Ինքնասպասարկումը եսասեր չէ, խնամող. Որոշ ժամանակ տրամադրեք այս հեշտ գաղափարներով լիցքավորվելու համար:
Ձեզ գուցե ծանոթ է «Դատարկ գավաթից չես թափում» արտահայտությունը, և թեև սա կարող է հիասթափեցնող կարգախոս լինել նրանց կողմից, ովքեր փնտրում են քեզ, այն ամենակարևորներից մեկն է։ ամենաճշմարիտ բաները, երբ դու խնամողի դեր ունես: Խնամակալների համար ինքնասպասարկումը կարևոր է. նախ պետք է թթվածնային դիմակ հագեք: Բավական արտահայտություններ; ժամանակն է հոգ տանել խնամողի մասին։
Արագ և հեշտ ինքնասպասարկման գաղափարներ խնամողների համար
Եթե դուք արագ լիցքավորման կարիք ունեք, այլ ոչ թե տանը, կամ ցանկանում եք արագ վերցնել ինձ, ապա այս գաղափարները ձեզ ծածկում են:
Քայլ Դուրս
Կան հարյուրավոր ուսումնասիրություններ դրսից դուրս գալու առավելությունների մասին։ Այն նաև հայտնի է որպես անտառային լոգանք, բայց ձեզ հարկավոր չէ անտառ գնալ: Բնության մեջ դրսում նստելը բավական օգուտներ ունի՝ օգնելու ձեզ կենտրոնանալ, բարձրացնել էներգիան, նվազեցնել ոչ միայն սթրեսը, այլև արյան ճնշումը և բարձրացնել տրամադրությունը:
Արագ հուշում
Անտառային լոգանքը բավականաչափ արագ և հեշտ է, որպեսզի նույնիսկ ավելացվի ձեր խնամակալի ինքնասպասարկման առօրյային:
Ծիծաղի օգտագործումը ինքնասպասարկման համար
Կա պատճառ, որ շատերն ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Լսեք ձեր սիրած կատակերգու երգը, լանչ ուտելիս կատակերգական կայանը կամ թույլ տվեք հումորային փոդքասթին ծիծաղ առաջացնել:
Hype Yourself Up
Դուք անհավանական աշխատանք եք կատարում։ Վերջակետ. Չկա «դուք կարող էիք դա անել ավելի լավ, դուք կարող եք ավելի արագ անել այլ բան»: Դուք հիանալի աշխատանք եք կատարում: Տվեք ձեզ մի քանի վայրկյան կամ րոպե բարի խոսքեր, կարեկցանք և ինքնասիրություն, որպեսզի իմանաք, որ շատ դժվար պարտականություն եք կատարում:
Շնչեք կամ խորհրդածեք
Ժամանակ չունե՞ք լիարժեք ընդմիջման համար: Ժամանակ հատկացրե՛ք ինքներդ ձեզ կենտրոնացնելու, ձեր միտքը մաքրելու և մի քանի մանտրաների, հակիրճ աղոթքի կամ շնչառական տեխնիկայի միջով անցնելու համար: Դուք կարող եք նույնիսկ ձեզ հետ ունենալ ինքնահաստատման քարտեր, որոնցից ոգեշնչում եք:
Ձեռքերդ լվանալը արձակուրդ
CDC-ն խորհուրդ է տալիս լվանալ ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան: Այդ ժամանակ տրամադրեք արձակուրդի, արևոտ օրվա, հարմարավետ հիշողության մասին երազելու կամ ձեր սիրելի բանաստեղծությունից մի քանի տող արտասանելու համար: Ուր էլ որ գնաք, թող ձեր միտքը մոռանա այն մասին, թե ինչ պետք է անեք երկու րոպեի ընթացքում և թույլ տվեք նրան 20 վայրկյան թռչել աշխարհով մեկ:
Բաց թողեք ոլորումը և կարդացեք ձեր հեռախոսով
Ներբեռնեք Kindle կամ Libby հավելվածը ձեր հեռախոսում և որոշ ժամանակ անցկացրեք ընթերցանության վրա՝ շրջելու փոխարեն: Գրադարանների մեծ մասում դուք կարող եք գրանցվել էլեկտրոնային քարտի համար առցանց և ակնթարթորեն մուտք ունենալ թվային գրքեր:
Օգտակար հաքեր
Գրադարանի քարտերը ոչ միայն կարող են ձեզ հասանելի դարձնել էլեկտրոնային գրքեր, այլև կարող եք վարձակալել աուդիոգրքեր և ֆիլմեր:
Ինքնասպասարկման գաղափարներ խնամողների համար,երբ մի քիչ ավելի շատ ժամանակ ունենաս
Եթե հնարավորություն ունեք հատկացնել մեկ-երկու ժամ, միգուցե մի ամբողջ ժամանակ, կամ հուսով ենք, որ մի ամբողջ կեսօր, ապա որոշ ժամանակ, թույլ տվեք, որ այս գաղափարները մաքրեն սթրեսի մի մասը:
Նվիրիր քեզ ժամանակի նվեր
Իրատես եղեք ձեր սահմանների նկատմամբ: Մեկ նախադասությամբ օրագիր պահելու մասին իր գրառման մեջ երջանկության գուրու և հեղինակ Գրետչեն Ռուբինը ասում է. «Մենք հակված ենք գերագնահատել այն, ինչ կարող ենք անել կարճաժամկետ հեռանկարում, և թերագնահատել այն, ինչ կարող ենք անել երկարաժամկետ հեռանկարում:«Մի փորձեք ամեն ինչ մեկ օրում իրականացնել, մի քայլ ետ գնացեք և տեսեք, թե ինչ կարող եք պատվիրակել կամ պլանավորել մեկ այլ օր։
Հոգ տանք Ձեր առողջության մասին
Դա դյութիչ ինքնասպասարկում չէ, բայց ձեր սեփական առողջության, բժշկի հետ հանդիպումների և բուժումների պլանավորումն ու հետևելը ինքնասպասարկման կարևոր մասն է: Խնամողների համար կարևոր է հոգ տանել իրենց սեփական բարեկեցության մասին:
Օրագրություն՝ ինքնասպասարկման համար
Եթե դուք պահում եք շատ մտքեր, անելիքների ցուցակներ, անհանգստություններ, վախեր, հույսեր, երազանքներ, գրեք դրանք օրագրում: Մի պահիր այդ խոսքերը քո գլխում: Փորձեք ազատ գրել, որը կօգնի ձեզ ազատել բոլոր այդ փակված խոսքերն ու մտքերը առանց դատելու: Ոչ մի նախադասություն, գաղափար կամ թեմա անսահմանափակ է: Ձեռքով գրեք ձեր մտքերը կամ մուտքագրեք դրանք նշումների հավելվածում կամ Google փաստաթղթում:
Հոգ տանել Ձեր հոգեկան առողջության մասին
Անկախ նրանից՝ դուք աշխատում եք թերապևտի հետ, ունեք վստահելի և վստահելի ընկերների խումբ, որին կարող եք դիմել խորհրդատվության կամ բաց թողնելու համար, կամ ցանկանում եք համապատասխան դեղամիջոցներ փնտրել ձեր բժշկից՝ օգնելու կառավարել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ խուճապը: գրոհները, հոգեկան առողջությունը կարևոր է։
Արագ հուշում
Ժամանակակից դարաշրջանում թերապևտ գտնելն ավելի հեշտ չի լինի: Դուք կարող եք գտնել թերապևտ ըստ նահանգի, քաղաքի, հեռավար կամ անձամբ, ինչպես նաև որոնել ըստ ապահովագրության՝ օգտագործելով Psychology Today կայքը:
Թույլ տվեք մարդկանց օգնել ձեզ
Երբ ինչ-որ մեկը ձեռք է մեկնում ձեր ափսեից ինչ-որ բան հանելու, հանձնարարություն կատարելու կամ ձեզ ուտելիք բերելու համար, ընդունեք օգնությունը: Օգնության ընդունումը և օգնություն խնդրելը կարող է լինել ամենադժվար գործերից մեկը: Բայց մտածեք բոլոր այն դեպքերի մասին, երբ դուք ուրախ եք եղել օգնել մեկ ուրիշին: Օգնության կարիք ունենալը նորմալ է և նորմալ: Դու միայն մարդ ես։
Դիտեք ինչ-որ զվարճալի
Մի թերապևտ մի անգամ ինձ ասաց, որ եթե փնտրում ես ինչ-որ լավ զգացողություն դիտելու համար, ընտրիր հեռուստաշոու, այլ ոչ թե ֆիլմ: Սիթքոմները պետք է ավելի շատ ծիծաղ առաջացնեն ավելի կարճ ժամանակում, քան ֆիլմը, որը հաճախ ավելի երկար ցածր մակարդակ է ունենում և կարիք ունի կատակներ տարածելու: Այո, սա ձեզ թույլ է տալիս ավելի հաճախ ինչ-որ բան դիտել անկողնում:Այնուամենայնիվ, բաց թողեք ոլորումը և մնացեք հոսքի վրա:
Ամենօրյա խնամք խնամողների համար
Մի սպասեք մինչև այրվեք, որպեսզի սկսեք հոգ տանել ձեր մասին: Բայց չսկսելու պատճառ չկա, նույնիսկ եթե դուք արդեն այնտեղ եք: Մի փոքր ինքնասպասարկում կատարեք ձեր օրվա մեջ՝ կյանքն ավելի կառավարելի դարձնելու համար:
Fed-ը լավագույնն է
Եթե ճաշի ժամն է, և այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ստամոքսի բերել, մի գավաթ հացահատիկ է, ապա կերեք այդ թասը հացահատիկով: Ունեցեք երկու, ունեցեք երեք: Այո, լավ կլորացված սնունդը իդեալական է, բայց կերակրելն ամենալավն է, և դուք չեք կարող վիրահատել դատարկ ստամոքսին:
Ջուր ինքներդ
Խոնավեցումը կարևոր է բեռնափոխադրումը շարունակելու համար: Ձեզ հետ տարեք ջրի շիշ կամ մի քանի կում խմեք այստեղ կամ այնտեղ, երբ անցնեք լվացարանի մոտ: Ինչ էլ որ պահանջվի, որպեսզի համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում: Փորձեք թրմած ջրերը կամ ներբեռնեք ջրի հավելված, որը ձեզ հիշեցումներ է ուղարկում խմելու մասին:
Ձայնագրեք Ձեր օրը
Բառացիորեն մի գրանցեք ձեր օրը, այլ գրեք մի քանի բարձր, ցածր և երախտագիտության մի քանի տող: Այս օրերը կարող են լինել կարճ, դրանք կարող են լինել երբևէ եղած ամենաերկար օրերը, կարող են լինել հիշարժան: Դուրս գցեք այդ օրերը բարձին խփելուց առաջ, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա հանգստանալ: Դուք կարող եք դրանք ձեռքով գրել կամ մուտքագրել ձեր հեռախոսում:
Բավականաչափ քնել
Կարող է գայթակղիչ լինել ավարտել լվացքի ծալումը, դատարկել աման լվացող մեքենան, գրել ձեր մթերային ցուցակը կամ մաքրել լոգարանը, երբ վերջապես մի քանի րոպե մենակ մնաք քնելուց առաջ: Բայց խոտը խփիր ու գնա քնիր։ Ձեր ուղեղին և մարմնին անհրաժեշտ է այդ ժամանակը՝ ճնշվելու և հանգստանալու համար։
Ժամանակ հատկացրեք այն ամենին, ինչ ձեզ երջանկացնում է
Անկախ նրանից՝ սիրում եք կարդալ, թերթել ամսագրերը, շրջել շների զվարճալի նկարները, հետևել ձեր յոգային, ամեն հինգշաբթի զանգահարեք ձեր հայրիկին՝ հասնելու, ճաշ պատրաստելու, ժամանակ անցկացնելու ձեր բույսերի հետ, կամ պարզապես սիրում եք պառկել: և դիտեք SVU-ն ձեր մորթե ընկերոջ հետ, ժամանակ տրամադրեք անելու այն, ինչ ձեր ուղեղը լուսավորում է, անկախ նրանից, թե որքան մեծ, փոքր կամ հիմար է:
Շարժի՛ր մարմինդ
Ինչպես մեջբերում Էլ Վուդսին Legally Blonde-ից, «Զորավարժությունները ձեզ էնդորֆին են տալիս: Էնդորֆինները ձեզ երջանիկ են դարձնում»: Անկախ նրանից, թե դուք մի փոքր ակտիվանում եք որոշակի ձգումներով, գնում եք վազքի, որոշ ուժային մարզումներ կամ լողալու, շարժեք ձեր մարմինը: Ձեր մարմինը ոչ միայն շնորհակալություն կհայտնի ձեզ, այլև այն կարող է օգնել ձեր մտքին ավելի պարզ մտածելու, խնդիրների լուծմանը և հուզական կարգավորմանը:
Ունեք ամենօրյա ինքնասպասարկման ստուգաթերթ
Ոչ, սա չի նշանակում ամենօրյա սպա բուժում: Բայց խոզանակեք ձեր ատամները, լվացեք ձեր դեմքը, փոխեք ձեր սրբիչները, ճաշեք համեղ խորտիկ, պարեք ձեր սիրած երգի կամ երկուսի չափ փոքր կամ մեծ: Բավարարվածությունը, որը դուք ստանում եք ստուգաթերթի կատարումից, հուզմունք է: Եվ որքան էլ փոքր լինի հաղթանակը, հաղթանակը հաղթանակ է։
Խնամողների համար ինքնասպասարկումը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի
Խնամողների ինքնասպասարկման համար մեկ պատասխան չկա. Երբեմն ջին-մարտինին, որի գիրքը տախտակամածին է, վայելում է խաղաղությունն ու անդորրը, հենց այն է, ինչ կարիք ունի մեկ խնամակալի:Մեկ ուրիշի համար նրանք կարող են ցանկանալ շրջապատված լինել մտերիմ ընկերներով, սուրճով և որոշ խորտիկներով: Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, կարող է փոխվել օրեցօր, շաբաթից շաբաթ և ամսից ամիս: Միշտ ամենակարևորն այն է, ինչ օգնում է քեզ։
Խնամակալի օգնություն և ռեսուրսներ
Ձեզ պետք չէ միայնակ ապրել խնամակալի կյանքը, և դուք, անշուշտ, չպետք է ապրեք: Շատ ռեսուրսներ և համայնքներ կան հենց ձեր մատների տակ կամ ձեր դռան մոտ:
- Քաղցկեղի աջակցության համայնք խնամողների համար. Գտեք բազմաթիվ ռեսուրսներ, կրթություն և ոգեշնչում խնամողների համար, ովքեր հոգ են տանում քաղցկեղով հիվանդ սիրելիների մասին:
- American Cancer Society Caregivers - Ստացեք հոդվածներ, ինտերակտիվ ուղեցույցներ, տեսանյութեր և ավելին այս կայքում:
- Family Caregiver Alliance - Միացեք և գտեք օգտակար ռեսուրսներ ընտանեկան խնամողների համար:
- Խնամողներ Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող սիրելիների համար - Գտեք հատուկ ռեսուրսներ խնամողների համար, ովքեր օգնում են Ալցհեյմերի և տկարամտություն ունեցողներին:
- Հիշողության հանգույց - Կիսվեք, կապվեք ուրիշների հետ և սովորեք այս խնամակալների ֆորումում:
- The Caregiver Space - Գտեք ոգեշնչում և ստացեք խնամքի մասին պատասխաններ նրանցից, ովքեր դա ապրել են:
Խնամակալների առցանց ֆորումներ
Կարող է դժվար լինել օգնություն խնդրելը կամ նույնիսկ խոսել այն մասին, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Բայց մխիթարվեք այս առցանց համայնքներում, որոնք նույն ալիքի երկարության վրա են՝ բոլորը ձեր բազմոցի հարմարավետությունից: Այս ֆորումները նույնպես տասնութից ութսունութ տարեկան խնամողների համար են։
- Aging Care Caregiver Forum - Միացեք ուրիշների հետ և գտեք միջոցներ, ինչպիսիք են տարեցների խնամքի ուղեցույցները:
- Caregiver Action Network Care Chat - Զրուցեք այլ խնամողների հետ, տեղադրեք անանուն հարցեր և ստացեք տեղեկագիրը Caregiver Action Network-ից:
- AARP Caregiving Forum - Ստացեք պատկերացումներ այլ խնամակալներից կամ խորհուրդներ AARP-ի փորձագետներից այստեղ:
- Caregiver Support Services Անդամների ֆորում - Խնամակալները ցանկացած իրավիճակում կարող են սովորել, կապվել և ստանալ աջակցություն:
- Caregiver Support Reddit - Գտեք խրախուսանք, միացեք, հարցեր տվեք և ստացեք աջակցություն այս ֆորումում:
Ժամանակ վերցրու քեզ համար
Ինչ էլ որ դա նշանակի ձեզ և ձեզ համար, վերցրեք ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը: Անկախ նրանից, թե դա արդեն հարյուր անգամ կարդացած գրքի հետ է, հարմարավետության շոու վերադիտելը, թե քսան րոպե շուտ քնելը, վերցրեք ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը, հատկացրեք ձեր ուզած ժամանակը: Լցրու բաժակդ, խնամող։ Դու արժանի ես այն ամբողջ սիրուն և հոգատարությանը, որ այդքան ազատորեն տալիս ես։
