Սնուցումներով հավասարակշռված, հարմար նախուտեստներ գտնելը տարեցների համար հիանալի միջոց է նրանց սննդակարգը լրացնելու համար, ում ախորժակը և առողջությունը թուլանում են: Շատ տարեցներ ուտում են ոչ բավարար չափաբաժիններ ճաշի ժամանակ, ինչը նախուտեստները դարձնում է սննդակարգի զգալի մասը: Իմացեք խորհուրդներ և հնարքներ՝ ձեր տարեցների ափսեը առողջ նախուտեստներով լցնելու համար։
Ծերերի սնուցում
Տարեց մարդիկ տարբեր սննդային կարիքներ ունեն, քան երիտասարդների և դեռահասների կարիքները: Դիաբետի նման հիվանդությունները փոխում են մարդկանց սննդակարգի պահանջները՝ դարձնելով որոշ նախուտեստներ անհրաժեշտ արյան գլյուկոզայի մակարդակը պահպանելու համար:Բացի այդ, տարեցների ցավերը, ցավերը և այնպիսի պայմանները, ինչպիսին է արթրիտը, կարող են կերակուր պատրաստելը դարձնել դժվարին խնդիր, ինչը կարող է ավելի անհրաժեշտ դարձնել առողջ նախուտեստների կարևորությունը:
Ստորև ներկայացնում ենք այն եղանակները, թե ինչպես խորտիկները կարող են նշանակալից դեր խաղալ տարեց անհատի կյանքում.
- Սոցիալական արժեք:Խորտիկները հիանալի միջոց են առողջ սնվելը սոցիալական իրավիճակներում ինտեգրելու համար՝ տարեցներին հնարավորություն տալով խառնվել մի բաժակ խնձորօղի և տնական հյուրասիրություն: Սոցիալական փոխազդեցությունը կյանքի կարևոր մասն է, որն օգնում է տարեցներին մնալ ակտիվ և եռանդուն:
- Առողջություն. Առողջ նախուտեստները սնուցող են։ Դրանք օգնում են լրացնել սննդակարգը՝ լրացնելով սննդային բացերը։
- Ակտիվություն. Սննդի պատրաստումը կարող է հաճելի զբաղմունք լինել։ Որոշ անհատներ դեռ ցանկանում են աշխատել խոհանոցում, չնայած որոշ սարքերի շահագործումը և լիարժեք կերակուրը շտկելը երբեմն բարդ է: Մատների սնունդը և այլ խորտիկներ շտկելը տարեցներին ճաշ պատրաստելու փոքր մասշտաբի միջոց է:
Խորտիկներ տարեցների համար
Ընտրեք նախուտեստներ՝ հիմնվելով ձեր կերակրած տարեցների անհատական ճաշակի և սննդակարգի կարիքների վրա: Թեև նախապես փաթեթավորված ապրանքները հարմար են պտղունցում, բնական նախուտեստները լավագույն ընտրությունն են, քանի որ դրանք չմշակված են և զերծ են հավելումներից, ավելորդ աղից ու շաքարից: Ահա մի քանի առողջ նախուտեստի գաղափարներ տարեցների համար.
- Նախապես կտրատած բանջարեղեն։ Բրոկկոլիի, գազարի և ծաղկակաղամբի խառը պարկը գունագեղ հյուրասիրություն է՝ հագեցած էական վիտամիններով: Համեղ թաթախեք տիկնիկի վրա կամ կերեք ինչպես կա։
- Թարմ մրգեր. Խնձորի սեպերը, նարնջի կտորները և բանանի կեսերը քաղցր խորտիկ են պատրաստում ամռանը կամ ձմռանը: Եթե ափսե եք պատրաստում, կտրատված մրգերը գցեք ամանի մեջ մի քանի ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով, որպեսզի պահպանվի գույնը (շագանակագույն բանանն ու կարագագույն խնձորները գրավիչ չեն):
- Ընկույզ. Ընկույզը չիպսերի խրթխրթան այլընտրանք է: Դրանք հակաօքսիդանտների, առողջ ճարպերի և կալորիաների հարուստ աղբյուր են։
- Պանիր. Ձողիկներ, շերտ կամ սեպ. Պանիրը բավականացնող խորտիկ է։
- Պոպկորն. Պատրաստեք ձեր սեփականը օդափոխիչով կամ վառարանի վրա։ Թեթև համեմեք աղով կամ դարչինով։
- Խաշած ձու. Սպիտակուցի հիանալի աղբյուր։
- Finger սենդվիչներ. Պատրաստեք ձեր սեփական թունա տարեկանի, գետնանուշի կարագի, վարունգի կամ պանրի սենդվիչների վրա: Կտրեք դրանք փոքր քառակուսիներով, որպեսզի դրանք ավելի գրավիչ լինեն թեթեւ ուտողների համար։
Խորտիկներ տարեցների համար
Կան դեպքեր, երբ ճանապարհորդությունները խանգարում են ձեր այլապես առողջ սնվելու ռեժիմին: Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր սիրած սննդի շղթայից յուղոտ բուրգերներով պարկ վերցնել: Այնուամենայնիվ, ավելի առողջ տարբերակները կարող են նույնքան մատչելի լինել: Ահա մի քանի նախուտեստներ, որոնք կարող եք ուտել անմիջապես՝
- Ամբողջ ցորենի կրեկեր, պրետզել կամ չիփս
- Բրնձով տորթեր
- Բնական գրանոլա, գրանոլա բարեր կամ արահետների խառնուրդ
- Չոր
- Բարձր մանրաթելային հացահատիկ
Նետեք այս խորտիկները փակ փակ տարայի կամ պոլիէթիլենային տոպրակի մեջ և վայելեք ցանկացած զբոսանք։
Մաթել և հեղուկ
Բջջանյութը և հեղուկները տարեցների սննդակարգում անհրաժեշտ են: Շարժունակության խնդիրներով պայմանավորված ակտիվության նվազումը հաճախ նպաստում է տարեցների փորկապությանը: Բացի այդ, տարեց անհատները հաճախ կորցնում են ծարավի զգացումը, ինչը կարող է հանգեցնել հեղուկի անբավարար ընդունման՝ առաջացնելով ջրազրկում և աղիների հետ կապված խնդիրների ավելացում: Մի մոռացեք մանրաթելերի և հեղուկների մասին տարեցների համար նախուտեստներ պատրաստելիս: Առաջարկեք համեղ ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են ցածր շաքար և պարունակում են կաթ՝ կարևոր կալցիումի համար: Թեյը, առանց կոֆեինացված սուրճը և հյութը լավ հեղուկի ընտրության օրինակներ են։
Ծերերի խորտիկներ
Օգտագործեք նախուտեստներ տարեցների համար՝ բավարարելու հիմնական սննդային կարիքները և խրախուսելու ընկերակցությունը:
