Ընտանեկան կյանքը կարող է անսահման պարգևատրել, բայց ընտանեկան սթրեսը նույնպես տարբեր ժամանակներում գործոն է: Անվերջ ճաշի պատրաստում, կռվող եղբայրներ ու եղբայրներ, ամուսնական վեճեր և լվացք, որը երբեք չի դադարում կուտակվել: Ավելացրե՛ք աշխատանքի կորուստը կամ ծանրաբեռնվածությունը, նոր տուն տեղափոխվելը, ամուսնալուծությունը, նորածին երեխային տուն բերելը, տարեց ծնողներին խնամելը, և դուք ունեք բազմաթիվ մրցակցային պահանջներ, որոնք կարող են սթրես առաջացնել ձեզ և ձեր ամբողջ ընտանիքի համար: Ընտանեկան սթրեսները ճանաչելը և ընտանեկան սթրեսին դիմակայելու առողջ ռազմավարություններ սովորելը կօգնի ձեզ գետնին մնալ փորձությունների ժամանակ:
Սթրեսի տեսակները
Սթրեսը շատ ընդհանուր տերմին է, որը կարող է տարբեր բաներ նշանակել։ Հավանաբար, կան ավելի ճշգրիտ տերմիններ, որոնք կարող են ավելի լավ բացատրել ձեր փորձը, ինչպիսիք են ճնշող, արագ տեմպերով, տխուր, անհանգստացնող կամ հուզիչ: Ավելին, կա սթրեսի երկու հիմնական տեսակ՝ անհանգստություն և էուստրես:
Նեղություն
Հիվանդությունը բացասական սթրես է և սթրեսի այն տեսակն է, որին մարդիկ սովորաբար վերաբերում են: Անհանգստությունը գալիս է կյանքի այնպիսի իրադարձություններից, որոնք մենք չենք ցանկանում զգալ, օրինակ՝ մահը ընտանիքում կամ եկամուտի կորուստը: Դժբախտությունը կարող է առաջանալ նաև առօրյա փորձառություններից, օրինակ՝ դժգոհ աշխատանքից կամ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներից:
Eustress
Eustress-ը դրական սթրես է. Դրական ժամանակները կարող են նաև վնասել ձեր մարմնին և մտքին: Օրինակ, զվարճանքի այգում մի ամբողջ օր անցկացնելը կարող է հուզիչ լինել ողջ ընտանիքի համար, բայց երկար օրվա վերջում դուք կարող եք ֆիզիկապես ուժասպառ լինել ամբողջ քայլելուց և մտավոր ուժասպառ լինել ամբողջ աղմուկից:
Eustress-ը նաև գալիս է կյանքի դրական իրադարձության հետ, ինչպիսին է ընտանիքի հետ մերձեցումը: Գաղափարը, որ ձեր երեխաները կարողանան ավելի հաճախ տեսնել իրենց տատիկներին ու պապիկներին և խաղալ իրենց զարմիկների հետ, կարող է շատ հուզիչ լինել, բայց դուք կարող եք նաև ճնշված զգաք այն ամենով, ինչ պետք է արվի ձեր կյանքը ամբողջ երկրում տեղափոխելու համար:
Սթրեսի օրինակներ և հաղթահարման ռազմավարություններ
Ընտանեկան շատ սթրեսային գործոններ ներառում են և՛ էուստրեսը, և՛ անհանգստությունը: Որքան մեծ քանակությամբ հաղթահարման ռազմավարություններ կիրառեք, այնքան ավելի մեծ կկրճատվեն ձեր բացասական ազդեցությունները:
Աշխատանք-ընտանեկան հավասարակշռություն
Հնարավոր է, որ ձեզ շատ լավ ծանոթ է աշխատանքային պարտականությունները ընտանիքի հետ ժամանակի հետ հավասարակշռելու դժվարությունը: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ավելի հեշտությամբ հասնեք հավասարակշռության, հետևյալն են՝
- Ստացեք ուղեցույց ժամանակի կառավարման կամ աշխատավայրում ավելի արդյունավետ լինելու եղանակներով:
- Բացահայտեք ձեր գործատուի հետ այլընտրանքային պայմանավորվածությունները, ինչպիսիք են ժամանակի արագությունը կամ տնից աշխատելը: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի արդյունավետ կլինեք տնից ձեր աշխատանքում, եթե այն չօգտագործեք որպես երեխայի խնամքի ձև: Բայց հեռաշխարհը կարող է որոշ բաներ ավելի հեշտացնել. ընդմիջումների ժամանակ դուք կարող եք լցնել լվացքները կամ միասին ընթրել դանդաղ կաթսայում:
- Իմացիր, թե երբ պետք է ձեռնամուխ լինել քո երեխաներին: Օրինակ, եթե ձեր երեխան աշխատում է գեղարվեստական նախագծի վրա, մինչ դուք փորձում եք կատարել աշխատանքային վերջնաժամկետ, դուք կարիք չունեք միկրոկառավարելու նրա նախագիծը: Նրանց նախագծի վերաբերյալ կարծիքը նրանց ուսուցիչն է: Ավելին, ձեր երեխայի աշխատանքը կատարելագործելու փորձը թույլ չի տալիս նրան ինքնուրույն սովորելու այնքան տարածք։
- Սահմաններ դրեք՝ պարբերաբար աշխատանքից ընդմիջումներ կատարելու համար: Երեկոյան ժամ ընտրեք ամեն օր կանգ առնելու համար և ընտրեք շաբաթվա մի օր, որը վերապահված է միայն ընտանիքի համար զվարճանալու համար: Անկախ նրանից, թե որքան շատ աշխատեք, միշտ էլ ավելի շատ աշխատանք կլինի անելու: Ձեր մուտքի արկղում միշտ էլ նամակներ կլինեն, միշտ կլինեն կեղտոտ լվացքներ և միշտ կլինեն վճարումներ:Զվարճանքն ու հանգիստը ինքնաբերաբար տեղի չեն ունենա, քանի դեռ չեք պլանավորել դա:
Ողջույն երեխային ընտանիքում
Նոր երեխային ընտանիքում ողջունելը կյանքի իրադարձություններից մեկն է, որն ունի և՛ լարվածություն, և՛ անհանգստություն: Տանը նորածին ունենալը նշանակում է երեխային հաճելի փաթաթումներ, երեխայի քաղցր հոտ և կռկռոց, ինչպես նաև ավելի քիչ քուն, ավելի շատ ֆինանսական լարվածություն և աշխատանքի ժամանակի և երեխայի կարիքները բավարարելու ավելի մեծ ձգում: Նախօրոք պլանավորելը և կազմակերպված լինելը կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել այն բաները, որոնք դուք կարող եք անել վերջին պահին: Այս անցումը մի փոքր հեշտացնելու որոշ եղանակներ ներառում են՝
- Պլանավորեք ժամանակացույցեր մինչև երեխայի գալուստը: Դուք և ձեր զուգընկերը կարող եք քննարկել, թե ինչպես առավելագույնս արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը երեխայի և աշխատանքի միջև՝ հիմնվելով ձեր մայրության և հայրության արձակուրդի չափի վրա, և թե աշխատանքային ինչ ժամկետներ են մոտենում:
- Պատրաստեք տունը մինչև երեխայի գալը։ Կազմեք ցուցակ, ձեռք բերեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, և պատրաստեք երեխայի սենյակը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր փոքրիկի հետ ժամանակի վրա, երբ նրանք գան:
- Գիշերային հերթափոխով կերակրեք և փոխեք երեխային ձեր զուգընկերոջ հետ հերթով։
- Հանձնարարեք ձեր մեծ երեխաներին այնպիսի պարտականություններ, ինչպիսիք են ընթրիքի սեղան դնելը, աղբը հանելը, իրենց լվացքը ծալելը և շանը կերակրելը: Այս փոքրիկ առաջադրանքները կարևոր են տնային տնտեսության գործունեության համար, և դրանց կատարման համար պահանջվող ժամանակը արագորեն ավելանում է:
Աշխատանքի կորուստ
Աշխատանքը կորցնելը կարող է շատ անհանգստություն պատճառել այնպիսի պատճառներով, ինչպիսիք են ընտանիքի համար ավելի դժվար ֆինանսական իրավիճակ ստեղծելը կամ ինքնագնահատականի վրա ազդեցությունը, որը կարող է հանգեցնել ընտանիքի այլ անդամների հետ կոնֆլիկտի: Հնարավոր է նաև, որ կարող է լինել eustress կամ դրական սթրես, որը կապված է աշխատանքի կորստի հետ: Եթե աշխատանքը չբավարարեց կամ թույլ չտվեց աշխատանք-կյանքի հավասարակշռություն, այն կորցնելը կարող է թեթևացնել և ապագայի համար այլ հնարավորություններ բացել: Կրկին, պլանավորումը առանցքային է պայքարը նվազագույնի հասցնելու և հնարավորությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կարգավորել ձեր ընտանեկան բյուջեն, փնտրել կարիերայի խորհրդատվություն և ձեր ժամանակի զգալի մասը ծախսել աշխատանքի որսի վրա՝ ապագա աշխատանք ապահովելու համար:
Ամուսնալուծություն
Ամուսնալուծությունը տխուր է ձեզ և ձեր զուգընկերոջ, ինչպես նաև ձեր երեխաների համար: Ամուսնալուծության հետ կապված կարող է լինել նաև որոշ եվստրես: Միգուցե այն պարզությունը, որով դուք տեսնում եք ձեր հարաբերություններն ու ապագայի հնարավորությունները, թեթևացնում է: Անկախ ձեր իրավիճակից, այն փոխում է կյանքը: Բաց խոսեք ձեր երեխաների հետ այն մասին, թե ինչ է նշանակում ամուսնալուծությունը նրանց և ամբողջ ընտանիքի համար: Ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև ծագած հակամարտությունը պահեք ձեզ համար: Ձեր երեխաներին մի դրեք դրա մեջտեղում։
Հնարավոր է, որ ձեզ ձեռնտու համարեք օգտագործել հեղինակավոր դաստիարակություն՝ օգնելու ձեր երեխաներին հարմարվելու և առողջ զարգացում ապահովելու համար: Երեխաները ունակ են վարվել կառուցվածքի, կանոնների և հետևանքների հետ, նույնիսկ անցումային ժամանակաշրջաններում: Ավելին, դա որոշակի կայունություն է ապահովում նրանց առօրյա կյանքում: Բացի այդ, անհրաժեշտության դեպքում փնտրեք ընտանեկան թերապիա՝ օգնելու հարցերում, ներառյալ հաղորդակցությունը և ապագայի պլանավորումը:
Շարժվող
Ընտանիքը նոր տուն տեղափոխելը կարող է շատ անհանգստացնող լինել, նույնիսկ եթե դա դրական կամ հուզիչ պատճառներով է: Պարզապես նույն քաղաքում նոր տուն տեղափոխվելը կարող է ճնշող լինել, քանի որ բոլոր առօրյա գործունեության հետ մեկտեղ դուք պետք է ամեն ինչ փաթեթավորեք, տեղափոխեք և բացեք այն: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի տեղափոխումն ավելի քիչ ծանրաբեռնվի, հետևյալն են՝
- Կազմեք անելիքների ցուցակ՝ ձեր ընթացիկ տնից դուրս գալու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք հետևել ձեր գլխում եղած ամեն ինչին: Ներառեք կարևոր մանրամասներ՝ արկղեր ձեռք բերելուց, տեղափոխողների ամրագրումից, չեղարկումից և կոմունալ ծառայություններ սկսելուց մինչև իրեր նվիրաբերելը և տունը մաքրելը:
- Կազմեք առաջադրանքների ցանկ, որոնք պետք է կատարեք նոր տանը հայտնվելուց հետո: Ներառեք ամեն ինչ՝ սկսած բանկերի հասցեների փոփոխությունից մինչև պահատուփ բացելը, մինչև նոր վարորդական վկայականներ ստանալը:
- Զվարճացիր ձանձրալի առաջադրանքներով: Ընտանիքի հետ հավաքույթ կազմակերպեք՝ ներառյալ պիցցա և երաժշտություն:
- Անցկացրեք ընտանեկան հանդիպումներ, որտեղ քննարկում եք փոփոխության վերաբերյալ ձեր զգացմունքները: Վավերացրեք ձեր երեխաների զգացմունքները: Թեև կարող է լինել տատիկի հետ մերձենալու հուզմունքը, կարող է տխրություն լինել ներկայիս ընկերներից հեռանալու պատճառով:
Ընտանիքի տարեց անդամների խնամք
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է տարեց ծնողին տեղափոխել ձեր տուն, կլինեն մարտահրավերներ և փոփոխություններ: Բացի ձեր երեխաների կարիքները բավարարելուց, դուք ունեք ձեր ծնողների ամենօրյա կարիքները: Այն, ինչ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք այս անցմանը.
- Հաստատեք կենցաղային կանոններն ու սպասելիքները ձեր ծնողի հետ: Օրինակ, անպայման ասեք նրանց, թե ինչ կանոններ ունեք երեխաների համար, և որ ձեր ծնողը պետք է հարգի այս կանոնները:
- Ստեղծեք յուրաքանչյուրի անձնական տարածքը, որը պետք է հարգվի:
- Գնահատեք ձեր բյուջեն՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կարող եք տուն գալ բուժքույր։
- Հանձնարարեք որոշ առաջադրանքներ ձեր երեխաներին; օրինակ՝ ձեր դեռահասին պատասխանատվություն տալ՝ համոզվելու, որ տատիկն ամեն օր ընդունում է իր արյան ճնշման դեղամիջոցները:
- Վայելեք այն ժամանակը, որը դուք պետք է անցկացնեք ձեր ծնողի կամ խնամի ձեր կյանքի վերջում:
Մահ ընտանիքում
Մահն ընտանիքում իր հետ բերում է հակասական զգացմունքների լայն շրջանակ: Գուցե թեթևացնող լինի իմանալ, որ ձեր սիրելին այլևս ցավ չի զգում, մինչդեռ դուք նաև խորը վիշտ եք ապրում ձեր կյանքում թողած դատարկության պատճառով: Կարևոր է միմյանց հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին, ցույց տալ և ասել ձեր երեխաներին, որ նորմալ է արտահայտել իրենց զգացմունքները և փնտրել ընտանեկան թերապիա, եթե կորուստը լարել է ձեր հարաբերությունները միմյանց հետ:
Grack Change
Սթրեսային գործոնները կյանքում միշտ կլինեն, և նրանց բացասական կողմերը կարող են շատ հեշտ ճնշվել: Օգտակար է նաև բացահայտել դրական կողմերը: Մարտահրավերների հաղթահարումը կարող է ձեզ ավելի ամուր ընտանեկան միավոր դարձնել, երբ դուրս գաք հակառակ կողմում, հատկապես, եթե կիրառեք հաղթահարման ակտիվ և առողջ ռազմավարություններ:
