Երբ դուք զբաղվում եք ուշադրությամբ, դուք նպատակ եք հետապնդում ապրել ներկայով և չծանրաբեռնվել կյանքից: Դա կարող է դժվար լինել, բայց պրակտիկայի միջոցով դուք կարող եք գտնել լավ հավասարակշռություն և կեղտոտել ձեր միտքը: Ճանապարհին ձեզ օգնելու համար դիտեք մի քանի մտախոհության մեջբերումներ, որոնք ձեզ մոտիվացնելու և ոգեշնչելու են: Դուք կստանաք օրիգինալ և հայտնի մեջբերումների մի լավ խառնուրդ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու և ուշադրությունը ուղու վրա պահելու համար:
Խոհեմության մեջբերումներ՝ անհանգստությունը բուժելու համար
Երբ ձեր միտքը լի է երեկվա և վաղվա մասին մտքերով, դժվար է անհանգստությունը զերծ պահել: Դուք կարող եք օգտագործել գիտակցության մեջբերումներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր Զենը և թեթևացնել ձեր սթրեսը: Նրանք կարող են նաև օգտակար լինել ընտանիքի և ընկերների համար, ովքեր նույնպես տառապում են անհանգստությունից:
- Կյանքի գետերը չեն կարող քեզ տակ առնել, երբ դու կանգնում ես հողի վրա և շնչում։
- Երբ կյանքը սպառնում է ճնշել քեզ, մի քայլ ետ արա և վայելիր քո շրջապատի գեղեցկությունը: Գեղեցկությունը կարելի է գտնել նույնիսկ մթության մեջ։
- Ձեր երջանկությունը հիմա է։ Ոչ երեկ, ոչ վաղը։
- Այս պահը գանձ է; փայփայիր այն։
- Խաղաղություն կարելի է գտնել իմանալով, որ դուք կարող եք կառավարել միայն այս պահը:
- Երբ չափազանց կենտրոնացած ես ճանապարհի վրա, դու կարոտում ես այն գեղեցկությունը, որը տեղի է ունենում հիմա:
- Թողնել այն, ինչ չես կարող կառավարել, խաղաղության գեղեցիկ տեսակ է։
- Փակեք ձեր աչքերը և լցրեք ձեր թոքերը. Դուք չեք կարող կառավարել ձեր մտքերը, բայց կարող եք կառավարել ձեր շունչը:
- Երբ միտքդ անհանգստանում է վաղվա օրվա մասին,ապրիր այսօրով։
- Ընդունել, որ չես կարող կառավարել ապագան, օգնում է քեզ խաղաղություն գտնել ներկայում։
- Աշխարհին առերեսվելը դժվար է. Դա արեք քայլ առ քայլ։
Օգտակար խելամտության խոսքեր՝ ձեզ ոգեշնչելու աշխատավայրում
Պահի մեջ լինելը դժվար է. Աշխատանքի մեջ դա էլ ավելի բարդ է: Ստացեք ոգեշնչման մի քանի բառ՝ ձեր շնչառության հետ համատեղելու համար՝ աշխատավայրում տեղյակ և հանգիստ մնալու համար:
- Երբ չես կարողանում կասեցնել հոսքը, սովորիր հոսել դրա հետ։
- Ուրախացեք ուրիշների հաջողություններով և զգույշ եղեք ինքներդ ձեզ:
- Բացեք ձեր միտքը և իսկապես լսեք ուրիշներին։
- Ընդունիր այն ներդաշնակությունը, որը ուրիշները կարող են բերել քո կյանք, երբ ապրում ես պահով:
- Բացեք ձեր սիրտը ձեր շրջապատի համար: Լրացրեք այն թանկարժեք նվերներով, որոնք նրանք կարող են առաջարկել ձեր ճանապարհորդությանը:
- Խոհեմությունը նշանակում է գրել ձեր պատմությունը մեկ բառով։
- Երբ ընդունում ես յուրաքանչյուր ուղի որպես քո սեփականը, սիրտդ լցնում ես խաղաղությամբ։
- Երջանկությունը ձեր աշխատանքում միշտ պետք է ընկալեք: Բայց քո գործն է հասնել դրան։
- Երկնքում օդապարիկի պես դու կարող ես բարձրանալ փոթորիկից վեր։
- Մի՛ լարվիր վաղվա հոգսերից, երբ կարող ես ապրել այսօրվա գեղեցկության մեջ։
- Քո ներկայությունն այն նվերն է, որը կարող է մեծացնել շրջապատիդ։
Կարճ ուշադրությամբ ասույթներ շաբաթը սկսելու համար
Փորձու՞մ եք օգնել ձեր շրջապատին ուշադիր լինել: Պահպանեք այն կարճ և քաղցր այս մեջբերումների միջոցով: Ձեր ընկերներին և ընտանիքին հանգիստ, հավաքված և հանգստանալու համար հարկավոր չէ մի բերան ասել: Այս լակոնիկ ասացվածքները կարող են օգտագործվել նաև սթրեսի կառավարումը խթանելու համար։
- Ամեն շունչ նվեր է; գանձիր այն։
- Կենտրոնանալը օրը սկսելու հիանալի միջոց է։
- Խոհեմությունը սկսվում է մեդիտացիայից։
- Ամեն առավոտ փայլելու նոր օր է։
- Գոհ եղեք երջանկությամբ, որը գտնում եք ամեն պահի։
- Կյանքը լի է փոքրիկ պահերով, որոնք մեծ ազդեցություն են թողնում։
- Մնա պահի մեջ.
- Խստորեն տեղյակ եղեք ձեր շուրջը կատարվող հիշողություններից:
- Հենց հիմա, ձեր կյանքը տեղի է ունենում։
- Դուք ունեք այս պահը տարբերություն ստեղծելու համար։
Հզոր մեջբերումներ՝ ամեն օր մտախոհություն գտնելու համար
Խոհեմությունը մի բան է, որը դուք պետք է ամեն օր զբաղվեք: Այսպիսով, որքան շատ մտավոր մեջբերումներ, այնքան լավ: Բացահայտեք մի քանի հզոր մեջբերումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կանխամտածված կերպով անցկացնել ձեր օրը:
- Հիմնավորվելով այժմով, ձեզ ուժ է տալիս ապագայի հետ գործ ունենալու համար:
- Ձեր կենտրոնը գտնելու համար ժամանակ հատկացնելը ձեզ պահում է ձեր ուղու մասին:
- Ճակատագրին տիրապետելը այսօր սկսվում է ուշադրությամբ։
- Մի՛ կորիր քո մտքում. Եղեք յուրաքանչյուր պահի։
- Սա է ձեր իրականությունը. Գրկեք այն։
- Դու քո սովորությունների արարածը չես. Թող գնան ու ապրեն կյանքը։
- Մի շունչ առեք կապվեք ինքներդ ձեզ հետ։
- Լավագույն պահերը լինում են, երբ մենք ընդունում ենք հիմա։
- Ուրախությունը յուրաքանչյուր պահը գիտակցությամբ ընդունելու արդյունք է:
- Քաջություն ունեցեք գեղեցկություն գտնել սովորական պահերին։
- Ամեն չապրած շունչ կորում է.
Խոհեմության մեջբերումներ երեխաների համար
Խոհեմությունը միայն մեծահասակների համար չէ: Դա հիանալի է աշխատում դասարանում սովորողների համար, իսկ երեխաների համար՝ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած մնալու համար: Կիսվեք այս մտավոր մեջբերումներով ձեր կյանքի երեխաների և դեռահասների հետ:
- Կենտրոնացիր հենց հիմա։
- Հպարտացեք այսօր.
- Եթե կասկածում եք, հանե՛ք այն։
- Թևերը թռչելու համար հանգստություն է պետք։
- Երբ բացում ես սիրտդ, զարմանալի բաներ կարող են պատահել։
- Բոլորը կարող են; դա ընդամենը մի քանի փորձ է պահանջում։
- Ձեր երջանկության բանալին գտնվում է ձեր սրտում։
- Դուք կարող եք փոխել ձեր օրը՝ այլ կերպ նայելով։
- Դու քո ճակատագրի տերն ես. Հենց հիմա, այս պահին։ Ընտրիր իմաստուն։
- Կենտրոնացեք կարևոր բաների վրա: Բաց թողեք այն բաները, որոնք չեն անում։
- Քո մտքերը չեն կարող կառավարել քեզ, քանի դեռ դու թույլ չես տվել նրանց։
Հանրահայտ խելամտություն իմաստության խոսքեր
Ջոն Կաբատ-Զիննը ստեղծել է գիտակցության տեսությունը։ Այնուամենայնիվ, մի քանի մեդիտացիոն գրքեր և մեջբերումներ անդրադառնում են գիտակցությանը: Սուզվեք որոշ զեն վարպետների մի քանի ընտիր մեջբերումների մեջ:
- «Երբ ինչ-որ բաներ ես անում քո հոգուց, քո մեջ ուրախության գետ ես զգում»: - Մաուլանա Ջալալեդդին Ռումի
- «Երբ խոնարհվում ես, պետք է պարզապես խոնարհվել, երբ նստում ես, պետք է պարզապես նստել, երբ ուտում ես, պետք է պարզապես ուտել»: - Շունրյու Սուզուկի
- «Մենք ունենք միայն հիմա, միայն այս միակ հավերժական պահը բացվում և բացվում է մեր առջև՝ օր ու գիշեր»: - Ջեք Քորնֆիլդ
- «Քայլիր այնպես, ասես ոտքերով համբուրում ես երկիրը». - Thich Nhat Hanh
- «Երջանիկ եղեք այս պահին, բավական է: Ամեն պահ այն ամենն է, ինչ մեզ պետք է, ոչ ավելին»: - Մայր Թերեզա
- «Միտքն ամեն ինչ է. դառնում ես այն, ինչ մտածում ես»: - Գաուտամա Բուդդա
- «Պահերը գրավելու լավագույն միջոցը ուշադրություն դարձնելն է: Ահա թե ինչպես ենք մենք զարգացնում գիտակցությունը: Ուշադիր լինելը նշանակում է արթուն լինել: Դա նշանակում է իմանալ, թե ինչ եք անում»: - Ջոն Կաբատ-Զինն
- «Մեդիտացիայով զբաղվելիս մենք չենք փորձում ապրել ինչ-որ իդեալով, ճիշտ հակառակը։ - Pema Chödrön
- «Հաճույքն ինքնին ողջախոհության մոտեցում է: Հաճույքն այն է, որ մեր աչքերը բացենք իրավիճակի իրականության վրա, այլ ոչ թե կողմնորոշվենք այս կամ այն տեսակետի կողմը»: - Chögyam Trungpa
- «Եթե ուզում ես հաղթահարել կյանքի տագնապը, ապրիր պահով, ապրիր շնչով». - Ամիտ Ռեյ
- «Ամեն պահ անսահման հարմար պահ է անսահմանափակ խորության համար, եթե թույլ տաք, որ այդպես լինի»: - Adi Da Samraj
Մտածողության մեջբերումներ՝ ձեր միտքը կեղտոտելու համար
Մեր միտքը լի է խառնաշփոթով; և այն կարող է կուտակվել՝ բացասականության խառնաշփոթ ստեղծելու համար: Ձեր միտքը քայքայելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել և հանգստություն պահպանել իրավիճակներում: Օգտագործեք այս ոգեշնչող ասացվածքները՝ ձեր մտքին որոշակի պարզություն հաղորդելու համար:
- Մտքի մաքրումը նույնքան կարևոր է, որքան արտաքին միջավայրը:
- Կարևոր է ժամանակ տրամադրել ձեր մտածողության մեջ եղած խառնաշփոթը վերացնելու համար:
- Դու վերահսկում ես միայն այս պահը, ոչ թե երեկվա խառնաշփոթը։
- Առողջ միտքը զերծ է երեկվա աղբից, որպեսզի ձեր մտքերն ազատի այսօրվա համար:
- Ձեր միտքը կազմակերպելու առաջին քայլը մի քանի րոպե հատկացնելն է՝ ձեր գիտակցությունը արթնացնելու համար:
- Մեդիտացիան վերականգնում է ձեր ուղեղի համար: Դա ստիպում է ձեր միտքն ավելի հարթ աշխատել:
- Մաքուր միտքը երջանիկ միտք է։
- Լրացրեք ձեր կյանքը դրականությամբ՝ հեռացնելով բացասական խառնաշփոթը։
- Հաջողության բանալին սկսվում է կազմակերպված մտքից։
- Անդրադարձը կարևոր է, բայց գիտակցությունը և ձեր միտքը քայքայելը կենսական է:
Մնա ուշադիր
Երբ դուք պայքարում եք հանգստություն պահպանելու և ներկա պահի մեջ մնալու համար, մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ նորից գտնել ձեր կենտրոնը: Դրանք հիանալի են ձեր օրացույցում տեղադրելու, համակարգչում ավելացնելու համար որպես ամենօրյա հիշեցում կամ ցուցադրելու ձեր սենյակի և գրասենյակի պաստառների վրա: Ուշադիր օր անցկացրեք:
