Այս պարզ լուծումները կարող են օգնել մայրիկներին ստանալ իրենց անհրաժեշտ ընդմիջումը։
Ծնող լինելը դժվար է. Դուք, ըստ էության, կրկեսի ռինգմայստերն եք, ձեռնամուխ լինելով մի շարք ակտերի, և շոուն պետք է շարունակվի: Ցավոք, առանց շոուների միջև ընդմիջման, շատ ծնողներ զգում են այն, ինչը կոչվում է ծնողական այրվածք, և դա պայքար է, որը հաճախ հանդիպում է մայրերի միջև: Ինչպե՞ս գիտեք, որ մայրիկը դադարի կարիք ունի: Իսկ ի՞նչ եղանակներով նա կարող է վերադառնալ շոուի աստղ զգալուն: Մենք մանրամասնում ենք, թե ինչպես վառել ձեր կայծը կյանքի համար:
Ինչու՞ են մայրիկներին ընդմիջման կարիք
Ծնողների հոգնածությունը կարող է մեծ պատճառ հանդիսանալ, թե ինչու են մայրիկները ավելի շատ ընդմիջումների կարիք ունեն: Դա ֆիզիկական կամ մտավոր հյուծվածության վիճակ է, որն առաջանում է ծնողական խրոնիկական սթրեսից։
Մայրիկի հոգնածությունն իրական է
Ինչ է պատահում, երբ մայրիկը երբեք ընդմիջում չի ստանում: Burnout-ը կարող է սահմանվել: Սա կարող է առաջացնել զայրույթի, անհանգստության, անօգնականության և նույնիսկ դեպրեսիայի զգացում: Դա կարող է նաև հանգեցնել մարդուն հեռու մնալու ուրիշներից: Թեև դա կարող է պատահել ցանկացած ծնողի հետ, այն առավել հաճախ նկատվում է հիմնական խնամակալի մոտ: Քանի որ կանայք հակված են դասվել այս կատեգորիային, մայրերը հաճախ են նրանք, ովքեր նշում են, որ զգում են այս տեսակի այրումը:
Միայն մայրիկներն են հեշտացնում
Ցավոք, թյուր կարծիք կա, որ երեխաների հետ տանը մնալը «հեշտ» կամ «զվարճալի» աշխատանք է, ինչը ստիպում է տանը մնալու ծնողներից շատերին այնպիսի զգացողություն ունենալ, կարծես միայնակ պետք է զբաղվեն իրենց զգացմունքներով: Թեև երեխաներին մեծացնելը զարմանալի և պարգևատրելի փորձ է, բուժքույրը, խոհարարը, սպասուհին, վարորդը, խորհրդատուն, վստահելի անձը, կարգապահը, ոճաբանը և անձնական գնորդը կարող են նաև դառնալ բավականին հարկատու:
Ծնողությունը բարձր ճնշման աշխատանք է
Կա նաև կատարյալ ծնող լինելու ճնշումը, ինչը հատկապես ծանր է այն մայրերի համար, ովքեր աշխատում են լրիվ դրույքով կամ շատ մայրերի համար, ովքեր տանը են մնում, ովքեր կատարում են կես դրույքով աշխատանք: Հանկարծ զարմանալի չէ, որ ծնողների 66 տոկոսը հայտնում է ծնողների այրման մասին։
11 ընդհանուր նշան, որ մայրիկին ընդմիջման կարիք ունի
Մայրիկների մեծամասնությունը մոմ է վառում երկու ծայրերում, և նրանք նույնպես հազվադեպ են օգնություն խնդրում: Ծնողների այրման ազդեցությունը իրական է: Այն կարող է տարբեր կերպ ազդել բոլորի վրա, սակայն ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են՝
- Հալվել փոքր բաների պատճառով
- Անհետաքրքրություն այն գործողությունների նկատմամբ, որոնք սովորաբար հաճույք են ստանում մայրիկից
- Ծայրահեղ հոգնածություն
- Քնի խանգարում
- Ախորժակի կորուստ
- Ավելի հաճախ հիվանդ զգալ
- Մոռացկոտություն կամ ուղեղի մառախուղ
- Խանգարում տանը
- Նվազ արտադրողականություն և մոտիվացիա
- Անօգնականության և անկարողության զգացում
- Բացասական կամ վնասակար մտքեր
Եթե նկատում եք, որ ինքներդ, ձեր ամուսինը կամ մայրը, որին ծանոթ եք, դրսևորում է այս ախտանիշները, ամենակարևորը, որ պետք է անեք, դրա մասին խոսելն է: Թեև ընդունելը, որ դու պայքարում ես, կարող է չափազանց դժվար լինել, այն իրականում քեզ ավելի լավ ծնող է դարձնում: Դուք գիտակցում եք, որ խնդիր կա։ Դա առաջին քայլն է։ Հակառակ դեպքում, դեպրեսիան և վրդովմունքը կարող են ի հայտ գալ: Բայց ինչպե՞ս գտնել իրական հանգստություն:
Ինչպես մայրիկները կարող են ստանալ իրենց անհրաժեշտ ընդմիջումները
Երբ խոսքը վերաբերում է դաստիարակությանը, մայրերի մեծամասնությունն այնքան կենտրոնացած է բոլորի մասին հոգ տանելու վրա, որ իրենց սեփական բարեկեցությունը ընկնում է ճանապարհի եզրին: Սա փոխելու համար պետք է կյանքին նայել այնպես, ասես ինքնաթիռով զբոսանք լինի: Երբ ամեն ինչ մի փոքր խորդուբորդ է դառնում, և թթվածնի դիմակներն ազատվում են, պարտադիր է, որ նախ հոգ տանեք ձեր մասին, որպեսզի կարողանաք արդյունավետորեն հոգ տանել ձեր շրջապատի մասին:
Մայրիկի համար, ով դադարի կարիք ունի, բայց թվում է, թե չի կարողանում ժամանակ գտնել, ահա մի քանի պարզ և կիրառելի եղանակներ՝ ձեր հոգնածությունը վերացնելու և նորից սկսելու զգալ ձեր լավագույն անձը:
Զբաղվեք խելամիտ մեդիտացիայով
Խոհեմությունը ձեր կենտրոնացումը այստեղ և հիմա ուղղելու գաղափարն է: Այն կենտրոնանում է այն գաղափարի վրա, որ մենք չենք կարող փոխել անցյալը: Մենք կարող ենք վերահսկել մեր գործողությունները միայն ներկա պահին: Եթե զգում եք, որ տագնապը տիրում է, գիտակցված մեդիտացիան հիանալի միջոց է հաղթահարելու: Այս վարժությունը կարող է բերել հանգստության զգացում և ապահովել մտավոր պարզություն։
Գործընթացը պարզ է՝ գտեք հանգիստ տարածք և ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, ինչպիսիք են. Ինչի՞ համար եմ ես շնորհակալ: Որո՞նք են իմ կյանքի լավագույն հատվածները: Ձեր մտքերը կենտրոնացրեք այն մարդկանց վրա, ում սիրում եք և ովքեր սիրում են ձեզ, ինչպես նաև այն դրական բաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Խորը շունչ քաշեք և թողեք ձեր զայրույթը։
Հաջորդը, կենտրոնացեք անմիջական ապագայի վրա. Ի՞նչ կարող եք անել այս պահին ձեր կյանքը հեշտացնելու համար: Որո՞նք են այն բաները, որոնք դուք պետք է կատարեք այսօր, և որո՞նք են այն խնդիրները, որոնք կարող եք սպասել մինչև վաղը: Գրեք այս նպատակները:Գրիչը թղթի վրա դնելով, դուք ավելի հավանական է, որ հետևեք ձեր մտադրություններին և ավելի կենտրոնացած և դրական հայացք կունենաք օրվա մնացած մասի նկատմամբ:
Քայլիր
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ արյունը պոմպելով և արևի լույսով ներծծվելով, դուք կբարելավեք ձեր հոգեկան առողջությունը, կբարձրացնեք ձեր քնի որակը և ձեզ ավելի լավ հեռանկարներ կհաղորդեք: Լավագույնն այն է, որ քայլելու և տրամադրության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արագ քայլելով՝ դուք կարող եք զգալ տրամադրությունը բարձրացնող այս ազդեցությունները ընդամենը 10 րոպեում:
Ինչ է սա նշանակում, որ եթե զգում եք, որ պետք է ընդմիջել, պարզապես վերցրեք մանկասայլակը և գնացեք զբոսնելու: Ավելի լավ է, մի քանի ականջակալներ գցեք և երաժշտություն լսեք, մինչ այդ քայլերն անում եք: Սա ավելի կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
Ուտել շատ գույներ և սպիտակուցներ
Գիտե՞ք, որ ապացուցված է, որ սպիտակուցը բարձրացնում է տրամադրությունը, նվազեցնում հոգնածությունը և բարելավում կենտրոնացումը: Հանգստյան օրը ճիշտ սկսելը երբեք այդքան կարևոր չի թվացել: Ձուն ֆանտաստիկ կերակուրի ընտրություն է, քանի որ դրանք ոչ միայն սպիտակուցի ամուր աղբյուր են, այլ նաև խոլինով են լցված (անհրաժեշտ սննդանյութը հայտնի է հիշողությունը և տրամադրությունը լավացնելու համար):
Ձեր սննդակարգին գույն ավելացնելը ևս մեկ հիանալի միջոց է՝ բարելավելու ձեր մտածելակերպը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելացնելով հում մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը, դուք կբարձրացնեք ձեր տրամադրությունը և կբարձրացնեք ձեր կյանքի բավարարվածությունը: Եթե դուք մտածում եք, թե ինչ վերցնել մթերային խանութում, որպեսզի ստանաք այս հիանալի ազդեցությունները, Frontiers in Psychology-ի ուսումնասիրությունը նշում է, որ «մտավոր առողջության հետ կապված լավագույն հումքի 10 մթերքները եղել են գազարը, բանանը, խնձորը, մուգ տերևավոր կանաչիները, ինչպես սպանախը, գրեյպֆրուտ, հազար, ցիտրուսային մրգեր, թարմ հատապտուղներ, վարունգ և կիվի»։
Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք
Մայրիկ լինելը 24/7 աշխատանք է: Սա կարող է դառնալ սպառիչ: Որքա՞ն հաճախ պետք է հանգստանան տանը մնացող մայրերը: Պատասխանը օրական երեք անգամ է, առնվազն. Թեև դա կարող է անհնարին թվալ, սակայն կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օրվա ընթացքում միկրո ընդմիջումներ ստանալ: Սրանք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր հոգեկան առողջությունը։
Ծնողների օրվանից դուրս գալու և վաղ նախադպրոցական ծրագրերին գրանցվելը հիանալի միջոց է ձեր երեխային շփվելու և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում մայրիկի համար անհրաժեշտ պահեր ստանալու համար:Եթե ընկերներ ունեք երեխաների հետ, մտածեք հերթով դիտել փոքրիկներին, որպեսզի ձեզնից յուրաքանչյուրը կարողանա մի փոքր հետաձգել: Քնվելու ժամանակը իդեալական է նաև մայրիկներին մի քանի րոպե խաղաղություն և լռություն պարգեւելու համար։
Արագ հուշում
Մնա տանը-մայրերը նույնպես պետք է հենվեն իրենց ամուսնու կամ զուգընկերոջ վրա: Խնդրեք նրանց դիտել երեխաներին, մինչ դուք ընկերոջ հետ խմում եք կամ արագ վազում եք:
Դարձրու քեզ առաջնահերթություն
Դժվար է բաց թողնել հաճոյանալու անհրաժեշտությունը, բայց երբեմն դա անհրաժեշտ է: Ընդմիջում ապահովելու լավագույն միջոցը բոլոր առաջադրանքները չվերցնելն է: Ժամանակ առ ժամանակ ասեք «ոչ»: Եթե մարդիկ կատաղում են, թող կատաղեն։ Իրերի մեծ սխեմայի մեջ դուք ամենակարևոր մարդն եք ձեր տիեզերքում:
Եթե լավ չեք անում, ձեր ընտանիքը կզգա ալիքային էֆեկտ: Ինքներդ ձեզ և ձեր բարեկեցությանը առաջնահերթություն տալը շատ կարևոր է, երբ դուք պատասխանատու եք փոքրիկ մարդկանց մասին: Ձեր և ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության մասին հոգալը դարձրեք առաջնահերթություն, երբ ամեն ինչ սկսում է զգալ, որ դրանք մոտենում են:
Ինչպես կարող են ուրիշները օգնել նրան ընդմիջում ստանալ
Եթե նկատում եք, որ ձեր կյանքում մայրը պայքարում է, պետք է հիշել, որ նա, հավանաբար, օգնություն չի խնդրի: Եթե նա հասնի, նա կարող է արդեն հասել իր բեկման կետին: Ամեն դեպքում, սրանք արդյունավետ մեթոդներ են, որոնք կօգնեն նրա կյանքը մի փոքր պակաս սթրեսային դարձնել:
Ուղարկիր նրան ուտելիք
Սնունդ պատրաստելը կարող է թվալ աննշան խնդիր, բայց երբ օրական երեք կերակուր եք պատրաստում բազմաթիվ մարդկանց համար, դա կարող է արագ բեռ դառնալ: Պարզապես պատվիրելով իր ընտանեկան ընթրիքը կամ նախապես պատրաստված կաթսա բերելով նրա տուն՝ դուք խնայում եք զբաղված մայրիկի ժամանակն ու էներգիան: Ոչ միայն դա, այլև դուք հանում եք ճաշատեսակները նրա անելիքների ցանկից։ Այս բարի ժեստը երկար ճանապարհ է անցնում և կարող է մայրիկին շատ անհրաժեշտ ընդմիջում տալ, երբ նա դրա կարիքն ունի:
Իրական Հարցեր տվեք և ակտիվորեն լսեք
Ինչպես եք? Սա անորոշ հարց է, որը սովորաբար բերում է ոչ միանշանակ պատասխան: Եթե կարծում եք, որ մայրիկը դադարի կարիք ունի, ապա ժամանակ տրամադրեք նրան բովանդակալից հարցեր տալու համար, թե ինչպես է նա զգում: Մի տվեք նրան «Ես լավ եմ» ասելու տարբերակը: Բանավոր պայքարների վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արտահայտելով մեր հիասթափությունները և զգացմունքները, մենք կարող ենք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Ցավոք սրտի, շատ մայրեր իրենց զգացմունքներն ավլում են գորգի տակ և ուրախ դեմք են հագնում: Հետևաբար, դուք պետք է իրական հարցեր տաք, որոնք պահանջում են ավելին, քան ընդհանուր պատասխան:
Երեխայի գալուց ի վեր քնե՞լ եք: Ե՞րբ եք վերջին անգամ ընդմիջել: Դժվա՞ր է եղել երեք տղաներով զբաղվելը և աշխատելը:
Այս շփումների ընթացքում կենտրոնացեք նրա ասելիքի վրա և ճանաչեք նրա զգացմունքները: Եթե դուք նման բանի միջով եք անցել, ապա կիսվեք ձեր փորձով։ Համաձայն Սառա Թաունսենդի՝ զգացմունքների փոխանակման և սթրեսի նվազեցման վերաբերյալ հետազոտության՝ անհատները կարող են «չափելի թեթևացում» գտնել՝ շփվելով այն մարդկանց հետ, ովքեր հասկանում են իրենց իրավիճակը. ձեր սեփական փորձով կիսվելը, լսելը և հասկանալը իսկապես կարող են օգնել:
Պետք է իմանալ
Խորհուրդ մի տվեք, քանի դեռ նա ուղղակիորեն չի հարցնում: Երբ մարդը խոցելի է, նա կարող է օգտակար խորհուրդները մեկնաբանել որպես քննադատություն, ինչը կարող է ավելի խորացնել նրա անհանգստությունը: Փոխարենը, պարզապես ստիպեք նրան զգա տեսված, լսված և հասկացված:
Առաջարկ Babysit
Օգնող ձեռքը կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Այսպիսով, կարող է շատ անհրաժեշտ ընդմիջումը: Հաջորդ անգամ, երբ նկատեք, որ ձեր կյանքում մայրը սթրեսի մեջ է, հարցրեք, թե արդյոք կարող եք գալ երեխաներին դիտելու, բայց ամեն ինչ անել ձեր մասին: «Ես տղաներին ընդմիշտ չեմ տեսել: Ես կցանկանայի գալ և դիտել նրանց, մինչ դուք ժամադրության եք գնում կամ կատարում եք որոշ գործեր: Ի՞նչ եք կարծում, մենք կարող ենք ինչ-որ բան պլանավորել այս շաբաթ»: Սա ստիպում է ժեստը թվալ որպես օգուտ երկուսիդ համար, ինչը մեծացնում է հավանականությունը, որ նա կընդունի ձեզ առաջարկը: Եթե նա ասում է ոչ, նորից առաջարկեք։
Վերցրեք որոշ առաջադրանքներ նրա ցուցակից
Մայրիկները լավագույն բազմաբնույթ առաջադրանքներն են, բայց երբ արձակուրդները, հիվանդությունները և այլ սթրեսային գործոնները ներթափանցում են, երբեմն մենք բոլորս օգնության կարիք ունենք:Սթրեսված մայրիկի համար լավագույն նվերներից են Instacart-ի անդամակցությունը, սննդի փաթեթի բաժանորդագրությունը կամ այցելությունը մաքրման ծառայությունից: Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ գնել այս նվերները, ապա մտածեք պարզապես կանգ առնել և օգնել նրան դուրս գալ: Այս առաջադրանքները հանելով իր ափսեից՝ դուք կարող եք օգնել մայրիկի առօրյան ավելի հաճելի դարձնել։
Մայրիկների ընդմիջումները կարևոր են ձեր բարեկեցության համար
Մայր դառնալը հիանալի, բայց և սարսափելի փորձ է: Ձեր մի կտորն ապրում է ձեր մարմնից դուրս, և դուք չեք կարող միշտ պաշտպանել այն: Սա միայնակ կարող է բերել սթրեսի լեռ: Այնուհետև ավելացրեք այն բազմաթիվ ճնշումները, որոնք կարող է բերել կյանքը, և երբեմն կարող է դժվար լինել օդի դուրս գալը: Մայրերը ծանրաբեռնված են և թերագնահատված, և երբ դու դառնում ես այդպիսին, հասկանում ես, թե որքան անսովոր դժվար կարող է լինել այս աշխատանքը մարդու համար:
Ինչ է սա նշանակում, որ նույնիսկ եթե մայրը կարծես թե ինչ-որ բան ունի, նա միշտ կարող է օգուտ քաղել ընդմիջումից: Եթե մեկը, ում սիրում եք, մայր է, առաջարկեք օգնել, երբ կարող եք և փոքր բարություն ցուցաբերեք՝ նրա օրը լուսավորելու համար:Սա թույլ կտա նրան իմանալ, որ նա տեսանելի է և գնահատված: Դա նաև կբարելավի իր և ձեր հոգեկան առողջությունը։
