Առավոտյան ծես ունե՞ք, թե՞ երեկոյան ռեժիմ։ Առողջության ծեսերը կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեզ համար ավելի լավ վարքագծին, որը կարող է ժամանակի ընթացքում մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի լավ առողջությունը սկսվում է պարզ, ամենօրյա դրական քայլերից: Առողջության ամենօրյա ծեսը սովորություն է ստեղծում, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի հաշվի առնել այնպիսի ընտրություններ, որոնք կարող են այնքան էլ լավ չլինել ձեր առողջության համար:
Օրինակ, փոխարենը որոշելու, թե արդյոք ուտել այդ բլիթը ընդմիջման սենյակում, կարող եք ձեր առավոտյան ծիսակարգում ներառել առողջարար սմուզի:Իր հերթին, դա կարող է խթանել այլ առողջ սննդի ընտրանքներ ողջ օրվա ընթացքում: Կամ դուք կարող եք սովորություն դարձնել ձեր սպորտային կոշիկները հագնելուց անմիջապես հետո: Այս պարզ սովորությունը կարող է հուշել ձեզ՝ բազմոցին նստելու փոխարեն զբոսնել՝ ձեր սիրած շոուի վերջին դրվագին ծանոթանալու համար:
Առողջության ծեսերի միտումնավոր ստեղծումը կարող է օգնել առողջ վարքագծի պահպանմանը՝ օգնելու ձեզ հասնել ձեր առողջության նպատակներին:
Առավոտյան ծեսեր ընդհանուր առողջության համար
Սկսեք՝ ներառելով այս առողջապահական ծեսերից մի քանիսը ձեր առավոտյան առօրյայում՝ ձեր առողջության և առողջության վրա երկարատև ազդեցության համար:
Սկսեք ձեր օրը արևի լույսով։ Գիտե՞ք, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը կարող է առավոտյան ծես լինել, որն աջակցում է ընդհանուր առողջությանը: Արևի լույսի անմիջական ազդեցությունը վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, այդ թվում՝ ոսկորների առողջության համար:
Վիտամին D-ն օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել կալցիումը և պահպանել ֆոսֆորի բավարար մակարդակը՝ աջակցելու ոսկրերի աճին և ամրությանը: Վիտամին D-ն նաև աջակցում է ուղեղի առողջությանը և սրտի ու թոքերի նորմալ աշխատանքին։ Այսպիսով, երբ արևը բաց է, սկսեք ձեր օրը բացօթյա զբոսանքով, վազքով կամ յոգայի պրակտիկայով։
Մի քանի մթերք պարունակում է նաև վիտամին D, այդ թվում՝ սաղմոնը, իշխանը, հարստացված կաթն ու հացահատիկը: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D չի ստանում իրենց սննդակարգից, ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH): Վիտամին D-ի հավելումը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ այս կարևոր վիտամին՝ ոսկորների և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Ակտիվացրեք նախաճաշը՝ բարելավելու ձեր սրտի և ուղեղի առողջությունը: Սրտի և ուղեղի ավելի լավ առողջության համար առավոտյան ծիսակարգ դարձրեք նախաճաշի մեջ ներառել B-12 վիտամինով հարուստ մթերքներ: Վիտամին B-12-ը անհրաժեշտ է արյան և նյարդային բջիջների առողջությունը պահպանելու համար։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B-12-ը կարող է օգնել պահպանել արյան մեջ հոմոցիստեին կոչվող ամինաթթվի նորմալ մակարդակը:Հոմոցիստեինի նորմալ մակարդակը նպաստում է սրտի և արյան շրջանառության առողջությանը։ Վիտամին B-12-ի բավարար մակարդակը նույնպես անհրաժեշտ է առողջ ճանաչողական ֆունկցիայի և արյան բջիջների արտադրության համար։
Վիտամին B-12-ը առկա է մթերքներում, ինչպիսիք են ձուն, կաթնամթերքը և նախաճաշի որոշ հացահատիկներ: Վիտամին B-12-ի այլ լավ աղբյուրներից են ձուկը, միսը և թռչնամիսը:
Եթե հետևում եք բուսակերների կամ վեգանական սննդակարգի, կամ եթե չեք օգտագործում բավարար քանակությամբ մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին B-12, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք կարող եք օգուտ քաղել վիտամին B-12 հավելումից:
Տրամադրությունը բարձրացնող առողջարար ծես
Սերոտոնինը` քիմիական նյարդային հաղորդիչ, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից, անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների և ուղեղի առողջության համար: Սերոտոնինը նաև օգնում է կարգավորել տրամադրությունը։ Առողջ սերոտոնինի արտադրությունն օգնում է պահպանել դրական տրամադրությունը, նորմալ ախորժակը և կանոնավոր քնի ցիկլը։
Բարձրացրեք սերոտոնինը: Դուք կարող եք խթանել առողջ սերոտոնինի մակարդակը առողջապահական ծեսերով, որոնք ներառում են վարժություններ, առողջ դիետա և արևի լույսի ազդեցություն:Սննդային հավելումը, որը պարունակում է L-5 հիդրօքսիտրիպտոֆան (5-HTP), ինչպիսին է NOW 5-HTP Veg Capsules կամ NOW Mood Support Veg Capsules, նույնպես կարող է օգնել:
5-HTP-ն բնական քիմիական նյութ է, որը արտադրվում է L-տրիպտոֆան ամինաթթուից, որը վերածվում է սերոտոնինի: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամեն օր 5-HTP հավելումներ ընդունելը կարող է նպաստել սերոտոնինի նորմալ մակարդակին, որն օգնում է պահպանել դրական տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տխուր եք զգում մի քանի շաբաթ կամ կորցրել եք հետաքրքրությունը այն գործունեության նկատմամբ, որը նախկինում վայելում էիք, դա Կարևոր է այցելել ձեր բժշկին։
Առողջության ծեսեր հանգիստ քնի համար
Քունը կարևոր է առողջության համար. Այն բարելավում է տրամադրությունը, աջակցում է ուղեղի առողջությանը և օգնում է պահպանել նորմալ արյան ճնշումը և սրտի առողջությունը: Օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ մի քանի առողջարար ծեսեր ներառեք ձեր առօրյայում՝ հանգիստ քունը խթանելու համար:
Աջակցեք ավելի լավ քուն: Ձեր սննդակարգում մագնեզիումի ավելացումը կարող է նպաստել հանգիստ քունին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրգանիզմում մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է քնի որակի նվազման հետ:
Մագնեզիումը կարևոր է օրգանիզմի բազմաթիվ պրոցեսների համար, այդ թվում՝ իմունային առողջության, ինչպես նաև մկանների և նյարդերի աշխատանքի համար: Այն նաև աջակցում է ոսկորների առողջությանը և օգնում է կարգավորել արյան նորմալ ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակը:
Մագնեզիումը առկա է կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, ընդեղենի, ընկույզի, սերմերի, կաթի, մածունի և այլ կաթնամթերքի մեջ: Նախաճաշի որոշ հացահատիկներ նույնպես հարստացված են մագնեզիումով: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումը պակասում է շատ մարդկանց սննդակարգում, ըստ ԱԱԻ-ի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր մագնեզիումի հավելումներ են ընդունում, կարող են ավելի արագ քնել և երկար քնել:
Մելատոնին պարունակող սննդային հավելումը կարող է օգնել ձեզ քնել՝ բարձրացնելով թուլացումը: Մելատոնինը մարմնի կողմից բնականորեն արտադրվող հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել քուն-արթնացման ցիկլը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինի հավելումը կարող է օգնել մարդկանց, ովքեր ունեն ուշացած քուն-արթնացման ցիկլը: Եթե երբեմն դժվարանում եք քնել, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք մելատոնինի հավելումը կարող է օգնել:
Հանգստացեք և պատրաստվեք հանգիստ գիշերվա։ Սովորություն դարձրեք քնելուց 30 րոպե առաջ անջատել հեռուստացույցը և խլացնել հեռախոսը։ Անջատեք կապը և հանգստացեք՝ ձեր մարմինը հանգստի պատրաստելու համար: Փորձեք հանգստացնող տաք լոգանք ընդունել կամ զբաղվել մեդիտացիայով։
Ավելի լավ քնի համար Sleep Foundation-ը նաև խորհուրդ է տալիս ամեն օր պահպանել քնի նույն գրաֆիկը։ Այնպես որ, ամեն օր քնելու և արթնանալու ժամ հատկացրեք՝ ներառյալ հանգստյան օրերը։
Կարևոր է նաև ստեղծել ձեր միջավայրը հանգիստ գիշեր անցկացնելու համար: Սա նշանակում է, որ ձեր սենյակը լինի լուռ, մութ և զով։
Գրանցվեք՝ նվիրված ձեզ և ստացեք ավելի շատ սնուցման և առողջության ոգեշնչում NOW Wellness փորձագետներից:
Այս հայտարարությունները չեն գնահատվել Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից: Այս միջոցները նախատեսված չեն որևէ հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու, բուժելու կամ կանխելու համար։
