Շատերը հետ են նայում և իրենց քոլեջի տարիները համարում են իրենց կյանքի լավագույն տարիներից: Բայց եթե դուք հարցնեք մի ուսանողի, ով ներկայումս ընդունված է, նա հավանաբար կբնութագրի փորձառությունը որպես սթրեսային: Ելնելու, լավ գնահատականներ ստանալու, կյանքում կարիերայի ուղի ընտրելու ճնշման տակ, զարմանալի չէ, որ քոլեջի ուսանողները հաճախ նշում են, որ իրենց սթրեսի մակարդակը բարձր է:
Բայց կան մի քանի եղանակներ՝ կառավարելու սթրեսը ձեր վերջին պատանեկության և քսան տարեկանների սկզբում, երբ ուսումնասիրեք քոլեջի փորձը: Իմացեք մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ մասնագետներից, թե ինչպես հաղթահարել քոլեջի սթրեսը:
Սթրեսի ընդհանուր պատճառները քոլեջում
Քոլեջը կարող է լինել ձեր կյանքի զարմանալի շրջան։ Դուք վերջապես քայլեր եք ձեռնարկում ձեր ապագա նպատակների և երազանքների ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, այս քայլերը ամեն ինչ չեն, քան պարզ: Քոլեջը կարող է շատ սթրեսային ժամանակ լինել շատ երիտասարդների համար: Իրականում, 2022 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Frontiers in Psychology-ում, գտել է ակադեմիական սթրեսի մի քանի աղբյուրներ քոլեջի ուսանողների մոտ, որոնք կարող են ազդել նրանց ընդհանուր առողջության վրա: Հետևաբար, քոլեջի ուսանողների համար կարևոր է բացահայտել սթրեսի ոլորտները և դրանց հետ վարվելու մեխանիզմները:
Ակադեմիական կատարողական ճնշում
Ակադեմիական առաջադիմության ճնշումը դեռահասների սթրեսի առաջնային պատճառներից մեկն է, հատկապես քոլեջի ուսանողների համար: Դասընթացները կարող են շատ պահանջկոտ լինել, իսկ լավագույն գնահատականներ ստանալու համար մրցակցությունը կարող է լինել շատ կատաղի։
Ուսանողները, ովքեր ցանկանում են անել առավելագույնը, և ովքեր պատրաստվում են դիմել ասպիրանտուրայի ընդունվելու համար, կարող են մեծ ճնշման տակ ընկնել, քանի որ նրանք պայքարում են դպրոցում գերազանցության հասնելու համար:Նույնը վերաբերում է նրանց, ովքեր փնտրում են կրթաթոշակային ֆինանսավորում կամ ովքեր պետք է բարձր պահեն իրենց գնահատականները՝ գոյություն ունեցող կրթաթոշակային մրցանակները պահպանելու համար:
Ֆինանսական սթրես
Քոլեջի շատ ուսանողներ ֆինանսական սթրես են ապրում: Փաստորեն, 2021 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուսանողները ֆինանսական սթրեսն ընկալում են որպես իրենց ակադեմիական հաջողությունների և սոցիալական կյանքի վրա ազդելու ուժ: Ֆինանսական սթրեսը կարող է ներառել ուսման վարձը վճարելու համար բավարար գումար գտնելու պայքար, ինչպես նաև դպրոց հաճախելու ընթացքում ապրելու ծախսերը հոգալու համար անհրաժեշտ միջոցների ապահովում:
Նույնիսկ այն ուսանողները, ովքեր կարող են բավարար չափով ֆինանսական օգնություն ստանալ՝ քոլեջի անմիջական ծախսերը հոգալու համար, պետք է դիմակայեն ֆինանսական սթրեսին՝ իմանալով, որ նրանք ստիպված կլինեն մեծ գումար վերադարձնել ավարտից հետո: Ուսանողական վարկերի հետ կապված պարտքը կարող է սթրեսի աղբյուր լինել նույնիսկ դպրոցն ավարտելուց և աշխատաշուկա մտնելուց շատ առաջ։
Բազմաֆունկցիոնալ սթրես
Քոլեջի ուսանողները հաճախ են զբաղվում դպրոցից դուրս բազմաթիվ գործունեությամբ: Քոլեջի կյանքի էմպիրիկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քոլեջի ուսանողները պետք է ավելի քան կրկնակի առաջադրանք կատարեն այլ տեսակի աշխատողների համեմատ:
Միաժամանակ մի քանի դասեր հաճախելուց բացի, ուսանողները կարող են նաև զբաղվել աշխատանքով, արտադասարանական գործողություններով, կամավորական աշխատանքով, ընտանեկան պարտականություններով և այլն: Թեև պարզելը, թե ինչպես վարվել մի քանի միաժամանակյա պարտականությունների հետ, կարող է հիանալի պրակտիկա լինել մեծահասակների համար, դա անկասկած սթրեսի պատճառ է շատ ուսանողների համար:
Ապագայի որոշումներ
Չնայած որոշ ուսանողներ հստակ պատկերացում ունեն այն կյանքի մասին, որը նրանք ցանկանում են վայելել որպես մեծահասակ, շատերն իրենց ճնշված են զգում՝ փորձելով պարզել, թե ինչ են ուզում անել իրենց կյանքում: Քոլեջի ուսանողները ճնշում են զգում կրթական և կարիերայի որոշումներ կայացնելու համար, որոնք կարող են ազդել նրանց կյանքի մնացած հատվածի վրա: Մասնավոր մասնագիտություն ընտրելը կարող է սթրեսային լինել, ինչպես նաև ընտրություն կատարելն այն մասին, թե որտեղ ապրել, ինչ հարաբերություններ շարունակել շարունակել և այլն:
Պատասխանատվության և անկախության բարձրացում
Քոլեջի տարիները բնութագրվում են բավականին մեծ փոփոխություններով. Փոփոխությունների հետ գործ ունենալը մեծ սթրես է անհատների մեծամասնության համար: Շատերի համար քոլեջ հաճախելը անկախանալու գործընթացի սկիզբն է։
Տունից հեռանալը դպրոց գնալու և լրացուցիչ պատասխանատվություն ստանձնելու համար կարող է շատ սթրես առաջացնել: Առաջին անգամ կյանքի և ժամանակացույցի վերաբերյալ կարևոր որոշումներ կայացնելը կարող է շատ սթրեսային լինել քոլեջի ուսանողների համար:
Հասակակիցների ճնշում
Քոլեջի տարիներին հասակակիցների ճնշումը կարող է բավականին կատաղի լինել, ըստ Journal of Humanities and Social Science-ի: Կոդերը հաճախ ճնշում են իրենց դասընկերների կողմից՝ փորձարկելով թմրանյութեր, սեռական ակտիվություն և այլ պոտենցիալ վնասակար վարքագիծ:
Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են չմասնակցել նման միջոցառումներին, ճնշմանը դիմակայելը կարող է սթրեսի աղբյուր լինել: Անհատները, ովքեր ձեռնամուխ են լինում վարքագծին, որոնցից ավելի լավ է խուսափել, նույնպես սթրեսի են ենթարկվում՝ սովորաբար և՛ զգացմունքային, և՛ ֆիզիկական բնույթով:
Ինչպես վարվել քոլեջի սթրեսի հետ
Աշակերտների համար կարևոր է գիտակցել, որ կյանքի այս ժամանակահատվածում սթրես զգալը նորմալ է, և ամեն ինչ ճիշտ է, երբ նրանք օգնության կարիք ունեն: Քանի որ քոլեջի ուսանողները բախվում են շատ սթրեսային գործոնների, արտասովոր չէ, որ մարդիկ օգնության կարիք ունենան առօրյա կյանքի ճնշումներին դիմակայելու համար, երբ նրանք դպրոցում են:
Հետմիջնակարգ հաստատությունների մեծ մասն առաջարկում է անվճար խորհրդատվական ծառայություններ ուսանողական մարմնի անդամներին: Ուսանողները կարող են օգնություն խնդրել ակադեմիական խորհրդատուներից, կարիերայի խորհրդատուներից կամ դպրոցի առողջապահական ծառայությունների գրասենյակից: Բացի այդ, շատ դպրոցներ առաջարկում են կյանքի հմտությունների դասընթացներ, որոնք նախատեսված են ուսանողներին օգնելու հարմարվել քոլեջի կյանքին և պատրաստվել դպրոցից դուրս կյանքին: Բացի այդ, Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարի ազգային դաշինքն առաջարկում է սթրեսի դեմ պայքարի մի քանի ռազմավարություններ:
- Առողջ սնվեք
- Բավականաչափ քնել
- Վարժվեք
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկա
- Ինքնասպասարկման պրակտիկա
- Իրատեսական սպասելիքներ դրեք
- Խոսիր մեկի հետ
- Օգտագործեք ժամանակի կառավարումը
Եթե դուք քոլեջի ուսանող եք և զգում եք, որ ձեր սթրեսի մակարդակը սկսում է ճնշող զգալ, մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք կկառավարեք դպրոցը և քոլեջի կյանքում ներգրավված բոլոր մյուս գործոններն առանց օգնության: Խոսեք ձեր ծնողների կամ ընտանիքի այլ անդամների, դպրոցի անձնակազմի, ընկերների կամ հոգեկան առողջության մասնագետների հետ՝ ինչպես դպրոցում, այնպես էլ կյանքում հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ ուղեցույցը ստանալու համար:
