Որքան էլ դուք և ձեր ընտանիքը փորձեք խուսափել սթրեսից, ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Այսպիսով, մենք բոլորս սովորում ենք հարմարվել: Դուք շրջադարձ եք կատարում և ընդունում եք, որ ուշ եք ժամանելու ֆուտբոլի մարզմանը, քանի որ ձեր երեխան հասկացել է, որ իր մահճակալի տակ թողել է մեկ պարկ: Դուք PB&J-ներ եք պատրաստում ընթրիքի համար, երբ հասկանում եք, որ ձեր երեխան օգտագործել է մակարոնի արիշտա դպրոցական նախագծի համար: Դուք ստեղծում եք առավոտյան ռեժիմ, որին ոչ ոք չի հետևում, և հազիվ եք այն ժամանակին դուրս գալիս: Այս բոլոր տարրերը պտտվում են սթրեսի շուրջ:
Մեկ միջոց՝ ավելին իմանալու այն մասին, թե որ դժվարություններն են առաջացնում ձեր ընտանիքի սթրեսը, դա ընտանիքի սթրեսի հարմարվողականության տեսությունն է: Այս տեսությունը բացատրում է, թե ինչպես են ընտանիքները հարմարվում սթրեսային գործոններին, ինչպես նաև ինչպես են նրանք ընկալում այդ սթրեսային իրադարձությունները: Այն բանից հետո, երբ ավելին իմանաք, թե ինչն է առաջացնում ձեր ընտանեկան սթրեսը, կարող եք սկսել օգտագործել հաղթահարման մեխանիզմները՝ օգնելու ձեր ընտանիքին հանգստանալ և պահպանել առողջ հարաբերություններ դժվարին պահերին:
Ընտանեկան սթրեսի հարմարվողականության տեսություն
Ընտանեկան սթրեսի հարմարվողականության տեսությունը մշակվել է հոգեբան Ռուբեն Հիլլ անունով 1949 թվականին: Նա նախագծել է տեսությունը՝ ուսումնասիրելով, թե ինչպես են ընտանիքների վրա ազդում բաժանումները և վերամիավորումները Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո: Այնուհետև նա օգտագործեց իր հավաքած տեղեկատվությունը կոտրելու համար: նվազեցնել այն տարրերը, որոնք նպաստել և հանգեցրել են ընտանեկան ճգնաժամին:
Նա հայտնաբերեց մի օրինաչափություն այս տարրերի և վարքագծի մեջ, որը հանգեցնում է Hill's ABC-X մոդելի ստեղծմանը: Մոդելը նկարագրում է փոփոխականների ցանկը, որոնք կամ աստիճանաբար կարող են ձևավորվել և ընտանիքին հանգեցնել ճգնաժամի, կամ որոնք կարող են արտացոլել ընտանիքի ճկունությունը, եթե նրանք ունեն բավարար սթրեսային բուֆերներ, որոնք կօգնեն նրանց հաղթահարել:Թեև շատ հոգեբաններ տարիների ընթացքում ստեղծել են Հիլլի տեսության տատանումները, նրա ընտանեկան սթրեսի տեսությունը դեռևս մնում է ամենահայտնին:
Hill's ABC-X մոդելը ներառում է մի քանի հիմնական ասպեկտներ, և յուրաքանչյուրն ազդում է, թե ինչպես է այն օգտագործվում ընտանիքի սթրեսի հարմարվողականության տեսության մեջ: Յուրաքանչյուր ասպեկտ կցված է տառին:
Ա. Իրադարձություն
Հիլլի մոդելում «Ա» տառը վերաբերում է իրադարձությանը, որը ընտանիքում որոշակի սթրես է առաջացնում: Այս իրադարձությունը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ազդում է ընտանիքի դինամիկ, հասանելի ռեսուրսների կամ սովորական ամենօրյա միջավայրի վրա:
Սթրեսային իրադարձությունները կարող են լինել և՛ մեծ, և՛ փոքր: Օրինակ, որոշ մեծ սթրեսային իրադարձություններ կարող են լինել սիրելիի մահը, աշխատանքի կորուստը կամ լուրջ հիվանդությունը կամ վնասվածքը: Որոշ ավելի փոքր սթրեսային իրադարձություններ կարող են լինել դպրոցից ուշանալը, աշխատանքից առաջացած հյուծվածության հետ կապված խնդիրները կամ ծննդյան տարեդարձի անակնկալ երեկույթի պլանավորումը:
Ընտանիքները ամեն օր բախվում են բազմաթիվ տարբեր սթրեսային գործոնների, ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր, որոնք կարող են ազդել միմյանց հետ փոխգործակցության վրա: Եվ տարբեր ընտանիքներ կարող են զգալ տարբեր տեսակի սթրեսորներ՝ կախված իրենց իրավիճակից:
B. Հասանելի ընտանեկան ռեսուրսներ
Հիլը նշել է, որ գրեթե յուրաքանչյուր ընտանիք ունի որոշակի տեսակի ռեսուրսների հասանելիություն, որոնք գործում են որպես սթրեսային գործոններից պաշտպանող գործոններ: Այս ռեսուրսները կարող են գործել որպես սթրեսային բուֆերներ և դարձնել սթրեսային իրադարձություն ավելի կառավարելի կամ ավելի հեշտ հաղթահարելի: Նա մոդելում այս գործոնները պիտակել է որպես «B»:
Հասանելի ընտանեկան ռեսուրսները լայն տերմին է ընտանիքի կյանքի ցանկացած տարրերի համար, որոնք ինչ-որ աջակցություն են առաջարկում կամ մի փոքր ավելի հեշտացնում են գործերը: Օրինակ, սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ուժեղ սոցիալական շրջանակ ունենալը, խնամակալների՝ խնայողական հաշիվ կամ կայուն աշխատանք և եկեղեցու կամ կրոնական համայնքի անդամ լինելը: Այն կարող է ներառել նաև ընտանիքի կողքին ապրելը, որը կարող է օգնել դիտել երեխաներին, մինչ ծնողները շատ անհրաժեշտ ընդմիջում են անում:
Եթե դա օգնում է ձեր ընտանիքին հաղթահարել սթրեսը, դա ձեր հասանելի ընտանեկան ռեսուրսների մի մասն է:
C. Ընտանեկան ընկալում սթրեսորի մասին
Մոդելի «C» գործոնը վերաբերում է ընտանիքի ընդհանուր համոզմունքներին և սթրեսորի մասին պատկերացումներին: Հիլլը ենթադրել է, որ այն, թե ինչպես է ընտանիքը ընկալում սթրեսային իրադարձությունը, ազդում է այն բանի վրա, թե արդյոք նրանք ի վիճակի են հաղթահարելու, թե արդյոք սթրեսորը կհանգեցնի ընտանեկան ճգնաժամի:
Օրինակ, եթե ընտանիքները սթրեսային իրադարձություններն ընկալեին դրական կամ կառուցողական կերպով, ապա նրանք ավելի լավ կկարողանային դիմակայել դժվարին իրադարձությանը: Մյուս կողմից, եթե ընտանիքները հավատային, որ բացասական իրադարձությունը չափազանց սթրեսային էր կամ մտածեին դրա բացասական ազդեցության մասին, նրանք ավելի դժվարությամբ կդիմանային դրան:
X. Ընտանեկան ճգնաժամի արդյունքը և հավանականությունը
«X» գործոնը Հիլսի տեսական մոդելի վերջում վերաբերում է արդյունքին, թե ինչպես են A, B և C բոլորը միասին աշխատում: Ինչպես են փոխազդում այս տարբեր տարրերը, որոշում է՝ ընտանիքը ճգնաժամ կզգա՞, թե՞ կկարողանա կառավարել բարդ իրավիճակը։
Ինչպես օգտագործել ընտանեկան սթրեսի տեսությունը
Hill's ABC-X մոդելը պարզ գումարման և հանման հավասարում չէ: Տարբեր տարրերը կարող են տարբեր ազդեցություն ունենալ արդյունքի վրա: Բացի այդ, այդ էֆեկտների կարևորությունը կարող է նաև տարբեր լինել ընտանիքից ընտանիք՝ կախված դրանց տարբեր դինամիկայից և նրանց համար առավել աջակցող և ազդեցիկից:
Դուք կարող եք օգտագործել ընտանեկան սթրեսի մոդելը՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես է ձեր ընտանիքը արձագանքում և ընկալում սթրեսային իրադարձությունները: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ մտածել այն ռեսուրսների մասին, որոնք դուք ունեք, որոնք կարող են օգնել ձեր ընտանիքին, երբ դուք բախվում եք դժվարությունների:
Սթրեսային իրադարձությունների վերլուծություն
ABC-X մոդելը սկսվում է սթրեսային իրադարձությամբ, որն ինչ-որ կերպ ազդում է ձեր ընտանիքի վրա: Հնարավոր է, որ չկարողանաք կանխագուշակել ձեր ճանապարհին հայտնվող յուրաքանչյուր սթրեսոր, այնուամենայնիվ, կարող եք լավ պատկերացնել որոշ ավելի տարածված գործոնների մասին, որոնց հետ բախվում է ձեր ընտանիքը:
Ավելի ամբողջական պատկերացում կազմելու այն մասին, թե ինչ իրադարձություններ են առաջացնում ձեր և ձեր ընտանիքի սթրեսը, ցուցակ կազմելն է: Դուք կարող եք խորհել անցյալի որոշ մարտահրավերների մասին, որոնք առաջացրել են ձեր ընտանիքի սթրեսը և վերլուծել դրանք՝ տեսնելու, թե արդյոք նկատում եք որևէ օրինաչափություն: Ձեր սթրեսը սովորաբար պտտվում է ժամանակի կառավարման շուրջ: Ֆինանսական սթրես? Ծանրաբեռնված գրաֆիկներ?
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ցուցակը՝ ձեզ և ձեր ընտանիքին հոգեպես նախապատրաստելու ընդհանուր սթրեսային գործոններին:Օրինակ, եթե ժամանակի կառավարումը հաճախ ձեր ընտանիքում սթրես է առաջացնում, ապա ձեզ կարող է օգտակար լինել սովորական ռեժիմ սահմանել կամ մեկնելու ժամը սահմանել լրացուցիչ տասը րոպե, քան սովորաբար անում եք՝ կանխելու ուշանալու սթրեսը:
Թվարկե՛ք Ձեր ռեսուրսները
Ի՞նչ ռեսուրսներ ունեք, որոնք կարող են օգնել ձեզ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Միգուցե դուք ունեք լավ ընկեր, ում կարող եք զանգահարել և օդափոխել, կամ վստահելի դայակ, որը կարող է ձեզ հանգիստ տրամադրել հանգստանալու համար: Դուք կարող եք լինել գրքի ակումբի, եկեղեցու կամ սոցիալական շրջանակի մի մասը, որը կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը շեղել ցանկացած սթրեսային գործոններից:
Ստեղծեք ձեր հասանելի բոլոր ռեսուրսների ցանկը: Սրանք կարող են լինել դիմակայելու ռազմավարություններ, որոնք դուք արդեն օգտագործում եք և աշխատում են ձեզ համար, զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ մարդիկ ձեր կյանքում, որոնք օգնում են այս կամ այն կերպ ազատվել սթրեսից:
Այնուհետև, հաջորդ անգամ, երբ դուք բախվեք սթրեսի հետ, փորձեք օգտագործել ձեր թվարկած որոշ ռեսուրսներ: Դուք կարող եք նաև ձեր ընտանիքի մյուս անդամներին առաջարկել ստեղծել հաղթահարման ռեսուրսների ցուցակ, որոնք նույնպես աշխատում են նրանց համար, քանի որ դուք բոլորդ կարող եք օգուտ քաղել տարբեր տարրերից և մի փոքր տարբեր ռեսուրսներ ունեք:
Փոխեք ձեր տեսակետը
Եթե նկատում եք, որ ձեր ընտանիքը հակված է ընկալել դժվար իրադարձությունները ավելի բացասական լույսի ներքո, փորձեք փոխել հեռանկարները՝ զարգացնելու ճկունություն: Պետք չէ անտեսել այն փաստը, որ որոշ իրավիճակներ դժվար են և կենտրոնանալ միայն դրականի վրա: Այնուամենայնիվ, ձեզ կարող է օգտակար լինել չանտեսել առկա դրական կողմերը:
Բացի այդ, կարող է օգտակար լինել փորձը դիտել որպես սովորելու հնարավորություն, որը կարող է օգնել ձեզ և ձեր ընտանիքին պատրաստվել ապագային: Օրինակ, եթե ձեր երեխան ի վիճակի չէ խաղալ ֆուտբոլի խաղին, քանի որ նա սխալ է տեղադրել իր թիկնոցը, դուք կարող եք փորձը վերցնել որպես դաս՝ նախորդ գիշեր հավաքելու ֆուտբոլի պայուսակը, որպեսզի համոզվեք, որ նա ունի բոլոր անհրաժեշտ պարագաները:
Ոչ ոք չի կարող փոխել իր տեսակետը կյանքի նկատմամբ կամ զարգացնել հաղթահարելու հմտությունները մեկ գիշերում: Դուք և ձեր ընտանիքը կարող են նորեկ լինել այդ երկու գործընթացներում էլ, և նորմալ է, եթե դրանց զարգացման համար որոշ ժամանակ պահանջվի:Դուք կարող եք պարզել, որ հաղթահարման ռազմավարություններ մշակելը և սթրեսը կառավարելը շատ փորձեր և սխալներ են, և դա նորմալ է: Որքան շատ պարապեք, այնքան ավելի լավը կդառնաք: Դուք ամեն ինչ անում եք՝ օգնելու ձեզ և ձեր ընտանիքին հաղթահարել սթրեսը, և դա այն է, ինչ կարևոր է:
