Թույլ ես զգում? Այս ռազմավարություններն ապահովում են թեթևացում և հարմարավետություն, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր օրը։
Նույնիսկ եթե դու ապրում ես քո լավագույն կյանքով, հավանական է, որ վատ օրեր լինեն: Մի քանի օր մենք լաց ենք լինում: Որոշ օրեր մենք հիասթափվում ենք: Որոշ օրեր մենք զգում ենք սթրեսի և ծանրաբեռնվածության զգացում: Որքան էլ որ մենք կցանկանայինք ապրել երջանկության պղպջակի մեջ, դժվարությունները ժամանակ առ ժամանակ մեզ ցած են տանում։
Երբ տեղի են ունենում այս դժվար ժամանակները, կարող է օգտակար լինել սովորել, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ տվյալ պահին: Հաղթահարման ռազմավարությունները խթանում են ինքնաճանաչումը և տրամադրում են ձեզ գործիքներ՝ կառավարելու համար, երբ վատ եք զգում:Հաջորդ անգամ, երբ դժվար օր եք ունենում, հաշվի առեք աջակցության այս ռազմավարություններից մեկը:
Ինչպես ձեզ ավելի լավ զգալ
Երբ մենք ստանում ենք տխուր լուրեր, երբ անցնում ենք վշտի միջով, կամ երբ զգում ենք կյանքի բազմաթիվ մարտահրավերներից մեկը, մենք հաճախ պարզապես ուզում ենք զգալ թեթևացում: Ինչպե՞ս կարող եմ ես ինձ ավելի լավ զգալ հենց հիմա: Ի՞նչը կվերացնի այս բացասական զգացմունքները։
Բոլորս էլ ապրում ենք դժվար ժամանակներ, որոնք ստիպում են մեզ ցանկանալ, որ ունենայինք ինչ-որ բան, ինչ-որ բան, որը կարող էր օգնել մեզ պարզապես հաղթահարել պահը: Այս ռազմավարությունները փորձում են փոխել ձեր ուշադրությունը և բարելավել տեղեկացվածությունը՝ օգնելու ձեզ գտնել հարմարավետություն:
Ժամանում ինքդ քեզ հետ
Փորձեք չափել, թե ինչպես եք զգում այս պահին: Սթրեսվա՞ծ եք, տխուր, անհանգիստ, թե՞ պարզապես «անջատված» եք այս կամ այն պատճառով: Փորձեք բացահայտել ձեր զգացմունքները հնարավորինս կոնկրետ: Այն բանից հետո, երբ ավելի լավ պատկերացում կազմեք ձեր ինքնազգացողության մասին, կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ՝ տալով ստորև նշված երկու հարցերը:
1. Ի՞նչ է ինձ պետք այս պահին։
2. Ի՞նչ բաներ եմ ուզում, որոնք կարող են օգնել ինձ ավելի լավ զգալ հենց հիմա:
Փորձեք յուրաքանչյուր հարցի համար թվարկել մի քանի տարբերակ: Այնուհետև, երբ բացահայտեք ձեր կարիքները, տեսեք, թե որ կետերն են հասանելի: Որոշ կարիքներ կարող են պարզ լինել, օրինակ՝ սթրես կամ անհանգստություն պատճառող գործունեությունից կարճատև ընդմիջում անելը: Որոշ կարիքներ կարող են ավելի բարդ լինել, օրինակ՝ օգնություն խնդրելը: Ձեր կարիքները լուծելու համար փոքր քայլեր ձեռնարկելը կարող է ձեզ ձեռք բերել կատարման և ուղղության զգացում, որը կարող է որոշակի մակարդակի թեթևացում ապահովել:
Զբաղվեք ինքնասպասարկումով
Ինքնասպասարկումը ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը պահպանելու կարևոր մասն է: Ինքնազբաղվելը նշանակում է հոգալ ձեր մտավոր, ֆիզիկական և էմոցիոնալ կարիքները: Բացահայտեք ստորև բերված ցուցակները ձեր բարեկեցության բոլոր ասպեկտները հոգալու մի քանի հեշտ եղանակների համար:
Հոգեկան ինքնասպասարկում
- Շնչելիս և արտաշնչելիս կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Թույլ տուր քեզ ոչինչ չանել։
- Վերցրու թուղթ և գրիր քո հիասթափությունները:
- Դիտեք և մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին։
- 15 րոպե ընդմիջեք աշխատանքից.
Ֆիզիկական ինքնասպասարկում
- Խմեք մի բաժակ (կամ երկու) ջուր՝ վերականգնվելու համար, հատկապես եթե լաց էիք լինում։
- Կերեք մի բան, թեկուզ փոքր, հատկապես եթե օրվա ընթացքում շատ չեք կերել։
- Կարճ քնիր.
- Գնա զբոսնելու.
- Լողացեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ թրջվել։
- Ձգվել հինգ րոպե.
Էմոցիոնալ ինքնասպասարկում
- Օգնություն խնդրեք, եթե դրա կարիքը ունեք, ապա թույլ տվեք ուրիշներին ներկայանալ ձեր փոխարեն:
- Զանգահարեք սիրելիին բաց արտահայտելու և կիսվելու ձեր զգացմունքներով։
- Օրագիր ձեր զգացմունքների մասին և հիշեցրեք ինքներդ ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
- Պլանավորեք ընկերական ժամանակ ընկերների կամ ընտանիքի հետ, որպեսզի անհամբեր սպասելու բան ունենաք։
- Ուշադրություն դարձրեք դրականի վրա՝ կրկնելով ինքնահաստատող մանտրաները բարձրաձայն կամ ձեր գլխում:
Ուշադրություն դարձրեք
Երբ մենք կենտրոնանում ենք բացասական մտքերի վրա կամ ներգրավվում ենք կրկնվող մտածողության մեջ, դա կոչվում է որոճություն: Հուզմունքը և անհանգստությունը կարող են երկարացնել տխրության զգացումը և նպաստել հոգեկան առողջության այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:
Արագ հուշում
Դուք կարող եք նվազեցնել որոճությունը, եթե ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք չեզոք կամ հաճելի գործունեության վրա: Դրանով դուք խաթարում եք ձեր բացասական մտածողության օրինաչափությունը և ձեզ մտավոր ընդմիջում եք տալիս բացասականությունից:
Ուշադրությունը շեղելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Ավարտեք այն մեկ գործունեությունը, որը հետաձգում էիք օրվա վերջ
- Կատարեք ցատկեր (կամ ցանկացած հուզիչ գործունեություն) 2-3 րոպե
- Մի կծեք ուտելու համար
- Զրույց ունեցեք ձեր շրջապատի մեկի հետ
- Կազմակերպեք ձեր տարածքը, ձեր գրաֆիկը կամ ձեր առօրյա կյանքի մեկ այլ ասպեկտ:
- Սկսեք այլ գործունեություն, որը նշված է ձեր ժամանակացույցում
Ցանկացած գործունեություն, որը դուք անում եք, որը հեռացնում է ձեր միտքը բացասական մտքերից, ձեր ուշադրությունը շեղելու միջոց է: Սա կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած շատ լվացք անելուց մինչև աշխատանքում նախագծի ավարտը: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը խթանում է դրական վերաբերմունքը, բայց, երբ այն ավարտվի, դեռևս ձեզ կպարգևի կատարման զգացում:
Ստացեք աջակցություն
Երբեք մի թերագնահատեք սոցիալական կապի ուժը։ Բայց երբ մենք բախվում ենք մարտահրավերների, մենք հաճախ մեկուսացնում ենք ինքներս մեզ: Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, կարող է օգտակար լինել ձեզ շրջապատել աջակցությամբ, բարությամբ և սիրով:
Ձեր մարտահրավերը ուրիշների հետ կիսելը կարող է անհարմար լինել: Բայց երբեմն այն բաց վայրում հանելը թեթևացնում է: Երբ պատրաստ լինեք, դիմեք սիրելիներին և թույլ տվեք նրանց աջակցել ձեզ։
Այլընտրանք, եթե կարծում եք, որ ձեր մարտահրավերը ուրիշների հետ կիսվելն այս պահին ձեզ հասանելի չէ, պարզապես կապվեք ուրիշների հետ՝ օգուտ քաղելու համայնքի և պատկանելության զգացումից, որը դա կարող է ապահովել:
Միացման մի քանի եղանակներ են՝
- Խնդրե՛ք հանդիպել ընկերոջ հետ օրվա ուշ
- Զանգահարեք ընտանիքի անդամին հեռախոսով
- Վերադարձեք ինչ-որ մեկի հետ սոցիալական ցանցերում
- Ուղարկեք սիրելիին SMS հաղորդագրություն
- Միացեք ֆորումին կամ զրույցի խմբին, որը կիսում է ձեր հետաքրքրությունները կամ մարտահրավերները
- Նամակ կամ բացիկ ուղարկեք սիրելիին
Պետք չէ ձեր սիրելիներին պատմել, թե ինչու եք վշտացած կամ նույնիսկ բացահայտել, թե ինչ եք զգում, եթե չեք ցանկանում: Պարզապես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ իրենց ընկերությունը:
Պրակտիկան մտապահում
Խոհեմությունը ձեր ուշադրությունը միանգամից մի բանի վրա կենտրոնացնելու պրակտիկա է:Սա կարող է լինել ձեր շունչը, մանտրան կամ նույնիսկ ձեր մարմինը: Մտածողությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են համակցվել՝ ստեղծելու այն, ինչը հայտնի է որպես մտավոր շարժման տեխնիկա: Այս ռազմավարությունները ոչ միայն կարող են օգնել ձեզ կապվել ձեր մտքի և մարմնի հետ, այլ նաև կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։
Երբ քեզ ցածր ես զգում, գուցե չուզենաս մարզասրահ գնալ կամ վազել, և դա լիովին հասկանալի է: Փոխարենը, փորձեք գիտակցության այս պրակտիկաներից մեկը, որը կարող է օգնել ձեզ ցույց տալ ձեր մարմնին որոշակի սեր այնպիսի նուրբ ձևով, որը ձեզ չի թվում, որ դուք պետք է հաղթահարեք հսկայական խոչընդոտ՝ մասնակցելու համար: Իրականում, ստորև ներկայացված բոլոր մտավոր շարժումները կարող են կատարվել ձեր իսկ ննջասենյակի (կամ նույնիսկ ձեր մահճակալի) հարմարավետությունից:
- Կատարեք պարզ ձգումներ՝ ձեր մարմնի հետ կապվելու համար
- Հետևեք մարմնի սկանավորմանը և ստուգեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը
- Կիրառեք մեդիտացիա, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա
- Փորձեք հեշտ յոգայի հոսք՝ ձեր էնդորֆինները բարձրացնելու համար
Խթանել երջանկությունը
Սա կարող է անհեթեթ թվալ, բայց միշտ լավ գաղափար է անել մի բան, որը գիտեք, որ ձեզ դուր է գալիս, երբ տխուր եք: Պարզ, կարճատև, հաճելի զբաղմունքը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը կամ գոնե կարճատև հանգստություն տրամադրել բացասականությունից:
Ի՞նչ հոբբի եք վայելում: Դուք ունե՞ք հարմարավետ սնունդ: Ունե՞ք այնպիսի ֆիլմ, որը միշտ ձեզ լավ է զգում: Փորձեք այս գործողություններից մի քանիսը և նկատեք ձեր տրամադրության փոփոխությունը։
Եվս մի քանի հեշտ, զվարճալի և հանգստացնող գործողություններ, որոնք կարող եք անել հետևյալն են՝
- Փոխվել հարմարավետ հանդերձանքով
- Գուրգուրանք քո սիրելի չորքոտանի ընկերոջ հետ
- Զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ՝ նկարել, հիմար տեսանյութ դիտել, պղպջակներ փչել
- Հարմարավետ եղեք տաք կամ ծանր վերմակի տակ
- Գրկե՛ք մեկին (կամ խնդրե՛ք մեկին)
- Մոմ վառիր քո սիրելի բուրմունքով
- Պատրաստեք մի բաժակ հանգստացնող թեյ
- Նվագիր քեզ բարձրացնող երգ
- Նստեք ձեր սիրելի սենյակում կամ ձեր տան տեղում
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վատ օրերը ժամանակավոր են
Վերջին օրերը անպայման տեղի կունենան, և դա նորմալ է: Պետք չէ այդ բացասական զգացմունքները մի կողմ մղել։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք, երբ պատրաստ լինեք, և այնուհետև արեք հնարավորը, որպեսզի զբաղվեք այնքան գործունեությամբ, որքան անհրաժեշտ է ձեզ բարձրացնելու համար: Հիշեք, որ դժվար օրերին պետք է մեղմ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Բուժվելու և առաջ գնալու համար անհրաժեշտ է որոշակի ջանքեր, բայց վստահ եղեք, որ դուք կգտնեք թեթևության զգացողություն, որն անհրաժեշտ է ձեզ հաղթահարելու համար:
