Մարմնի դրականությունը ձեր մարմինը ճիշտ այնպես սիրելու պրակտիկա է, ինչպիսին այն կա: Դա մարմնի գնահատման ձև է, որը կապված է ընդունման և ինքնասպասարկման հետ: Նրա հիմնական արժեքները կենտրոնանում են այն գաղափարի շուրջ, որ յուրաքանչյուր մարմին, անկախ չափից, ձևից, մաշկի գույնից կամ կարողությունից, արժանի է սիրո:
Մարմնի պոզիտիվության շարժումը փոթորկեց թվային աշխարհը հիմնականում Instagram-ի և TikTok-ի նման սոցիալական մեդիա ալիքների միջոցով: Իրականում, ձեզ համար կարող է դժվար լինել ոլորել ձեր լրահոսով առանց տեսնելու մի գրառում, որտեղ մարմնի դրական կարծիքն օգտագործվում է որպես հեշթեգ:Բայց ինչպե՞ս սկսվեց մարմնի դրական շարժումը, և ինչպե՞ս մարդիկ կարող են դա կիրառել իրենց համար:
Ինչ է Body Positivity?
Մարմնի դրականությունը կենտրոնացած է ձեր մարմնի արտաքին տեսքի հանդեպ սեր ցուցաբերելու շուրջ: Մարդիկ օգտագործել են շարժումը՝ սեր ցույց տալու իրենց կորերի, ձգվող նշանների և իրենց մարմնի այլ ասպեկտների նկատմամբ, որոնք մարդիկ ավանդաբար չեն նշում: Սա շարժում է, որը խթանում է այն գաղափարը, որ յուրաքանչյուր մարմին գեղեցիկ է և արժանի է հասարակության մեջ գոյության առանց ամաչելու:
Հետազոտողները հայտնաբերել են մարմնի դրականության առնվազն հինգ բաղադրիչ.
- Մարմնի ընդունում ուրիշներից. ընդունել սեփական մարմինն այնպիսին, ինչպիսին կա, նույնիսկ եթե նրանք գոհ չեն բոլոր կողմերից:
- Մարմնի գնահատում – ընդունել, հարգել և գնահատել սեփական մարմինը՝ չնայած գեղեցկության ավանդական չափանիշներին հավատարիմ մնալու սոցիալ-մշակութային ճնշումներին:
- Մարմնի պատկերի ճկունություն - Մարդու ունակության չափանիշ՝ զգալու և հաղթահարելու իրադարձությունները, մտքերը և զգացմունքները, որոնք մարտահրավեր են նետում նրա մարմնի կերպարին:
- Մարմնի հպարտություն - Կատարվածության զգացում և սեփական արժեքի իմացություն՝ ըստ իրենց և ուրիշների կարծիքների:
- Ինքնագթասրտություն - Դաժան դատողություն անելու փոխարեն սեփական անձի հանդեպ բարություն դրսևորելու գործողություն:
Մարդիկ կարող են մարմնամարզություն վարել՝ պարզապես իրենց մարմնի հանդեպ սեր ցուցաբերելով: Շատ մարդիկ նաև օգտագործում են շարժումը՝ բողոքելու դիետայի և գեղեցկության արդյունաբերության դեմ, որոնք կարծես թե զարգանում են անապահովություն ստեղծելու պատճառով: Դուք կարող եք նաև գտնել մարմնի դրական վերաբերմունքի թերապևտ, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր կապը ձեր մարմնի հետ:
Յուրաքանչյուր ոք այս կամ այն պահի բացասական մտքեր ունի մարմնի վրա, և վատ է ունենալ ցածր ինքնագնահատականի օրեր: Երբ այս մտքերը կամ զգացմունքները տեղի են ունենում, դուք կարող եք օգտագործել մարմնի դրականությունը որպես հիշեցում, որ ձեր մարմինը իսկապես զարմանալի և գեղեցիկ բան է: Միայն այն, որ դուք բացասական միտք ունեք, չի նշանակում, որ դուք շարժման մաս չեք: Դա պրակտիկա է, որը դուք կարող եք ընտրել ամեն օր:
Պատմություն
Մարմնի պոզիտիվության շարժումը սկսվել է 1969 թվականին Նյու Յորքում: Այն սկսել է Բիլ Ֆաբրի անունով մի տղամարդ, ով հոգնել էր տեսնելով, թե ինչպես են մարդիկ վատ վերաբերվում իր կնոջը նրա ավելի մեծ մարմնի տեսակի համար: Նա հավաքեց մի խումբ մարդկանց և սկսեց անդրադառնալ, թե ինչպես է հասարակությունը խտրական վերաբերմունք ցուցաբերում ավելի մեծ մարմին ունեցող մարդկանց նկատմամբ: Նա ստեղծեց այն, ինչ այսօր հայտնի է որպես ճարպերի առաջխաղացման ազգային ասոցիացիա (NAAFA):
Մոտավորապես միևնույն ժամանակ, արևմտյան ափին, ակտիվիստների մեկ այլ խումբ հավաքվեց՝ պայքարելու մարդկանց մարմնի չափսերի պատճառով անարդար վերաբերմունքի դեմ: Ֆեմինիստների այս խումբն իրենց անվանել է Չաղ ընդհատակ: Մինչ NAFFA-ն պայքարում էր «ճարպի ընդունման» համար, «Fat Underground»-ը պայքարում էր նույն նպատակի համար՝ օգտագործելով «ճարպի ազատագրում» արտահայտությունը::
Ճարպերը ազատելու և ճարպերի ընդունման շարժումները ճանապարհ հարթեցին մարմնի դրականության համար: Նրանք հասարակության մեջ պնդում էին, որ յուրաքանչյուր ոք և յուրաքանչյուր մարմին իրավունք ունի գոյատևելու, տարածություն գրավելու և այս աշխարհում բարգավաճելու իրավունք:
Հակասություններ
Չնայած մարմնի պոզիտիվը գոյություն ունի արդեն կես դար, շատերը քննադատում են շարժումը, հատկապես այն ժամանակակից տարբերակն է: Շատերը կարծում են, որ մարմնի դրականությունը հաճախ բացառում է գունավոր մարդկանց, ԼԳԲՏՔԻԱ+ համայնքին և տարբեր ունակություններով օժտված մարդկանց՝ թույլ չտալով նրանց մարմնի շարժման մի մասը լինել:
Բացի այդ, այն տեղ չի թողնում այն մարդկանց, ովքեր բարդ հարաբերություններ ունեն իրենց մարմնի հետ, կամ նրանց, ովքեր կարող են ցանկանալ փոխել իրենց կողմերը: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ մարմնի դրական վերաբերմունքը որոշ մարդկանց համար անվավեր զգալ: Իրականում, այս համայնքներից շատերն ընտրել են մարմնի չեզոքության պրակտիկան, որը հիմնված է մարմնին իր գործառույթների համար գնահատելու, այլ ոչ թե նրա հատկանիշների վրա: Ավելի շատ հետազոտություններ պետք է արվեն այն մասին, թե ինչպես է մարմնի դրական վերաբերմունքը հատկապես ազդում այս համայնքների վրա և սպասարկում նրանց բազմազան կարիքները:
Ինչպես է մարմնի դրականությունն ազդում հոգեկան առողջության վրա
Մի քանի ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են մարմնի դրական վերաբերմունքի ազդեցությունը հոգեկան առողջության և առողջության վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի դրական պատկերը կապված է մարմնի ընդունման ավելի բարձր տեմպերի և մարմնի բացասական մտքերի նվազման հետ:
The Journal of Social Psychology ամսագրի հետազոտության ընթացքում հետազոտողները չափել են մասնակիցների մարմնի դրական մակարդակը՝ տերմինը բաժանելով տարբեր կատեգորիաների: Այս բաժինները չափում էին մասնակիցների մարմնի գնահատման մակարդակը, մարմնի պատկերի ճկունությունը, մարմնի հպարտությունը և ուրիշների կողմից մարմնի ընդունումը: Այնուհետև այս միավորները համեմատվել են մասնակիցների հուզական, հոգեբանական և սոցիալական բարեկեցության միավորների հետ: Արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մասնակիցները, որոնք բարձր միավորներ են հավաքել մարմնի դրականության համար, նույնպես բարձր միավորներ են հավաքել բարեկեցության բոլոր մակարդակներում:
Մարմնի դրական կերպարի որոշ լրացուցիչ առավելություններ ներառում են՝
- Ուրիշների կողմից մարմնի ընդունման ավելի բարձր տեմպեր
- Մարմնի գնահատման ավելի բարձր ցուցանիշներ
- Ինքնագթասրտության ավելի բարձր ցուցանիշներ
- Մարմնի պատկերի ճկունության բարձրացում
- Հուզական, հոգեբանական և սոցիալական բարեկեցության տեմպերի աճ։
- Առողջական վարքագծի մակարդակի բարձրացում, օրինակ՝ ինքնասպասարկման կիրառումը
- Ֆիզիկական առողջության ցուցանիշների բարձրացում
Պոզիտիվ մարմնամարզությունը ինքդ քո հանդեպ բարություն դրսևորելու միջոց է: Այն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի բացասական մտքերը և կանխել որսոսանքի ցիկլերը: Այս տարրերը միասին կարող են բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
Ինչպես վարժեցնել մարմնի դրականությունը ցանկացած չափսով
Գոյություն ունեն բոդի-դրոզիտիվություն վարելու շատ տարբեր եղանակներ: Իրականում, ցանկացած ձև, որով դուք սեր և գնահատում եք ձեր մարմնին, գործնականում կիրառելու միջոց է: Սա կարող է թվալ, թե կրում եք ձեր սիրած հանդերձանքը կամ բարի խոսքերով ողջ օրվա ընթացքում ինքնավստահություն եք տալիս: Ինչ էլ որ զբաղվեք մարմնի դրական վերաբերմունքով, գտեք այն ձեր սեփականը դարձնելու միջոց:
Խոսիր ինքդ քեզ հետ բարությամբ
Մարմնի դրականությունը կարող է սկսվել նրանից, թե ինչպես եք մտածում և խոսում ինքներդ ձեզ հետ:Դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսու՞մ եք այնպես, ինչպես ընկերոջը: Թե՞ ձեզ ավելի հեշտ է ավելի քննադատաբար վերաբերվել: Յուրաքանչյուր մարմին տարբերվում է ձևով, չափսով և մեկ միլիոն և մեկ այլ ձևերով: Այս յուրահատկությունը մի բան է, որը պետք է նշել մարմնի բազմաթիվ տարօրինակությունների և բնավորության գծերի համար: Լավ է, եթե չկարողանաք նշել այն բաները, որոնք բացարձակապես սիրում եք ձեր մարմնին, բայց միգուցե կարող եք նշել որոշ բաներ, որոնց դեմ չեք: Երբ դու ինքդ քեզ համար ընկեր ես, ժամանակի ընթացքում կարող ես պարզապես գտնել այն կողմերը, որոնցով իսկապես հպարտ ես:
Օգտագործեք հաստատումներ
Պոզիտիվը վարժեցնելու և ինքդ քեզ հետ ավելի ընկերասեր լինելու մեկ այլ միջոց՝ հաստատումներ օգտագործելն է: Հաստատումները հուզական աջակցություն առաջարկելու ուղիներ են: Դուք կարող եք դրանք բարձրաձայն խոսել ձեր օրվա սկզբին՝ մտադրություն դնելու համար կամ գրել դրանք օրագրում: Դուք կարող եք նաև կիրառել դրանք հայելու մեջ նայելիս կամ գրելով դրանք կպչուն նոտաների վրա և տեղադրելով այն վայրերում, որոնք օգտագործում եք պատրաստվելու համար: Որոշ հաստատումներ, որոնք կարող եք օգտագործել, հետևյալն են՝
- Ես կարողանում եմ դժվար բաներ անել։
- Ես այսօր ինձ լավագույնս չեմ զգում, բայց պատրաստվում եմ սիրել իմ մարմինը լավագույնս, ինչ կարող եմ։
- Ես ինձ լավ եմ զգում իմ մաշկի մեջ.
- Ես այսօր ինքս ինձ ընկեր եմ լինելու.
- Ես դիմահարդարվում եմ նրա համար, որ ուզում եմ, ոչ թե այն պատճառով, որ ինձ պետք է:
- Իմ մարմինն ուժեղ է և ընդունակ, և ես՝ նույնպես։
- Իմ մազերն այսօր մի քիչ գանգուր են թվում, և դա նորմալ է։
- Այս հանդերձանքն ինձ ուրախացնում է, և ես պատրաստվում եմ այն կրել։
- Այսօր ես կգնահատեմ իմ բնական գեղեցկությունը.
- Այսօր ես ինձ թույլ կտամ երջանիկ լինել.
Ցույց տուր ինքդ քեզ գնահատանք
Ձեր մարմինը թույլ է տալիս կատարել շատ առաջադրանքներ օրվա ընթացքում: Ձեր ոտքերը ձեզ տանում են նպատակակետից նպատակակետ: Ձեր ձեռքերը բարձրացնում և տեղափոխում են թանկարժեք բեռ, ինչպես երեխա: Ձեր մաշկը, ձեր աչքերը և ձեր ականջները մշակում են տեղեկատվություն՝ օգնելու ձեզ նավարկելու ձեր աշխարհը:Այս բոլոր բաների համար ձեր մարմինը արժանի է հարգանքի, գնահատանքի և խնամքի: Որոշ եղանակներ, որոնցով կարող եք գնահատել ձեր մարմինը, հետևյալն են՝
- Թույլ տուր քեզ անել մի բան, որը քեզ դուր է գալիս։
- Օրվա ընթացքում գրանցվեք ձեր մարմնի և մտքի հետ։
- Շատ մի դրեք ձեր գրաֆիկի վրա։
- Կեր, երբ սոված ես.
- Գնացեք զբոսանքի և մաքուր օդ ընդունեք։
- Հանգիստ երբ հոգնած ես.
- Ոչ ասա այն բաներին, որոնց ուզում ես ոչ ասել:
- Ձգեք ձեր մկանները.
- Ընդմիջումներ կատարեք, երբ պետք է։
- Փորձեք նոր բաներ, որոնք ցանկանում եք զգալ։
Ազատ հագնվեք
Երբևէ խմբագրե՞լ եք ձեր հագուստի ընտրությունը օրվա համար՝ վախենալով, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները: Դու մենակ չես. Մարմնի տարբեր չափսերի մարդիկ անընդհատ երկրորդ անգամ են գուշակում, թե ինչ պետք է հագնեն, քանի որ վախենում են դատվելուց:Մարմնի պոզիտիվը վարելու եղանակներից մեկն այն է, որ կրել այն, ինչ ուզում ես, երբ ուզում ես: Եթե ձեզ դուր է գալիս, և դա ձեզ լավ է զգում, ապա դրեք այն: Թույլ տվեք վայելել նորաձևության պահը: Կարևորն այն է, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր արտաքին տեսքին:
Արա այն, ինչ ուզում ես
Շատ մարդիկ սահմանափակում են իրենց զվարճանալը՝ մարմնի բացասական մտքերի պատճառով։ Մարդիկ մտածում են, թե ինչ տեսք կունենան իրենց մարմինները մյուսների համար, եթե նրանք հեծանիվ քշեին այգում կամ գնային ծովափ։ Այս մտքերը կարող են խանգարել մարդկանց զվարճանալ և նոր բաներ փորձել, քանի որ նրանք անհանգստանում են, որ հասարակությունը կդատի իրենց դրա համար: Մարմնի պոզիտիվը վարժեցնելու եղանակներից մեկը այդ բաներն ամեն դեպքում անելն է: Փորձեք չմուշկներով սահել, գնացեք շքեղ ռեստորան կամ զբոսնեք այգում: Դուք արժանի եք զվարճալի բաներ անելու, իսկ գործողությունները չունեն հատուկ մարմնի տեսակ։
Խմբագրել սոցիալական մեդիան
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կապ կա սոցիալական ցանցերի օգտագործման և մարմնի բացասական մտքերի միջև։ Երբ մարդիկ պտտվում են առցանց, նրանք կարող են ենթարկվել գեղեցկության անիրատեսական (և հաճախ անառողջ) չափանիշներին և ազդել դրանց վրա: Սա կարող է հանգեցնել համեմատությունների, որոնք կարող են պատճառ դառնալ, որ մարդիկ բացասական մտքեր ունենան իրենց մարմնի մասին: Սոցիալական մեդիայի ուժեղ սովորության դեմ պայքարելու եղանակներից մեկը ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումից զգույշ լինելն է: Համոզվեք, որ հետևեք հաշիվներին, որոնք բարձրացնում են ձեզ և ձեզ լավ են զգում, և արգելափակում են այն հաշիվները, որոնք խթանում են մարմնի բացասական մտքերը կամ ձեզ պահում են մարմնի համեմատության ցիկլի մեջ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ օգտակար են համարում ընդհանրապես ջնջել սոցիալական մեդիան կամ ընդմիջել դրանցից մեկ շաբաթով կամ ավելին:
Գտնել աջակցություն
Կարող է դժվար լինել մարմնամարզությամբ զբաղվելը և ստիպել մարդկանց խոցելի զգալ: Շրջապատեք ձեզ համախոհ անհատներով և հենվեք միմյանց վրա՝ աջակցության համար: Ասացեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, ինչպես նաև դրականի մասին և խնդրեք նրանց դա անել ձեզ հետ:Այն կարող է ձեզ ուժի և քաջության աղբյուրներ տալ, որոնք դուք նույնիսկ չգիտեիք, որ անհրաժեշտ են: Բացի այդ, ձեր ընտրած համայնքը ձեզ տեղ կտա կիսվելու ձեր մարմնի դրական ճանապարհով և պոտենցիալ պայքարով, և դա կարող է ձեզ վստահեցնել, որ դուք միայնակ չեք:
Օրվա վերջում անել այն, ինչ ուզում եք անել ձեր մարմնում, և թույլ տալով ինքներդ ձեզ վայելել այն, մարմնի դրական վերաբերմունքը կիրառելու միջոց է: Չկա ոչ մի ճիշտ կամ սխալ ձև, որը դուք կարող եք դրսևորել ինքնասիրություն ցուցաբերելու համար: Գտեք այն, ինչ ձեզ լավ և վավերական է թվում: Մի աշխարհում, որը լցված է կոպիտ դատողություններով և համեմատություններով, սիրել ձեր մարմինն այնպես, ինչպես որ կա, ամենաարմատական բաներից մեկն է, որ կարող եք անել: Ինչպե՞ս կներկայանաս քեզ այսօր։
