Եթե մտածում եք թերապիայի գնալու մասին, ապա կունենաք բազմաթիվ տարբեր տեսակներ, որոնցից կարող եք ընտրել: Իրականում, որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ այսօր աշխարհում առաջարկվում են հոգեթերապիայի ավելի շատ տեսակներ, քան մարդը կարող է նույնիսկ հաշվել: Իսկ թիվը շարունակում է աճել։ Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է իմանաք, թե ինչպիսի խորհրդատվության կարիք ունեք: Ձեր ընտրած հոգեթերապիայի տեսակն անգամ նշանակություն ունի՞։
Ձեզ համար ճիշտ տեսակի թերապիա գտնելը կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան ճիշտ թերապևտ գտնելը: Դուք կարող եք ուսումնասիրել հոգեթերապիայի տարբերակների այս կատալոգը՝ ավելին իմանալու տարբեր տեսակների մասին և գտնել մեկը, որը կարող է առաջարկել ձեզ այն աջակցությունը, որը փնտրում եք:
Հոգեթերապիայի 5 հիմնական տեսակներ
Մարդիկ տասնամյակներ շարունակ հետաքրքրված են ինքնակատարելագործմամբ և էմոցիոնալ կարգավորմամբ։ Որոշ մարդիկ կարծում են, որ թերապիայի պրակտիկան սկիզբ է առել Հին Հունաստանից: Մյուսները պնդում են, որ թերապիան, ինչպես մենք գիտենք, զարգացած չի եղել մինչև 18-րդ դարի վերջը։
Հոգեթերապիան ինքնին բխում է հինգ տարբեր մտքի դպրոցներից: Թերապիայի այս հիմնական տեսակները տարբեր մոտեցումներ են ցուցաբերում հոգեկան առողջության պահպանման համար: Օրինակ, ոմանք կենտրոնանում են մտածողության ձևերի վրա, մինչդեռ մյուսները կենտրոնանում են հատուկ վարքագծի վրա: Բացի այդ, թերապիայի որոշ ձևեր աջակցում են այն գաղափարին, որ հակամարտությունը լուծելու լավագույն միջոցը ներկայի վրա կենտրոնանալն է, մինչդեռ մյուսները պնդում են, որ մարդու անցյալը պետք է ուսումնասիրվի:
Որքան ավելի շատ իմանաք թերապիայի տարբեր տեսակների մասին, այնքան ավելի զորացած կզգաք ձեզ համար հարմար օգնություն փնտրելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը, որպեսզի ուսուցանվեք թերապիայի տարբեր տարբերակների մասին, որոնք առկա են և գտնեք համապատասխան թերապևտ:
Հոգեվերլուծություն
Հոգեվերլուծությունը ստեղծվել է Զիգմունդ Ֆրեյդի կողմից 20-րդ դարում։ Այն պտտվում է այն գաղափարի շուրջ, որ մարդիկ նման են այսբերգների: Նրանց մտքերի, հույզերի և վարքագծի մեծ մասը բխում է նրանց անգիտակից եսից, որը գտնվում է մակերեսի տակ:
Այս մոտեցումը կենտրոնանում է մարդու անցյալի կյանքի փորձառությունների, տրավմայի, ներքին կոնֆլիկտների և վարքային ազդակների վրա: Այնուհետև այս տարրերը վերլուծվում են՝ օգնելու մարդկանց հասկանալ, թե ինչպես և ինչու են դրանք ազդում իրենց վրա ներկա պահին: Այս ասոցիացիաների ստեղծումից հետո մարդիկ կարող են սկսել լուծել իրենց կապերը անցյալի հետ և փոխել իրենց վարքագիծը:
Հոգեվերլուծությունը կարող է ներառել՝
- Ազատ Ասոցիացիա- Այս պրակտիկան թույլ է տալիս մարդուն արտահայտել իր միտքը առանց գրաքննության կամ դատողության: Այն կարող է օգնել բացահայտել արգելված մտքերը, կարծիքները և հիշողությունները, որոնք կարող են ազդել նրանց այսօրվա վարքագծի վրա:
- Երազանքի վերլուծություն - Ինչպես հուշում է անունը, այս տեխնիկան ներառում է երազների մեկնաբանությունը՝ վերլուծելով խորհրդանիշները և ուսումնասիրելով հիմքում ընկած իմաստները:
- Դիմադրության վերլուծություն - Այս պրակտիկան ուսումնասիրում է դիմադրությունը որպես պաշտպանության նշան և այն դասում է երեք կատեգորիաների, որոնք հայտնի են որպես գիտակցված, նույնականացում և ռեպրեսիա: Այնուհետև այս հակադրությունները ուսումնասիրվում են՝ պարզելու, թե ինչու է մարդը զգում դրանք։
Վարքային թերապիա
Վարքային թերապիան, որը նաև կոչվում է պայմանական թերապիա, նպատակ ունի փոխել ոչ օգտակար վարքագծի ձևերը և նվազեցնել բացասական ախտանիշները, որոնք կարող են զգալ անձը: Ինչպես անունն է հուշում, թերապիայի այս տեսակը հիմնականում կենտրոնանում է մարդու վարքագծի վրա, այլ ոչ թե մարդու մտքերի կամ անցյալի փորձի վրա:
Թերապիայի այս տեսակը նաև ուսումնասիրում է վարքագծին նպաստող գործոնները: Օրինակ, այն հաշվի է առնում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են միջավայրը, որտեղ ամենից հաճախ դրսևորվում են վարքագիծը, ինչպես նաև այն մարդկանց, որոնք սովորաբար ներկա են:
Վարքագծային թերապիայի որոշ տարրեր ներառում են՝
- Վարքի փորձ - Այս տեխնիկան բարձրացնում է սոցիալական հմտությունները՝ ցուցադրելով վարքի նոր ձևեր և հաղորդակցման մեթոդներ: Այնուհետև մարդկանց ժամանակ է տրվում հմտությունները գործնականում կիրառելուց առաջ սեանսներում կիրառելու համար:
- Modeling - Մոդելավորումը, որը նաև կոչվում է վարքագծի մոդելավորում, ուսուցման ռազմավարություն է՝ հիմնված դիտարկման և իմիտացիայի վրա: Այն ներառում է օրինակ տեսնել և այնուհետև փորձել ինքնուրույն ընդօրինակել վարքագիծը:
- Համակարգված դեզենսիտիզացիա - Այս ռազմավարությունն օգտագործվում է անհանգստությունը նվազեցնելու համար՝ մկանների խորը թուլացման և անհանգստություն հրահրող իրավիճակների ենթարկվելու միջոցով: Այն օգնում է զարգացնել մարդու ճկունությունը՝ նրանց ենթարկելով ցածր անհանգստության իրավիճակների և աստիճանաբար հասնելով այնպիսի իրավիճակների, որոնք մեծ քանակությամբ անհանգստություն են առաջացնում:
Ճանաչողական թերապիա
Թերապիայի այս ձևը գործում է այն գաղափարի շուրջ, որ բացասական մտածողության ձևերն ու խեղաթյուրումները ստեղծում են ոչ օգտակար հույզեր և վարքագիծ: Այս տեսակի թերապիայի ժամանակ մարդիկ վերահսկում են իրենց մտքերը և աստիճանաբար սովորում դրանք վերածել ավելի օգտակարի:
Բացի այդ, կոգնիտիվ թերապիան մարդկանց մարտահրավեր է նետում գնահատելու իրենց պատկերացումները աշխարհը և պոտենցիալ փոխելու իրենց ընկալումները:Նիստերի ընթացքում մատակարարները մարդկանց հուշում են գտնել ապացույցներ, որոնք աջակցում կամ հակասում են իրենց մտքերին և ընկալումներին: Այնուհետև մարդիկ կարող են գնահատել ապացույցները և ինքնուրույն որոշել, թե արդյոք բավարար է իրենց սկզբնական մտածելակերպը հաստատելու համար:
Ճանաչողական թերապիայի որոշ տարրեր ներառում են՝
- Cognitive Restructuring - Այս տեխնիկան օգնում է մարդկանց բացահայտել, վերահսկել և վիճարկել իրենց կամ աշխարհի մասին ունեցած բացասական մտքերը: Այնուհետև նրանց սովորեցնում են, թե ինչպես փոխել իրենց մտքերը ավելի օգտակար մտքերի:
- Հասկանալով մտքի աղավաղումները - Մտքի աղավաղումները սխալ համոզմունքներ կամ ընկալումներ են, որոնք մարդիկ կարող են ունենալ: Ճանաչողական թերապիան սովորեցնում է տարբեր խեղաթյուրումներ, այնուհետև օգնում է մարդկանց ստուգել իրենց մտքերը՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք ընկնում են մտածողության ոչ օգտակար ձևերից մեկի մեջ:
Հումանիստական թերապիա
Թերապիայի այս տեսակն ուղղված է օգնելու մարդկանց ձեռք բերել անձնական աճի զգացում: Սեանսների ընթացքում մարդիկ կարողանում են ուսումնասիրել իրական աշխարհի փորձառությունները, որոնք կենտրոնացած են իրենց ներուժի զարգացման վրա:
Մարդասիրական թերապիան նաև օգնում է մարդկանց կենտրոնացնել իրենց մտքերը ներկայի վրա և կարգավորել իրենց զգացմունքները: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս մարդկանց զարգացնել պատասխանատվության զգացում իրենց արարքների նկատմամբ, փոխել իրենց անձի ոչ օգտակար կողմերը և զարգացնել ինքնավստահության զգացում:
Հումանիստական թերապիայի որոշ օրինակներ ներառում են՝
- Հաճախորդակենտրոն թերապիա - Հաճախորդակենտրոն թերապիան ստեղծում է հաճախորդ-թերապևտ հարաբերություն, որը հիմնված է հետևողական կարեկցանքի, փոխըմբռնման և հարգանքի վրա: Թերապևտը հայտնաբերում է, թե ինչպես է հաճախորդը նայում աշխարհը, և այնուհետև օգնում է հաճախորդին փոխել անօգուտ տեսակետները, լուծել կոնֆլիկտները, կառավարել իր զգացմունքները և փոխել իր մոտեցումը կյանքի նկատմամբ՝ ավելի լավ համապատասխանելու իրենց կարիքներին:
- Գեստալտ թերապիա - Թերապիայի այս ձևը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե մարդն ինչպես է իրեն զգում և գործում ներկայում, այլ ոչ թե ուսումնասիրում է իր անցյալի տարրերը: Հիմնական սկզբունքներից մեկն այն է, որ մարդը աճի է հասնում իր միջավայրին ձուլվելու միջոցով, որն իրականացվում է անձի աճի և ինքնաճանաչման միջոցով:
- Էքզիստենցիալ հոգեթերապիա - Էքզիստենցիալ թերապիան նույնպես կենտրոնացած է մարդու ներկայի վրա՝ իր անցյալի փոխարեն: Այն օգնում է մարդկանց գտնել կյանքի իմաստը, զգալ իրենց զգացմունքները, կատարելագործել որոշումներ կայացնելու հմտությունները և խթանել ինքնավարությունը:
- Փորձառական հոգեթերապիա - Ակտիվ փորձառությունները փորձառական թերապիայի առաջնագծում են: Այս մոտեցումը հետևում է այն գաղափարին, որ իրական փոփոխությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ մարդը կարողանում է արտահայտել և մուտք գործել իր ներքին մտքերն ու զգացմունքները ինչպես անցյալից, այնպես էլ ներկայից:
Հոլիստիկ թերապիա
Հոլիստիկ թերապիան, որը նաև կոչվում է ինտեգրատիվ թերապիա, հաշվի է առնում մարդուն որպես ամբողջություն։ Օրինակ, այն կենտրոնանում է մարդու հոգևոր, զգացմունքային, կրթական և մտավոր միջավայրի վրա: Թերապիայի այս մոտեցումը նաև սովորեցնում է մարդկանց վարքագծի փոփոխության և ինքնօգնության գործունեության կարևորության մասին՝ ապաքինմանը նպաստելու համար:
Թերապիայի այլ տեսակներ
Չնայած կան հինգ մտքի դպրոցներ, որոնք ստեղծել են թերապիայի հիմքը, սակայն չկա միայն հինգ տեսակի ընտրություն: Բնօրինակ ձևերի ստեղծումից հետո հոգեբանության ոլորտը շարունակեց ուսումնասիրել, փորձարկել և գտնել նոր ուղիներ՝ օգնելու մարդկանց հոգալ իրենց հոգեկան առողջության մասին։
Սա հանգեցրել է հոգեթերապիայի շատ այլ տեսակների ստեղծմանը: Այս նոր ձևերից մի քանիսը նաև նախագծված են հոգեկան առողջության հատուկ պայմանները բուժելու համար, որոնք սկզբնական հոգեթերապևիաները դժվարացել են լուծել, օրինակ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD):
Եթե նախկինում փորձել եք թերապիա և գտել եք, որ այն ձեզ չի տվել այն արդյունքները, ինչի համար ցանկանում էիք, լավ է: Կան մի քանի թերապիա, որոնք կարող են ավելի հարմար լինել: Բացահայտեք ստորև բերված ցանկը՝ իմանալու լրացուցիչ թերապիաների մասին, որոնք կարող են ապահովել ձեզ անհրաժեշտ խնամքը:
Աչքի շարժման դեզենսիտիզացիա և վերամշակում (EMDR)
EMDR-ը մշակվել է 1987 թվականին՝ օգնելու թեթեւացնել PTSD-ի ախտանիշները: Սա անհատական թերապիայի տեսակ է, որն օգտագործում է աչքերի երկկողմանի շարժումներ, օրինակ՝ բազմիցս ձախից աջ նայելը, օգնելու մարդկանց վերամշակել տրավմատիկ իրադարձությունները:
Այն տարբերվում է բուժման այլ մեթոդներից, քանի որ այն կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես է հիշողությունը պահվում ուղեղում, այլ ոչ թե պարզապես կառավարելու մտքերն ու ֆիզիկական սենսացիաները, որոնք առաջանում են տրավմատիկ հիշողության ակտիվացման ժամանակ: Բացի աչքերի շարժումներից, օգտագործվում են երկկողմանի գրգռման այլ տեսակներ, ինչպիսիք են թակոցները և հնչերանգները, որոնք առաջանում են մարմնի երկու կողմերում:
Ի տարբերություն այլ բուժումների, որոնք ուղղված են տրավմայի վրա, այն չի պահանջում մարդուց երկարատև ազդեցություն ունենալ տրավմատիկ հիշողության վրա կամ պահանջում է տրավմայի ինտենսիվ նկարագրություն: Սովորաբար, բուժումն իրականացվում է շաբաթական երկու անգամ՝ 6-12 սեանսով, թեև շատերն են օգտվում նույնիսկ ավելի քիչ սեանսներից:
Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (CBT)
CBT, որը նաև հայտնի է որպես Բեկ թերապիա, հաճախ օգտագործվում է հոգեկան առողջության մի շարք պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և ուտելու խանգարումները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ CBT-ն կարող է լինել առնվազն նույնքան արդյունավետ, որքան թերապիայի այլ ձևերը և նույնիսկ որոշ դեղամիջոցներ:
CBT-ն նպատակ ունի կառավարել և փոխել ոչ օգտակար վարքագիծը և մտածողության օրինաչափությունները: Բացի այդ, հիվանդներն ու թերապևտները միասին աշխատում են՝ ստեղծելու հաղթահարման ռազմավարությունների գործիքային գոտի: Մարդիկ կարող են օգտագործել այս տեխնիկան՝ օգնելու կառավարել իրենց մտքերը, ֆիզիկական զգացողությունները և վարքագիծը, երբ նրանք դժվարություններ են ունենում:
Դիալեկտիկական վարքային թերապիա (DBT)
DBT-ն թերապիա է, որը հաճախ օգտագործվում է հոգեկան առողջության բարդ խնդիրների բուժման համար, ինչպիսին է սահմանային անհատականության խանգարումը: Պրակտիկան նպատակ ունի օգնել մարդկանց ավելի լավ կարգավորել, կառավարել և հաղթահարել իրենց զգացմունքները:
DBT-ի տարբեր փուլերն օգնում են մարդկանց ընդունել իրենց վարքագիծը և այնուհետ ձևավորել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են դրանք փոխելու համար: Որպես կանոն, այն առաջարկում է վարքային և ճանաչողական թերապիաների համադրություն, ինչպես նաև ուշադրություն:
Եթե կա ձեզ հետաքրքրող մոտեցում, փնտրեք հոգեկան առողջության մատակարարի, որն օգտագործում է այդ ռազմավարությունը: Համոզված եղեք, որ հաճախորդ-թերապևտ հարաբերությունները ստիպում են ձեզ զգալ աջակցություն և ունի հստակ սահմաններ:Դուք կարող եք հեռախոսով խորհրդակցություն խնդրել կամ մասնակցել առաջին նիստին՝ ավելի լավ պատկերացում կազմելու թերապևտիկ գործընթացի և այն տևելու մասին: Եթե դուք փորձարկում եք ռազմավարություն, և դա ձեզ համար չէ, լավ է: Դուք կարող եք շարունակել փորձել ուրիշներին, մինչև գտնեք այն, ինչ փնտրում եք:
