Հավանական է, որ մինչ այժմ դուք հավանաբար լսել եք ASMR տերմինը: Այն սովորաբար հանդիպում է սոցիալական մեդիա հարթակներում, ինչպիսիք են TikTok-ը և Instagram-ը, որտեղ ASMRtists-ը ստեղծում է բովանդակություն յուրահատուկ հնչյուններով կամ տեսողական պատկերներով, որոնք օգնում են շատ մարդկանց հանգստանալ: Կան հարյուրավոր տարբեր տեսակի ASMR: Օրինակ, որոշ մարդիկ վայելում են ձայնի վրա հիմնված ASMR, իսկ մյուսները փնտրում են շոշափելի ASMR՝ հանգստացնող ազդեցություն ստանալու համար: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի նախապատվություն ունեք, առցանց բովանդակության ծավալներ կան՝ այն փնտրողներին բավարարելու համար:
Ուրեմն ինչու՞ են մարդկանց թվում ASMR-ն այդքան հանգստացնող: Միտման հիմքում ընկած գիտությունը դեռևս ի հայտ է գալիս, բայց ASMR-ի պատմությունը և հետազոտությունը ուսումնասիրելը կարող է պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչու է այս միտումը գրավել:
Ինչ է ASMR?
ASMR տերմինը ստեղծվել է 2010 թվականին և տարիների ընթացքում մեծ ժողովրդականություն է վայելել, քանի որ նկարիչները հանդես են եկել բովանդակություն ստեղծելու և այն թվայնորեն տարածելու համար: Այսպիսով, ինչ է նշանակում ASMR-ը: Բավականին գիտական արտահայտություն է, այնպես որ, եկեք բաժանենք այն։
- Ինքնավար- Ինչ-որ անկախ, բնածին կամ բնականորեն առաջացող մի բան
- Զգայական - օրգանի, օրինակ՝ ականջների գրգռման ձև, որն առաջացնում է նյարդային իմպուլսի ուղարկում դեպի ուղեղ:
- Մերիդիան - Ըստ ավանդական չինական բժշկության, միջօրեականները ալիքներ են ամբողջ մարմնում, որոնք կազմում են ցանց, որը պատասխանատու է ազդանշաններ ուղարկելու և էներգիա փոխանցելու համար: Ամբողջ մարմնում կան չորս միջօրեական ալիքներ, որոնք շարժվում են դեպի ուղեղ։
- Պատասխան - Ցանկացած բան, որը տեղի է ունենում խթանի պատճառով: Ինչպես սահմանված է Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA) կողմից, դա «վարքի հստակ սահմանված և չափելի միավոր է»:
ASMR-ն ինքնավար զգայական միջօրեական արձագանք է՝ բնականորեն առաջացող գրգռման ձև, որն ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին և ստիպում է նրան արձագանքել հատուկ ձևով: Շատ մարդիկ հաճելի ֆիզիոլոգիական քորոցներ են զգում, երբ նրանք զբաղվում են ASMR-ով:
Շրջանակ
Արդյո՞ք բոլորն ունեն ASMR, երբ ենթարկվում են նշանակված բովանդակությանը: Թեև հոգեբանները կոչ են անում ավելի շատ ուսումնասիրություններ կատարել ASMR-ի շուրջ, ներկայիս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ոչ բոլորն են ունենում ուղեղի խայթոցներ: Որոշ հետազոտողներ պարզել են, որ նրանք, ովքեր զգում են ASMR-ի քորոց և հանգստացնող սենսացիա, ավելի բարձր են կապի մակարդակը ուղեղի որոշ հատվածների միջև, ինչպիսիք են օքսիպիտալ, ճակատային և ժամանակավոր բլթերը:
Որպեսզի պարզեք, թե արդյոք կարող եք ASMR փորձարկել, նվագարկեք ձեր ընտրած ASMR տեսանյութը: Դուք նույնիսկ կարող եք դիտել կամ լսել մի քանիսը, եթե նոր եք կարգավորելու հայեցակարգը: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և տեսեք, թե ինչպես եք զգում: Դուք զգում եք դրական և հստակ սենսացիա, որը նման է քորոց կամ ստատիկ: Մարդկանց մեծամասնությունը զգում է այս սենսացիաները գլխամաշկի կամ պարանոցի հետևի մասում:Այս փորձը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե արդյոք դուք զգում եք ASMR, թե չեզոք եք դրա նկատմամբ:
Էֆեկտներ
Երբ մարդիկ զգում են ASMR, նրանք հաճախ զգում են հաճելի քորոց, որը սկսվում է նրանց գլխի և պարանոցի հատվածներից, և որը կարող է տարածվել ամբողջ մարմնի վրա: Այս հանգստացնող սենսացիան հաճախ անվանում են «ուղեղի ցնցումներ» կամ «ուղեղի մերսում»:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հուզական փորձառությունները կարող են օրգանիզմում ֆիզիոլոգիական արձագանքներ առաջացնել: Դուք կարող եք մտածել այս սենսացիայի մասին որպես ողնաշարի ցած դողերի, որոնք որոշ մարդիկ զգում են, երբ նրանք նյարդայնացած կամ հուզված են: Կամ նման սագի խայթոցների նման, որոնք առաջանում են որոշ մարդկանց մոտ, երբ նրանք սարսափ ֆիլմ են դիտում:
Տարբեր տեսակներ ASMR
Գոյություն ունեն վեց տարբեր տեսակի ASMR: Այնուամենայնիվ, այս վեց կատեգորիաները ունեն բազմաթիվ ենթակատեգորիաներ: Իրականում, եթե կա որևէ բան, որը ձեզ հատկապես հետաքրքրում է, օրինակ՝ գրքեր կամ քաղցրավենիք, դրա համար կա ASMR ժանր:Կան հազարավոր, եթե ոչ միլիոնավոր ASMR տեսանյութեր առցանց, որոնք կենտրոնանում են տարբեր տեսակի բովանդակության վրա: Հավանականությունն այն է, որ կարող է գտնել մի բան, որը գրավում է ձեր աչքը: Դուք կարող եք ուսումնասիրել ASMR-ի բազմաթիվ տարբեր տեսակներ
Հնչյուններ
ASMR-ի մեկ տեսակ կենտրոնացած է հնչյունների շուրջ: Այս հնչյունները կարող են լինել ամեն ինչ՝ շշուկից մինչև պղպջակների ցատկում: Իրականում, ստեղնաշարով մուտքագրելը կամ թղթի վրա գրիչով գրելը հանրաճանաչ ASMR հնչյուններ են, որոնք շատերին հանգստացնող են համարում: ASMR հնչյունների որոշ լրացուցիչ տեսակներ ներառում են՝
- Ճռճռոց - Հաճախ ներառում է մի շարք մթերքների կամ փաթեթների փաթաթումը և տարբեր նյութերի սեղմումը՝ յուրահատուկ ձայներ ստեղծելու համար:
- Հպում - Մարդիկ դիպչում են իրենց մատների ծայրերին կամ եղունգներին տարբեր մակերեսների վրա՝ տարբեր հնչյուններ ստեղծելու համար:
- Շշնջում - Մարդիկ, ովքեր խոսում են մեղմ ձայնով և ասում հաստատումներ, որոնք հաճախ դիտվում են որպես հանգստացնող կամ մխիթարող:
Ուտում
ASMR ուտելիս մարդիկ տարբեր մթերքներ են ուտում ASMR խոսափողի առաջ: Սա լսում է ճռճռոցների, ծամելու և ծամելու տարբեր հնչյուններ, որոնք շատերի համար հաճելի է: Շատ մարդիկ նույնիսկ դիտում են այս տեսակի ASMR տեսանյութերը կամ լսում են այս ASMR ձայնագրությունը, երբ իրենք ուտում են սնունդ՝ որպես սեփական ուտելու փորձը բարելավելու միջոց: ASMR ուտելու որոշ տեսակներ են՝
- Candy - Մարդիկ ուտում են տարբեր կոնֆետներ և գրավում բոլոր հետաքրքիր հնչյունները: Օրինակ՝ մարդիկ կծում են շոկոլադե սալիկները, փաթաթում են ծալքավոր փաթեթը և չափազանցված ճռճռոցներ անում։
- Կենդանիներ - Մարդիկ միակը չեն, որ մասնակցում են ASMR-ին: Կենդանիները նույնպես կարող են: Շատ ASMR հաշիվներ նվիրված են տարբեր կենդանիների, ովքեր փորձում են սնունդը: Օրինակ՝ կարող եք լսել մի տեսանյութ, որում պատկերված է, թե ինչպես է ձագը ուտում շան թխվածքաբլիթներ կամ փորձում է տարբեր ապրանքանիշի բեկոնի շերտեր։
- Հատուկ գույներ - Շատերի համար հանգստացնող է դիտել տեսանյութեր, որտեղ մարդիկ ուտում են որոշակի գույնի սնունդ: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել ASMR տեսանյութ, որտեղ մարդը ուտում է տարբեր մանուշակագույն կերակուրներ: Այս տեսակի տեսանյութերը մարդկանց ոչ միայն ծանոթացնում են տարբեր ուտելիքների և համերի հետ, այլև տեսողականորեն գրավիչ կարող են լինել նրանց համար՝ տեսնելու որոշակի գույնի տարբեր երանգներ:
Վիզուալներ
ASMR-ին կարելի է հասնել նաև վիզուալների միջոցով: Ոմանք հանգստացնում են տեսանյութեր դիտելը, երբ նրանք փորձարկում են ASMR, այլ ոչ թե պարզապես լսում են աուդիո: Դրանք հաճախ ներառում են մարդկանց ձեռքերի նուրբ շարժումներ, որոնք շատերի կարծիքով հանգստացնող են:
- Բանջարեղեն կտրատում - ASMR-ի որոշ տեսանյութերում մարդիկ խնամքով կտրատում են մրգերն ու բանջարեղենը և մի շարք այլ առարկաներ: Մարդիկ հաճախ նրբորեն կտրատում են առարկաները և պահում դրանք մոտավորապես նույն չափի, ինչը կարող է տեսողականորեն գրավիչ լինել: Բացի այդ, ASMR խոսափողները ֆիքսում են դանակների կտրատման և բանջարեղենի ճռճռացող ձայները, երբ դրանք կտրատվում են:
- Cutting soap - Օճառ կտրող տեսանյութերում մարդիկ տարբեր ձևերով նրբորեն կտրատում են օճառի կտորները: Որոշ մարդիկ օճառի ողջ սալիկի վրա հորիզոնական և անկյունագծով նուրբ շերտեր են ստեղծում: Այնուհետև նրանք վերցնում են կտրող գործիքը և սկսում են շերտավորել շերտերը, քանի որ օճառի կտորը վերածվում է օճառի քառակուսիների կասկադի: Այլ տեսանյութերում մարդիկ սափրում են օճառի փոքր շերտերը, քանի որ սալիկը վերածում էին արվեստի գործի:
- Խառնող ներկ - ASMR-ի մեկ այլ տեսակ, որը տեսողականորեն գրավիչ է, ներկերի խառնումն է: Այս ASMR տեսանյութերում մարդիկ խառնում են տարբեր ներկեր՝ օգտագործելով իրենց ձեռքերը կամ խառնելով վրձինները՝ յուրահատուկ գույներ ստեղծելու համար: Որոշ մարդիկ խառնում են իրենց ներկերը ծիածանի կամ գունային գրադիենտների մեջ, ինչը տեսողական գրավչության ևս մեկ շերտ է հաղորդում տեսանյութերին:
Ոչնչացում
Ոչնչացում ASMR-ը տեսողական ASMR-ի տեսակ է, որը սովորաբար ներառում է տարբեր առարկաներ սեղմող, սեղմող և ջախջախող մարդկանց տեսանյութեր:Թեև անունն ինքնին կարող է հանգստացնող չհնչել, շատերն այն համարում են հանգստացնող: Շատ առարկաներ, որոնք մարդիկ ոչնչացնում են, փափուկ են, և տեսահոլովակների ստեղծման ձևը հաճախ այնպիսի տպավորություն է թողնում, որ տեսահոլովակը դիտողն է խաղում:
- Դիմահարդարում - Դիմահարդարման ոչնչացման տեսանյութերում մարդիկ հաճախ օգտագործում են փոքրիկ գործիք՝ ստվերաներկը ծղոտե ներքնակից հանելու համար: Նրանք նաև խառնում են հիմքի և շրթներկի տարբեր գույներ՝ նոր երանգներ ստեղծելու համար: Բացի այդ, որոշ տեսանյութեր օգտագործում են մկրատ կամ պլաստմասե դանակներ՝ շրթներկը փոքր, հավասար մասերի կտրելու համար: Որոշ տեսահոլովակներում ստեղծողները նույնիսկ նորից միացնում են դիմահարդարումը` օգտագործելով ջուր և նրբորեն խառնելով ստվերաներկերը իրենց ծղոտե ներքնակից:
- Ավազ - Մարդիկ ավազե ամրոցներ կկառուցեն, հաճախ կինետիկ ավազով, իսկ հետո իրենց ձեռքերով կհարթեցնեն ստեղծագործությունները: Որոշ տեսանյութերում մարդիկ նույնիսկ կօգտագործեն թիակներ և պլաստմասե դանակներ՝ ավազի արվեստը կտրելու և էլ ավելի շատ ձայներ և հանգստացնող վիզուալներ ստեղծելու համար:
- Սպունգեր - Սպունգները հիանալի են ճզմելու և քամելու համար: Սպունգների ոչնչացման տեսանյութերում մարդիկ հաճախ օգտագործում են սպունգներ՝ տարբեր գույների ջուրը, ներկը կամ փայլը կլանելու համար: Այնուհետեւ սեղմում են սպունգը, մինչեւ գույնը ամբողջությամբ քամվի։ Որոշ տեսահոլովակներում մարդիկ նույնիսկ մկրատով սպունգներ են կտրում կամ փոքր կտորներով բաժանում։
Շոշափելի
Որոշ մարդիկ նույնիսկ կարող են հասնել ASMR-ին՝ ինքնուրույն կատարելով վերը նշված որոշ գործողությունները: Սա հայտնի է որպես շոշափելի ASMR, քանի որ մարդիկ իրենց ձեռքերով են զբաղվում այդ գործողություններով:
- Նկերի խառնուրդ - Որոշ մարդիկ կարող են զգալ ASMR ներկը խառնելու միջոցով: Դա անելու համար քամեք տարբեր գույների ներկեր ափսեի կամ ներկի ծղոտի վրա: Այնուհետև օգտագործեք խոզանակ, ձեր ձեռքերը կամ ծղոտե դանակ՝ տարբեր ներկերը իրար խառնելու համար: Տեսեք, թե դա ինչ զգացողություններ է առաջացնում և պարզեք, թե որ տեսակի գունային համակցություններն են ձեզ հաճելի։
- Խաղալ լորձի հետ - Սլայմն ունի առաձգական, փափուկ և խայտաբղետ հյուսվածք, որը կարող է հանգստացնել խաղը մեծահասակների և երեխաների համար:Մարդիկ կարող են զգալ շոշափելի ASMR՝ սեղմելով և ձգելով լորձը: Շատերն իրենց լորձին ավելացնում են նաև սեկվիններ, ուլունքներ կամ փոքր պոլիստիրոլային գնդիկներ՝ նրանց տարբեր հյուսվածքներ հաղորդելու համար: Դուք կարող եք նաև բույրեր ավելացնել՝ օգտագործելով եթերային յուղեր կամ սափրվելու քսուք՝ ձեր փորձը ավելացնելու համար:
- Ստեղնաշարով մուտքագրում - Շոշափելի ASMR-ն զգալու մեկ այլ միջոց է ստեղնաշարով մուտքագրելը: Դուք կարող եք դա անել՝ բացելով դատարկ փաստաթուղթ ձեր համակարգչում և մուտքագրելով ստեղների վրա, կամ կարող եք անջատել ձեր համակարգչի էկրանը և շարունակել մուտքագրել: Լսեք, թե ինչպես են ստեղները տարբեր կտտոցների ձայներ տալիս, և թե ինչպես են այն զգում, երբ սեղմում եք յուրաքանչյուրը:
Դերախաղ
Սա ASMR-ի տեսակ է, որը պատրանք է ստեղծում, որ տեսանյութում պատկերված անձը շփվում է տեսանյութը դիտողի հետ: Այն նաև ներառում է երկարատև աչքի շփում և անձնական ուշադրություն՝ ավելի ինտիմ միջավայր ստեղծելու համար:
- Սանրվածքներ - Սանրվածքի դերային խաղում արտիստը նմանակում է ունկնդրին սանրվածք տալը:Նրանք կարող են իրենց մկրատը պահել տեսախցիկի ոսպնյակի մոտ՝ պատրանք ստեղծելու համար, որ նրանք ձեզ կտրում են: Եվ նրանք կարող են բացատրել, թե ինչպես են նրբորեն լվանում ձեր մազերը, որպեսզի պատրաստեն ձեզ սանրվածքին։
- Դիմահարդարման հավելված - Եթե դիտում եք դիմահարդարման ASMR դերային խաղ, նկարիչը ձեռքերով կդիպչի տեսախցիկի օբյեկտիվին և դիմահարդարման վրձիններին՝ էֆեկտ ստեղծելու համար: որ նրանք իրականում դիմահարդարում են դիտողին: Նրանք կարող են նկարագրել նուրբ վրձնահարվածներ և հյուսվածքներ, որոնք կարող են հանգստացնող լինել:
- Մերսումներ - ASMR մերսման դերախաղը նման է մարմնի սկանավորման: Տեսահոլովակում նկարիչը կպատմի հանգստացնող մերսում։ Օրինակ, նրանք կարող են բացատրել, թե ինչպես են իրենց ձեռքերը նրբորեն հունցում ձեր ուսերը կամ քսում ձեր մեջքը:
Վերոնշյալ ժանրերը միայն քերծում են այն ամենի մակերեսը, ինչ հասանելի է ASMR-ի աշխարհում: Կան հաշիվներ՝ նվիրված գրքեր բացելու և էջերը շրջելու, իրենց խոհանոցում թխվածքաբլիթներ պատրաստող և թխող մարդկանց ձայներին։
ASMR-ի առողջության առավելությունները
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ASMR-ի հետ կապված կան մի շարք առողջապահական օգուտներ: Աֆեկտիվ խանգարումների ամսագրից մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ASMR-ը կարող է պահանջկոտ ազդեցություն ունենալ ընդհանուր բնակչության, ինչպես նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների վրա:
Հետազոտությունը ներառում էր ավելի քան հազար մասնակից՝ 18-ից 66 տարեկան: Այնուհետև նրանք մասնակիցներին բաժանեցին կատեգորիաների՝ հոգեկան առողջության հետ կապված պայքար չունեցող, դեպրեսիա ունեցող, անքնություն և դեպրեսիա և անքնություն ունեցողների: Այնուհետև այս կատեգորիաների բոլոր մասնակիցներին ցուցադրվեց ASMR տեսանյութ, և նրանց տրամադրության փոփոխությունները համեմատվեցին վերահսկիչ խմբի հետ, որը չէր դիտել ASMR տեսանյութ:
Արդյունքները ցույց են տվել, որ ASMR տեսահոլովակ դիտած յուրաքանչյուր մասնակից իրեն ավելի հանգիստ է զգում և ավելի դրական տրամադրված է, քան այն մասնակիցները, ովքեր չեն դիտել տեսանյութը:Նույնիսկ եթե մասնակիցները չեն զգացել ուղեղի ցնցումների սենսացիաներ: Դեպրեսիայի կատեգորիայի մասնակիցները, ինչպես նաև համակցված անքնությունն ու դեպրեսիան, ամենաշատ առավելություններն են ունեցել: Այնուամենայնիվ, անքնության խմբում տրամադրության էական բարելավումներ չեն գրանցվել, ինչը պոտենցիալ սահմաններ է ներկայացնում ASMR-ի համար:
ASMR-ի առողջության այլ առավելությունները ներառում են՝
- Սրտի հաճախության նվազում
- Դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների նվազում
- Բարելավված թուլացում
- Բարելավված քուն
- Դրական տրամադրության բարձրացում
- Նվազեցված սթրես
Հոգեբանները կոչ են անում ավելի շատ հետազոտություններ կատարել ASMR-ի ոլորտում՝ ավելի լավ հասկանալու համար դրա առողջության օգուտները: Ներկայումս հետազոտությունների մեծ մասն իրականացվել է այն մասնակիցների շուրջ, ովքեր զգում են ASMR ուղեղի քորոցները, թեև ավելի շատ հետազոտություններ պետք է կատարվեն առողջության օգուտների շուրջ նրանց համար, ովքեր չեն զգում ֆիզիոլոգիական արձագանքը:
ASMR-ի անբարենպաստ ազդեցությունները
Հետազոտությունը պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր ընդունակ են ASMR զգալու, կարող են ավելի հակված լինել որոշակի հետևանքների: Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ընդունակ են ASMR-ին և ունենում են ուղեղի քորոցներ, նույնպես ունենում են նևրոտիկիզմի և անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ, քան նրանք, ովքեր չեն զգում ուղեղի խայթոցները:
Հավելյալ հետազոտությունը Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth-ից պարզել է, որ ASMR-ով տառապող անհատները նաև ցույց են տվել միսոֆոնիայի ավելի բարձր ցուցանիշներ՝ բժշկական վիճակ, որտեղ որոշակի հնչյուններ կարող են առաջացնել մարդու բացասական հուզական ռեակցիաներ: Օրինակ՝ միսոֆոնիա ունեցող շատ մարդկանց դուր չի գալիս սնունդը ծամող մարդկանց ձայնը և կարող է անհրաժեշտ լինել դուրս գալ սենյակից՝ գրգռվածության կամ զզվանքի զգացումը թուլացնելու համար:
Հետազոտությունները ASMR ոլորտում դեռ շարունակվում են, և շատ հոգեբաններ կոչ են անում ավելի շատ հետազոտություններ կատարել: Բացասական հուզական արձագանքների և միսոֆոնիայի ավելի բարձր ցուցանիշները կարող են կապված լինել ASMR զգալու հնարավորության հետ:Այնուամենայնիվ, դեռևս բավարար հետազոտություն չկա՝ պատճառահետևանքային կապը հաստատելու համար։
Ինչպես օգտվել ASMR-ից՝ օգնելու ձեզ հանգստանալ
Դուք կարող եք զգալ ASMR տեսողական պատկերներ դիտելու, աուդիո լսելու կամ որոշակի առարկաների հետ շոշափելի փորձ ունենալու միջոցով: Փորձեք ASMR-ի բոլոր տարբեր տեսակները և տեսեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Հնարավոր է, որ դուք զգաք ուղեղի քորոցներ: Կամ, դուք կարող եք գտնել, որ դուք չեք. Ամեն դեպքում, դա կարող է օգնել ձեզ ավելին իմանալ ձեր մասին և այն, ինչ ձեզ հանգստացնում է: Եվ անկախ նրանից՝ ուղեղի խայթոցներ եք ունենում, թե ոչ, դուք դեռ կարող եք գտնել ASMR-ի փորձը հանգստացնող և հաճելի:
Խաղալ Slime
Շոշափելի ASMR-ն զգալու եղանակներից մեկը լորձի հետ խաղալն է: Դուք կարող եք այն ձգել, սեղմել կամ տարածել մակերեսի վրա, մինչև այն թղթի վրա բարակ տեսք ունենա: Զվարճացեք դրա հետ և տեսեք, թե որ կողմերն եք վայելում։
Ձեռքիս սլայմ չունե՞ք։ Մի անհանգստացեք: Խառնեք մեկ բաժակ լվացվող սոսինձ, մեկ թեյի գդալ խմորի սոդա և 3 թեյի գդալ կոնտակտային լուծույթ: Ավելացրեք սննդի ներկ՝ այն անհատականացնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել փայլեր, կոճակներ կամ փայլեր՝ ավելի շատ հյուսվածք հաղորդելու համար: Կարող եք նաև DIY խմոր կամ հիմար ծեփամածիկ պատրաստել։
Դուք կարող եք նույնիսկ հրավիրել ձեր երեխաներին ձեզ հետ խաղալ slime-ով: Հնարավոր է, որ նրանք հաճույք կստանան դրանից: Դա ձեզ հնարավորություն կտա ձգել նրանց ստեղծագործական մկանները, ինչպես նաև կպարգևի նրանց հաճելի գործունեություն, որը կօգնի նրանց հանգստանալ:
Լսեք ASMR նախքան քնելը
Շատերը, ովքեր համարում են ASMR-ը հանգստացնող, լսում են այն քնելուց առաջ: Մտածեք դրա մասին որպես քնելուց առաջ հանգստացնող պատմություն կամ փոդքաստ մեծահասակների համար: Դուք կարող եք ուսումնասիրել ASMR-ի տարբեր տեսակներ, օրինակ՝ անձրևի ձայնը կամ սրճարանում սուրճ խմող մարդկանց մեղմ ձայները:
Դարձրե՛ք այն ձեր գիշերային առօրյայի մաս: Դուք կարող եք սկսել լսել հանգստացնող ձայները, երբ պատրաստվում եք քնելու, և շարունակեք նվագել, երբ քնում եք:
Դիտեք ASMR տեսանյութը, երբ սթրես եք զգում
ASMR-ի օգտագործման մեկ այլ միջոց է դիմել դրան, երբ սթրեսի մեջ եք: Հանգստացեք աշխատավայրում, երբ ծանրաբեռնված եք զգում և դիտեք տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Պետք չէ ամբողջ տեսահոլովակը դիտել, բայց կարող եք դիտել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեզ ավելի հանգիստ չեք զգում։
Դուք կարող եք դիտել ASMR-ի պատրաստման տեսահոլովակը, երբ խոհանոցում կերակուր եք պատրաստում: Կամ, դիտեք գեղեցկության ASMR տեսանյութը, երբ պատրաստվեք աշխատանքի գնալուն: Գտեք այն, ինչն ավելի լավ է ձեզ համար և տեսեք, թե որտեղ կարող եք ներառել ASMR-ը ձեր օրվա մեջ:
Ձայնագրեք Ձեր սեփական ASMR
ASMR փորձի լրացուցիչ միջոց է ստեղծել ձեր սեփականը: Այս կերպ դուք կարող եք պատրաստել այնպիսի մի բան, որը խիստ անհատականացված է, և որը գիտեք, որ ձեզ դուր կգա: Նախքան ձեր սեփական ASMR-ը ստեղծելը, ձեզ անհրաժեշտ կլինի որոշ սարքավորումներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել: Որոշ իրեր, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել, հետևյալն են՝
- Ձայնագրող տեսախցիկ- Եթե ցանկանում եք տեսողական ASMR տեսահոլովակներ նկարահանել, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի տեսախցիկ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր հեռախոսը ձայնագրելու կամ տեսագրող տեսախցիկ գնելու համար, որի արժեքը սկսվում է մոտ $65-ից:
- Օղակաձև լույս - Եթե դուք տեսողական բովանդակություն եք ստեղծում, կարող եք ներդնել որոշ լուսավորություն՝ ձեր տեսանյութերը պարզ և պայծառ դարձնելու համար: Օղակաձեւ լույսերը կարելի է գտնել 25 դոլարից ցածր:
- An ASMR խոսափող - Սա, հավանաբար, ամենակարևոր տարրն է, քանի որ այն կօգնի ձեզ ձայնագրել ձայները: Դրանք կարող են արժենալ $20-ից $100՝ կախված տեսակից, և շատ ASMRtists օգտագործում են մեկից ավելի:
- Նյութեր - Հնարավոր է նաև անհրաժեշտ լինի հավաքել որոշ նյութեր՝ ձեր տեսանյութերը ստեղծելու համար՝ կախված նրանից, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական սլայմը կամ գնել առցանց: Դուք կարող եք ուսումնասիրել տարբեր մթերքներ և կոնֆետներ ASMR տեսանյութեր ուտելու համար: Կամ դուք կարող եք հավաքել ներկեր, գործիքներ և այլ իրեր՝ ստեղծելու ձեզ հաճելի հնչյուններ։
Չկա ASMR-ով ներգրավվելու ճիշտ կամ սխալ ձև: Եթե հանգստանալու նոր միջոց եք փնտրում, փորձեք այն և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Եթե ձեզ դուր է գալիս, ընդգրկեք այն ձեր գիշերային առօրյայի կամ ինքնասպասարկման պրակտիկայի մեջ:Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ուղեղի ցնցումները, այն կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Ով գիտի? Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ դա նոր հոբբի է, որը ձեզ դուր է գալիս:
