Դուք ձեր կյանքի մի կետում եք, երբ զգում եք, որ կցանկանայիք կենտրոնանալ ձեր մտավոր բարեկեցության վրա: Միգուցե դուք զբաղվել եք ինքնասպասարկումով և պարզել եք, որ ձեր հոգեկան առողջության համար մի փոքր ավելի շատ աջակցության կարիք ունեք: Թերապիայի միջոցով աճը և բուժումը ուսումնասիրելը կարող է լինել այն գործիքը, որն անհրաժեշտ է հենց հիմա: Բայց որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի, մինչև գտնեք ձեր փնտրած հաշվեկշիռը:
Եթե մտածել եք թերապիայի գնալու մասին կամ այս պահին սեանսների եք անցնում, հավանաբար մտածել եք, թե որքան է տևում գործընթացը:Պատասխանի չիմանալը կարող է նույնիսկ խոչընդոտ լինել օգնություն փնտրելու համար: Ցավոք, մեկ հստակ պատասխան չկա. Թերապիան մի գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում, և ճշգրիտ ժամանակը կարող է էապես տարբեր լինել:
Որքա՞ն պետք է տևի թերապիան:
Կյանքի զգալի մասը կարող է սպասողական խաղ զգալ: Ե՞րբ է կանգառի լույսը կանաչելու: Ե՞րբ կավարտվի այս գովազդային ընդմիջումը: Մթերային խանութի ո՞ր գոտին է ամենաարագը շարժվելու։
Նույնիսկ թերապիայի ընթացքը կարող է անհանգստության զգացում սերմանել։ Դուք կարող եք մտածել, թե որքան երկար կարող է տևել սովորական սեանսը, կամ որքան ժամանակ եք դուք ընդհանուր առմամբ թերապիայի մեջ:
Որքան շատ իմանաք թերապիայի ժամանակացույցի մասին, այնքան ավելի շատ կկարողանաք պատրաստվել ձեզ և՛ մտավոր, և՛ էմոցիոնալ առումով:
Յուրաքանչյուր նիստի տեւողությունը
Ըստ Փենսիլվանիայի համալսարանի, թերապիայի սեանսների մեծ մասը տևում է մոտ 45-ից մինչև 55 րոպե: Տևողությունը կարող է փոքր-ինչ տատանվել՝ կախված ձեր անձնական կարիքներից, թերապիայի տեսակից, որին մասնակցում եք և որտեղ եք գտնվում զրույցի ընթացքում, քանի որ մոտենում է ձեր նստաշրջանի ավարտը:
Օրինակ, եթե դուք քննարկում եք ինչ-որ կարևոր կամ հրատապ բան ձեր նստաշրջանի ավարտին, ձեր թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակի զրույցը, մինչև այն բնականաբար ավարտվի, և ձեր մտահոգությունները լուծվեն: Նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ ձեր նիստը սովորականից մի փոքր ավելի երկար կլինի:
Փենսիլվանիայի համալսարանը նաև նշում է, որ մարդկանց մեծ մասը շաբաթը մեկ անգամ հաճախում է թերապիայի դասընթացների: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում մարդիկ կարող են հանդիպել իրենց թերապևտի հետ շաբաթը երկու անգամ, երկու շաբաթը մեկ, կամ նույնիսկ ավելի քիչ՝ կախված իրենց կարիքներից և նախասիրություններից:
Ընդհանուր բուժման տևողությունը
Բազմաթիվ թերապիայի պրակտիկաներ, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), պտտվում են հետազոտական միջավայրում բուժման համար նախատեսված 10-ից 16 նստաշրջանների ստանդարտի շուրջ: Այսպիսով, եթե անձը հաճախում է շաբաթական մեկ սեանս, բուժման պլանը ավարտելու համար կպահանջվի մոտ չորս ամիս:
Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ դեռևս ախտանշաններ են ունենում այս 10-16 նստաշրջանից հետո: Եվ, որ այն մասնակիցները, ովքեր շարունակում են ուսումնասիրել թերապիան այս քանակի սեանսներից դուրս, հաճախ ունենում են բուժման ձեռքբերումների աճ:
Կարևոր է հիշել, որ թերապիան անհատականացված գործընթաց է: Ոչ մի երկու մարդ նույնը չէ կամ ունեն նույնական կյանքի փորձ, ինչը նշանակում է, որ ոչ մի մարդ նույն կերպ չի բուժում: Թերապիայի գործընթացը տևում է այնքան ժամանակ, որքան տևում է: Մի մտածեք, որ հետ եք մնում կամ ուզում եք շտապել ձեր ապաքինումը` ելնելով այն բանից, թե որքան ժամանակ եք անցել թերապիայի կամ ձեր մասնակցած սեանսների քանակով:
Երբ կսկսեք տեսնել արդյունքները
Հոգեթերապիայի և հոգեսոմատիկականի Karger Journal ամսագրի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ չկա ապացույցների վրա հիմնված սեանսների քանակ, որոնք ապացուցված են, որ դրական արդյունքներ են տալիս թերապիայի ընթացքում: Չկա ժամանակացույց, որը կարող է օգնել մարդկանց կանխատեսել իրենց ապաքինումը, քանի որ այս գործընթացը տարբեր է բոլորի համար, և ապաքինումը գծային չէ:
Օրինակ, ամսագիրը պարզել է, որ որոշ մասնակիցներ դրական արդյունքներ են ունեցել թերապիայի ընդամենը երկու սեանսից հետո, մինչդեռ մյուսներին պահանջվել է ընդհանուր առմամբ 50 սեանս՝ նախքան օգուտների մասին հայտնելը:Թեև դա կարող է դժվար լինել, փորձեք ձեր առավելագույնը չհամեմատել ձեր աճը ուրիշների հետ: Փոխարենը, համեմատեք այն, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո այն զգացողությունների հետ, որոնք զգացել եք նախքան թերապիան սկսելը: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր սեփական բուժման վրա և հետևել, թե որքան հեռու եք հասել:
Չնայած բոլորին համապատասխանող թիվ չկա, որոշ ուսումնասիրություններ փորձել են մոտավոր գնահատականներ տալ, թե երբ են մարդիկ սկսում դրական արդյունքներ հաղորդել: Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են՝
- Դեպրեսիա կամ անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ օգուտներ են ստանում վեցից ութ սեանսից հետո
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումով (PSTD) ունեցող մարդիկ հաճախ օգուտներ են ստանում ութից 15 սեանսների միջև
- Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ օգուտներ են ստանում մոտ 14 սեանսից հետո
Կարևոր է հիշել, որ այս արդյունքները ստացվել են կլինիկական փորձարկումներից և կարող են ճշգրիտ չարտացոլել իրական աշխարհի փորձառությունները: Բացի այդ, հոգեկան առողջության հետ կապված պայքարի տարբեր տեսակներ հաճախ անդրադառնում են թերապիայի հատուկ տեսակների հետ, ինչը կարող է ազդել անհրաժեշտ սեանսների քանակի վրա:Ժամանակացույց չունենալը կարող է հիասթափեցնող լինել, բայց ամեն ինչ արեք, որպեսզի թույլ տաք ինքներդ ձեզ բուժել:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Որքա՞ն են տևում թերապիայի սեանսները
Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր անհատական թերապիայի սեսիան տևում է մոտ 45-ից 55 րոպե, չնայած այն կարող է տարբեր լինել՝ կախված մատակարարի համապատասխանությունից, հաճախորդի կարիքներից, ինչպես նաև սեանսների վիրտուալ կամ անհատական լինելուց:
Որքա՞ն հաճախ են մարդիկ գնում թերապիայի ամեն շաբաթ։
Սովորաբար, մարդիկ հաճախում են շաբաթական մեկ թերապիայի սեանս: Այնուամենայնիվ, նիստերը կարող են անցկացվել ավելի քան շաբաթը մեկ անգամ, երկու շաբաթը մեկ կամ նույնիսկ ամիսը մեկ անգամ՝ կախված տարբեր գործոններից: Դուք կարող եք որոշել, թե որքան հաճախ եք նախընտրում գնալ ձեր առաջին թերապիայի սեանսի ընթացքում:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելացնել կամ նվազեցնել ամսական իմ սեանսների քանակը:
Թերապիայի ժամանակացույցը փոխելու լավագույն միջոցը ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ խոսելն է: Կիսվեք, թե ինչ եք զգում, խնդրեք ավելացնել կամ կրճատել նիստերը և աշխատեք նրանց հետ՝ առաջ շարժվող պլան ստեղծելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ է տևում թերապիան արդյունավետ:
Ոմանք դրական արդյունքներ են ունենում ընդամենը երկու սեանսից, մինչդեռ ոմանց ապաքինումը կարող է ավելի երկար տևել: Գործընթացը կախված է մի շարք գործոններից, ինչպիսիք են թերապիայի տեսակը, անձի հոգեկան առողջության մտահոգությունները և հաճախորդ-թերապևտ հարաբերությունները:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, երբ ես այլևս թերապիայի կարիք չունեմ:
Դուք այլևս թերապիայի կարիք չեք ունենա, եթե ձեր բոլոր մտահոգությունները լուծված են, և դուք զգում եք, որ ունեք այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են հաղթահարելու համար: Եթե զգում եք, որ ձեր ապաքինման գործընթացը մոտենում է ավարտին, միշտ կարող եք խոսել ձեր թերապևտի հետ հաջորդ քայլերի մասին:
Թերապիան ժամանակ է պահանջում. Դուք պետք է վստահություն ստեղծեք ձեր մատակարարի հետ, ճկեք ձեր խոցելիության մկանները և բաց շփվեք, որոնցից ոչ մեկը չի կարող տեղի ունենալ մեկ գիշերվա ընթացքում: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ նավարկեք բուժման գործընթացում: Ի վերջո, դուք կհասկանաք, որ ժամանակն է լավ ծախսված:
