Քանի՞ անգամ եք գնացել արձակուրդ և վերադարձել՝ հանգստացած և երիտասարդացած զգալով: Ճամփորդությունը սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցներից է, քանի որ այն ձեզ հեռացնում է ձեր խնդիրներից՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես: Իրականում, պարզապես արձակուրդ պլանավորելը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել անհանգստություն և լարվածություն առաջացնող խնդիրներից: Երազել այն մասին, թե որտեղ կցանկանայիք այցելել և ինչ կցանկանայիք անել, երբ այնտեղ հասնեք, կարող է ողջունելի շեղել առօրյա հոգնեցուցիչ տհաճություններից:
Ինչպես է ճանապարհորդությունն օգնում ազատվել սթրեսից
Մարդիկ հաճախ ծանրաբեռնվում են աշխատանքով, առօրյա գործերով և առօրյա գործերով, որոնք լի են պարտավորություններով: Մյուս կողմից, արձակուրդները հնարավորություն են տալիս հանգստանալու ժամանակ անցկացնել ընտանիքի և սիրելիների հետ: Նույնիսկ մենակ ճամփորդությունը կարող է անհատներին հնարավորություն տալ վայելել ժամանակը՝ հեռու կյանքի ամենօրյա ճնշումներից: Պարզապես կարճատև արձակուրդը կարող է ապահովել հանգստի և վերականգնման ժամանակ: Իրականում ճանապարհորդությունը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից հետևյալ եղանակներով.
Ենթարկվել բնությանը
Աշխատանքային տարածքների մեծ մասը նախագծված է կոմպակտ և ֆունկցիոնալ լինելու համար: Թեև սա մի առումով գործնական է, այն կարող է մարդկանց երկար ժամանակ թողնել առանց որևէ բնական տարրի ազդեցության: Ճանապարհորդությունը և արձակուրդի ժամանակը մարդկանց հնարավորություն է տալիս զգալ բացօթյա այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են արևի ճառագայթները, որոնք նրանք բացակայում էին:
Բացօթյա ազդեցությունը լավ է ձեր առողջության համար: Բնական տարրերի և կանաչ տարածքների մեջ ընկղմված դրսում լինելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, մեծացնել ուշադրությունը և նույնիսկ նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:Մաքուր օդը կարող է բարձրացնել մարդու զգոնությունը և նվազեցնել սրտխառնոցի ախտանիշները: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ արևը բարձրացնում է տրամադրությունը և կարող է օգնել մարդկանց մեծացնել վիտամին D-ի ընդունումը։
Ակտիվության ավելացում
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու է արձակուրդը լավ լիցքաթափվելու համար, այն է, որ այն ստիպում է ձեզ շարժվել: Անկախ նրանից, թե դուք որոշել եք խաղալ ձեր երեխաների հետ, շրջել կամ լողալ, դուք կարող եք զգալ ֆիզիկական վարժությունների առողջության առավելությունները: Ակտիվ մնալն օգնում է նվազեցնել հոգնածությունը և բարձրացնում էներգիայի մակարդակը, նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները և նույնիսկ օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել:
Դուրս եկեք և գնացեք լեռնագնացության, շրջեք զվարճանքի այգում կամ նետեք գնդակի շուրջը: Դուք կնկատեք, որ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, օգնում է ազատվել սթրեսից։
Ժամանակն է հոգ տանել ձեր մասին
Երբեմն մարդկանց միայնակ ժամանակ է պետք։ Երբ ամեն օր աշխատում եք և ձեռնամուխ եք լինում խցանված գրաֆիկով, դժվար է ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ հետ կապ հաստատելու և ձեր կարիքները բավարարելու համար:
Արձակուրդը հիանալի միջոց է սեղմելու դադար կոճակը: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր բջջային հեռախոսը, դյուրակիր համակարգիչը և այլ շեղումներ, որպեսզի ստուգեք ձեր մտավոր, զգացմունքային և սոցիալական բարեկեցությունը: Եվ ձեր բոլոր պարտավորություններից հեռանալը ձեզ ժամանակ է տալիս կենտրոնանալու ինքնասպասարկման վրա: Սա ժամանակն է, որ դուք հանգստանաք և ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնեք։
Ճամփորդության առողջապահական առավելությունները
Համաձայն 2022 թվականի Journal of Frontiers in Sports and Active Living ամսագրի ուսումնասիրության՝ արձակուրդները օգնում են մարդկանց նվազեցնել սթրեսը տարբեր պատճառներով: Հետազոտությանը մասնակցել է ավելի քան 500 մասնակից և չափել, թե արձակուրդի որ կողմերն են իրականում երջանկացնում մարդկանց: Մասնակիցները կա՛մ մնացին տանը իրենց արձակուրդի համար, կա՛մ ճանապարհորդեցին ինչ-որ տեղ, և պատասխանեցին հարցման հարցերին՝ իրենց բարեկեցությունը չափելու համար մեկ ամիս առաջ, անմիջապես հետո և արձակուրդից մեկ ամիս հետո:
Արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր մեկնել են իրենց սովորական տնային միջավայրից հանգստի համար, վիճակագրորեն զգալի բարեկեցության բարձր ցուցանիշներ են ունեցել:Բացի այդ, մասնակիցները, ովքեր ճանապարհորդել են իրենց արձակուրդի համար, նշել են հանգստի ավելի բարձր տեմպեր, ավելի քիչ մտքեր սթրեսային գործոնների մասին, կյանքից բավարարվածության բարձրացում և ընդհանուր բարեկեցություն:
Առողջության այլ բարելավումներ՝ կապված արձակուրդի ժամանակի հետ, ներառում են՝
Տրամադրության բարձրացում
Երբ արձակուրդ եք մեկնում, կարող եք նկատել ձեր տրամադրության բարելավումը: Ճանապարհորդությունն ու ժամանցը հաճախ լցված են սոցիալական գործունեությամբ, որոնք թույլ են տալիս կապ հաստատել սիրելիների հետ, զվարճանալ և կիսվել մի քանի ծիծաղով: Այս ամենը կարող է բարձրացնել ձեր դոֆամինի մակարդակը՝ ուղեղի երջանկության քիմիական նյութը և նվազեցնել ձեր սթրեսը: Եվ առնվազն մեկ ուսումնասիրություն International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) կողմից ցույց է տվել, որ մեկշաբաթյա արձակուրդի այս օգտակար ազդեցությունը կարող է տևել մինչև ձեր արձակուրդի ավարտից 30 օր հետո:
Նվազում է որոճությունը
Դուք նույնիսկ աշխատանքից տուն եք վերադարձել և անընդհատ մտածել ձեր օրվա իրադարձությունների մասին: Այն կոչվում է որոնում, և այն ներառում է մշտական, և հաճախ բացասական մտքեր, որոնք կարող են ազդել ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արձակուրդի ժամանակը կարող է նվազեցնել մտորումները և օգնել մարդկանց դադարել անդրադառնալ անցյալի այն կողմերին, որոնք տխրեցնում են: Երբ դուք վայելում եք ներկա պահը, կարող եք պարզել, որ ավելի հեշտ է ձեր մտքերը կենտրոնացած պահել ձեր առջև գտնվող պահի վրա:
Բարելավված կրեատիվություն և աշխատանքային կատարողականություն
Եթե հոգնած եք, դժվար է մոտիվացիայի մակարդակը բարձր պահել: Եվ չնայած դուք կարող եք հաճույք ստանալ ձեր աշխատանքից, ձեզ նաև ժամանակ է պետք հանգստանալու և խաղալու համար: Մտածեք դա որպես ձեր մտավոր մարտկոցի լիցքավորում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արձակուրդները կարող են խթանել մարդու ստեղծագործական ունակությունները: Երբ դուք զգում եք հանգստացած և թարմացած, ձեր միտքն ավելի շատ տեղ է ունենում փորձեր կատարելու տարբեր եղանակներով գործերը կատարելու: Բացի այդ, պարզվել է, որ ճամփորդական փորձը բարելավում է աշխատանքային կատարողականի մակարդակը՝ բարձրացնելով ընդհանուր անձի հմտությունները, ինքնագործունեությունը և հաղորդակցությունը:
Սրտի առողջության բարելավում
Հետազոտությունը պարզել է, որ ճանապարհորդության և արձակուրդի ժամանակը կարող է նպաստել սրտի առողջությանը: Իրականում մեկշաբաթյա արձակուրդը կարող է նվազեցնել և՛ արյան ճնշումը, և՛ սրտի զարկերը, ինչպես նաև բարելավել սրտի աշխատանքը։
Բացի այդ, Framingham Heart Study-ը, որը սրտի առողջության կարևոր ուսումնասիրություն է, պարզել է, որ կանայք, ովքեր վեց տարին մեկ անգամ կամ ավելի քիչ արձակուրդ են վերցրել, գրեթե ութ անգամ ավելի հավանական է զարգացնել սրտի իշեմիկ հիվանդություն կամ ունենալ սրտի կաթված: որպես իրենց գործընկերներ, ովքեր տարեկան առնվազն երկու արձակուրդ են վերցրել: Տղամարդկանց համար, ովքեր արձակուրդ չեն գնացել, սրտի կաթվածից մահանալու հավանականությունը 32%-ով ավելի մեծ է, քան նրանք, ովքեր արձակուրդ են գնացել:
Ավելի լավ գիշերային հանգիստ
Ըստ IJERPH-ի վերը նշված հետազոտության հետազոտության, արձակուրդային ճանապարհորդությունը կարող է նաև քնի առավելություններ ունենալ: Օրինակ՝ աշխատանքային միջավայրի եռուզեռից հեռու ժամանակը կարող է բարելավել քնի որակը: Եվ դուք կարող եք պարզել, որ ավելի շատ ժամանակ ունեք արձակուրդի ընթացքում ավելի լավ քնի սովորություններ կիրառելու համար: Բացի այդ, հանգստի ժամանակը կարող է թույլ տալ ձեզ քնել օրական 7-9 ժամվա խորհուրդը, որն անհրաժեշտ է ձեր բարեկեցությունը պահպանելու համար:
Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ վայելել ձեր հանգիստը
Պատրա՞ստ եք սկսել պլանավորել ձեր հաջորդ արձակուրդը: Երբեք վաղ չէ սկսել: Օգտագործեք այս խորհուրդները, որպեսզի որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր առողջությանն ու բարեկեցությանը աջակցելու համար:
Ճամփորդե՛ք նոր տեղ
Որտե՞ղ է այն վայրը, որը միշտ ցանկացել եք այցելել: Եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս, գուցե դա այն վայրն է, որտեղ ցանկանում եք գնալ ձեր հաջորդ արձակուրդին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր հանգստի համար ճանապարհորդելը կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ առողջություն և առողջություն զգալ, քան եթե որոշեք հանգստանալ տանը: Եթե ի վիճակի եք ներդրումներ կատարել, պլանավորեք այն փախուստը, որը միշտ ցանկացել եք և թույլ տվեք ձեզ իրական զվարճանալ:
Վայելիր ժամանակը դրսում
Ձեր հեռանալու ընթացքում ավելացրեք ձեր մուտքը դեպի բնություն, կանաչ տարածքներ և մաքուր օդ: Ամենակարևորը, անտառում զբոսնելը կամ պարզապես դրսում զբոսնելը բյուջետային է: Փորձեք վայելել ժամանակը դրսում, որպեսզի լրացուցիչ խթանեք ձեր առողջությունը:
Իսկապես բացօթյա մարդ չե՞ք: Մի անհանգստացեք, բնությունը զգալու համար պարտադիր չէ գնալ ճամբար կամ գնալ դեպի խորը անտառներ: Ուղևորվեք դեպի լողափ և ձեր մատները թաթախեք ջրի մեջ, քայլեք բնության արգելոցում արահետով կամ այցելեք այգի կամ տեսարժան վայրեր: Դուք նույնիսկ կարող եք ընդամենը մեկ ժամ անցկացնել դրսում, ձեր թաղամասի մաքուր օդում:
Պրակտիկա ինքնասպասարկում
Արձակուրդները հանգստանալու մասին են։ Ձեզ ժամանակ է պետք, որպեսզի զբաղվեք ձեր սեփական կարիքներով, որպեսզի լինեք լավագույն մարդը, ծնողը կամ գործընկերը: Այս արձակուրդը, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեզ։
Կիրառեք ինքնասպասարկման գործողություններ, օրինակ՝ հանգստացնող լոգանք ընդունել կամ հանգստացնող դեմքի դիմակ փորձել: Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ձեզ ուրախացնում են, և ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու, երբ դրա կարիքը ունեք: Այն ամենը, ինչ դուք անում եք ձեր մարմնի մասին հոգ տանելու համար, նույնիսկ եթե դա նույնքան պարզ է, որքան առավոտյան արթնանալուց հետո ձգվելը կամ ձեր սիրելի հագուստը հագնելը, ինքնասպասարկման ձև է:
Եթե դեռ չեք պլանավորել այս տարի հեռանալու որոշ ժամանակ, մտածեք դա անել հիմա:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճանապարհորդությունը սթրեսից ազատվելու լավ միջոց է և կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Բացի այդ, այն կարող է բարելավել ձեր արտադրողականությունը և աշխատանքի ժամանակ արձագանքելու ժամանակը: Ներդրումներ կատարեք հիմա, որպեսզի ավելի ուշ օգուտ քաղեք:
