Մանկությունից մինչև հասուն տարիք լացը կարևոր նպատակի է ծառայում։ Բացի ուրիշների մոտ հոգատար արձագանք առաջացնելուց, լացը կարող է օգնել ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ կերպով ազատվել լարվածությունից և սթրեսից:
Հաճախ լաց լինում է ինքնաբուխ։ Եվ երբեմն դա տեղի է ունենում՝ չնայած չլացելու ուժեղ ցանկությանը: Բայց կարող են լինել այլ ժամանակներ, երբ դուք ցանկանում եք լաց լինել, և արցունքները պարզապես չեն գա: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ լաց լինել: Կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել արցունքները հոսելու համար:
Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ լաց լինել
Սթրեսը նվազեցնող լացը կարող է լինել կատարողական փորձ, որն օգնում է ձեզ մշակել լարված իրավիճակը: Այդ խոցելի վիճակին հասնելու համար դուք պետք է օգտվեք ձեր զգացմունքներից և կապվեք ձեր մարմնի հետ: Մարդկանց համար միշտ չէ, որ հեշտ է թույլ տալ իրենց լաց լինել, նույնիսկ եթե նրանք դա ցանկանան: Լաց լինել սովորելը կարող է ձեզ լացելու հնարավորություն տալ, երբ զգում եք, որ այդ թողարկման կարիքն ունեք:
Տրամադրություն սահմանեք
Սթրեսը թոթափելու համար ինքներդ ձեզ լացացնելու փորձից առաջ կարող է օգտակար լինել հարթակ ստեղծելը՝ մտնելով առանձնասենյակ: Կարող է նաև օգտակար լինել լույսերն անջատելը կամ սենյակը մեղմ լուսավորելը: Լացելու համար ապահով տեղ ունենալը, օրինակ՝ աթոռ կամ մահճակալ, կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Մտածեք սթրեսի մասին
Կոնկրետ մարդու, իրադարձության կամ իրավիճակի մասին հիշողությունը բարձրացնելը կարող է բավարար լինել ձեզ լացելու համար: Մտածեք այն մարտահրավերների մասին, որոնց հետ դուք բախվել եք, որոնք ստիպել են ձեզ սթրեսի և ծանրաբեռնվածության զգալ:Խորը շունչ քաշելիս մտածեք կոնկրետ սցենարի ամենացավոտ պատկերի կամ կադրի մասին: Տեսեք, թե ինչ էմոցիաներ են առաջանում և որտեղ եք դրանք զգում ձեր մարմնում: Ապա թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին բաց թողնել:
Նայեք նկարները
Հիշեցնելը ձեզ հատուկ պահերի և անցյալի մարդկանց մասին, այն միջոցն է, որն օգնում է ձեզ շփվել ձեր զգացմունքների հետ: Դուք կարող եք հիշել՝ դիտելով կյանքից հեռացած ընտանիքի անդամների և ընկերների նկարները, մարդկանց, ում հետ կապը կորցրել եք տարիների ընթացքում, կամ սիրելիների, որոնք ձեզ համար ամենակարևորն են: Այս նկարները կարող են տխուր հիշողություններ ներկայացնել, բայց դրանք կարող են նաև հիշեցնել ձեզ ցնցող կամ սենտիմենտալ պահերի մասին, որոնք արցունքներ են հոսում։
Լսեք ձայնային հաղորդագրություններ
Շատերն իրենց հեռախոսներում պահել են ձայնային հաղորդագրություններ, որոնք իմաստալից են: Երբեմն այս հաղորդագրությունները գալիս են այն մարդկանցից, ում սիրում եք, ովքեր արտահայտում են, թե որքան շատ են կարոտում ձեզ: Ձայնային փոստը կարող է լինել նույնիսկ այն անձից, ով այդ ժամանակվանից մահացել է:Ինչ-որ մեկի ձայնը լսելը կարող է օգնել ձեզ շփվել ձեր զգացմունքների հետ և կարող է օգնել ձեզ լաց լինել:
Կարդալ Նամակներ
Հին տառերով կարդալը անցյալի և այն հիշողությունների հետ կապ հաստատելու եղանակներից մեկն է: Դուք կարող եք գտնել նամակներ, որոնք գրվել են ձեր և ուրիշների միջև կամ նույնիսկ նամակներ, որոնք գրվել են ձեր ընտանիքի այլ անդամների միջև: Եթե նամակներ չունեք, կարդացեք հին տեքստային հաղորդագրությունները այն մարդկանցից, ում հետաքրքրում է, թե խոսակցությունները ուրախ էին, թե տխուր:
Նայի՛ր հայելու մեջ
Հաճախ ասում են՝ աչքերը հոգու պատուհանն են: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ տխուր կամ սթրեսային տեսնելը կարող է օգնել ձեզ կապվել ձեր ներքին զգացմունքների հետ: Հայելիի օգտագործումը թույլ կտա տեսնել ձեր զգացմունքները՝ դրանք ձեզ հետ արտացոլելով: Այս գործընթացը կարող է նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում ներկա պահին:Պարզապես նստեք ինքներդ ձեզ հետ և տեսեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արտահայտում ներքին հույզերը: Սկզբում դուք կարող եք հիմար զգալ, և դա նորմալ է, բայց եթե թույլ տաք ձեզ նստել և նայել, կարող եք նաև օգնել ձեզ զգալ:
Ինչպե՞ս լաց լինել առանց ծանրաբեռնվածության
Որոշ դեպքերում լացի փորձը կարող է վատթարանալ, ոչ թե լավանալ: Եթե վարժության ընթացքում որևէ պահի ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում և ցանկանում եք դադարեցնել, իմացեք, որ դա միանգամայն նորմալ է և նորմալ: Ռազմավարությունները, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել լացը, ներառում են՝
- Բարձրացրեք խաղաղ կերպար կամ հաճելի հիշողություն, որը ձեզ հանգիստ կզգա։
- Տասը դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Շնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով։
- Փորձեք պրոգրեսիվ մկանային թուլացում՝ ձեր մարմնի հետ շփվելու համար։
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ է, և որ դուք կարող եք վերադառնալ սթրեսային հիշողությանը մեկ այլ ժամանակ։
- Զբոսնեք և մաքուր օդ շնչեք։
- Զանգահարեք վստահելի ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը։
- Լսեք առաջնորդվող պատկերային փոդքասթ կամ դիտեք առաջնորդվող պատկերային տեսանյութ։
Ինչպես լացն ազատում է սթրեսից
Մարդիկ հաճախ մի կողմ են մղում իրենց էմոցիաները և նախընտրում են ոչինչ չզգալ, քան սթրեսի կամ զգացմունքային ցավի դեմ առ դեմ դիմակայել: Այնուամենայնիվ, ձեր զգացմունքները ճնշելը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ենթադրում է, որ երկարատև հուզական ճնշումը կարող է ազդել ձեր մահացության վրա:
Բայց հետազոտությունները փաստել են, որ սթրեսից ազատվելու համար լացը կարող է շատ օգտակար լինել անհատների համար: Սթրեսի ժամանակ լացը կարող է թուլացնել լարվածությունը: Դրա մի քանի պատճառ կա՝
- Լացի ակտն ուղղակիորեն կապված է օքսիտոցինի արտազատման հետ, որը կարող է հանգեցնել տրամադրության բարձրացման:
- Երբ դուք լաց եք լինում, ձեր օրգանիզմը նաև էնդորֆին է արտազատում, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը։
- Լացը կարող է նպաստել ինքնահանգստացնող մթնոլորտի ստեղծմանը իր ռիթմիկ օրինաչափության պատճառով:
Սթրեսի ժամանակ թափվող արցունքների բաղադրությունը նույնպես տարբերվում է ռեֆլեքսային արձագանքի պատճառով պատռվելուց: Զգացմունքային արցունքները կազմված են սթրեսի հորմոններից, և երբ դուք լաց եք լինում, ձեր մարմինը ֆիզիկապես դուրս է հանում դրանք ձեր համակարգից։
Ինչու սովորել ինչպես լացել
Սթրեսը կարող է լինել միակ պատճառը, որ դուք ցանկանում եք լաց լինելով հուզական ազատվելուն: Օրինակ, դերասանները պետք է իմանան, թե ինչպես պետք է լաց լինեն այն դերերի համար, որոնք ներառում են սթրես կամ սրտի ցավ: Եվ քանի որ արցունքները պաշտպանում են աչքը այնպիսի տարրերից, ինչպիսիք են քամին, փոշին կամ այլ մասնիկներ, դուք կարող եք սկսել լաց լինել գրգռվածությունից ազատվելու համար:
Մի քանի այլ պատճառ, որով մարդիկ սովորում են լաց լինել, ներառում են՝
- Դուք ցանկանում եք նորից կապ հաստատել ձեր զգացմունքների հետ և կապ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ։
- Դուք վաղուց չեք գրանցվել ձեր սեփական կարիքներով։
- Դուք ձեզ թույլ չեք տվել ինչ-որ բան ինչպես հարկն է վշտացնել։
- Դուք հոգնած եք կյանքի պահանջներին հետևելուց։
Սովորել, թե ինչպես ստանալ լավ սթրեսը թեթևացնող լաց, սկզբում որոշ մարդկանց համար կարող է անհարմար զգալ: Եղեք համբերատար և դանդաղ տարեք: Հիշեք, որ շատ մեծահասակների մանկության տարիներին սովորեցրել են, որ լացը թուլության նշան է և, հետևաբար, անընդունելի: Եթե դուք զգացել եք դա, ավելի դժվար կլինի ձեզ թույլ տալ լաց լինել և բաց թողնել: Շարունակեք կիրառել ձեր զգացմունքները, և դուք հաջողություն կունենաք: Շատ ժամանակ չի անցնի, երբ դուք կկարողանաք քաղել սթրեսի նվազեցման առավելությունները՝ կապված լացի հետ:
