Որոշ սթրեսային իրավիճակներ քեզ տարբերվո՞ւմ են, քան մյուսները: Կան սթրեսային գործոնների տարբեր տեսակներ, և դուք կարող եք տարբեր ռեակցիաներ ունենալ յուրաքանչյուր տեսակի նկատմամբ: Թեև սթրեսը երբեմն կարող է առաջացնել նմանատիպ մտքեր և ֆիզիկական սենսացիաներ, իրականում կան հինգ տարբեր տեսակի սթրեսորներ, որոնք կարող են տարբեր ձևերով ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:
Օրինակ, որոշ սթրեսային գործոններ առաջանում են անմիջական մարտահրավերներից, օրինակ՝ թեստ անցնելու կամ աշխատանքում նախագիծ ներկայացնելու պատճառով:Այնուամենայնիվ, կան նաև սթրեսներ ձեր անցյալից, որոնք կարող են ազդել ձեզ վրա ներկայում, օրինակ՝ բաժանումը կամ սիրելիի կորուստը: Որքան ավելի շատ իմանաք ձեր առջև ծառացած սթրեսորի կոնկրետ տեսակի մասին, այնքան ավելի լավ կկարողանաք հասկանալ, թե ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա և ինչպես արդյունավետ կերպով կառավարել սթրեսը:
Սթրեսորների 5 տեսակներ
Անցյալից և ներկայից տարբեր իրադարձություններ և իրավիճակներ կարող են սթրես առաջացնել մարդու կյանքում։ Այս տարբեր պատճառները հայտնի են որպես սթրեսորներ, և հետազոտողները դրանք բաժանել են հինգ տարբեր կատեգորիաների:
Երբեմն դուք կարող եք սթրեսի մեջ զգալ, բայց լիովին չգիտեք դրա պատճառը: Ներկայում կարող է թվալ, որ ամեն ինչ իսկապես լավ է ընթանում ձեզ համար: Հնարավոր է, որ ձեր առողջությունը լավ է եղել, դուք ունեք կայուն աշխատանք և ամուր սոցիալական հարաբերություններ եք կառուցել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ սթրես եք զգում։
Դա կարող է պայմանավորված լինել սթրեսի տեսակով, որը դուք զգում եք:Պարզապես այն պատճառով, որ ձեր առօրյա կյանքում չկա սթրեսի հստակ և ներկա աղբյուր, դա չի նշանակում, որ անցյալի սթրեսները այլևս չեն ազդում: Եվ, հնարավոր է, որ մարդը միաժամանակ փորձի մեկից ավելի տեսակի սթրեսորներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել նրա ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Սուր ժամանակով սահմանափակ սթրեսներ
Սուր ժամանակով սահմանափակված սթրեսները տեղի են ունենում միայն կոնկրետ և վերահսկվող միջավայրում: Սուր ժամանակով սահմանափակված սթրեսների որոշ օրինակներ ներառում են՝
- Պատասխանում ենք անձնական հարցերի
- Մտավոր մաթեմատիկա
- Հանրային խոսք
- Խիստ ժամանակային սահմանափակումով գլուխկոտրուկ լուծել
Որոշ հետազոտական հետազոտություններ նպատակ ունեն չափել սթրեսի մակարդակի փոփոխությունները՝ մասնակիցներին ներկայացնելով խթան, որը կոչված է առաջացնել որոշակի մակարդակի սթրես: Օրինակ, նրանք կարող են դուրս բերել մի կենդանու, որը հանդիսանում է մարդու ֆոբիայի աղբյուրը (օրինակ՝ օձ կամ սարդ):Այս բացահայտումը կոչված է ստիպելու մասնակիցին զգալ փոքր-ինչ անհարմար և շեղված զգալ կարճ ժամանակով, որպես սուր ժամանակով սահմանափակ սթրեսային գործոն:
Համառոտ նատուրալիստական սթրեսներ
Համառոտ նատուրալիստական սթրեսները նրանք են, որոնք բնականաբար առաջանում են ձեր միջավայրում: Այլ կերպ ասած, դրանք սթրեսային իրավիճակներ են, որոնք դուք կարող եք զգալ ձեր առօրյա կյանքում: Սթրեսի այս տեսակը կարող է մի փոքր տարբեր թվալ բոլորի համար:
Այս իրավիճակներում սթրեսը, որը դուք զգում եք, սովորաբար տևում է միայն այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում: Երբ դուք հաղթահարել եք մարտահրավերը կամ գտել եք դրա լուծումը, ինտենսիվ զգացմունքները սովորաբար լուծվում են:
Հակիրճ նատուրալիստական սթրեսորների մի քանի օրինակներ են՝
- Անվադողը ծակվել է
- Խցանվելով երթեւեկության մեջ
- Աշխատանքից ուշանում
- Թեստ անցնել
Սթրեսային իրադարձությունների հաջորդականություն
Հնարավոր է, որ անակնկալ չլինի, բայց սթրեսային իրադարձությունները կարող են մարդկանց մոտ անհանգստություն և այլ ուժեղ զգացմունքներ առաջացնել: Սթրեսային իրադարձությունների հաջորդականությունը տեղի է ունենում, երբ տեղի է ունենում տրավմատիկ իրադարձություն, որը առաջացնում է հարակից և լրացուցիչ սթրեսներ:
Օրինակ, երբ մարդը կորցնում է սիրելիին, դա բարդ և ազդեցիկ իրադարձություն է: Եվ դա հաճախ հանգեցնում է լրացուցիչ մարտահրավերների, ինչպիսիք են վերջնական պայմանավորվածություններ ձեռք բերելը, ֆինանսները կառավարելը և սիրելիներին մխիթարելը: Դա դոմինոյի էֆեկտ է, երբ մեկ սթրեսային իրադարձության սկիզբը դրվում է մի քանի այլ իրադարձությունների, որոնք ինչ-որ պահի կարող են լուծվել:
Խոշոր իրադարձությունների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող են հանգեցնել սթրեսային իրադարձությունների հաջորդականության.
- Ամուսնալուծություն
- Աշխատանքի կորուստ
- Խոշոր վնասվածք
- Բնական աղետ
Քրոնիկ սթրեսներ
Քրոնիկ սթրեսորները անցանկալի իրադարձություններ են, որոնք ստիպում են մարդկանց փոխել իրենց ինքնությունը կամ սոցիալական դերերը:Բացի այդ, նրանք նաև չունեն հստակ վերջնակետ կամ լուծում, որը հնարավոր կլինի տեսնել ապագայում: Նրանք սթրեսի մշտական աղբյուր են ստեղծում մարդու կյանքում և կարող են մարդկանցից պահանջել էական փոփոխություններ կատարել իրենց ապրելակերպում։
Քրոնիկ սթրեսորների մի քանի օրինակներ են՝
- Ախտորոշվել է ծանր հիվանդություն
- Հաշմանդամության զարգացում
- Պատերազմի պատճառով վերաբնակեցում կամ տեղահանում
Հեռավոր սթրեսներ
Սթրեսի որոշ աղբյուրներ կարող են լինել մարդու անցյալի փորձի արդյունք: Հեռավոր սթրեսները սթրեսային և պոտենցիալ տրավմատիկ իրադարձություններ են, որոնք տեղի են ունեցել վաղուց ինչ-որ մեկի կյանքում, բայց որոնք շարունակում են ազդել նրանց վրա ներկայումս: Չնայած այս իրադարձությունները կարող էին տեղի ունենալ մի քանի տարի առաջ, դրանք դեռևս նպաստում են բացասական մտածողության ձևերին, վարքագծին և ֆիզիկական սենսացիաներին:
Հեռավոր սթրեսների որոշ օրինակներ ներառում են՝
- Մանկական բռնություն
- Սիրելիի կորուստ երիտասարդ տարիքում
- Սեռական ոտնձգություն
- Վնասվածք՝ բանակում ծառայելուց կամ որպես առաջին պատասխանող
Սովորեք կառավարել սթրեսի տարբեր տեսակներ
Սթրեսային գործոնների հինգ տեսակների հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալու, թե ինչու եք անհանգստացած կամ ծանրաբեռնված որոշակի իրավիճակում: Սթրեսային գործոնների որոշ տեսակներ ավելի հեշտ է կառավարել, քան մյուսները, և դուք կարող եք պարզել, որ ոմանց հաղթահարելու համար մի փոքր ավելի շատ աշխատանք է պահանջվում: Հնարավոր է, որ չկարողանաք վերահսկել սթրեսային գործոնների առաջացումը, բայց դուք կարող եք վերահսկել ձեր արձագանքը դրանց նկատմամբ:
Հակամարտության ռազմավարությունները և հանգստի տեխնիկան հիանալի գործիքներ են, որոնք կարող են օգնել մարդկանց կառավարել սթրեսային իրադարձությունների նկատմամբ իրենց արձագանքը և ստիպել նրանց ավելի մեծ վերահսկողության զգացում զգալ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ստուգելու և մտածելու, թե ձեր կյանքի որ կողմերը կարող են սթրեսի աղբյուր լինել:Այնուհետև ուսումնասիրեք կառավարման տարբեր ռազմավարություններ, ինքնասպասարկման գործողություններ և քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ձեր հոգեկան առողջության վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար:
