Այնքան բաներ կան, որ ես կցանկանայի իմանայի նախքան երեխա ունենալը, բայց սրանք այն բոլոր ուղիներն են, որոնցով ես կցանկանայի, որ պատրաստվեի հետծննդյան վերականգնմանը։
Երբ երեխայի եք սպասում, դուք շատ ժամանակ եք ծախսում մանկապարտեզը զարդարելու, այդ փոքրիկ մանկական հագուստները լվանալու և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու վրա: Այն, ինչ այնքան էլ չի խրախուսվում, դա հետծննդյան շրջանին նախապատրաստվելն է։
Բայց հետծննդյան և ծննդաբերության վերականգնմանը պատրաստ լինելը կարևոր է։ Այսպիսով, ձեր հետծննդյան փորձը կարող է հնարավորինս դրական լինել, և դուք կարող եք կենտրոնանալ այդ քաղցր փոքրիկ երեխային գրկելու վրա:
Հասկանալով հետծննդյան
Պաշտոնապես հետծննդաբերությունը հասկացվում է որպես ծննդաբերությունից հետո ընկած ժամանակահատված, որը նաև կոչվում է չորրորդ եռամսյակ: Թեև չկա ստույգ կոնսենսուս հետծննդյան շրջանի երկարության վերաբերյալ. այն սովորաբար համարվում է ծնվելուց մոտ վեց շաբաթ հետո: Այս ընթացքում օրգանիզմն ապաքինվում է ծննդից, և արգանդը սկսում է վերադառնալ իր նախահղի վիճակին: Հորմոնները տատանվում են, և դուք սովորում եք մայր լինելու բոլոր մանրուքները։
Կան տարբեր մտքեր այն մասին, թե որքան է տևում հետծննդյան շրջանը, այն իմաստով, որ դու քեզ լիովին նման չես զգում: Շատ կանայք իրենց բավականին նորմալ են զգում առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ ոմանց կարող է տևել մինչև 18 ամիս, որպեսզի վերջապես զգան, որ լիովին ապաքինվել են:
Տեխնիկապես, դուք միշտ հետծննդաբերում եք ծննդաբերելուց հետո, քանի որ բառի լատիներեն արմատը թարգմանվում է որպես «ծննդաբերությունից հետո»: Բայց այդ առաջին շաբաթները, անկասկած, ամենադժվարն են, միաժամանակ լինելով վերականգնման գործընթացի ամենաարագ մասը:
Պետք է իմանալ
Հետծննդաբերական և հետծննդաբերական դեպրեսիան հաճախ օգտագործվում են փոխադարձաբար, բայց դրանք նույնը չեն: Յուրաքանչյուր կին ապրում է հետծննդյան շրջանում, մինչդեռ ոմանց մոտ կարող է ախտորոշվել հետծննդյան դեպրեսիա: Եթե կարծում եք, որ դուք զգում եք հետծննդյան դեպրեսիայի նշաններ, կարևոր է անմիջապես խոսել բժշկի կամ խորհրդատուի հետ։
Ինչպես կարող էր ինձ օգնել հետծննդյան նախապատրաստվելը
Հղիությանս այնքան ժամանակ եմ անցկացրել աղջկաս ծննդաբերության նախապատրաստման համար, որ շատ չէի մտածում այն ժամանակահատվածի մասին, որը կհետևի նրա մուտքին աշխարհ: Հեշտ է բռնվել ձեր երեխայի հետ հանդիպման ժամանակ, վախենալով ծննդաբերության անհայտներից և այլևս հղի չլինելու տենչանքից:
Ես այնքան կենտրոնացած էի այդ բաների վրա, որ երբ նա այստեղ էր, ես ցնցված էի, թե որքան դժվար էր հետծննդյան գործընթացը: Երբ սովորեցի մայրիկ լինել և հայտնաբերեցի այս փոքրիկ մարդուն, ում ես սիրում էի, ես նաև պայքարում էի հետծննդյան փորձառության ֆիզիկական և էմոցիոնալ երթևեկության հետ:Ավելի լավ հասկանալը, թե ինչպես կարող են իրադարձությունները զարգանալ, և ինչպես կարող եմ պատրաստվել հոգալ ինքս ինձ համար, հետծննդյան փորձառությունն ինձ համար ավելի քիչ սթրես կդարձներ:
Չնայած հետծննդաբերությունը հեշտ չէ ապրել, այդ քաղցր փոքրիկի փաթաթվելն ու ընտանիքիս նոր անդամի հետ հանդիպելն արժեր այդ ճանապարհորդությունը:
11 Հետծննդյան խորհուրդներ, որոնք ես սովորեցի, որոնք կարող են օգնել մյուս մայրերին
Ես իմ հետծննդյան վերականգնման ժամանակ շատ եմ անցկացրել՝ մտածելով այն բոլոր բաների մասին, որոնք այլ կերպ կանեի: Ես հստակ տեսնում էի իմ ծննդաբերության նախապատրաստման բոլոր բացերը և ավելի իրատեսական պատկերացում ունեի այն մասին, թե ինչ տեսք ունի հետծննդյան վերականգնումը:
Հիմա, երբ կարող եմ հետ նայել, տեսնում եմ այն բոլոր ուղիները, որոնք կցանկանայի, որ պատրաստվեի հետծննդյան և ինչպես կպատրաստվեի այսօր, եթե նորից մոտենայի ծննդաբերությանը:
Կան բազմաթիվ խորհուրդներ նորաթուխ ծնողների համար, բայց գուցե ոչ այնքան հետծննդյան գործնական ասպեկտների վերաբերյալ: Հետծննդյան այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ձեր վերականգնման գործում։
1. Կատարեք շատ սնունդ
Սա ինձ համար հետծննդյան ամենամեծ խոչընդոտներից մեկն էր։ Ծննդաբերությունից հետո սնվելը և բավարար սնվելը կարևոր են բազմաթիվ պատճառներով: Ես թերագնահատում էի, թե որքան հոգնած կլինեմ, որքան դժվար կլինի կանգնել կեսարյան հատումից հետո և որքան զբաղված եմ լինելու իմ նորածինով։
Եթե ես վերադառնայի և ամեն ինչ նորից անեի, ես ավելի շատ կերակուրներ կպատրաստեի իմ սառցախցիկի համար, կպահանջեի ավելի շատ սնունդ ընտանիքից և ընկերներից և նույնիսկ կկազմակերպեի իմ ճաշի գնացքը:
2. Պատրաստեք բուժքույրի կամ կերակրման ժամանակ զամբյուղ
Այս մեկը ինձ իրականում ասացին, բայց ես չհասկացա դրա առավելությունները միայն ծննդաբերությունից հետո: Հղիությանս վերջին մի քանի շաբաթներին իմ բուժքույր մանկաբարձուհին ինձ խորհուրդ տվեց բուժքույրական զամբյուղ պատրաստել: Նա բացատրեց, որ ինձ պետք է ինչ-որ հեշտ հասանելի զամբյուղ կամ աղբարկղ այն տարածքի մոտ, որը ես նախատեսում էի ամենից հաճախ բուժել: Այս զամբյուղը լցված կլինի ջրի շշերով, նախուտեստներով և ցանկացած այլ իրով, որն ինձ կարող է անհրաժեշտ լինել, երբ ծուղակում եմ գտնվում կերակրող նորածին կամ դժվար ծննդաբերությունից հետո հեշտությամբ քայլելիս:
Սա նույնպես հիանալի գաղափար է շշով կերակրող մայրիկների համար; Ձեր երեխային խնամելու համար դուք նույնպես պետք է հոգ տանեք ձեր մասին։
Ես պետք է լսեի նրան! Հպարտորեն մտածելը, որ ես զորավար կլինեմ, արագ կվերականգնվեմ և բավականաչափ էներգիա կունենամ ինձ համար ճիշտ կերակուր պատրաստելու համար, մեծ սխալ էր: Եթե երբևէ նորից հղի լինեմ, ես պլանավորում եմ աթոռիս մոտ ունենալ հսկայական զամբյուղ, որը լցված է մարմինս սնուցող իրերով:
3. Ստացեք (կամ գրանցվեք) Comfy Loungear
Հղիության հագուստի այլևս կարիք չունենալու գրավչությունը կարող է ստվերել այն իրականությունը, թե իրականում ինչ է զգում ձեր մարմինը ծննդաբերությունից հետո: Եթե ես ամեն ինչ նորից անեի, ես կներդնեի (և նույնիսկ գրանցվելու համար) հարմարավետ հանգստի հագուստի մեջ, որը կհամապատասխանի իմ հետծննդյան մարմնին և կօգնի ինձ որոշակիորեն հավաքված զգալ օրվա ընթացքում կամ երբ այցելուները գնում են:
4. Մտածեք բուժքույրական կամ լակտացիայի դասեր, եթե բուժքույր եք
Ահա այն ճշմարտությունը, որը ես բացահայտեցի աղջկաս ծնվելուց ընդամենը մեկ ժամ անց. առաջին անգամ կերակրելը իսկապես դժվար է: Ես կարծում էի, որ շատ բան բնական է, բայց դա չեղավ: Ես աղջիկս ունեցել եմ 2020 թվականին՝ համաճարակի ժամանակ, և այդ ընթացքում լակտացիայի դասեր չեն առաջարկվել կամ հնարավոր չի եղել։ Եթե դուք պլանավորում եք կրծքով կերակրել, երբ ձեր երեխան ծնվի, կրթություն ստանալը և բուժքույրական ուսուցումը կարող են ձեզ լավ ծառայել հետծննդյան շրջանում:
5. Իմացեք լակտացիայի աջակցության հավելումների մասին
Սա կրծքով կերակրման ևս մեկ մանրուք է, որի մասին կուզենայի մտածել։ Փոխարենը, ես ուժասպառ ամուսնուս դուրս ուղարկեցի ուշ գիշերին, երբ մեր աղջիկն ընդամենը մի քանի օրական էր, որպեսզի գտնի լակտացիայի համար նախատեսված թեյեր կամ հավելումներ, որոնք նա կարող էր գտնել: Ես հուսահատորեն փորձում էի աջակցել իմ մատակարարմանը և այնքան շատ էի ցանկանում, որ կուտակեի բոլոր թեյերը, թխվածքաբլիթները և հավելումները, որոնք կարող էի գտնել:
6. Ձեռք բերեք մի քանի հարմարավետ ներքնազգեստ
Հարմարավետությունն այն է, ինչին ես հնարավորինս հաճախ եմ փնտրել ծննդաբերությունից հետո ապաքինվելիս: Ես խորհուրդ եմ տալիս ներդնել ամենահարմարավետ բուժքույրական կրծկալները, բամբակյա ներքնազգեստը և ցանցավոր վարտիքը, որը կարող եք գտնել: Հիվանդանոցը ձեզ համար կտրամադրի ցանցային ներքնազգեստ, բայց այդ պաշարը կարող է սպառվել, նախքան ձեր մյուս ներքնազգեստի մեջ ձեզ լիովին հարմարավետ զգաք:
7. Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել աթոռի փափկեցնող միջոց
Եվս մեկը, որ այս մեկը թվարկի «բոլոր այն բաները, որոնք իմ մանկաբարձուհին ինձ ասաց, որ պետք է անեի»: Անկախ նրանից, թե դուք հեշտոցային ծննդաբերություն ունեք, թե կեսարյան հատում, ձեզ հավանաբար կպահանջվի կղանքի փափկեցնող միջոց: Պարզապես վստահիր ինձ այդ մեկում։
8. Համոզվեք, որ խոնավացրեք
Գիտե՞ք ջրի այդ հսկայական շիշը, որը կրում եք հղիության ընթացքում: Դուք կցանկանաք կրկնապատկել այն հետծննդյան շրջանում: Խոնավեցումը շատ կարևոր է ձեր վերականգնման համար (և ձեր կաթի մատակարարման համար, եթե դուք կերակրում եք):Ամենածարավը, որ երբևէ եղել եմ իմ կյանքում, եղել է հետծննդյան վերականգնման և կերակրման առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում: Թվում էր, թե աշխարհում այնքան ջուր չկար, որ կարողանամ հագեցնել իմ ծարավը։
9. Հարցրեք մյուս մայրերին հետծննդյան մասին
Դուք, հավանաբար, խոսել եք այլ մայրերի հետ դաստիարակության ոճերի, հղիության ախտանիշների և ծննդյան պատմությունների մասին: Սակայն հետծննդյան ժամանակ այնքան շատ բաներ են տեղի ունենում, որ այլ մայրեր կարող են կիսվել ձեզ հետ։
Եթե նրանք ցանկանում են բացվել, հնարավորինս շատ հարցեր տվեք, թե ինչպիսին է եղել նրանց փորձը: Իմանալով, թե ինչի միջով են անցնում մյուս մայրերը, կարող եք օգնել ձեզ պատրաստվել ձեր սեփական հետծննդյան փորձին:
10. Կազմեք վերականգնման զամբյուղ
Ես այնքան կրքոտ եմ այս մեկի հանդեպ, այն դարձել է իմ մանկական ցնցուղի իմ նվերը ընկերների համար: Անիվներով փոքրիկ սայլը – մտածեք արհեստագործական սայլակի մասին – կատարյալ է ձեր բոլոր վերականգնման իրերը պահելու համար: Դուք կարող եք ղեկով այն ձեր սենյակից, մանկապարտեզից, բազմոցից ամբողջ օրվա ընթացքում:Ահա թե ինչ կներառեմ.
- Խորտիկներ և ջրի շշեր
- անձեռոցիկներ, անձեռոցիկներ և փոքր փոխվող բարձիկ
- Լրացուցիչ վերմակներ, ծծակներ և հագուստ ձեր փոքրիկի համար
- Ծծակների քսուք, խուլերի պաշտպանիչ, շապիկ և լրացուցիչ գուլպաներ ձեզ համար
- Ցանկացած դեղամիջոց, որը դուք կամ ձեր երեխան պարբերաբար ընդունում եք
- Կտրում կամ ծննդաբերության բուժիչ պարագաներ, ինչպիսիք են շիշը, որովայնի ժապավենը, տաքացնող բարձիկը, կախարդը և բարձիկները:
11. Պատրաստվեք կեսարյան հատմանը (նույնիսկ եթե չեք պլանավորում)
Դուք չեք կարող գնալ ձեր ծննդաբերության մեջ՝ նկատի ունենալով կեսարյան հատումը, բայց դրա համար պատրաստ լինելը կօգնի, եթե դեպքը տեղի ունենա: Ես բոլորովին պատրաստ չէի իմ կեսարյան հատմանը և այնքան շատ էի ցանկանում, որ ուսումնասիրեի բոլոր մանրամասները, որոնք գալիս են կեսարյան հատման հետ: Եթե ես ավելի պատրաստ լինեի հնարավորությանը, ապա վերականգնումը կարող էր այդքան էլ ճնշող չլինել:
Այն, ինչ ես ուրախ եմ, որ արել եմ հետծննդյան նախապատրաստման համար
Զարմանալիորեն, կան մի քանի բաներ, որոնք ես արել եմ՝ նախապատրաստվելով իմ աղջկան ծննդաբերելուն: Թեև ես իրականում չգիտեի, թե ինչպիսին կլինի հետծննդյան վերականգնումը, ես այնքան շնորհակալ եմ, որ արեցի այս բաները և ունեի այս ծրագրերը ավելի հարթ և հարմարավետ վերականգնման համար:
- Ներդրվել է հարմարավետ աթոռի մեջ. Իմ քույրը, նույնպես 5 երեխաների մայր, պնդել է, որ հարմարավետ և պառկած աթոռն անհրաժեշտ է մի քանի պահ բռնելու համար. քնել այդ ուշ գիշերային ժամերին: Նա ճիշտ էր:
- Գնել է զամբյուղ: Կարգավորվող բարձրությամբ թեթև զամբյուղը հեշտացնում է իմ դստեր մոտ քնելը, որպեսզի ես հեշտությամբ հասնեմ նրան անկողնում իմ դիրքից:
- Աշխատանքային սահմաններ սահմանեք. Աղջիկս ծնվելուց հետո ես առավելագույն արձակուրդ վերցրեցի աշխատանքից և ամբողջովին անջատվեցի աշխատանքիս մասին հաղորդակցությունից:
- Ունեցել է խիստ այցելուների քաղաքականություն. Իմ կեսարյան հատումից հետո ես սահմանեցի խիստ այցելուների քաղաքականություն, երբ հիվանդանոցից տուն վերադարձանք: Ես խնդրեցի մեկ օրվա ծանուցում այցելուներից և բացարձակապես ոչ մի երեխա առանց նախազգուշացման: Արդյո՞ք դա խոժոռված էր: Այո՛։ Արդյո՞ք ես ուրախ էի, որ սահմանեցի այդ սահմանը: Անպայման։
Ամեն ինչ ներծծում
Վերականգնման և խենթ հորմոնների ֆոնին, նորածինների օրերին թրջվելը կարող է հատկապես դժվար զգալ: Բայց դա արժե անել: Բոլոր ճիշտ նախապատրաստություններով դուք կարող եք ձեր հետծննդյան ժամանակի ավելի շատ ծախսել երեխայի հետ գրկախառնվելով և շնչելով երեխայի այդ նոր հոտը:
