Չնայած լավ կլիներ, եթե ամբողջ օրը կարողանայիք թխվածքաբլիթներ և կոնֆետներ ուտել, դա պարզապես առողջարար չէ: Օգնեք ամենաերիտասարդ սերնդին սովորել, թե ինչպես պահպանել իր մարմնի քաշը իդեալական և մարզվել սննդային գործունեության միջոցով:
Առողջ սնունդ Գտեք
Նախադպրոցական տարիքի երեխաները դժվարանում են հասկանալ առողջ և անառողջ սննդի տարբերությունը։ Առողջ սնվելու սովորություններ ձևավորելու համար, որոնք կպահպանվեն նրանց ողջ կյանքի ընթացքում, նրանց պետք է ցույց տալ, թե ինչ սնունդ պետք է օգտագործեն և ինչու են դրանք կարևոր:
Նյութեր
Այս համեղ գործունեության համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի՝
- Կտրեք մի քանի տեսակի սննդամթերք (միրգ, բանջարեղեն, տորթ, կոնֆետ, միս, չիզբուրգեր, կարտոֆիլ ֆրի և այլն); գումարը կփոխվի՝ կախված դասի չափից
- Առողջ և անառողջ սննդի նշան, որը հեշտ է հասկանալ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (ժպիտ կամ խոժոռված նկար և այլն)
- Մեծ տարածք
Խաղը խաղալ
Խաղը սկսելուց առաջ ձեզ հարկավոր է թաքցնել սննդի նկարները: Դրանք պետք է լինեն այն տարածքներում, որոնք տարիքային խմբի համար բավական հեշտ կլինի գտնել:
- Ասա փոքրիկներին, որ նրանք գնալու են գանձերի որսի՝ առողջ և անառողջ սնունդ գտնելու համար։
- Երբ երեխան գտնում է սննդամթերք, կամ պետք է գնա առողջ սննդի, կամ անառողջ սննդի նշանի մոտ և կանգնի։
- Երբ բոլոր երեխաները կերակուր գտնեն, քննարկեք ուտելիքը:
- Հարցրեք նրանց, թե ինչու են նրանք կարծում, որ դա անառողջ կամ առողջարար սնունդ է։
- Քննարկեք բոլոր երեխաներին, ովքեր կարող էին սխալ տարածք գնացել իրենց կերակուրներով: Օրինակ՝ տորթով երեխան կանգնած էր առողջ սննդի տարածքում։
Դուք կարող եք փոփոխել այս գործունեությունը ավելի մեծ երեխաների համար՝ կերակուրներն ավելի բազմազան կամ անորոշ դարձնելով: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ մակարոնի աղցանի պատկեր և 900 կալորիա նշված կալորիա: Քանի որ այն ունի շատ կալորիաներ, դա անառողջ կլինի։
Food Group Mobile
Օգնեք ձեր մանկապարտեզներին ծանոթանալ սննդի խմբերին` ստեղծելով սննդի խմբի բջջային: Նրանք ոչ միայն կսովորեն սննդի տարբեր խմբերի մասին, այլև թե որոնք են սննդի ամենակարևոր խմբերը։
Ինչ ձեզ պետք է
Այս գործունեության համար ձեզ անհրաժեշտ է՝
- Սննդի պատկերներ (կաթնամթերք, բանջարեղեն, ձավարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ)
- Խողովակների մաքրողներ
- Ծակ դակիչ
- Կագավորներ
- Մկրատ
- Պլաստիկ կախիչներ
Ստեղծելով ձեր սննդի բջջային հեռախոսը
Մինչ գործունեությունը սկսելը, դուք կցանկանաք խոսել սննդի տարբեր խմբերի մասին՝ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, կաթնամթերք և սպիտակուցներ: Քննարկեք, թե ինչու է յուրաքանչյուրը կարևոր և ինչու յուրաքանչյուր կերակուր պետք է սնունդ ունենա յուրաքանչյուր սննդի խմբի համար: Հետո երեխաներ կունենաք:
- Գտեք, գունավորեք և կտրեք առնվազն մեկ պատկեր յուրաքանչյուր սննդի խմբի համար:
- Մեծահասակ օգնականը պետք է ծակեր ծակեր երեխաների համար նախատեսված յուրաքանչյուր սննդի մեջ:
- Թող երեխաներին խողովակները մաքրող միջոցներով կերակուրները ամրացնեն պլաստիկ կախիչի վրա:
- Կախեք բջջայինները սենյակում։
Լցրեք ափսեը
Առաջինից երրորդ դասարանների տարրական տարիքի երեխաները սովորաբար կարող են ձեզ ասել, թե ինչ ուտելիք պետք է ուտեն, բայց շատերը չեն գիտակցում, թե ինչից որքան պետք է ուտեն: Օգնեք նրանց սովորել յուրաքանչյուր սննդի չափաբաժինները, որոնք նրանք պետք է ուտեն՝ լցնելով ափսե:
Պաշարներ
Գրատախտակի կամ գրատախտակի վրա մեծ ափսեից բացի ձեզ անհրաժեշտ կլինի՝
- Յուրաքանչյուր սննդի խմբի սննդի պատկերներ. Դուք նաև պետք է ունենաք մի քանի խմբեր, ինչպիսիք են բուրգերը (հատիկներ և սպիտակուցներ) և այնպիսիք, որոնք չեն պատկանում, ինչպիսիք են քաղցրավենիքներն ու յուղերը:
- Սննդի պատկերները սալիկի վրա կպչելու մի միջոց
- Մանկական խումբ
- Buzzer
Ինչ անել
Մինչ այս գործողությունը, դուք պետք է ափսեը բաժանեք չորս մասի, ինչպես ChooseMyPlate.gov-ում: Դուք նաև կավելացնեք շրջանակը կաթնամթերքի համար: Այնուհետև երեխաներին բաժանեք երկու խմբի և յուրաքանչյուրին տվեք ձայնային ազդանշան:
- Ուտելիք պահեք.
- Երեխաները նախ պետք է ձեզ ասեն՝ դա առողջարար, թե անառողջ մթերք է, ապա՝ ափսեի մեջ այն որտեղ է: Ճիշտ պատասխանները վաստակում են մեկ միավոր։
- Երեխաներն այնուհետև ուտելիքը կպցնեն ափսեի վրա: Քաղցրավենիքի և յուղերի նման մթերքները դուրս կգան ափսեից:
- Հաղթում է ամենաշատ միավոր հավաքած թիմը։
Դուք կարող եք հարմարեցնել այս գործունեությունը կախված ձեր օգտագործած մթերքներից: Եթե դուք օգտագործում եք առանձին մթերքներ, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, հավը, մի բաժակ կաթ և այլն, սա նույնպես աշխատում է փոքր երեխաների համար: Եթե դուք օգտագործում եք ավելի բարդ մթերքներ, ինչպիսիք են սպագետին և կոլոլակները, ապա այն դնելու իմացությունը ավելի դժվար է դառնում: Սա կփոխի ավելի մեծ երեխաների գործողությունները:
Անվանեք այդ ծառայությունը
Վաղ տարրական տարիքի երեխաները պետք է հասկանան, թե որքան պետք է ուտել սննդի խմբերը և սնուցումը: Այս գործողությունը նրանց կսովորեցնի մատուցման չափերի մասին: Բացի թղթե ափսեներից և մարկերներից, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն սննդի կամ իսկական սննդի պատկերներ։
Սկսել
Սկսելու համար դուք պատրաստվում եք յուրաքանչյուր երեխայի բաժանել թղթե ափսե: Օգտագործելով մարկերները, երեխաները պետք է բաժանեն իրենց ափսեները հատվածների՝
- Երկու ավելի մեծ բաժին՝ պիտակավորված բանջարեղեն և ձավարեղեն
- Երկու փոքր բաժին՝ պիտակավորված սպիտակուց և մրգեր
- Շրջանակ կաթնամթերքի համար
Հրահանգներ
Կախված ձեր տարիքային խմբից՝ դուք պետք է նայեք MyPlate կայքէջին և նրանց տրամադրեք յուրաքանչյուր սննդի խմբի համար նախատեսված չափսերը: Նրանք պետք է գրեն այս մեկը իրենց թիթեղները նշված հատվածներում: Այդ դեպքում դուք՝
- Ցույց տվեք երեխաներին տարբեր ուտելիքներ: Օրինակ, դուք նրանց ցույց կտաք նարինջ։
- Աշակերտները նախ պետք է ձեզ ասեն, թե որ խմբին է այն պատկանում, ապա որքան մեծ է մատուցումը։
- Բոլոր գուշակություններից հետո դուք նրանց կտաք ձեր պահած ուտելիքի ճիշտ չափաբաժինը և կթողնեք, որ այն ավելացնեն իրենց ափսեի մեջ։
- Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև նրանց ամբողջ ափսեը լցվի առաջարկվող չափաբաժիններով։
- Դարձրեք բարդ՝ ավելացնելով մթերքներ, որոնք չեն դասվում խմբերին, օրինակ՝ թխվածքը։
Ինչպես են ուտում և շարժվում հաղթողները
Երբ երեխաները մեծանում են, նրանք պետք է սովորեն, թե ինչպես ստեղծել իրենց սննդակարգը՝ ելնելով իրենց ակտիվության մակարդակից: Այս գործունեության ընթացքում չորրորդից յոթերորդ դասարանցիները կսովորեն ձևավորել ամենօրյա սննդակարգ՝ հիմնվելով նրանց շարժման վրա: Դա ավարտելու համար նրանց անհրաժեշտ կլինի մուտք գործել տեխնոլոգիաներ և ընտրել myplate.org կայքը:
Ինչ պետք է անեն
Այս գործունեությունը կարող է իրականացվել անհատապես կամ խմբերով: Տեխնոլոգիաներից օգտվելուց հետո երեխաներին պետք է՝
- Տեսեք, թե ինչքան են նրանք ամեն օր մարզվում և գրեք։
- Նրանք նաև պետք է գրեն այն մթերքները, որոնք իրենք կերել են վերջին 24 ժամում։
- Այնուհետև նրանք պետք է գտնեն իրենց կերած մթերքների կալորիաները՝ օգտագործելով առցանց կալորիաների հաշվիչ:
- Համեմատե՛ք նրանց 24-ժամյա կալորիաները օրական առաջարկվող կալորիաների հետ՝ նշելով, թե արդյոք նրանք շատ են ուտում, թե շատ քիչ կալորիաներ։
- Այնուհետև իրենց վարժությունների հիման վրա նրանք կկազմեն մեկ շաբաթվա սննդակարգ՝ օգտագործելով կառավարության առաջարկությունները։
- Դիետայի պլանը պետք է ներառի այնպիսի մթերքներ, որոնք մատչելի են դպրոցում և տանը:
- Եթե նրանք ապրում են նստակյաց կենսակերպով, նրանք նաև պետք է ուսումնասիրեն, թե ինչպես կարող են ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ ավելացնել իրենց օրերին, որպեսզի կարողանան հասնել ամենօրյա առաջարկություններին:
- Երեխաները պետք է փորձեն հետևել իրենց սննդակարգին մեկ շաբաթվա ընթացքում։
- Մեկ շաբաթ անց նրանք պետք է ուսումնասիրեն իրենց ունեցած տարբերությունները։
Դուք կարող եք փոփոխել սա ավելի փոքր երեխաների համար՝ թույլ տալով, որ նրանք միայն տեսնեն, թե ինչ ուտելիք են նրանք ուտում և ինչպես են դրանք համեմատում այն ամենի հետ, ինչ նրանք պետք է ուտեն:
Սնուցման կարևորությունը
Գիշերային լուրերով դուք լսում եք գիրության համաճարակի մասին։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր երեխաներին սովորեցնել, թե ինչպես և ինչ պետք է ուտեն: Դուք կարող եք դա անել ոչ միայն խաղերի, այլ նաև զվարճալի միջոցառումների միջոցով, որոնք ստիպում են նրանց մտածել սննդի և վարժությունների մասին:
