայի տեղորոշիչներ հատուկ համայնքների համար
Որոշ մարդիկ կարող են իրենց ավելի հարմարավետ զգան թերապևտի հետ, ով գիտի իրենց հատուկ ծագման մասին: Օրինակ, վետերանները, նրանք, ովքեր հատուկ տրավմա են ապրել, գունավոր մարդիկ և ԼԳԲՏՔԻԱ+ համայնքի անդամները կարող են դիմել թերապևտի, որն ունի հատուկ պատրաստվածություն այս ոլորտներում:Ստորև բերված կազմակերպությունները կարող են ձեզ կապել այս հատուկ կոնցենտրացիաներով թերապևտների հետ:
- Արագացված փորձառական դինամիկ հոգեթերապիա AEDP ինստիտուտի տեղորոշիչ
- Սև կին թերապևտներ
- Ներառական թերապևտներ BIPOC և LGBTQIA+ Locator
- ԱՄՆ. Վետերանների գործերի դեպարտամենտի մատակարարի տեղորոշիչ
Թերապևտ գտնելը և, որ ավելի կարևոր է, թերապևտ, որը ձեզ հարմար կլինի, կարող է դժվար լինել: Դա կարող է մի փոքր փնտրել, սովորել և բացահայտել այն, ինչ ձեզ իրականում անհրաժեշտ է: Կարող է նաև մի փոքր փորձություն և սխալ պահանջվել, մինչև գտնեք ճիշտ մարդուն, որը կօգնի ձեզ բացվել և ստեղծել համապատասխան հաճախորդ-թերապևտ հարաբերություններ: Երբ որոնումը դժվար է թվում, երբեք մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ քայլեր եք ձեռնարկում ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Ձեր հոգեկան առողջությունը կարևոր է, և լավ թերապևտ գտնելը այդ մտածելակերպին աջակցելու ձևերից մեկն է:
