Հոգեկան հիվանդությամբ տառապողների թիվն աճում է. 2018 թվականին Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA) հաղորդել է, որ ԱՄՆ-ում մեծահասակների մոտ 18%-ը ակտիվորեն փնտրում է հոգեկան առողջության խանգարման բուժում: Ամենատարածված պայմաններից մեկը, ըստ հարցման, եղել է դեպրեսիան։ Ցավոք սրտի, դեպրեսիայի մակարդակը կտրուկ աճել է COVID-ի սկզբից ի վեր: Փաստորեն, APA-ն գնահատում է, որ համաճարակի սկսվելուց ի վեր չորս անգամ ավելի շատ մեծահասակներ են հայտնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշներ:
Այդքան շատ մարդկանց հետ դեպրեսիայի մեջ է, հավանական է, որ ձեր շրջապատում ինչ-որ մեկը պայքարում է այդ վիճակի հետ:Թեև որոշ մարդիկ հարմար են խոսել այդ մասին, մյուսները կարող են խուսափել խոսակցությունից: Այսպիսով, կարևոր է սովորել, թե ինչպես խոսել դեպրեսիա ունեցող մարդու հետ, որպեսզի հաղորդակցության ուղիները բաց պահեն ընկերների և սիրելիների հետ:
Ի՞նչ է դեպրեսիան
Դեպրեսիան ավելին է, քան պարզապես տխրության զգացում կամ վայրկենական երևույթով դժվար ժամանակ անցկացնելը: Ըստ APA-ի, դեպրեսիան սահմանվում է որպես «բացասական աֆեկտիվ վիճակ, որը տատանվում է դժբախտությունից և դժգոհությունից մինչև տխրության, հոռետեսության և հուսահատության ծայրահեղ զգացում»: Նրանք նաև նշում են, որ զգացմունքները այնքան նշանակալի են, որ խանգարում են առօրյա կյանքին։
Կլինիկական դեպրեսիայի տարբեր տեսակներ կան. Օրինակ՝ շատերին ծանոթ է հետծննդյան դեպրեսիան, որը կարող է առաջանալ երեխայի ծնվելուց հետո։ Դեպրեսիայի այլ ձևերը ներառում են խոշոր դեպրեսիվ խանգարում, մշտական դեպրեսիվ խանգարում և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում:
Սիմպտոմներ
Դեպրեսիան կարող է տարբեր տեսք ունենալ յուրաքանչյուր մարդու համար, ով զգում է այն: Համաձայն Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքի (NAMI), դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են ներառել՝
- Քնի փոփոխություններ
- Անհույս
- Ախորժակի ավելացում կամ նվազում
- Համակենտրոնացման բացակայություն
- Նախընտրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
- Ցածր էներգիա
- Ինքնասպանության մտքեր
Ախտորոշում
Դեպրեսիան ախտորոշվում է Ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում (DSM) ներկայացված տարրերի հիման վրա: Բժշկության ազգային գրադարանի համաձայն՝ մարդու մոտ դեպրեսիան կարող է ախտորոշվել միայն այն դեպքում, եթե նա առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում ունեցել է հետևյալ հատկանիշներից հինգը և դրանք ազդել են նրա առօրյա կյանքի վրա.
- Ախորժակի փոփոխություններ
- Քնի ռեժիմի փոփոխություններ (քնի խանգարում, շատ քնել)
- Ընկճված տրամադրություն
- Դժվար է կենտրոնանալ կամ որոշումներ կայացնել
- Հուզմունքի կամ դանդաղկոտության զգացում
- Անարժեքության զգացում
- Հետաքրքրության կորուստ զբաղմունքների նկատմամբ, հատկապես այն գործերով, որոնք նախկինում հաճելի էին
- Ցածր էներգիա կամ հոգնածություն
- Ինքնասպանության մտքեր կամ ինքնասպանության փորձ
Ընդհանուր բուժում
Ըստ NAMI-ի, դեպրեսիա ունեցող մարդկանց բուժման մի քանի տարբեր տարբերակներ կան: Որոշ բուժումներ ներառում են՝
- Կլինիկական թերապիա- Սա կարող է ներառել կլինիկական վարքագծային թերապիայի (CBT) պրակտիկաներ, ամուսնության և ընտանեկան թերապիա, ինչպես նաև այլ:
- Հոլիստիկ մոտեցումներ - Դրանք ներառում են մեդիտացիա, ասեղնաբուժություն և այլն՝ բուժման համապարփակ պլան կազմելու համար:
- Դեղորայք - Ապացուցված է, որ դեպրեսիան նվազեցնում է հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են սերոտոնինի վերադարձի ընտրովի արգելակիչները (SSRIs):
- Կոմբինացիա - Դեպրեսիան կարելի է բուժել միաժամանակ և՛ դեղորայքային, և՛ թերապիայի միջոցով, ինչը հանգեցրել է բարելավման ավելի բարձր տեմպերի:
Ինչպես խոսել դեպրեսիա ունեցողի հետ
Դեպրեսիայի մեջ գտնվող սիրելիի հետ խոսելը հեշտ գործ չէ, մանավանդ որ Բժշկության ազգային գրադարանը նշում է, որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ պայքարում են ուրիշների հետ շփվելու իրենց հիվանդության պատճառով: Կարևոր է հիշել, որ թեև զրույցը կարող է դժվար լինել ձեզ համար, այն նույնքան դժվար է, եթե ոչ ավելին, ձեր սիրելիի համար։
Չկա հստակ ճիշտ կամ սխալ միջոց՝ խոսելու ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ դեպրեսիայի հետ կապված իրենց փորձառության մասին, սակայն կան հաղորդակցման ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգտակար ուղեցույց լինել:
Հարցրեք, եթե ուզում են խոսել
Ձեր սիրելիին հարցնելը, թե արդյոք նա ցանկանում է խոսել, կարող է լինել խոսակցությունը սկսելու ամենաուղիղ ձևը:Նրանք կարող են արդեն գիտեն, թե ինչ նկատի ունեք, երբ տալիս եք հարցը, բայց հիշեք, որ դա խոցելի թեմա է, և նրանց համար կարող է դժվար լինել խոսել: Կարող է օգտակար լինել նշել, որ դուք պարզապես ցանկանում եք գրանցվել նրանց հետ: Զրույցը սկսելու համար օգտակար արտահայտություններ կարող են լինել՝
- «Ինչպե՞ս ես քեզ զգում վերջերս?»
- «Նկատեցի, որ չես եկել [որոշ միջոցառմանը], լա՞վ ես»:
- «Ցանկանու՞մ եք խոսել ինչ-որ բանի մասին, եթե ոչ, ապա ես դեռ այստեղ եմ, եթե ինձ պետք եմ»:
Բացահայտեք, թե ինչպես/եթե կարող եք օգնել
Եթե ձեր սիրելին կարողանում է ձեզ հետ զրուցել իր դեպրեսիայի մասին, հարցրեք նրան, թե ինչպես կարող եք օգնել: Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ցույց տալու ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ ցանկանում եք աջակցել նրանց: Պարզապես այնտեղ լինելը՝ լսելու նրանց փորձը, դա անելու հիանալի միջոց է:Մարդիկ, ովքեր կանգնած են դեպրեսիայի հետ, հաճախ տառապում են էներգիայի պակասից, քնի խանգարումից և ախորժակի բացակայությունից: Սա նշանակում է, որ կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել: Որոշ լավ արտահայտություններ են՝
- «Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր քեզ օգնելու համար»
- «Ուզու՞մ եք հենց հիմա ինձ հետ ուտելիք վերցնել»
- «Կարո՞ղ եմ վաղը զանգահարել ձեզ գրանցվելու համար»
Խոսեք հաղթահարման ռազմավարությունների մասին
Իմանալը, թե ինչ է անում ձեր սիրելին իր դեպրեսիան կառավարելու համար, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղ է նա գտնվում իր հոգեկան առողջության հետ: Գուցե նրանք արդեն հաճախում են թերապիայի, կամ նույնիսկ դեղորայք են ընդունում: Հիշեք, որ հաստատեք, թե ինչպես են նրանք զգում և խրախուսեք նրանց հավատարիմ մնալ իրենց բուժման ծրագրին: Եթե ձեր սիրելին դեռ օգնություն չի խնդրել, խրախուսեք նրան կապ հաստատել հոգեկան առողջության մասնագետի կամ աջակցող կազմակերպության հետ: Այս խոսակցությունը սկսելու որոշ եղանակներ են՝
- «Ինչպե՞ս եք կառավարում ձեր դեպրեսիան»
- «Դու խոսե՞լ ես ինչ-որ մեկի հետ այն մասին, թե ինչպես ես քեզ զգում»:
- «Կարո՞ղ եմ օգնել ձեզ փնտրել ձեզ հետաքրքրող թերապևտներ»:
Թող իմանան, որ դուք հոգ եք տանում
Հոգեկան հիվանդության մասին խոսելը դժվար է՝ այն շրջապատող խարանի պատճառով: Ձեր սիրելիի համար վավերացում և աջակցություն տրամադրելը կարևոր է, որպեսզի նա իմանա, որ նա գտնվում է անվտանգ, ոչ դատող տարածության մեջ այս ինտենսիվ խոցելիության պահին: Որոշ օգտակար արտահայտություններ, որոնք թույլ կտան նրանց իմանալ, թե դուք հոգ եք տանում, հետևյալն են՝
- «Դա դժվար է թվում, և ես այստեղ եմ, որպեսզի օգնեմ, ինչպես կարող եմ»:
- «Ցավում եմ, որ դու անցնում ես այս ամենի միջով, և ես այստեղ եմ քեզ համար»:
- «Ես մտածում եմ քո մասին և ուզում եմ աջակցել ամեն կերպ, ինչ կարող եմ»:
Խուսափեք խորհուրդներ տալուց
Մարդկանց ընդհանուր որոգայթը, ովքեր փորձում են մխիթարել իրենց սիրելիներին ընկճախտով, խորհուրդ տալն է: Ավելի լավ է ոչ մի անկապ խորհուրդ չտալ: Եթե ձեր սիրելին իսկապես հարցնում է, ազատ զգալ տրամադրեք աջակցության խոսքեր: Կարևոր է կարեկցանքով և բարությամբ պատասխանելը, ուստի լավ է հեռու մնալ ցանկացած խորհուրդից, որը կարող է նսեմացնել նրանց փորձը: Որոշ արտահայտություններ, որոնցից պետք է խուսափել, հետևյալն են՝
- «Ամեն ինչ լավ է լինելու».
- «Բոլորը երբեմն տխրում են, դու կհաղթահարես»:
- «Կան մարդիկ, որոնց մոտ դա քեզնից շատ ավելի վատ է»:
- «Ես սկսեցի մարզվել և ինձ հիանալի եմ զգում, դուք պետք է փորձեք դա»:
- «Ամեն ինչ տեղի է ունենում ինչ-որ պատճառով».
Թվային կապի հասնելու ուղիներ
Այսօրվա աշխարհում մարդկանց հետ անձամբ հանդիպելը կարող է ավելի դժվար լինել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող աջակցել ձեր սիրելիներին թվային տեխնոլոգիական գործիքներով: Կան բազմաթիվ ուղիներ կապվելու, որոնք կօգնեն ձեր ընկերներին և ընտանիքին իմանալ, որ դուք հոգ եք տանում:
Տեքստ
Եթե չեք կարողանում անձամբ հանդիպել ձեր սիրելիի հետ, միեւնույն է, օգտակար է նրանց հետ կապ հաստատել տեքստի միջոցով: Դա կարող է ավելի բարդ լինել, քան անձնական զրույցը, բայց նույն ռազմավարությունները օգտակար են աջակցություն ցուցաբերելու և հաղորդակցությունը բաց պահելու համար: Զրույցը սկսելու համար ուղարկելու մի քանի օգտակար տեքստեր են՝
- «Ա՜յ, ես քեզ վաղուց չեմ տեսել և ուզում էի ստուգել»
- «Ողջույն, ինչպես եք վերջերս: Ես այստեղ եմ, եթե ինձ պետք եմ կամ ուզում եք խոսել»:
- «Հեյ, ուղղակի ուզում էի ասել, որ ես այստեղ եմ, եթե ուզում ես ինչ-որ բանի մասին խոսել»:
Հաղորդագրությունների փոխանակման այլ հավելվածներ
Դուք կարող եք նաև աջակցություն և հարմարավետություն տրամադրել սիրելիներին՝ օգտագործելով այլ վիրտուալ գործիքներ, ինչպիսիք են What's App-ը կամ հաղորդագրությունների փոխանակման այլ հավելվածները: Ավելի սարսափելի կարող է լինել իմանալ, թե ինչ ասել, երբ պետք է այն գրի առնել, բայց թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ շփվել նրանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է:Աջակցություն ցույց տալու համար ուղարկվող որոշ օգտակար հաղորդագրություններ են՝
- «Ես կարող եմ հստակ չհասկանալ, թե ինչի միջով ես անցնում, բայց ես մտածում եմ քո մասին»:
- «Դա իսկապես դժվար է հնչում, և ես ուզում եմ աջակցել ձեզ ամեն կերպ»:
- «Ցավում եմ, որ անձամբ չեմ կարող այնտեղ լինել, բայց ես դեռ այստեղ եմ ձեզ համար»:
Տեսազանգեր
Ավելի «ներկայիս» զրույց առաջարկելու եղանակներից մեկն այն է, որ խոսեք ձեր սիրելիի հետ տեսազանգերի միջոցով, օրինակ՝ Zoom-ի կամ FaceTime-ի միջոցով: Սա կարող է լավ միջոց լինել համոզվելու համար, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացրել սիրելիի հետ զրուցելու համար, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կարեկցել նրա հետ և ցույց տալ ձեր աջակցությունը:
Նրանց համար կարող է նաև հաճելի լինել լսել ձեր ձայնը և տեսնել մեկի դեմքը, ով մտածում է իր բարեկեցության մասին:Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կկատարեիք անձնական զրույցի ժամանակ, հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք եղել, արդյոք նրանք կցանկանային խոսել այդ մասին, ապա լսեք նրանց պատասխանները: Աջակցեք և հաստատեք նրանց զգացմունքները և պլան կազմեք նրանց հետ ավելի ուշ մուտք գործելու համար:
սոցիալական մեդիա
Երբ մարդիկ պայքարում են, նրանք կարող են կիսվել նուրբ տեղեկություններով առցանց՝ վերահրապարակելով դեպրեսիայի մասին պատկեր, կիսվելով տխուր գրառումով իրենց Instagram-ի պատմությունում կամ գրելով ստատուս, որն արտացոլում է նրանց դեպրեսիվ տրամադրությունը կամ ախտորոշումը: Թեև սա կարող է զգայուն հարց լինել, այս ընկերների հետ կապ հաստատելու ուղիներ կան։
Օրինակ՝ փորձեք նրանց անձնական հաղորդագրություն ուղարկել՝ կա՛մ սոցիալական մեդիայի ալիքով, որտեղ նրանք սկզբում տարածել են իրենց գրառումը, կա՛մ անձնական տեքստի միջոցով: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ասեք. «Հեյ, ես մտածում էի քո մասին: Ինչպե՞ս ես»: կամ ուղղակիորեն հղում անելով նրանց գրառմանը և ասելով. «Հեյ, ես տեսա ձեր գրառումը և ուզում էի ձեզ տեղեկացնել, որ ես այստեղ եմ, եթե ցանկանում եք խոսել:«
Սակայն, եթե նրանք այս պահին պատրաստ չեն խոսել այդ մասին, մի ստիպեք նրանց։ Վավերացրե՛ք նրանց զգացմունքներն ու փորձառությունները և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հոգում եք: Եթե նրանք նշում են, որ օգնություն են փնտրում, առաջարկեք նրանց հետ փնտրել ռեսուրսներ և ուղարկել նրանց տեղեկություններ, որոնք ձեր կարծիքով օգտակար կլինեն։
Դուք կարող եք նաև որոշել մուտքի ամսաթիվը: «Ես կկապնեմ քեզ ուրբաթ օրը, որպեսզի տեսնեմ, թե ինչպես ես» ասելը նրանց օգնում է իմանալ, որ դու կարող ես լինել աջակցության շարունակական աղբյուր: Երբ դուք գրանցվեք, սա կամրապնդի այն գաղափարը, որ դուք հոգում եք նրանց մասին և կհաստատեք, որ կկատարեք ձեր խոստումները:
Մտահոգություններ ինքնասպանության մասին
Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել ինքնասպանության. Եթե մտահոգված եք, որ ձեր սիրելին ինքնասպան է լինում, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ կառավարելու ձեր անհանգստությունը և պոտենցիալ օգնելու ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
Ճանաչիր նշանները
Կարևոր է իմանալ նախազգուշացնող նշանները, որպեսզի կարողանաք միջոցներ ձեռնարկել և, հնարավոր է, կյանք փրկել:Ըստ Ինքնասպանությունների կանխարգելման ամերիկյան հիմնադրամի, վարքագծի փոփոխությունները կամ նոր վարքագծի առկայությունը աներևակայելի կարևոր են: Համաձայն AFSP-ի, ինքնասպանության նախազգուշական նշանները կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի՝ խոսակցություն, վարք և տրամադրություն:
- Talk- Նկատելով փոփոխություններ այն ամենի մասին, ինչի մասին խոսում են ձեր սիրելիները, ինչպես օրինակ՝ անհույս զգալը կամ անտանելի ցավ ապրելը
- Վարք- Վարքագծի փոփոխություններ, ինչպես օրինակ՝ իրենց ունեցվածքը հանձնելը կամ մարդկանց հրաժեշտ տալու համար զանգահարել/այցելել
- Տրամադրություն - Տրամադրության որոշ փոփոխություններ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել՝ հետաքրքրության կորուստ, զայրույթ կամ տրամադրության հանկարծակի բարելավում
Շփվել առանց վախի
Մի՛ վախեցիր ասել «ինքնասպանություն». Ժամանակի մի պահ մարդիկ հավատում էին, որ այդ բառի հիշատակումը կարող է մեծացնել մարդու կյանքից զրկելու հավանականությունը: Հոգեկան առողջության մասնագետներն այլևս չեն հավատում, որ դա ճիշտ է:Փաստորեն, նրանք խորհուրդ տվեցին օգտագործել «ինքնասպանություն» բառը՝ հաղորդակցությունը խրախուսելու և երկխոսություն սկսելու համար։ Եթե ձեր սիրելին ցույց է տալիս նշաններ, որոնք հուշում են, որ նա կարող է մտածել ինքնասպանության մասին, մի վախեցեք ուղղակիորեն հարցնել նրան, թե արդյոք մտածում է կյանքին վերջ տալու մասին:
Օգտագործեք առաջարկվող տեխնիկա
Կան ինքնասպանությունների կանխարգելման արձանագրություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արձագանքել ուրիշներին, ովքեր կարող են մտածել ինքնասպանության մասին, և օգնել ձեզ փրկել կյանքը: 1995 թվականին Փոլ Քուինեթը QPR ինստիտուտից մշակել է «Հարց, համոզել և ուղղորդել» մոդելը ինքնասպանությունների կանխարգելման համար: Քայլերը ներառում են՝
- Հարց - Անմիջապես հարցրեք մարդուն, արդյոք նա մտածում է սպանել կամ վնասել իրեն:
- Համոզել - Խոսեք մարդու հետ և փորձեք համոզել նրան օգնություն փնտրել:
- Հղում - Ուղղորդեք նրանց դեպի համապատասխան ռեսուրս՝ օգնելու նրանց, օրինակ՝ բժշկական մասնագետ:
Նրանց աջակցելու եղանակներից մեկն է կապ հաստատել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային Lifeline-ի հետ, որտեղ նրանք կարող են զրուցել վերապատրաստված մասնագետի հետ, որը հասանելի է 24/7՝ զանգահարելով 1-800-273-8255:
Եվ վերջապես, նկատի ունեցեք, որ հեշտ բան չէ իմանալ, որ ձեզ հետաքրքրող մեկը հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունի: Կարող է նաև դժվար լինել սովորել, թե ինչպես խոսել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հետ: Զրույցը բացելու համար ձեռք մեկնելը, լսելը, թե ինչ են նրանք կիսում, և զգացմունքային աջակցություն ցուցաբերելը հիանալի միջոցներ են ցույց տալու նրանց, որ դուք հոգ եք տանում և կապի մեջ մնաք:
