Այս պահին ներկա լինելը կարող է բարձրացնել ձեր գնահատանքը կյանքի հանդեպ և բարելավել բարեկեցությունը:
Ինչպե՞ս գիտես, որ իսկապես ապրում ես լիարժեք կյանքով: Դուք ապրում եք հիմա? Թե՞ դուք մտածում եք անցյալի որոշումների մասին և անհանգստանում ապագայի համար: Արդյո՞ք թույլ եք տալիս ձեզ լիովին ներգրավվել ամենօրյա փորձառությունների մեջ, նույնիսկ այն, ինչ առօրյա է, որպեսզի ձեր մարմինը և ձեր ուղեղը հնարավորություն ունենան սովորելու և աճելու:
Շատ փորձագետներ կարծում են, որ ներկա պահի իրազեկումն ավելի իմաստալից կյանքով ապրելու բանալին է: Եվ լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է սովորել, թե ինչպես լինել ավելի ներկա:Դա հմտություն է, որը պահանջում է պրակտիկա և համբերություն: Բայց օգուտները ստանալու համար պարտադիր չէ, որ գուրու լինեք: Իմանալով, թե ինչպես լինել ակնթարթում, կարող է հարստացնել ոչ միայն ձեր կյանքը, այլև ձեր շրջապատի մարդկանց կյանքն ու հարաբերությունները:
Ինչպես ապրել հիմա
Ի՞նչ է քեզ համար նշանակում ապրել հիմա: Գուցե դուք ցանկանում եք նվազեցնել անցանկալի մտքերը ձեր օրվա ընթացքում: Կամ, գուցե դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ իսկապես կարևոր հիշողություններ ստեղծելու վրա: Մտածեք, թե ինչ է նշանակում ներկայությունը ձեզ համար, և ինչպես եք հույս ունեք օգտագործել այն ձեր կյանքում: Այնուհետև ուսումնասիրեք ստորև բերված ռազմավարությունները՝ ստեղծելու տեխնիկայի գործիքակազմ, որը կօգնի ձեզ ավելի հաճախ ներգրավվել պահի մեջ:
Օգտագործեք զգայական ներգրավվածությունը՝ հիմնավորելու համար
Հողանցումը տեխնիկա է, որը դուք կարող եք օգտագործել ներկա պահին խարսխելու համար: Այն կարող է օգնել ձեզ ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն ամենի վրա, ինչ ձեր առջև է, որպեսզի դուք լիարժեք գիտակցեք փորձը:
Հիմնավորումը կիրառելու եղանակներից մեկը ձեր հինգ զգայարաններն ուսումնասիրելն է: Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր զգայական փորձառության վրա:
- Տեսարան: Ի՞նչ ես տեսնում: Ի՞նչ է ֆիզիկապես կատարվում այս պահին: Ո՞վ է ներկա Ի՞նչ գույներ և հյուսվածքներ են ակնհայտ ձեր միջավայրում:
- Համ: Կարո՞ղ եք որևէ բան համտեսել: Դուք ինչ-որ հատուկ բան եք ուտում կամ խմում: Ինչ համ ունի: Բառեր դիր սենսացիաներին։
- Հոտ: Ի՞նչ հոտեր կան: Դուք գրկե՞լ եք ինչ-որ մեկին օդեկոլոնի որոշակի բույրով: Մոմ վառվու՞մ է։ Կարո՞ղ եք ձեր սեփական շամպունի կամ դեզոդորանտի հոտը։
- Հպում. Ի՞նչ կարող եք զգալ ձեր ձեռքերով կամ մարմնով: Կա՞ն նկատելի հյուսվածքներ: Ի՞նչ սենսացիաներ եք զգում ձեր մարմնի ներսում:
- Ձայն: Ի՞նչ ես լսում: Ծիծաղ, բղավել, խոսել կա՞: Կա՞ն շրջակա միջավայրի ձայներ, ինչպիսիք են երթեւեկության ձայները կամ օդորակիչը: Կա՞ լիակատար լռություն և ինչպե՞ս է դա զգում:
Բոլոր մանրամասները, որոնք դուք հավաքում եք ձեր դիտարկումներից, կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ շրջապատող պահի վրա՝ պահելով ձեր միտքն ու մարմինը ներգրավված:
Հարգեք Ձեր զգացմունքները
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սովորական մարդն օրական ունենում է մոտ 70000 միտք։ Այս մտքերը կարող են առաջացնել հուզական ռեակցիաներ: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ օրվա ընթացքում 90% դեպքերում ունենում են առնվազն մեկ զգացում։
Այնպես որ, երբ զգացմունքներ են առաջանում, հիշեք, որ դրանք նորմալ են և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք։ Բացահայտեք, թե ինչպես է պահը ստիպում ձեզ զգալ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր շրջապատը ազդում ձեզ վրա: Պարտադիր չէ, որ դուք վերլուծեք ձեր զգացմունքները, պարզապես հարգեք դրանք և ընդունեք դրանք, երբ նրանք ներկա են: Բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ ուսումնասիրել զգացմունքները, հարգեք նաև այդ կարիքը:
Դադար և հարցեր տուր
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընդմիջել և մտածել ողջ օրվա ընթացքում: Հաճախ, եթե մենք զգում ենք ինչ-որ բան, որը մեզ ստիպում է անհարմար զգալ, մենք փորձում ենք հնարավորինս շուտ փախչել իրավիճակից: Մենք ինքներս մեզ բավարար ժամանակ չենք տալիս՝ մշակելու մեր զգացմունքները, մտքերը և վարքագիծը։
Հաջորդ անգամ, երբ դուք զգաք այնպիսի իրավիճակ, որը ուժեղ զգացմունքներ է առաջացնում, փորձեք հետևել հետևյալ քայլերին.
- Դադար
- Անուն դրեք ձեր զգացմունքներին. Ի՞նչն առաջացրեց այն: Փորձո՞ւմ եք փախչել իրավիճակից, թե՞ ընդունել այն: Արդյո՞ք դա ժամանակավոր է: Կարո՞ղ եք դրանից սովորել ապագայի համար:
- Խրախուսեք ձեզ մնալ պահի մեջ, նույնիսկ եթե դա անհարմար է։
Այս գործընթացի միջով անցնելը կօգնի ձեզ ավելին իմանալ ձեր մասին: Բացի այդ, որքան շատ եք դադարում և նստում անհարմար զգացումներով, այնքան ավելի երկար կկարողանաք մնալ այս պահին ապագայում: Արդյունքում դուք կձևավորեք տոկունություն և կզգաք ավելի լավ վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Վայելեք պահը
Երբ ինչ-որ բան համտեսում ես, քեզ թույլ ես տալիս լիովին վայելել այն: Երբևէ կծե՞լ եք ձեր սիրած կերակուրը և տեսե՞լ եք, որ փակում եք ձեր աչքերը, երբ վայելում եք համը: Դա հաճելի է, և դուք կարող եք այս պրակտիկան ներառել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:
Առօրյա համտեսելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Իմաստալից պահի մտավոր պատկերացում
- Աչքերդ փակել և դեմքիդ զգալ արևի լույս
- Ապրել լիարժեք որովայնային ծիծաղ՝ առանց ամաչելու կամ ինքնագիտակցության
- Ժամանակ հատկացնել՝ կանգ առնելու և հոտոտելու ծաղիկների, թարմ կտրատած խոտի, սուրճի բովելու կամ մաքուր լվացքի համար
- Դանդաղ կում-կում մի բաժակ թեյ կամ կիտրոնաջուր։
- Ձգվել հենց արթնանալուն պես և նկատել, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը
- Խորը շունչ քաշեք կամ մաքուր օդ, երբ դրսում եք քայլում
Գտեք ուղիներ, որոնք թույլ կտաք ձեզ լիարժեք վայելել ձեր առջև դրված պահը: Դուք կարող եք զբաղվել փոքր, առօրյա գործերով, ինչպես նաև ավելի մեծ իրադարձություններով, որոնք ցանկանում եք ամբողջությամբ ընդունել:
Պրակտիկան մտապահում
Ուշադիր լինել նշանակում է ամեն ինչ անել ձեր ամբողջ ուշադրությամբ: Չնայած մարդիկ հաճախ խելամտությունը կապում են մեդիտացիայի հետ, դուք կարող եք զգույշ լինել գրեթե ցանկացած գործունեության ընթացքում:
Ոչ միայն ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ ապրել այս պահին, այլ նաև կարող է նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները, բարելավել ձեր քունը և նվազեցնել ֆիզիկական ցավի ախտանիշները մարմնում:
Մտածվածությունը կիրառելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Խուսափեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից. կենտրոնացեք միայն մեկ բանի վրա և ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք դրան
- Մտադրություն դնել ձեր օրվա համար և պարբերաբար այցելել այն
- Դանդաղեցնել և չշտապել օրը
Դիտեք ձեր մտքերը
Մեր մտքերը կարող են մեզ հեռացնել ներկա պահից։ Մենք հաճախ կորչում ենք վաղեմի հիշողությունների մեջ, տարվում ինչ-որ բանի մասին, որ ասել ենք կամ արել, կամ նույնիսկ անհանգստանում ապագայի համար: Երբ վերահսկում ես մտքերդ, քեզ հնարավորություն ես տալիս վերադառնալ ներկա։
Մտքերիդ մոնիտորինգը չի նշանակում, որ դու չես կարող մտածել այն բաների մասին, որոնք հիմա չեն կատարվում:Ի վերջո, դուք մարդ եք, և մտքերը անպայման առաջանալու են: Փոխարենը, երբ մի միտք է ծագում, որը փորձում է ձեր ուշադրությունը հեռացնել այժմից, հետևեք այս քայլերին, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել կենտրոնացումը:
- Պարզապես նշեք, որ մտածում եք
- Ոչ մի դատեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր միտքը
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ մտքին (եթե ցանկանում եք, գրեք այն)
- Խորը շունչ քաշեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր առջև դրված պահին
Դուք կարող եք կրկնել այս գործընթացը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Եթե գտնում եք, որ դժվար է ձեր ուշադրությունը պահել պահի վրա, լավ չէ, որ դադար վերցնեք այն գործունեությունից, որը դուք անում եք՝ լուծելու այն մտահոգությունները, որոնք անընդհատ հայտնվում են: Դուք կարող եք դրա վրա ժամանակային սահմանափակում դնել, եթե դա օգնում է: Այնուհետև վերանայեք միտքը, եթե չկարողացաք լուծել այն:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ հնարավորություններ
Որքա՞ն հաճախ եք «այո» ասում հնարավորություններին: Եթե դուք հակված եք խուսափելու նոր փորձառություններից, ապա այժմյան պայմաններում ապրելու ձևերից մեկը սկսելն է ավելի հաճախ այո ասել:
Հնարավոր է խուսափել նոր հնարավորություններից, քանի որ ինքնավստահություն չունենք։ Բացասական մտքերը, խաբեբաների համախտանիշը և մեր ընկալումները մեր մասին կարող են խոչընդոտել մեր կյանքի փորձի ընդլայնմանը: «Կարող է ունենալ», «Պետք է ունենալ» և «Շատ ուշ է» կարող են ձեզ խրված պահել անցյալում: Ներկան լիարժեք զգալու համար պետք է քեզ թույլ տալ ապրել։
Վերացրեք շեղումները
Կենտրոնացված ուշադրությունը պահի ապրելու կարևոր մասն է։ Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ֆիզիկապես ներկա եք, բայց հոգեպես դուրս եք եկել: Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել։
Ձեր միտքը ներգրավված պահելու եղանակներից մեկը ուշադրությունը շեղող գործոնները վերացնելն է: Խանգարումները նվազեցնելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Հեռախոսը միացրեք լուռ կամ անջատեք
- Անջատել ծանուցումները հավելվածներից
- Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան երբ ուտում եք, կարդում եք կամ պատրաստվում եք քնելու
- Հագեք ականջակալներ և լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ ընդհանրապես երաժշտություն չկատարեք
- Փակեք ձեր գրասենյակի դուռը՝ կենտրոնանալու առաջադրանքի վրա
Տվեք ինքներդ ձեզ մտածելու ժամանակ
Պետք չէ միշտ ապրել հիմա: Լավ է, որ ձեզ ժամանակ տրամադրեք անցյալի հիշողությունների և փորձառությունների մասին մտածելու՝ և՛ լավ, և՛ վատ: Մենք մարդ ենք, և հիշողությունները պահում ենք որպես փորձառությունների և անհետացած մարդկանց հետ կապվելու միջոց: Այս հիշողությունները ձեզ համար իմաստալից են և արժանի են տեղ ունենալու ձեր կյանքում: Մենք պարզապես չենք ցանկանում խրված մնալ անցյալում, քանի որ դա կարող է շեղել ներկայում ապրելը:
Երբ մենք չենք ապրում ներկայով, մենք բաց ենք թողնում զարմանալի փորձառությունները, որոնք տեղի են ունենում մեր առջև: Այսպիսով, ձեր ամբողջ ուշադրությունը տվեք ձեր աշխարհին: Դուք պարզապես կարող եք նկատել, որ ավելի շատ երախտագիտություն եք զգում ձեզ շրջապատող մարդկանց հանդեպ և ավելի շատ ուրախություն եք զգում այն փոքրիկ բաներում, որոնք իսկապես կյանքն արժեն ապրել:
