Հարուստ էական ճարպաթթուներով և սպիտակուցներով՝ ձեր տնական սպիտակուցային շեյքի մեջ նուշ կաթ ավելացնելը կալցիումի պարունակությունը և սննդային արժեքը բարձրացնելու առողջարար միջոց է: Պատրաստված է աղացած նուշից և ջրից՝ նուշի կաթը չի պարունակում կաթնաշաքար, ինչը այն դարձնում է կաթնամթերքի հայտնի բուսակերների և վեգանական այլընտրանք: Նուշի կաթով պատրաստված սպիտակուցային կոկտեյլները մարզվելուց հետո վառելիքով լիցքավորելու հիանալի միջոց կամ որպես առողջ նախուտեստ՝ նուշ կաթով կարող են հզոր սննդարար ազդեցություն ունենալ:
Հեշտ բաղադրատոմսեր՝ սպիտակուցային կոկտեյլներ՝ օգտագործելով նուշ կաթ
Նախքան ձեր մթերային զամբյուղը լցնել հաջորդ բաղադրատոմսերի բաղադրիչներով, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեռքի տակ ունեք ամուր բլենդեր: Բացի այդ, բաղադրատոմսերը պահանջում են շիճուկի սպիտակուցի փոշի, որը հասանելի է ցանկացած առողջարար սննդի խանութում կամ մթերային խանութում:
Mango Madness
Վիտամին A-ով հարուստ մանգոն նաև վիտամին C-ի և երկաթի հիանալի աղբյուր է։ Այս բաղադրատոմսի համար օգտագործեք սառեցված կամ թարմ մանգո: Եթե թարմ մրգեր եք օգտագործում, ապա ավելացրեք մեկ բաժակ սառույցի խորանարդներ։
Բաղադրիչներ
- 1 1/2 բաժակ սառեցված մանգո
- 1 չափաբաժին (30 գրամ) սպիտակուցի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
- 1 ճաշի գդալ ագավայի նեկտար
- 1 1/2 բաժակ վանիլի համով նուշի կաթ
- Մի պտղունց աղ
Հրահանգներ
Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք մոտ երկու րոպե, մինչև ստացվի միատարր զանգված։ Վայելե՛ք անմիջապես։
(Շեյքը պարունակում է 24,5 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար:)
Հապալաս նուշի շեյք
Անտիօքսիդանտներով լի շոկը, հապալասն ու նուշը դինամիկ և համեղ դուետ են։
Բաղադրիչներ
- 1 բաժակ նուշի կաթ
- 3/4 բաժակ սառեցված հապալաս
- 1 չափաբաժին (30 գրամ) շիճուկի սպիտակուցի փոշի
Հրահանգներ
Բոլոր բաղադրիչները խառնեք մոտ երկու րոպե, մինչև զանգվածը միատարր լինի։
(Շեյքը պարունակում է 25 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար:)
Նուշ վարսակի ալյուրի սպիտակուցային շեյք
Հնաոճ վարսակի ալյուրը այս սպիտակուցային շեյքի համար ապահովում է մանրաթելերով հարուստ բաղադրիչ:
Բաղադրիչներ
- 1 բաժակ եփած վարսակի ալյուր՝ սառեցված
- 1 չափաբաժին (30 գրամ) վանիլային շիճուկ սպիտակուցի փոշի
- 12 ունցիա նուշի կաթ
- 2 ճաշի գդալ թակած նուշ
- 1/8 բաժակ թխկի օշարակ
- 3 պարիկ դարչին
Հրահանգներ
Ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները կոմբայնի մեջ և հարեք այնքան, մինչև ստանաք հաստ, բայց փրփրուն խտություն (մոտ երկու րոպե): Մատուցեք անմիջապես։
(Շեյքը պարունակում է 29,5 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար:)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Կալիումով հարուստ այս հատապտուղները նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով։ Մոշը պարունակում է երկու գրամ սպիտակուց մեկ բաժակի մեջ, իսկ ազնվամորին՝ մոտ 1,5 գրամ պրոտեին մեկ բաժակում։
Բաղադրիչներ
- 1 բաժակ նուշի կաթ
- 1 բաժակ սառեցված մոշ և ազնվամորի
- 1 ճաշի գդալ ընկույզի յուղ
- 1 ճաշի գդալ ագավայի նեկտար
- 1 չափաբաժին (30 գրամ) շիճուկի սպիտակուցի փոշի
Հրահանգներ
Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք մինչև հարթ և յուղալի դառնալ։ Ներքևից վեր։
(Շեյքը պարունակում է 27,5 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար:)
Choco Banana Protein Shake
Հանձնվեք շոկոլադի և բանանի դասական համադրմանը։
Բաղադրիչներ
- 1 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ
- 1 բանան
- 1 ճաշի գդալ ընկույզի յուղ
- 1 ճաշի գդալ չքաղցրած կակաոյի փոշի
- 1 ճաշի գդալ ագավայի նեկտար
- 1 չափաբաժին (30 գրամ) շիճուկի սպիտակուցի փոշի
Հրահանգներ
Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք այնքան, մինչև ստանանք հարթ և յուղալի խտություն։ Վայելե՛ք անմիջապես։
(Շեյքը պարունակում է 25,3 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար:)
Նուշի կաթ՝ սպիտակուցային սմուզի հիանալի այլընտրանք
Մեկ բաժակ նուշի կաթը հագեցած է այնքան կալցիումով, որքան մեկ չափաբաժին վիտամին D-ի կաթը: Բացի այդ, նուշի կաթը պարծենում է բարձր սննդային գնահատականով՝ համեմատած իր վիտամին D-ի նմանակի հետ, որը պարունակում է չորս անգամ ավելի շատ կալորիա և գրեթե երեք անգամ ավելի շատ ճարպ մեկ չափաբաժնի համար:
Մեկ 8 ունցիա չքաղցրած նուշ կաթը պարունակում է՝
- 40 կալորիա
- 3 գրամ ճարպ
- 2 գրամ ածխաջրեր
- 1 գրամ սպիտակուց
- Կալցիումի առաջարկվող օրական արժեքի 20%
Վայելեք նուշի կաթը սմուզիների և սպիտակուցային շեյքերի մեջ՝ առանց կաթնամթերքի հագեցած ճարպերի կամ խոլեստերինի: Ցածր ածխաջրերի և կալորիականությամբ նուշ կաթը նույնպես անվտանգ է նրանց համար, ովքեր կաթնաշաքարի անհանդուրժողականություն ունեն, քանի որ այն չունի կազեին:Անկախ նրանից, թե ձեր սպիտակուցային շեյքի ռեժիմը նախատեսված է քաշը վերահսկելու, մկանների ավելացման, թե երկուսն էլ, նուշի կաթի օգտագործումը կարող է օգտակար և համեղ միջոց լինել այն խառնելու համար:
